2014年10月02日
(10/2.木)ブランチ&Dinner
(10:30～ブランチラン:10名)
体操と動き作りの後、
・7kmjog(45～50分):6名
・2名:3kmjog+1km×3本(4分リカバリー)
①4分45秒,4分48秒②4分27秒,4分35秒③4分30秒,4分38秒
・2～3kmwalk
(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」10名)
体操と動き作りはほぼ全員で(1名除く)
・1500m×2～3本(5分リカバリー)
①3分41秒/1000m-5分32秒:1500m②3分01秒/1000m-4分23秒:1500m(1分22秒/500m),3分40秒/1000m-5分30秒:1500m③2分59秒/1000m-4分24秒:1500m(1分25秒/500m),3分38秒/1000m-5分27秒:1500m
・30分jog+1000m×1本(2分59秒)
・400m(71秒)+200m(34秒)
他は20～45分jog+流し×4本:6名
故障組も少しjogし始めました。回復組は来週から本練習に入れるように!!
体操と動き作りの後、
・7kmjog(45～50分):6名
・2名:3kmjog+1km×3本(4分リカバリー)
①4分45秒,4分48秒②4分27秒,4分35秒③4分30秒,4分38秒
・2～3kmwalk
(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」10名)
体操と動き作りはほぼ全員で(1名除く)
・1500m×2～3本(5分リカバリー)
①3分41秒/1000m-5分32秒:1500m②3分01秒/1000m-4分23秒:1500m(1分22秒/500m),3分40秒/1000m-5分30秒:1500m③2分59秒/1000m-4分24秒:1500m(1分25秒/500m),3分38秒/1000m-5分27秒:1500m
・30分jog+1000m×1本(2分59秒)
・400m(71秒)+200m(34秒)
他は20～45分jog+流し×4本:6名
故障組も少しjogし始めました。回復組は来週から本練習に入れるように!!
