上州アスリートクラブ

(10:30～ブランチラン)
12/10(水):11名。体操後、10～11kmjog:7名(1名:途中合流で7km,1名:4kmでリタイヤ,補強運動)、体操後,動き作り-1名:4kmjog,-3名:ラン&ウォーク:4km(補強運動)
12/11(木):6名。体操,動き作りの後、5kmjog:2名,ラン&ウォーク4km:1名,3kmjog+2000m(9分35秒,9分43秒,9分58秒)+1000m(4分28秒):3名




(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」12名)
・400m×8～12本(200mjog):8名
①70秒:4名,76秒,78秒,81秒
②69秒:4名,72秒:2名
③69秒:4名,74秒,77秒,81秒
④69秒:4名,75秒:2名
⑤67秒:4名,77秒,81秒,84秒
⑥68秒:4名,74秒
⑦68秒:4名,76秒,78秒,82秒
⑧67秒:4名,71秒,78秒
⑨66秒:2名,79秒,82秒,84秒
⑩67秒:2名,70秒,80秒
⑪66秒:2名,78秒,79秒,82秒
⑫63秒,66秒
・2000～3000m調整ラン:4名
3000m×1本(4分00秒-3分56秒-3分55秒:11分51秒:2名*1名:2000mまで)(4分16秒-4分22秒-4分12秒:12分50秒:2名*1名:2000mまで),+1000m×1本:2名(3分53秒,3分55秒)



今週末(12/14)で2014年のレースはほぼ終わりとなります。来期に繋げれるような走りをしてきて欲しいと思います。