上州アスリートクラブ

(10:30～ブランチラン:8名)
一部(3名)は2km jogの後、1km×3本(リカバリー:2分30秒)①4分40秒,4分45秒②4分28秒,4分50秒③4分18秒,5分00秒
他は各自(4～6km)jog,
全員でストレッチで終えました。




(17:00～5,6年男子:5名)
前半は基本動作をじっくり行ってからw.upし、(5×300mリレー)×4set+50m×3本(8～9秒)
まだ力不足な所はあるもののもう少し積極的に元気良く走って欲しいと思いました。あとは直した癖もすぐに忘れずに身に付けて欲しいと思います。





  

4/21(日)は前橋シティマラソン、甘楽さくらマラソン、…………と各地で大会が行われ、我がおとらんメンバーたちもそれぞれ参加します。今週は大会に向けてのコンディション(調整)トレーニングになります。
(10:30～ブランチラン:8名)
体操・動き作りの後、各自のペースで30分(5km)に+で流しを2本行ってからストレッチで終えました。





(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」6名)
このクラスも一部は大会に出場の為の調整ラン、春のトラックレースに向けての練習、復活に向けての試運転ランetc良い感じで順調に走られました。
・8000mビルドアップ走(4分20秒-4分20秒-4分10秒-4分10秒-4分00秒-4分00秒-3分50秒-3分40秒:32分30秒)+1000m(3分08秒)
・4000mPaceRun(3分39秒-3分37秒-3分42秒-3分37秒:14分36秒)+1000m(3分01秒,3分03秒,3分05秒,3分07秒)、+で各自スパイク履いて慣らし練習。





この調子で故障せずに気を引き締めて頑張っていきましょう!!