プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2021年10月22日

(10/16〜21)おとらん,小学生スクール,チャレラン!ぐんま

[169回チャレラン!ぐんま/石原緑地]
ぐんまマラソン(11/3.祝水)に向けての準備兼ねて最大24km走を行いました(一部:30km)。あとは少しずつ仕上げながらコンディション作りしていただければと思います。次回(170回)も引き続き10/23(土)石原緑地公園にて(8:15集合,9:00スタート-10:45終了予定)行います。
[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:3名>
体操-10kmjog
<19:00〜健大G>
-10/19(火):29名-
・14000mPaceRun
(3分29秒-3分31秒-3分30秒-3分31秒-3分29秒-3分29秒-3分29秒-3分30秒-3分28秒-3分27秒-3分28秒-3分27秒-3分29秒-3分27秒:48分50秒):1名(+1名:10000m:34分56秒)
・10000mPaceRun
(3分38秒-3分38秒-3分33秒-3分35秒-3分39秒-3分36秒-3分36秒-3分36秒-3分30秒-3分27秒:35分48秒):2名(1名:+1000m:3分30秒,+2名:6000m:21分39秒+2000m:6分50秒)
(3分56秒-3分57秒-3分51秒-3分53秒-3分49秒-3分53秒-3分52秒-3分52秒-3分53秒-3分51秒:37分43秒):5名
(4分24秒-4分23秒-4分25秒-4分17秒-4分20秒-4分14秒-4分12秒-4分15秒-4分08秒-3分47秒:42分29秒):5名
・8000mPaceRun
(4分55秒-4分55秒-4分50秒-4分50秒-4分45秒-4分40秒-4分35秒-4分30秒:38分00秒):3名
(5分20秒-5分25秒-5分15秒-5分15秒-5分15秒-5分10秒-5分00秒-4分50秒:41分40秒):5名
(5分36秒-5分42秒-5分42秒-5分37秒-5分38秒-5分30秒:33分45秒@6000m):1名
-10/21(木):29名-
・800m×8本
①2分54秒:5名,3分05秒:3名,3分18秒:2名,3分34秒:3名,(3分01秒@600m:1名)
②2分50秒:5名,3分09秒:3名,3分20秒:2名,3分32秒:3名,(2分58秒@600m:1名)
③2分58秒:5名,3分07秒:3名,3分29秒:5名,(2分58秒@600m:1名)
④2分59秒:6名,3分06秒:3名,3分19秒:2名,3分30秒:3名.(3分00秒:と@600m:1名)
⑤2分58秒:6名,3分06秒:3名,3分18秒:2名,3分31秒:3名,(3分00秒@600m:1名)
⑥2分57秒:6名,3分07秒:3名,3分35秒:5名,(2分58秒@600m:1名)
⑦2分55秒:6名,3分08秒:3名,3分12秒,3分32秒:4名,(3分01秒@600m:1名)
⑧2分39秒,2分40秒:6名,2分52秒:2名,3分04秒,3分10秒,3分14秒,3分20秒:2名,(2分59秒@600m:1名)
・1500m×3〜4本 *():1000m通過
①(2分54秒-)4分20秒:2名,(3分14秒-)4分47秒:3名,4分51秒:1名,(3分14秒@1000m:1名),(3分54秒-)5分06秒:3名,(3分31秒-)5分19秒:3名
②(2分54秒-)4分20秒,(3分08秒-)4分39秒,(3分08秒@1000m:1名),(3分23秒-)5分07秒:3名,(3分30秒-)5分16秒:2名
③(2分54秒-)4分20秒,4分23秒,(3分10秒-)4分42秒:3名,4分47秒,(3分10秒@1000m:1名),(3分27秒-)5分11秒:3名,(3分31秒-)5分16秒:2名
④(3分04秒-)4分34秒:2名,(3分23秒-)5分00秒:3名,(3分28秒-)5分12秒:2名
*1名:(800m+400m)×3set
①2分21秒-68秒②2分19秒-69秒③2分20秒-68秒
[10:30〜ブランチクラス]
体操,動き作り-ランニングorウォーク,補強運動
10/19(火):7名,20(水):7名,21(木):4名
[水曜18:30〜小学生アスリートクラス:14名]
体操,動き作り-
・1000mjog+(50m×4本+150m×1本)-スタブロ練習+(100m×1本:15,2,15,7,16,1,17,3/秒):4名
・1500mjog-(2000mPaceRun:4分16秒-4分15秒:8分31秒:6名),(1500mPaceRun:4分45秒-:7分08秒):4名,-(400m×2本①1分13秒〜1分35秒②1分12秒〜1分33秒)
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