上州アスリートクラブ

(10:30～12:00weekendラン)
・12/15(土)1名。先のファンランニングで1名参加し、この時間帯の参加者は1名のみ。体操・動き作りを行い、5km+2km:7km。
・12/16(日)4名。体操・動き作りの後、2つのグループに分けて(2人ずつ)2km×3～4周:6～8km。8kmグループ組はとても良い動きで走られ、6km組は体調や今の能力に合わせて走られました。



(12/16(日)8:00～市民ランナークラス「早朝ラン」:4名)
・2km×12周+1km:25km:1時間51分00秒(5分00秒～3分40秒/mkmPaceまでビルドアップ)
・2km×8周:16km:1時間11分00秒(5分00秒～3分40秒/kmPaceまでビルドアップ)
・(補強運動+動き作り)×2set+10km jog:姿勢やフォームを意識しながら。



これで2012年日曜日の「おとらん」練習会は最後となりました。あとは12/18(火)市民ランナークラス「Dinner練」19:00～:健大G、12/22(土)10:30～weekendラン:石原緑地。のみとなりました。
新年の練習会は共に1/6(日)8:00～市民ランナークラス、10:30～weekendランとなります。
それまでにリフレッシュする方、課題を克服する方、それぞれの目的をもって、約2週間の休暇期間を有効に利用してください。