上州アスリートクラブ

(10:30～weekendラン)
5/24(土):5名。体操,動き作りの後、2km×3～4周:6～8km。6km:6分30秒～6分10秒/kmPace:38分、8km:4分40秒～4分30秒/kmPace:37分。
5/25(日):5名。体操,動き作りの後、3kmjog(流し×2本)+1km×1本(3分35秒,3分43秒,3分55秒,4分25秒,4分30秒)。
2日間共に最後は全員で補強運動とストレッチで!!





(5/25(日)8:00～市民ランナークラス「早朝ラン」11名)
体操,動き作りの後、
・65分:12km+流し×2本:3名
・70分:15km(1名:8km,1名:10km,1名:12km)+流し×4本:5名
・10km(1名:7km,1名:8km)+流し×2本:3名
最後は全員で補強運動とストレッチで!!




[参考!!]
5/24(土)高崎長距離記録会(5000mと3000m)出場者のLap(1000mごとの!!)
(男子3000m)
・2分59秒-3分02秒-2分48秒:8分49秒77
・2分59秒-3分02秒-2分51秒:8分52秒37
・3分01秒-3分23秒-3分48秒:10分12秒61
(女子3000m)
・4分00秒-4分11秒-4分14秒:12分25秒91
(男子5000m)
・3分41秒-3分45秒-3分49秒-3分46秒-3分41秒:18分41秒78
・(4000mまでは一緒に!!)-3分43秒:18分44秒82