2014年05月27日
(5/27.火)ブランチ&Dinner
(10:30～ブランチラン:11名)
体操,動き作りの後、4～6km(一部:3kmラン&ウォーク)、ストレッチ。
(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」11名)
・4名:動き作り+40分jog+流し×4本
・4名:8000mPaceRun(7000mまで4分00秒/kmPace,ラスト1000m:フリー)
(3分58秒-3分58秒-4分01秒-3分58秒-4分01秒-3分57秒-3分58秒*-3分09秒:30分58秒,-3分46秒:31分37秒,-3分48秒:31分39秒,3分49秒:31分40秒)*:ラスト1000mLap及びtotalタイム!!
・2名:6000mPaceRun(4000mまで4分30秒/kmPace,残り2000m:4分20秒/kmPace)
(4分28秒-4分22秒-4分24秒-4分23秒-4分21秒-4分14秒:26分12秒)*1名:4000mまで,+流し×4本
・1名:1000m×4本(4分リカバリー)
①3分18秒②3分16秒③3分15秒④3分02秒
[レース報告!!]
第34回スポニチ山中湖ロードレース
(ハーフマラソン壮年男子)1時間46分36秒
体操,動き作りの後、4～6km(一部:3kmラン&ウォーク)、ストレッチ。
(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」11名)
・4名:動き作り+40分jog+流し×4本
・4名:8000mPaceRun(7000mまで4分00秒/kmPace,ラスト1000m:フリー)
(3分58秒-3分58秒-4分01秒-3分58秒-4分01秒-3分57秒-3分58秒*-3分09秒:30分58秒,-3分46秒:31分37秒,-3分48秒:31分39秒,3分49秒:31分40秒)*:ラスト1000mLap及びtotalタイム!!
・2名:6000mPaceRun(4000mまで4分30秒/kmPace,残り2000m:4分20秒/kmPace)
(4分28秒-4分22秒-4分24秒-4分23秒-4分21秒-4分14秒:26分12秒)*1名:4000mまで,+流し×4本
・1名:1000m×4本(4分リカバリー)
①3分18秒②3分16秒③3分15秒④3分02秒
[レース報告!!]
第34回スポニチ山中湖ロードレース
(ハーフマラソン壮年男子)1時間46分36秒
Posted by arachu at 23:41│Comments(0)
│おとらん！
