2015年07月07日
(7/7.火)おとらん
(10:30～ブランチラン:6名)
体操,動き作り-5～6km:3名,3kmjog+1km×3本(①4分48秒,2分07秒@460m②4分40秒③4分35秒,2分00秒@460m):2名,1名:4kmラン&walk
(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」18名)
4名:動き作り-40分jog,補強運動
・1000m×5本(3分リカバリー):8名
①3分09秒,3分18秒:3名,3分29秒:2名,4分10秒:2名
②3分06秒,3分17秒:3名,3分25秒:2名,4分16秒:2名
③3分07秒,3分18秒:3名,3分30秒,4分18秒
④3分08秒,3分19秒:3名,3分28秒:2名,4分17秒
⑤3分03秒,3分11秒:3名,3分25秒:2名,4分04秒,4分20秒
・1000m×3本(5分リカバリー)+300m×5本:6名
(1000m):①3分01秒:3名,3分29秒:3名②2分58秒:2名,3分09秒③3分00秒:2名,3分30秒,3分37秒,1分47秒@600m,1分46秒@500m
(300m)①50秒:3名,54秒,58秒:2名②52秒:3名,56秒,59秒:2名③51秒:3名,56秒,57秒,58秒④44秒:2名,51秒,56秒:2名,61秒⑤43秒,46秒,50秒,54秒:2名,60秒
体操,動き作り-5～6km:3名,3kmjog+1km×3本(①4分48秒,2分07秒@460m②4分40秒③4分35秒,2分00秒@460m):2名,1名:4kmラン&walk
(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」18名)
4名:動き作り-40分jog,補強運動
・1000m×5本(3分リカバリー):8名
①3分09秒,3分18秒:3名,3分29秒:2名,4分10秒:2名
②3分06秒,3分17秒:3名,3分25秒:2名,4分16秒:2名
③3分07秒,3分18秒:3名,3分30秒,4分18秒
④3分08秒,3分19秒:3名,3分28秒:2名,4分17秒
⑤3分03秒,3分11秒:3名,3分25秒:2名,4分04秒,4分20秒
・1000m×3本(5分リカバリー)+300m×5本:6名
(1000m):①3分01秒:3名,3分29秒:3名②2分58秒:2名,3分09秒③3分00秒:2名,3分30秒,3分37秒,1分47秒@600m,1分46秒@500m
(300m)①50秒:3名,54秒,58秒:2名②52秒:3名,56秒,59秒:2名③51秒:3名,56秒,57秒,58秒④44秒:2名,51秒,56秒:2名,61秒⑤43秒,46秒,50秒,54秒:2名,60秒
