上州アスリートクラブ

各学校での持久走大会も一段落つき、もう一度基礎的なトレーニングにも取り入れて運動能力を高めていきたいと思っています(12/20,21の体力測定第2部対策も兼ねて)。
(13:30～1,2年:12名)
体操-反復横跳び-上体起こし-250mjog-動き作り-シャトルラン(40m-60m-80mの各往復通しで:360m):1分37秒～2分05秒-整理体操
(15:00～3,4年:17名)
体操-反復横跳び-上体起こし-500mjog-動き作り-50m×2本(①7.8秒～10.5秒②7.9秒～12.4秒)-100×1本(15.4秒～23.3秒)-ボール投げ(後ろ投げ,ドッヂボール投げ)-ドッヂボール-整理体操
瞬発系,筋力共にレベルアップして集中して行えていました。
(17:00～5,6年:9名)
体操-反復横跳び-上体起こし-動き作り-ラダー,ミニハードル(リズムトレーニング)-ボール投げ(後ろ投げ,ドッヂボール投げ)-ドッヂボール-長縄跳び-整理体操
多少の粗削りもありましたが春先よりは上達,進歩していると思いました。





[レース報告!!]
11/30(日)高崎市健康マラソン(浜川G起点)
(小学生2km)
7分48秒:6年男子13位(アスリートクラス小学6年男子)
8分31秒:5年女子25位(小学5,6年女子)
(小学生1.2km)
5分07秒:3年男子27位(小学3年男子)
持久走大会トレーニングの成果通りの走りは出来ていたと思います。これからの飛躍に期待したいと思います。  

まず11/30(日)の[レース報告!!]から
・高崎市健康マラソン(浜川G起点)
(一般男子10km)
36分10秒:1位(市民ランナークラス男子)
(一般男子5km)
18分35秒:2位(市民ランナークラス男子)
(一般女子5km)
23分36秒:2位(ブランチラン女子)
*1位は22分40秒:親子1,2(ワン,ツー)!!
(一般男子3km)
10分41秒:49歳以下2位(市民ランナークラス男子)
12分21秒:50歳以上4位(市民ランナークラス男子)*自己新
(一般女子3km)
14分44秒:50歳以上1位(ブランチラン女子)
(中学女子3km)
11分39秒:8位(中学2年女子)
一般(おとらん)メンバーたちの上位の活躍が目立ったようです。特に2名1位と!!今後の良いきっかけとなって欲しいと思います。









・富士山マラソン(旧河口湖マラソン)
(フルマラソン)3時間58分23秒(市民ランナークラス男子)

*その他(藤岡蚕マラソンetc)の結果に関しては分かり次第更新します。

(11/30(日)8:00～市民ランナークラス「早朝ラン」5名)
大会出場者が多かった為,少ない人数で。
体操,動き作り-12km(2kmコース×2周-3kmコース×2周-2kmコース1周):65分*集団で(1名:10km)+流し×4本-補強運動,ストレッチ



(10:30～weekendラン)
11/30(日):4名。
体操,動き作り-6～7kmjog:2名,(2kmjog-500mwalk)×2set,-補強運動,ストレッチ