上州アスリートクラブ

1/7から毎週土曜日、計：10回にかけて行うクリニックももうわずかの回数となり、事実上最後のトレーニング練習となりました。
各クラス共にスピードトレーニングを入れ、心肺に負荷を与え、足腰に刺激を入れました。
(11：30～初心者：3名)

体操、動き作りのあと、1kmコース×6周：6km(一部：1kmコースを1km:jog-0.5km:walkを3回+0.5kmをjog：5km)走って流しを2本入れてストレッチで終えました。膝の調子も良くなり、通しで5km以上走れるようになったり、ラン&ウォークで5km動き続けれるようにもなりました。

(13：00～初級者：4名)

体操、動き作りのあと、2km×3周jog(6km)、流しを入れてから直線で200mを4～6本(間：70秒、35～48秒)で走りクールダウンで締めました。

(15：00～中級者：2名)

体操、動き作り、2km×3周：6kmjog、流しの後、1km×3本(間：90秒)のインターバル走(1・3分35秒、4分07秒　2・3分37秒、4分13秒　3・3分27秒、4分13秒)で走りました。

練習の前後で各クラスごとに「レース1週間前の過ごし方(練習や食事、睡眠etc)」をお話しました。次回(最終回)で当日の行動(現地着からウォーミングアップ、レースで起きたアクシデントの対応、クールダウンetc)についてお話します。
あと1週間ですがしっかりコンディションを整えてレースに臨んで欲しいと思います。