上州アスリートクラブ

(10：30～ブランチラン)から
11名の参加！1kmコースを最大で6周(6km)6名、5周(5km)：3名、(2kmjog-1kmwalk1kmjog)：2名と距離を伸ばして走れるようになってきました。


(19：00～Dinner練)

ウォーミングアップの後、
メイン練習：400m×8～15本(間：100m jog)

①「80秒(33秒)-81秒(31秒)-80秒(31秒)-81秒(32秒)-80秒(31秒)-79秒(30秒)-80秒(30秒)-79秒(30秒)-78秒(30秒)-79秒(30秒)-78秒(29秒)-79秒(29秒)-79秒(28秒)-78秒(28秒)-77秒」
初の間：100mjogでの繋ぎのリカバリーだった割にはまとまっていた走りでした。
②「89秒(39秒)-96秒(44秒)-1分41秒(43秒)-96秒(45秒)-95秒(44秒)-96秒(46秒)-96秒(47秒)-94秒」
後半も崩れずにきちんと走れたと思います。
回復組はjog-ドリル-リズム跳び-jog-流しといった流れで行ないました。


最後はクールダウン、ストレッチで！


この「おとラン」も段々と「実」になりつつなってきてます。これがいつか「花」となって咲いてくる日まで精進して頑張っていこうと思います。