2016年01月28日
(1/26～28)おとらん&スクール
[10:30～ブランチラン]
1/26(火):7名。体操,動き作り-8kmjog:5名,5kmwalk:2名
1/27(水):10名。4名:21～30km(早出),動き作り-9kmjog:2名,3～5kmラン&ウォーク:3名
1/28(木):8名。体操後,-12kmjog:4名,-動き作り-5kmラン&ウォーク:1名,3kmwalk:3名
[19:00～市民ランナー,中学生]
1/26(火):18名。ペース走組と調整組とに分けて(2名:jog)。
(調整組:5名)
動き作り-300m×10本(60秒リカバリー)
48～50秒:3名,54～55秒:1名,65～70秒:1名
(10000mPaceRun)
・4分03秒-4分09秒-4分08秒-3分59秒-3分59秒-4分00秒-3分56秒-3分44秒-3分43秒-3分40秒:39分21秒/4名(+1名:6000mまで+2000m:3分44秒-3分50秒:7分34秒)
・4分35秒-4分39秒-4分38秒-4分30秒-4分27秒-4分29秒-4分29秒-4分19秒-4分17秒-4分10秒:44分35秒/6名
1/28(木):16名。
・1500m×4本(3分リカバリー)
①(3分18秒-)4分58秒:3名,(3分26秒-)5分11秒,(3分37秒-)5分27秒:2名//1000m:3分05秒:2名,3分18秒,3分26秒,3分37秒
②(3分13秒-)4分52秒:3名,(3分26秒-)5分11秒,(3分38秒-)5分27秒:2名//1000m:3分02秒:2名,3分13秒:2名,3分26秒,3分38秒
③(3分16秒-)4分58秒:3名,(3分25秒-)5分10秒,(3分37秒-)5分26秒:2名//1000m:2分59秒:2名,3分14秒:2名,3分25秒,3分36秒
④(3分12秒-)4分47秒:2名,(3分18秒-)5分00秒,(3分25秒-)5分09秒,(3分36秒-)5分21秒,5分25秒
*()内の数字は1000mの通過タイム
・10000mPaceRun(4分01秒-4分10秒-4分06秒-4分00秒-3分58秒-3分58秒-3分57秒-3分39秒-3分34秒-3分28秒:38分51秒):1名(+1名:5000m:20分15秒,+1名:3000m12分17秒+2000m:7分55秒+1000m:3分41秒)
・6000mPaceRun(3分50秒-3分54秒-3分59秒-4分01秒-4分04秒-4分01秒:23分49秒)+1000m(3分12秒):1名
[(1/27.水)18:00～小学生アスリートクラス:12名]
レペテーション形式で1本1本全力で走る練習を‼
体操,動き作り,w.up後
・(30m:4.7秒,4.8秒,5.1秒,5.2秒,5.4秒:2名,6.2秒 +50m:7.4秒,7.5秒,8.0秒,8.1秒,8.4秒:2名,9.1秒 +100m:14.0秒,14.1秒,15.5秒,15.8秒,16.5秒,16.6秒,19.0秒):7名
・1000m①:3分35秒:2名,3分44秒,3分50秒,3分59秒:5名
・(30m:4.8秒,4.9秒,5.1秒,5.2秒,5.3秒:2名,5.8秒 +50m:7.7秒,7.8秒,8.0秒,8.2秒,8.5秒,8.6秒,9.2秒 +100m:15.2秒:2名,16.5秒,16.9秒,17.5秒:2名,18.5秒):7名
・1000m②:3分44秒,3分46秒,3分48秒,3分58秒,4分05秒
・360mシャトルラン:1分30秒,1分31秒,1分33秒,1分36秒:4名
・200m×1本:32秒:2名,33秒:2名,34秒,35秒,36秒,38秒
1/26(火):7名。体操,動き作り-8kmjog:5名,5kmwalk:2名
1/27(水):10名。4名:21～30km(早出),動き作り-9kmjog:2名,3～5kmラン&ウォーク:3名
1/28(木):8名。体操後,-12kmjog:4名,-動き作り-5kmラン&ウォーク:1名,3kmwalk:3名
[19:00～市民ランナー,中学生]
1/26(火):18名。ペース走組と調整組とに分けて(2名:jog)。
(調整組:5名)
動き作り-300m×10本(60秒リカバリー)
48～50秒:3名,54～55秒:1名,65～70秒:1名
(10000mPaceRun)
・4分03秒-4分09秒-4分08秒-3分59秒-3分59秒-4分00秒-3分56秒-3分44秒-3分43秒-3分40秒:39分21秒/4名(+1名:6000mまで+2000m:3分44秒-3分50秒:7分34秒)
・4分35秒-4分39秒-4分38秒-4分30秒-4分27秒-4分29秒-4分29秒-4分19秒-4分17秒-4分10秒:44分35秒/6名
1/28(木):16名。
・1500m×4本(3分リカバリー)
①(3分18秒-)4分58秒:3名,(3分26秒-)5分11秒,(3分37秒-)5分27秒:2名//1000m:3分05秒:2名,3分18秒,3分26秒,3分37秒
②(3分13秒-)4分52秒:3名,(3分26秒-)5分11秒,(3分38秒-)5分27秒:2名//1000m:3分02秒:2名,3分13秒:2名,3分26秒,3分38秒
③(3分16秒-)4分58秒:3名,(3分25秒-)5分10秒,(3分37秒-)5分26秒:2名//1000m:2分59秒:2名,3分14秒:2名,3分25秒,3分36秒
④(3分12秒-)4分47秒:2名,(3分18秒-)5分00秒,(3分25秒-)5分09秒,(3分36秒-)5分21秒,5分25秒
*()内の数字は1000mの通過タイム
・10000mPaceRun(4分01秒-4分10秒-4分06秒-4分00秒-3分58秒-3分58秒-3分57秒-3分39秒-3分34秒-3分28秒:38分51秒):1名(+1名:5000m:20分15秒,+1名:3000m12分17秒+2000m:7分55秒+1000m:3分41秒)
・6000mPaceRun(3分50秒-3分54秒-3分59秒-4分01秒-4分04秒-4分01秒:23分49秒)+1000m(3分12秒):1名
[(1/27.水)18:00～小学生アスリートクラス:12名]
レペテーション形式で1本1本全力で走る練習を‼
体操,動き作り,w.up後
・(30m:4.7秒,4.8秒,5.1秒,5.2秒,5.4秒:2名,6.2秒 +50m:7.4秒,7.5秒,8.0秒,8.1秒,8.4秒:2名,9.1秒 +100m:14.0秒,14.1秒,15.5秒,15.8秒,16.5秒,16.6秒,19.0秒):7名
・1000m①:3分35秒:2名,3分44秒,3分50秒,3分59秒:5名
・(30m:4.8秒,4.9秒,5.1秒,5.2秒,5.3秒:2名,5.8秒 +50m:7.7秒,7.8秒,8.0秒,8.2秒,8.5秒,8.6秒,9.2秒 +100m:15.2秒:2名,16.5秒,16.9秒,17.5秒:2名,18.5秒):7名
・1000m②:3分44秒,3分46秒,3分48秒,3分58秒,4分05秒
・360mシャトルラン:1分30秒,1分31秒,1分33秒,1分36秒:4名
・200m×1本:32秒:2名,33秒:2名,34秒,35秒,36秒,38秒
