2014年06月24日
(6/24.火)ブランチ&Dinner
(10:30～ブランチラン:8名)
体操と動き作りの後、5kmjog+流し×4本,補強運動,ストレッチ。
(19:00～市民ランナークラス「Dinner練習」9名)
・400m×7本(200mjog):3名
①63秒:2名,70秒②63秒:2名,73秒③64秒:2名,75秒④65秒:2名,76名⑤63秒:2名,81秒⑥64秒:2名,81秒⑦63秒:2名,88秒
(1名:1本置き4本:74秒,75秒,76秒,78秒-+50m×1本:7.9秒)
・2000m×3本(間:5分リカバリー):1名、
①3分45秒-3分46秒:7分31秒②3分48秒-3分46秒:7分34秒③3分50秒-3分45秒:7分35秒
・動き作り+30分jog(+流し×4本):4名、
+1000m×1本:3名:3分17秒:2名,3分46秒
体操と動き作りの後、5kmjog+流し×4本,補強運動,ストレッチ。
(19:00～市民ランナークラス「Dinner練習」9名)
・400m×7本(200mjog):3名
①63秒:2名,70秒②63秒:2名,73秒③64秒:2名,75秒④65秒:2名,76名⑤63秒:2名,81秒⑥64秒:2名,81秒⑦63秒:2名,88秒
(1名:1本置き4本:74秒,75秒,76秒,78秒-+50m×1本:7.9秒)
・2000m×3本(間:5分リカバリー):1名、
①3分45秒-3分46秒:7分31秒②3分48秒-3分46秒:7分34秒③3分50秒-3分45秒:7分35秒
・動き作り+30分jog(+流し×4本):4名、
+1000m×1本:3名:3分17秒:2名,3分46秒
