上州アスリートクラブ

4/13(土)weekendランから
3名の参加。次週(4/21・日)の前橋シティマラソン、甘楽さくらマラソン出場に向けての練習。2名は2kmコースを5周:10km:60分～62分くらいで。一部は親子ランに出場の為、親子ランの練習を(3km+50m流し×4本:子供のペースに合わせて)、終わり次第合流して一緒に走りました。特に甘楽さくらの10kmは初レースみたいなので上手く走りきれると良いと思います。前橋シティのハーフも良い走りが出来ると良いと思います。



4/14(日)市民ランナークラス「早朝ラン」
3名、うち2名はウォーミングアップ(体操・動き作り・3km jog,流し4本)の後、15分間の変化走((50秒easy-40秒hard)
×10set、距離に換算すると200mのeasy-hardを10set)行いました。これはレースでの変化の対応を意識した練習の一環として取り組みました。
他の1名は2km×10周:20km:5分00秒～4分00分/kmPaceまでビルドアップ:1時間27分42秒、意識して良い動きで走られました。



*4/13(土)の春季記録会(浜川G)の3000mで中学男子1名10分05秒(3分14秒-3分26秒-3分25秒)の自己新で走りました。いくつか課題もございますが、諦めずに流れに乗って走られたそうです。次は10分00秒以内で走ることに繋げれたと思います。



4/13(土)群馬トライアスロン協会ジュニアランとweekendランの時間の合間に前橋シティマラソン(ハーフ)に向けて自主練で3km×5周:15km(4分17秒-4分04秒-4分02秒-3分58秒-3分50秒-3分46秒-3分40秒-3分40秒-3分40秒-3分29秒-3分28秒-3分28秒-3分23秒-3分23秒-3分23秒:55分31秒)、良いリズムでビルドアップ出来ましたが、当日空回りしなければと思います。  

(13:30～1,2年:2名)
引き続き約30分間は基本動作をじっくり!!まだ下を向いたり前屈みになったりもしますがだいぶ股関節等は動かせるようになってきました。本日はカラーボールを使って変形ダッシュやサイドキャッチの練習を行いました。



(15:00～3,4年:10名、うち体験者1名)
基本動作から始まり、スタートダッシュ-ボール取りダッシュ-鬼ごっこ,と駆け回る練習をあえて行いました。動き作りも集中して取り組んでいましたし、スタートや反応、執着心も良くなってきました。