上州アスリートクラブ

[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:12名>
体操-100〜120分:20〜24km(1名:30km:2時間20分),(中学生:動き作り-8〜10kmjog,補強運動)
<19:00〜健大G>
1/28(火):15名。
・10000mPaceRun
(3分24秒-3分24秒-3分25秒-3分24秒-3分25秒-3分24秒-3分22秒-3分24秒-3分25秒-3分19秒:33分56秒):1名(+1名:6000m:20分26秒)
・8000mPaceRun
(3分38秒-3分40秒-3分45秒-3分43秒-3分39秒-3分41秒-3分43秒-3分38秒:29分27秒):2名(+2名:6000m:22分06秒,+4名:4000m:14分46秒+1000m:3分22秒)
(4分06久石-4分06秒-4分03秒-4分05秒-4分02秒-4分02秒-3分57秒-3分55秒:32分16秒):2名
・7000mPaceRun
(4分29秒-4分25秒-4分26秒-4分23秒-4分15秒-4分13秒-4分09秒:30分20秒):4名
1/30(木):30名。
・500m×6〜10本
①1分35秒:6名,1分38秒:4名,1分47秒:4名,1分50秒:3名,1分56秒:4名,2分05秒:3名
②1分33秒:6名,1分39秒:4名,1分46秒:4名,1分47秒:3名,1分54秒:4名.2分05秒:3名
③1分32秒:6名,1分40秒:4名,1分46秒:4名,1分47秒:3名,1分57秒:4名,2分05秒:3名
④1分31秒:6名,1分39秒:4名,1分47秒:4名,1分49秒:3名,1分57秒:4名,2分05秒:3名
⑤1分32秒:6名,1分39秒:4名,1分45秒:4名,1分48秒:3名,1分56秒:4名,2分01秒:3名
⑥1分32秒:6名,1分38秒:4名,1分45秒:4名,1分47秒:3名,1分57秒:4名,2分00秒:3名
⑦1分30秒:5名,1分37秒:4名,1分42秒:4名,1分47秒:3名,1分53秒:3名
⑧1分32秒:5名,1分40秒:5名,1分45秒:4名,1分47秒:5名
⑨1分31秒:2名,1含め39秒:4名.1分44秒:2名
⑩1分25秒:3名,1分35秒:4名,1分42秒:2名
・1名:300m×9本:54秒±,+400m:71秒、1名:250m×6本:67秒±
・(250mjog-500m)×10set *()内:250mjog/秒
(70)1分35秒-(73)1分33秒-(79)1分32秒-(78)1分31秒-(72)1分32秒-(81)1分32秒-(77)1分30秒-(82)1分32秒-(77)1分31秒-(80)1分23秒:28分00秒@7500m:4名(+1名:8set:22分29秒@6000m)



[10:30〜ブランチラン]
1/29(水):4名。体操,動き作り-6kmjog
1/30(木):5名。体操.動き作り-6kmjog
[1/29(水)18:30〜小学生アスリートクラス:24名]
(反復横跳び,上体起こし/2人組).動き作り,(立ち幅跳び.三段跳び)-(1500mjog/3グループ)-(360mシャトルラン:1分10秒〜1分29秒)