上州アスリートクラブ

(10:30～ブランチラン:11名)
4名:体操後,2kmjog-6km(3km×2周)PaceRun(5分32秒-5分27秒-5分34秒-5分25秒-5分28秒-5分20秒:32分48秒):(県民マラソンハーフマラソン組調整)
その他:動き作りの後,6～7km:6名(1名:体操後10km),1名:4kmラン&ウォーク




(18:00～小学生アスリートクラス(4,5,6年):14名)
全体の練習は1000m×2本(10分リカバリー)レペテーション
①3分45秒,3分52秒,3分54秒,3分58秒,3分59秒,4分08秒,4分11秒,4分20秒,4分24秒,4分34秒,4分38秒,4分45秒,4分57秒,5分26秒
②3分46秒,3分51秒,3分52秒,4分10秒:3名,4分16秒,4分23秒,4分30秒,4分36秒,4分46秒,4分52秒,5分06秒,6分13秒
最後は長縄跳びと補強運動,ストレッチ

  

(10:30～ブランチラン:13名)
体操,動き作り-4～5kmjog(流し×6本)-補強運動,ストレッチ



風は強く走りにくかったが参加者は多く賑やかに感じました!!

(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」11名)
レース後組:動き作り+45分jog(流し×4本):3名
1名:8000mPaceRun(*故障上がり)
(4分30秒-4分24秒-4分27秒-4分22秒-4分19秒-4分27秒-4分18秒-4分09秒:34分56秒)
久しぶりで脚はキツかったようです。
他は1000m×3～5本(3分リカバリ)のインターバル走
①2分59秒,3分01秒,3分24秒,3分34秒:2名,3分59秒:2名
②3分26秒,3分38秒,3分59秒
③3分05秒,3分07秒,3分28秒,3分34秒,3分36秒,3分59秒:2名
④3分38秒:2名,3分58秒
⑤3分02秒,3分03秒,3分35秒,3分38秒,3分45秒,4分06秒:2名
風が吹いてる中設定通りにきちんと走れました。