2013年12月04日
(12/3・火)ブランチ&Dinner
(10:30～ブランチラン:13+1(体験者))
体操、動き作り-30分jog:4～5km(一部:+流し×数本)-ストレッチ。
(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」8名)
1名:動き作り+50分jog(疲労回復兼)
1名:6000mビルドアップ(4分20秒-4分19秒-4分10秒-4分08秒-4分02秒-4分01秒:25分00秒)
その他:2000m×2～3本(間:500mjog)
①3分28秒-3分30秒:6分58秒(2名),3分48秒-3分49秒:7分37秒(3名),4分24秒-4分26秒:8分50秒
②3分29秒-3分32秒(2名):7分01秒,3分45秒-3分42秒:7分27秒(2名),4分25秒-4分21秒:8分46秒
③3分41秒-3分46秒:7分27秒(2名),4分22秒-4分11秒:8分33秒
全体的に練習での取り組みとレースの成果が比例して伴ってきてると感じました。走力がついてきたと思います。
体操、動き作り-30分jog:4～5km(一部:+流し×数本)-ストレッチ。
(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」8名)
1名:動き作り+50分jog(疲労回復兼)
1名:6000mビルドアップ(4分20秒-4分19秒-4分10秒-4分08秒-4分02秒-4分01秒:25分00秒)
その他:2000m×2～3本(間:500mjog)
①3分28秒-3分30秒:6分58秒(2名),3分48秒-3分49秒:7分37秒(3名),4分24秒-4分26秒:8分50秒
②3分29秒-3分32秒(2名):7分01秒,3分45秒-3分42秒:7分27秒(2名),4分25秒-4分21秒:8分46秒
③3分41秒-3分46秒:7分27秒(2名),4分22秒-4分11秒:8分33秒
全体的に練習での取り組みとレースの成果が比例して伴ってきてると感じました。走力がついてきたと思います。
Posted by arachu at 03:05│Comments(0)
│おとらん！
