2014年09月18日
(9/18.木)ブランチ&Dinner
(10:30～ブランチラン:9名)
体操と動き作りの後、
・5～6kmjog:5名
・4kmjog+60ヒルトレーニング(坂)
前半は腕振りを意識し,後半は速い動きとスピードを意識して走りました。
・1名:3kmラン&ウォーク
(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」10名)
・500m×8～10本(90秒リカバリー):4名(1名遅れて後半の8本合流)
①1分38秒,1分41秒,1分59秒
②1分43秒,1分45秒,1分59秒
③1分41秒:2名,1分43秒,1分59秒
④1分42秒:2名,1分44秒,1分59秒
⑤1分41秒:2名,1分44秒,2分02秒
⑥1分39秒,1分41秒,2分03秒
⑦1分38秒,1分40秒,1分42秒,2分01秒
⑧1分33秒,1分39秒,1分41秒,2分05秒
⑨1分37秒:2名,1分39秒,2分03秒
⑩1分30秒,1分34秒,1分39秒,2分05秒
・3名:8000mPaceRun(4分00秒/kmPace:4分01秒-3分58秒-4分00秒-3分58秒-3分54秒-3分52秒-3分49秒-3分49秒:31分24秒)
(4分リカバリー)+500m×2本(90秒リカバリー)
①1分19秒,1分21秒,1分33秒
②1分17秒,1分29秒,1分36秒
・2名:30分jog+500m×2～3本(調整ラン)
①1分30秒
②1分32秒,1分39秒
③1分30秒,1分40秒
体操と動き作りの後、
・5～6kmjog:5名
・4kmjog+60ヒルトレーニング(坂)
前半は腕振りを意識し,後半は速い動きとスピードを意識して走りました。
・1名:3kmラン&ウォーク
(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」10名)
・500m×8～10本(90秒リカバリー):4名(1名遅れて後半の8本合流)
①1分38秒,1分41秒,1分59秒
②1分43秒,1分45秒,1分59秒
③1分41秒:2名,1分43秒,1分59秒
④1分42秒:2名,1分44秒,1分59秒
⑤1分41秒:2名,1分44秒,2分02秒
⑥1分39秒,1分41秒,2分03秒
⑦1分38秒,1分40秒,1分42秒,2分01秒
⑧1分33秒,1分39秒,1分41秒,2分05秒
⑨1分37秒:2名,1分39秒,2分03秒
⑩1分30秒,1分34秒,1分39秒,2分05秒
・3名:8000mPaceRun(4分00秒/kmPace:4分01秒-3分58秒-4分00秒-3分58秒-3分54秒-3分52秒-3分49秒-3分49秒:31分24秒)
(4分リカバリー)+500m×2本(90秒リカバリー)
①1分19秒,1分21秒,1分33秒
②1分17秒,1分29秒,1分36秒
・2名:30分jog+500m×2～3本(調整ラン)
①1分30秒
②1分32秒,1分39秒
③1分30秒,1分40秒
