上州アスリートクラブ

NPO法人上州アスリートクラブのブログです。「走ることはスポーツの基本」をメインコンセプトにし、小中学生を対象にした「陸上（ランニング）スクール」・大人・シニアを対象にした「大人のランニングスクール（おとらん！）」、「ウォーキング教室」を行なっています。このクラブでの活躍ぶり（活動内容等）を中心に更新していきますので宜しくお願いいたします。

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プロフィール

arachu

上州アスリートクラブ／ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー（全日本実業団）駅伝出場、
自己ベスト：5000ｍ13分51秒97、10000ｍ28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)３回出場etc

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2014年09月09日

(9/9.火)ブランチ&Dinner

今週から秋のロード,駅伝に向けて準備(エンジン)駆けていきます。
(10:30～ブランチラン:12名)
体操と動き作りは全員で。芝生のコースに行き
・6km+100m流し×2～4本:5名
・4kmjog:3名
・3kmラン&ウォーク:4名
最後は全員で補強運動とストレッチ。

(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」11名)
駅伝やマラソンetcに向けてペースランニング(1名:股関節に違和感あり60分jog)
・10000mPaceRun(9000mまで4分00秒/kmPace,ラスト1000:フリー):3名
(4分00秒-4分00秒-4分00秒-3分58秒-4分03秒-3分59秒-4分00秒-4分00秒-3分55秒-3分43秒:39分38秒)
1名:8000mまで,1名:6000mまで+1000m:3分18秒
・10000mPaceRun(5000mまで:4分40秒/kmPace,5000～9000まで:4分30秒/kmPace,ラスト1000m:フリー):7名
(4分37秒-4分39秒-4分36秒-4分41秒-4分37秒-4分26秒-4分32秒-4分28秒-4分26秒-*3分26秒:44分28秒,3分32秒:44分34秒,3分48秒:44分50秒)
*:ラスト1000mのラップタイムとTotalタイム
1名:8000mまで,+1000m:4分10秒、2名:4000mまで,+600m:(2分00秒,2分05秒)+300:49秒:1名,200m:35秒:1名
1名:後半5000m(4分26秒-4分32秒-4分28秒-4分26秒-4分32秒:22分24秒)
・1000m×3本(4分リカバリー):①2分51秒②2分51秒③2分49秒
全体的に極端なバラツキなく走れてたと思います。

Posted by arachu at 22:29 │Comments(0) │おとらん！

2014年09月09日

第11回チャレラン！ぐんま

9/6(土)11回目のチャレランは群馬の森で行いました。ただ今回はスタッフ一同イベントの関係で不在の中で我がクラブ会員さんたちとHRCのみなさん方たち中心で進行していただきました。約15,6名の参加で4つのグループに別れて行いました。公園内は蚊がかなり飛んでたようでしたが走る方は何とか無事に走りきり終えることが出来ました。