2019年04月11日
(4/6～11)おとらん,120回チャレラン!ぐんま
[120回チャレラン!ぐんま(観音山ファミリーパーク)]
桜も満開になり春らしい風景の下で心地好く走ることが出来ました。(2014年4月から始めて)5年が経ちました。6年目も引き続きよろしくお願いします。
次回(121回目)チャレラン!ぐんまは(第3土曜の)4/20,石原緑地にて(8:00〜10:00)行います。
[市民ランナー,中学生]
<日曜8:00〜石原緑地:18名>
体操-(21〜30km:1時間50分〜2時間15分:5名),(他:7〜13kmjog-動き作り,補強運動)
<19:00〜健大G>
4/9(火):33名。
・1000m×3～5本(調整)
①3分08秒②3分08秒③2分59秒,3分05秒,3分07秒④3分05秒:2名⑤3分04秒(2名:+400m×2本①68秒:2名②67秒,68秒)
・8000mPaceRun
(3分26秒-3分26秒-3分28秒-3分30秒-3分25秒-3分30秒-3分27秒-3分24秒:27分36秒):1名(+1名:5000m:17分15秒+2000m:6分51秒)
(3分51秒-3分53秒-3分51秒-3分52秒-3分50秒-3分58秒-3分51秒-3分52秒:30分58秒):1名(+2名:6000m:23分15秒,+1名:4000m:15分27秒)
(4分10秒-4分11秒-4分11秒-4分12秒-4分08秒-4分11秒-4分05秒-3分59秒:32分57秒):3名(+1名:6000m:25分03秒,+3名:4000m:16分44秒)
(4分29秒-4分31秒-4分27秒-4分30秒-4分28秒-4分28秒-4分31秒-4分24秒:35分48秒):2名
・7000mPaceRun
(4分42秒-4分39秒-4分34秒-4分38秒-4分32秒-4分31秒-4分32秒:32分08秒):4名(+1名:4000m:18分33秒)
*+α:1000m×1本(3分15秒:2名,3分25秒,3分48秒):4名
*+α:400m×2本①68～85秒②68～86秒:8名
・6000mPaceRun
(5分18秒-5分18秒-5分21秒-5分21秒-5分12秒-5分06秒:31分36秒):3名
・5000mPaceRun
(5分54秒-6分10秒-6分03秒-5分57秒-5分56秒:30分00秒):4名
4/11(木):29名。2名:動き作り,補強運動,jog
(調整組+中学生:計12名)
・(1000m×1～3本①3分02秒,3分08秒,3分12秒,3分43秒②3分15秒:2名③3分00秒,3分10秒:3名,3分30秒:2名,3分45秒:2名)+(400m:59～76秒,+200m:27～35秒)
・1000m×3～5本
①3分12秒,3分43秒:2名,3分54秒:3名,4分19秒:5名,4分31秒,5分00秒:3名
②3分42秒:2名,3分58秒:3名,4分19秒:4名,4分31秒,5分01秒:3名
③3分15秒,3分43秒:2名,3分51秒:3名,4分20秒:4名,4分31秒,4分59秒:3名
④3分37秒:2名,3分51秒:3名,4分17秒:5名,4分30秒,4分58秒:3名
⑤3分11秒,3分34秒:2名,3分54秒:3名,4分12秒:4名,4分24秒,4分40秒,4分59秒:2名
・(1000m-250mjog)×3～5set *()内:250mjogタイム/秒数
3分11秒(80)-3分15秒(83)-3分15秒:11分25秒@3500m/1名
3分08秒(74)-3分10秒(77)-3分09秒(82)-3分14秒(86)-3分10秒:21分11秒@6000m/1名
[10:30〜ブランチラン]
4/6(土):2名。体操,動き作り-walk&Run
4/7(日):2名。体操,動き作り-6kmjog,補強運動
4/9(火):5名。体操,動き作り-6kmjogor(walk&Run),補強運動
4/11(木):4名。体操,動き作り-5～6kmjog(orラン&ウォーク),補強運動
桜も満開になり春らしい風景の下で心地好く走ることが出来ました。(2014年4月から始めて)5年が経ちました。6年目も引き続きよろしくお願いします。
次回(121回目)チャレラン!ぐんまは(第3土曜の)4/20,石原緑地にて(8:00〜10:00)行います。
[市民ランナー,中学生]
<日曜8:00〜石原緑地:18名>
体操-(21〜30km:1時間50分〜2時間15分:5名),(他:7〜13kmjog-動き作り,補強運動)
<19:00〜健大G>
4/9(火):33名。
・1000m×3～5本(調整)
①3分08秒②3分08秒③2分59秒,3分05秒,3分07秒④3分05秒:2名⑤3分04秒(2名:+400m×2本①68秒:2名②67秒,68秒)
・8000mPaceRun
(3分26秒-3分26秒-3分28秒-3分30秒-3分25秒-3分30秒-3分27秒-3分24秒:27分36秒):1名(+1名:5000m:17分15秒+2000m:6分51秒)
(3分51秒-3分53秒-3分51秒-3分52秒-3分50秒-3分58秒-3分51秒-3分52秒:30分58秒):1名(+2名:6000m:23分15秒,+1名:4000m:15分27秒)
(4分10秒-4分11秒-4分11秒-4分12秒-4分08秒-4分11秒-4分05秒-3分59秒:32分57秒):3名(+1名:6000m:25分03秒,+3名:4000m:16分44秒)
(4分29秒-4分31秒-4分27秒-4分30秒-4分28秒-4分28秒-4分31秒-4分24秒:35分48秒):2名
・7000mPaceRun
(4分42秒-4分39秒-4分34秒-4分38秒-4分32秒-4分31秒-4分32秒:32分08秒):4名(+1名:4000m:18分33秒)
*+α:1000m×1本(3分15秒:2名,3分25秒,3分48秒):4名
*+α:400m×2本①68～85秒②68～86秒:8名
・6000mPaceRun
(5分18秒-5分18秒-5分21秒-5分21秒-5分12秒-5分06秒:31分36秒):3名
・5000mPaceRun
(5分54秒-6分10秒-6分03秒-5分57秒-5分56秒:30分00秒):4名
4/11(木):29名。2名:動き作り,補強運動,jog
(調整組+中学生:計12名)
・(1000m×1～3本①3分02秒,3分08秒,3分12秒,3分43秒②3分15秒:2名③3分00秒,3分10秒:3名,3分30秒:2名,3分45秒:2名)+(400m:59～76秒,+200m:27～35秒)
・1000m×3～5本
①3分12秒,3分43秒:2名,3分54秒:3名,4分19秒:5名,4分31秒,5分00秒:3名
②3分42秒:2名,3分58秒:3名,4分19秒:4名,4分31秒,5分01秒:3名
③3分15秒,3分43秒:2名,3分51秒:3名,4分20秒:4名,4分31秒,4分59秒:3名
④3分37秒:2名,3分51秒:3名,4分17秒:5名,4分30秒,4分58秒:3名
⑤3分11秒,3分34秒:2名,3分54秒:3名,4分12秒:4名,4分24秒,4分40秒,4分59秒:2名
・(1000m-250mjog)×3～5set *()内:250mjogタイム/秒数
3分11秒(80)-3分15秒(83)-3分15秒:11分25秒@3500m/1名
3分08秒(74)-3分10秒(77)-3分09秒(82)-3分14秒(86)-3分10秒:21分11秒@6000m/1名
[10:30〜ブランチラン]
4/6(土):2名。体操,動き作り-walk&Run
4/7(日):2名。体操,動き作り-6kmjog,補強運動
4/9(火):5名。体操,動き作り-6kmjogor(walk&Run),補強運動
4/11(木):4名。体操,動き作り-5～6kmjog(orラン&ウォーク),補強運動
2019年04月11日
(4/7,10)小学生スクール
[日曜クラス]
<13:30〜1,2年:11名>
(500or1250mjog),体操,動き作り-(30m:5〜7秒,+50m:9〜12秒,+100m:19〜26秒),鬼ごっこ
<15:00〜3,4年:26名>
(1250or1000or750mjog),体操,動き作り,(100m:16〜24秒)-(360mシャトルラン:1分19秒〜2分05秒)-(5×125mリレー)
<17:00〜5,6年:39名>
(1500or1250or1000mjog),体操,動き作り,(100m:14〜22秒)-(360mシャトルラン:1分17秒〜1分55秒)-(8×125mリレー)
[水曜18:30〜アスリートクラス:13名]
(雨のち雪で)参加者は久しぶりの少なめで。
体操-1500mjog-(300m:55～64秒,+150m:22～30秒)-(動き作り,リズム跳び,鬼ごっこ)
<13:30〜1,2年:11名>
(500or1250mjog),体操,動き作り-(30m:5〜7秒,+50m:9〜12秒,+100m:19〜26秒),鬼ごっこ
<15:00〜3,4年:26名>
(1250or1000or750mjog),体操,動き作り,(100m:16〜24秒)-(360mシャトルラン:1分19秒〜2分05秒)-(5×125mリレー)
<17:00〜5,6年:39名>
(1500or1250or1000mjog),体操,動き作り,(100m:14〜22秒)-(360mシャトルラン:1分17秒〜1分55秒)-(8×125mリレー)
[水曜18:30〜アスリートクラス:13名]
(雨のち雪で)参加者は久しぶりの少なめで。
体操-1500mjog-(300m:55～64秒,+150m:22～30秒)-(動き作り,リズム跳び,鬼ごっこ)
