上州アスリートクラブ

5/11(日)「安政遠足侍マラソン」に大人の会員さんから7名ほど出場しました。この大会は仮装して走るのがメインなアットホームな大会であります。2つのコースに分けて行っています。
・(峠コース:28.95km)
2時間54分24秒:女子3位(市民ランナー)
3時間05分34秒:男子50位(市民ランナー)
4時間12分13秒:女子29位(ブランチラン)
・(関所コース:20.15km)
1時間58分38秒:男子71位(市民ランナー)
2時間05分56秒:女子12位(陸連登録)
2時間24分02秒:女子42位(weekendラン)
3時間19分19秒:女子273位(ブランチラン)
予報が一転快晴になりかなりの暑い中での走りになりました。


(10:30～ブランチラン:7名)
体操,動き作り-4～6kmjog-補強運動,ストレッチ。
全体的に走力,体力共についてきました。ここからのステップアップや体力維持の為にバランスや筋力も必要になってきますので少しずつ取り組んでいこうと思います。




(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」15名)
先週末レース後組は動き作りと40分jog+流し×4本:6名
他はペースランニング。
・8000mPaceRun(7000m:4分00秒/kmPace,ラスト1000m:フリー):6名,2名:5000m+1000m(3分14秒,3分20秒)
(3分57秒-3分53秒-3分58秒-4分00秒-3分57秒-3分59秒-3分55秒-*3分03秒:30分42秒,-3分22秒:31分01秒:2名,-3分28秒:31分07秒) *ラスト1000mフリー走のラップ,タイム!!
・7000mPaceRun(6000m:4分30秒/kmPace,ラスト1000m:フリー):3名,1名:4000m+1000m(3分55秒)
(4分28秒-4分31秒-4分29秒-4分33秒-4分29秒-4分27秒-*3分48秒:30分45秒,-4分11秒:31分08秒) *ラスト1000mフリー走のラップ,タイム!!






  

気温も上がり心地よく風も吹いてるので運動にはふさわしいコンディションの下で集中して内容も濃く出来ました。
体操,腕振り-800mwalk(時計回り)-動き作り(股関節回し,股上げetc前の動作)-800mwalk(逆回り)-横の動きやスキップetcの動作-1400mwalk-ストレッチ:3000mwalk:参加者5名





次回は
5/19(月)　石原緑地にて　10:40～12:00
5/26(月)　観音山ファミリーパーク「円熟ウォーク」10:40～12:00
となりますのでよろしくお願いします。