上州アスリートクラブ

午前(10：30～)ブランチランから

体験者2名！このクラスも二ケタ突破！
偶然にメンバーの中で同級生がいたり、娘さんたちの間での知り合いだったり・・・・で世の中狭いなぁってとのとき思いました。

大人数でやると華やかに観えますね！

でメインの練習は
①(1kmコース×3周ジョギング-1kmウォーキング-2kmジョギング)


②(2kmジョギング-1kmウォーキング-2kmジョギング)


③(1kmジョギング-1kmウォーキング)×2回
④(半周(500m)ウォーキング-半周(500m)ジョギング)×4回

の4グループに分けて行いました。
みんな少しずつ距離が走れるようになって、初心者の方たちもメニューをきちんとこなせたと思います。


夕方(19:00～)Dinner練習(市民ランナークラス)
前々日のそれぞれの動きやコンディションを観ながら行いました。
①8000mペースラン
(4分03秒-3分57秒-3分47秒-3分50秒-3分38秒-3分37秒-3分31秒-3分26秒)Total：29分49秒

②3000m×2本(間：600m jog)
1、(4分40秒-4分36秒-4分36秒：13分52秒)
2、(4分33秒-4分32秒-4分28秒：13分33秒)

③5000mペースラン
(5分12秒-5分00秒-4分58秒-4分56秒-4分51秒)Total：24分57秒

無理なく順調にこなしました。