プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
Information
アクセスカウンタ
読者登録
メールアドレスを入力して登録する事で、このブログの新着エントリーをメールでお届けいたします。解除は→こちら
現在の読者数 37人

2023年06月08日

(6/4,7)小学生スクール

[日曜クラス]
<13:30〜1.2年:2名>
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー),250mjog,直線ダッシュ×2本+(50m×2本:8〜10秒)-(250m×1本:55〜63秒)
<15:00〜3.4年:9名>
体操,1000mjog,動き作り-(600m×1本:2分20秒〜3分00秒)-(直線ダッシュ×8本)-(5×100mリレー/直線)
<17:00〜5.6年:23名>
体操,(2000or1500or1250mjog),動き作り-(50m×4本)-(200m×1本:32〜44秒)or(400m:75〜78秒+200m:34〜37秒/4名)
[水曜18:30〜アスリートクラス:12名]
体操,動き作り,リズム跳び-
・1000mjog,(50m×4本+150m×1本)-(100m×2本①13.3,14.7,15.8,17.3/秒②13.8,15.1,15.9,17.7/秒):4名
・1250mjog,(50m×4本+200m×1本)-(800m×1本:2分40秒〜3分10秒):8名
-(4×250mリレー)






  


Posted by arachu at 07:08Comments(0)ランニングスクール

2023年06月01日

(5/28,31)小学生スクール

[日曜クラス]
<13:30〜1.2年:2名>
体操,動き作り,250mjog,(直線ダッシュ×4本+50m)-(100m:18.0秒,22.6秒)
<15:00〜3.4年:7名>
体操,1000mjog,動き作り,(直線ダッシュ×2本+50m)-(100m:18〜21秒)-(600m:2分28秒〜2分49秒)
<17:00〜5.6年:19名>
体操,1000mjog,動き作り-(800m×1本:2分44秒〜3分49秒)


[水曜18:30〜アスリートクラス:10名]
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー),(1500or1250mjog)-(50m×4本)-(150m×6本or1本+スタブロ練習)-(5×250mリレー)


  


Posted by arachu at 01:54Comments(0)ランニングスクール

2023年05月25日

(5/21,24)小学生スクール

[日曜クラス]
<15:00〜2.3.4年:8名>
体操,750mjog,動き作り-(直線ダッシュ×6本)+(50m×2本:8〜10秒)-(300m×1本:60〜84秒).リズム跳び(マーカー)
<17:00〜5.6年:20名>
(1250or1000mjog),体操,動き作り+50m×1本-(100m×1本:14〜18秒)-(600m×1本:1分59秒〜2分40秒)




[水曜18:30〜アスリートクラス:9名]
体操,動き作り-(2000or1500mjog)-(50m×4本)-(150m×2本)-(400m×1本:73〜94秒),補強運動  


Posted by arachu at 08:35Comments(0)ランニングスクール

2023年05月19日

(5/7〜17)小学生スクール

[日曜クラス]
2回連続で雨の為基礎トレーニング主体で
-5/7-
<13:30〜1.2年:2名><15:00〜3.4年:9名>
<17:00〜5.6年:16名>
-5/14-
<15:00〜2.3.4年:8名><17:00〜5.6年:17名>



[水曜18:30〜アスリートクラス]
-5/10:11名-
体操,動き作り-
・1000mjog+50m×8本,スタブロ練習:3名
・3000mjog+50m×4本:9名
-200m×1本:33〜40秒,補強運動
-5/17:11名-
体操,動き作り,1250mjog,50m×2本-150m×1本-(100m×1本:14〜17秒)-(200m×1本:32〜37秒),補強運動
[レース報告!!]
・5/13(土)高崎市小学生記録会(浜川)
<5年男子100m>15秒36:1位
<5年女子100m>16秒82:10位:2組目5着
<6年女子100m>15秒80:5位:2組目2着
<男子800m/6年1名>2分41秒07:9位:2組目4着
<女子800m/5年1名>3分01秒59:12位:2組目6着
  


Posted by arachu at 06:14Comments(0)ランニングスクール

2023年04月26日

(4/16〜26)小学生スクール

[日曜クラス]
-4/16-
<13:30〜1.2年:2名>
体操.動き作り,基礎動作(マーカー,坂,階段),250mjog,直線ダッシュ×8本+50m×2本:8〜10秒
<15:00〜3.4年:9名>
体操,動き作り,基礎動作(マーカー,階段,坂),1000mjog,(3×100mリレー/直線)-(300m×1本:58〜91秒)
<17:00〜5.6年:22名>
1000mjog,体操,動き作り+50m×1本-(100m×1本:14〜19秒),鬼ごっこ
-4/23-
<13:30〜1.2年:2名>
体操,動き作り,基礎動作(階段,坂),250mjog,30m×4本-(100m×1本:17.7秒,21.5秒)-(250m×1本:51秒,65秒)
<15:00〜3.4年:11名>
鬼ごっこ+250m×1本,体操.動き作り-(1000m×1本:4分13秒〜5分37秒).補強運動
<17:00〜5.6年:21名>
(1250or1000or750mjog).体操,動き作り-(1000m×1本:3分29秒〜4分48秒)+(7×100mリレー/直線)
[水曜18:30〜アスリートクラス]
-4/19:10名-
体操,動き作り,(1250mjog+50m×4本+150m×1本)-(800m×1本:2分44秒〜3分27秒),補強運動
-4/26:10名-
体操,動き作り,基礎動作(マーカー,階段,坂)-(2000or1500mjog)-(50m×4本+150m×1本)-(200m×1本:32〜44秒)


*4/30(日),5/3(水:アスリートクラス)は春季休暇の為お休みとなります。5/7(日),10(水)から再開となります。  


Posted by arachu at 20:51Comments(0)ランニングスクール

2023年04月13日

(4/9,12)小学生スクール

[日曜クラス]
<13:30〜1.2年:2名>
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー),反復横跳び,500mjog-(250m×1本:55秒,61秒)
<15:00〜3.4年:11名>
体操,(1000or750mjog),動き作り,(直線ダッシュ×3本)-(100m×1本:17〜22秒).鬼ごっこ
<17:00〜5.6年:21名>
体操,(1500or1250or1000mjog),動き作り,(50m×4本)-(100m×1本:14〜19秒),補強運動
[水曜18:30〜アスリートクラス:11名]
体操,動き作り,(1500or1250mjog+50m×4本)-200m×4本-(600m×1本:1分56秒〜2分34秒),補強運動



  


Posted by arachu at 07:04Comments(0)ランニングスクール

2023年04月06日

2023年度最初のスクール

[日曜クラス]
学年も変わり新体制へ!!
<13:30〜1.2年:2名>
体操,動き作り,500mjog,直線ダッシュ×4本,100m×1本:18,5秒,22秒
<15:00〜3.4年:9名>
体操,動き作り,1000mjog,直線ダッシュ×6本,(3×100mリレー)×2set,(300m×1本:62〜84秒),補強運動
<17:00〜5.6年:15名>
体操.動き作り,(1250or1000mjog),直線ダッシュ×4本-(5×100mリレー/直線)-(5×250mリレー)-(5×100mリレー/直線),補強運動
[水曜18:30〜アスリートクラス:9名]
体操,動き作り,基本動作(階段,坂),(1500or1250mjog)-50m×6本-
・150m×1本,スタブロ練習,100m×1本:15〜17秒/4名
・200m×4本:5名



  


Posted by arachu at 08:12Comments(0)ランニングスクール

2023年03月20日

2022年度最後のスクール①

[日曜クラス]
<13:30〜1.2年:7名>
500mjog,体操,動き作り,鬼ごっこ,直線ダッシュ×3本-300m×1本:55〜72秒
<15:00〜3.4年:19名>
(1000or750mjog),体操,動き作り,直線ダッシュ×3本-(100m×1本:15〜21秒),補強運動
<17:00〜5.6年:20名>
体操.(1250or1000or750mjog),動き作り,直線ダッシュ×3本-(100m×1本:13〜18秒),補強運動




2022年度の日曜クラスは無事に終了しました。6年生は中学生に入り,学業,部活動etc.に取り組んで欲しいと思います。他の学年たちは引き続き頑張りましょう!!
・3/26(日)の日曜クラスは休講になります。4/2(日)から新体制になります。
<1.2年(新入,現1年)13:30〜14:30>
<3.4年(現2.3年)15:00〜16:30>
<5.6年(現4.5年)17:00〜18:30>
となりますので間違いないようにお願いします。  


Posted by arachu at 07:13Comments(0)ランニングスクール

2023年03月13日

(3/8,12)小学生スクール

[水曜18:30〜アスリートクラス:12名]
体操,動き作り,1250mjog+50m×4本-
・(1250mPaceRun:4分55秒±:6名)or(150m×5本:6名)
-(6×250mリレー)
[日曜クラス]
<13:30〜1.2年:6名>
500mjog,体操,動き作り,(直線ダッシュ×4本)-(250m×1本:48〜58秒)
<15:00〜3.4年:15名>
体操,動き作り,マーカー,鬼ごっこ,(直線ダッシュ×4本)-(5×100mリレー/直線)
<17:00〜5.6年:20名>
体操,動き作り,補強運動-(1250or1000mjog)+50m×4本




  


Posted by arachu at 07:31Comments(0)ランニングスクール

2023年03月06日

(3/1,5)小学生スクール

[水曜18:30〜アスリートクラス:11名]
体操,動き作り,1250mjog-(2000mPaceRun:8分40秒:6名),or(50m×10本:5名)-(200m×1本:30〜39秒,1名:600m:1分55秒).補強運動
[日曜クラス]
<13:30〜1.2年:6名>
体操,動き作り,(750or500mjog),(直線ダッシュ×4本)-(100m×1本:19〜20秒)
<15:00〜3.4年:15名>
体操,1000mjog,動き作り+50m×1本-(1000m×1本:3分44秒〜5分14秒),補強運動
<17:00〜5.6年:20名>
体操,1000mjog,動き作り+(50m×4本)-(1000m×1本:3分16秒〜4分16秒),補強運動



  


Posted by arachu at 07:09Comments(0)ランニングスクール

2023年02月26日

(2/15〜26)小学生スクール

[水曜18:30〜アスリートクラス]
-2/15:9名-
体操,動き作り,1500mjog-(50m×6本+150m×2本)-(3×100mリレー/直線)(400m:72〜96秒),補強運動
-2/22:12名-
体操,動き作り,3000mjog-(50m×6本)-(6×250mリレー)
[日曜クラス]
-2/19-
<13:30〜1.2年:6名>
体操,動き作り,リズム跳び,足上げ(マーカー,階段,坂),1000mjog
<15:00〜3.4年:15名>
体操,(1500or1250or1000mjog),動き作り+50m×1本-(5×100mリレー)-(600m×1本:2分02秒〜3分04秒),補強運動
<17:00〜5.6年:20名>
(1500or1250mjog),体操,動き作り,(50m×4本)-(10×100mリレー/直線)-(200m×1本:30〜40秒),補強運動
-2/26-
<13:30〜1.2年:6名>
体操,動き作り,鬼ごっこ,直線ダッシュ×6本-(3×100mリレー/直線)-(300m×1本:60〜76秒)
<15:00〜3.4年:13名>
体操,動き作り,(1250or1000mjog),鬼ごっこ-(300m×1本:55〜86秒).補強運動
<17:00〜5.6年:19名>
体操,動き作り,1500mjog,鬼ごっこ,50m×6本,補強運動



  


Posted by arachu at 23:54Comments(0)ランニングスクール

2023年02月13日

(2/8,12)小学生スクール

[水曜18:30〜アスリートクラス:11名]
体操,動き作り,1500mjog,50m×4本-150m×2本-(5×100mリレー/直線)-(5×250mリレー)
[日曜クラス]
<13:30〜1.2年:7名>
体操,動き作り,鬼ごっこ,直線ダッシュ×4本-250m×1本:48〜61秒
<15:00〜3.4年:17名>
(1250or1000or750mjog),体操,動き作り,リズム跳び(マーカー)-50m×1本-(100m×1本:16〜22秒)-(300m×1本:54〜78秒)
<17:00〜5.6年:18名>
(1500or1250mjog),体操,動き作り,(50m×4本)-(800m×1本:2分30秒〜3分24秒)-(6×250mリレー)


  


Posted by arachu at 07:51Comments(0)ランニングスクール

2023年02月07日

(2/1〜5)小学生スクール

[水曜18:30〜アスリートクラス:11名]
体操,動き作り,リズム走(階段,坂),(1250mjog+50m×4本+150m×1本)-(800m:2分44秒〜3分11秒)+(400m:75〜88秒),補強運動
[日曜クラス]
*元の場所,時間帯に戻ります。
<13:30〜1.2年:6名>
(750or500mjog),体操,動き作り,(直線ダッシュ×5本)-(600m×1本:2分10秒〜3分02秒)
<15:00〜3.4年:16名>
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー),(1500or1250or1000mjog),(直線ダッシュ×5本)-(8×100mリレー/直線)
<17:00〜5.6年:19名>
体操,動き作り,(2000or1500mjog),(50m×4本)-(6×100mリレー/直線)-(200m×1本:30〜45秒),補強運動
[2/4(土)ぐんまマラソンジュニアロード(小学生)/敷島公園内]
<4年女子1500m>
5分36秒:2位(アス),5分38秒:5位(兼),5分44秒:9位(兼)
<5年男子1500m>
5分21秒:19位(兼)


女子3名表彰されました。  


Posted by arachu at 07:32Comments(0)ランニングスクール

2023年01月30日

(1/22〜29)小学生スクール

[日曜クラス]
-1/22-
<13:30〜14:30 1.2年:4名><13:30〜15:00 3.4年:14名>
体操,動き作り,バランスじゃんけん,(600or400mjog)+(200m×1本)//4学年合同,-(400m×1本,基礎運動//3.4年)
<15:00〜16:30 5.6年:19名>
体操,動き作り,(1200or800mjog)-(200m×1本),バランスじゃんけん,基礎運動
-1/29-
*石原緑地最後のスクールとしてバランスじゃんけん,鬼ごっこ中心にゲーム的に動きました。
<13:30〜14:30 1.2年:8名><13:30〜15:00 3.4年:17名>
<15:00〜16:30 5.6年:20名>
*2/5(日)からは元の場所(健大G),時間帯に戻ります。







[水曜18:30〜アスリートクラス:5名]
体操,動き作り,基礎トレーニング,3000mjog,(50m×4本)-(150m×5本)  


Posted by arachu at 03:23Comments(0)ランニングスクール

2023年01月16日

2023年初めの小学生スクール

[日曜クラス]
*1月の日曜クラスはグランド使用出来ず石原緑地公園にて(時間変更兼ねて)行います。
-1/8-
<13:30〜14:30 1.2年:8名><13:30〜15:00 3.4年:15名>
*〜14:30まで4学年合同
体操,動き作り,バランスじゃんけん,鬼ごっこ
<15:00〜16:30 5.6年:19名>
体操,動き作り,鬼ごっこ,バランスじゃんけん,リズム走(坂股上げ,階段)
-1/15-
<13:30〜14:30 1.2年:6名><13:30〜15:00 3.4年:18名>
体操,動き作り,jog+ダッシュ×8本,リズム跳びetc.
<15:00〜16:30 5.6年:15名>
体操.動き作り,リズム跳び,etc.基礎トレーニング/雨の為



[水曜(1/11)18:30〜アスリートクラス:10名]
体操,動き作り,鬼ごっこ,1500mjog+50m×4本-(300m×1本:55〜60秒),補強運動
  


Posted by arachu at 18:23Comments(0)ランニングスクール

2022年12月25日

2022年最後のスクール

・12/29(木)〜1/7(土)まで冬期休暇に入ります。
・1/8,15,22,29,の日曜クラスのレッスンは,試験etc.の関係でグランドが使用出来ませんので場所:石原緑地公園にて一部時間変更(日没の為)して行います。
**1,2年/13:30〜14:30
**3,4年/13:30〜15:00
(〜14:30まで1.2.3.4年合同)
*5,6年/15:00〜16:30
[日曜クラス]
-12/18-
体操,動き作り,(鬼ごっこ/1.2年,リズム跳び/3.4.5.6年),jog(500m/1.2年,1250or1000mjog+50m×4本/3.4.5.6年)-(250m×1本:41〜75秒),補強運動
<13:30〜1.2年:8名><15:00〜3.4年:16名><17:00〜5.6年:19名>
-12/25-
<13:30〜1.2年:7名>
体操,動き作り,補強運動,(1250or1000mjog),(4×100mリレー/直線)
<15:00〜3.4年:13名>
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー),鬼ごっこ,1250mjog
<17:00〜5.6年:13名>
体操,動き作り,補強運動,1250mjog,50m×4本-(4×100mリレー/直線)




[水曜18:30〜アスリートクラス]
-12/21:11名-
体操.動き作り,1500m+(50m×6本+150m×1本)-(500m×1本:1分38秒〜1分52秒),補強運動
*12/28(水)まで普通通り行います。
*1/9(水)が年明け再開となります。
  


Posted by arachu at 20:03Comments(0)ランニングスクール

2022年12月15日

(12/11,14)小学生スクール

[日曜クラス]
<13:30〜1.2年:6名>
体操,動き作り,(直線ダッシュ×6本+50m:8〜10秒)-(100m×1本:18〜20秒)
<15:00〜3.4年:14名>
500mjog,体操,動き作り,(50m×4本)-(1000m×1本:4分02秒〜5分36秒:10名,4名:1250mPaceRun:4分56秒),補強運動
<17:00〜5.6年:22名>
体操,動き作り,1500mjog+(50m×4本)-(7×100mリレー/直線)-(300m×1本:49〜66秒),補強運動
[水曜18:30〜アスリートクラス:10名]
体操,動き作り,2000mjog,(50m×4本)-(150m×4本)-(4×100mリレー/直線),補強運動



  


Posted by arachu at 14:54Comments(0)ランニングスクール

2022年12月08日

(12/4,7)小学生スクール

[日曜クラス]
<13:30〜1.2年:7名>
体操,動き作り.鬼ごっこ,250m×1本:48〜65秒
<15:00〜3.4年:18名>
(1500or1250mjog),体操,動き作り,鬼ごっこ,300m×1本:53〜85秒
<17:00〜5.6年:22名>
体操.動き作り,1250mjog,50m×4本,(7×100mリレー/直線)
[水曜18:30〜アスリートクラス:7名]
体操,動き作り,1500mjog.50m×4本-150m×2本,補強運動


  


Posted by arachu at 09:21Comments(0)ランニングスクール

2022年12月01日

(11/20〜30)小学生スクール

[日曜クラス]
-11/20-
<13:30〜1.2年:8名>
体操,動き作り,(500or250mjog),直線ダッシュ×5本-(300m×1本:57〜78秒)
<15:00〜3.4年:15名>
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー)-(1250or1000or750mjog)+(50m×4本)
<17:00〜5.6年:20名>
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー),補強運動
-11/27-
<13:30〜1.2年:8名>
体操,動き作り,(750or500mjog),直線ダッシュ×4本-(4×100mリレー/直線)
<15:00〜3.4年:17名><17:00〜5.6年:19名>
体操,動き作り,補強運動,(1500or1250or1000mjog)-(50m×4本)-(300m×1本:50〜85秒)
[水曜18:30〜アスリートクラス]
-11/23:2名-
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー),股上げ,補強運動
-11/30:9名-
体操,動き作り,補強運動,1500mjog+50m×6本




  


Posted by arachu at 07:52Comments(0)ランニングスクール

2022年11月18日

(11/6〜16)小学生スクール

[日曜クラス]
-11/6-
<13:30〜1.2年:7名>
(750or500mjog),体操,動き作り-(800m×1本:3分10秒〜3分58秒)
<15:00〜3.4年:17名>
(1500or1250or1000mjog),体操,動き作り,鬼ごっこ
<17:00〜5.6年:27名>
体操,動き作り-(2000or1500mjog),50m×4本,補強運動
-11/13-
<13:30〜1.2年:6名>
体操,動き作り,(500or250mjog),鬼ごっこ
<15:00〜3.4年:17名>
体操,動き作り,(1250or1000mjog+200m×1本)-(500m×1本:1分40秒〜2分35秒),補強運動
<17:00〜5.6年:25名>
体操.動き作り,リズム跳び(マーカー),(1500mjog),50m×4本
[水曜18:30〜アスリートクラス]
-11/9:11名-
体操,動き作り,(1250mjog+200m×1本:34〜40秒)-(1000m×1本:3分26秒〜4分05秒),補強運動
-11/16:11名-
体操,動き作り,1500mjog,50m×6本,補強運動  


Posted by arachu at 09:04Comments(0)ランニングスクール