2014年10月23日
(10/22,23)おとらん&スクール
(10:30～ブランチラン)
10/22(水):3名。予報通りの雨で参加者は少なかったけど大会に向けてモチベーションは高く取り組みました。
体操後,10km:67分(1名:動き作り+7km(週末レースの調整で軽く))
最後は笑顔で元気よく!!
10/23(木):6名。
体操,動き作りの後、
2名:3kmラン&ウォーク
2名:4～5kmjog
1名:3kmjog+1000m×2本(4分28秒,4分25秒)
1名:3kmjog+3000m(4分55秒-4分45秒-4分50秒:14分30秒)+1000m(4分16秒)
(10/23.木 19:00～市民ランナークラス「Dinner練」10名)
1500m×2～4本のインターバル走
4本:5分30秒(3分40秒/1kmPace):2名+(1名:2本)
(①3分33秒/1000m-5分20秒@1500m,②3分38秒/1000m-5分26秒@1500m,③3分32秒/1000m-5分17秒@1500m:2名,-5分22秒@1500m,④3分33秒:2名,3分38秒/1000m-5分10秒,5分14秒,5分28秒@1500m)
3本:6分45秒(4分30秒/1kmPace):2名
(①4分22秒/1000m-6分28秒@1500m②4分20秒/1000m-6分27秒@1500m③4分17秒/1000m-6分20秒@1500m)
2本:1000m/3分00秒/1kmPace-後半500m/1分25秒Pace:2名
(①3分00秒/1000m-4分24秒(84秒),4分26秒(86秒)@1500m②3分01秒/1000m-4分23秒(82秒),4分32秒(92秒)@1500m)
2本:4分45秒(3分10秒/1kmPace):1名
(①3分02秒-4分37秒@1500m②3分05秒/1000m-4分40秒@1500m)
1名:1200m×1本(3分02秒/1000m-3分37秒@1200m)
1名:1000m(3分32秒)+250m(42秒)
(10/22.水 18:00～小学生アスリートクラス(4,5,6年):16名(体験者1名含))
予報通りの雨で駐輪場で基礎トレーニング(動き作り,鬼ごっこ,リズム跳びetc),3名:600m(2分05秒:2名,2分07秒)+200m(36秒)
10/22(水):3名。予報通りの雨で参加者は少なかったけど大会に向けてモチベーションは高く取り組みました。
体操後,10km:67分(1名:動き作り+7km(週末レースの調整で軽く))
最後は笑顔で元気よく!!
10/23(木):6名。
体操,動き作りの後、
2名:3kmラン&ウォーク
2名:4～5kmjog
1名:3kmjog+1000m×2本(4分28秒,4分25秒)
1名:3kmjog+3000m(4分55秒-4分45秒-4分50秒:14分30秒)+1000m(4分16秒)
(10/23.木 19:00～市民ランナークラス「Dinner練」10名)
1500m×2～4本のインターバル走
4本:5分30秒(3分40秒/1kmPace):2名+(1名:2本)
(①3分33秒/1000m-5分20秒@1500m,②3分38秒/1000m-5分26秒@1500m,③3分32秒/1000m-5分17秒@1500m:2名,-5分22秒@1500m,④3分33秒:2名,3分38秒/1000m-5分10秒,5分14秒,5分28秒@1500m)
3本:6分45秒(4分30秒/1kmPace):2名
(①4分22秒/1000m-6分28秒@1500m②4分20秒/1000m-6分27秒@1500m③4分17秒/1000m-6分20秒@1500m)
2本:1000m/3分00秒/1kmPace-後半500m/1分25秒Pace:2名
(①3分00秒/1000m-4分24秒(84秒),4分26秒(86秒)@1500m②3分01秒/1000m-4分23秒(82秒),4分32秒(92秒)@1500m)
2本:4分45秒(3分10秒/1kmPace):1名
(①3分02秒-4分37秒@1500m②3分05秒/1000m-4分40秒@1500m)
1名:1200m×1本(3分02秒/1000m-3分37秒@1200m)
1名:1000m(3分32秒)+250m(42秒)
(10/22.水 18:00～小学生アスリートクラス(4,5,6年):16名(体験者1名含))
予報通りの雨で駐輪場で基礎トレーニング(動き作り,鬼ごっこ,リズム跳びetc),3名:600m(2分05秒:2名,2分07秒)+200m(36秒)
