上州アスリートクラブ

(17:00～5,6年男子:5名)
新たに2名が加わり、新体制の割りには少しにぎやかに活気が出そうな雰囲気で行えそうな気がしました。体は成長し始めても体力や筋力etcはまだまだ発展途上!!その為にもここでしっかり基礎的なことはしっかり取り組んできちんとした走りを身に付けて長く続けていけるようにしないといけないと思います。
・体操・腕振り-動き作り-900m jog-流し×4本-スタートダッシュ(30m×2本、50m×2本)-360mシャトルラン-補強運動とストレッチ。
*(30m:5秒4,5秒6,5秒6,5秒6,5秒8　50m:8秒3,8秒5,8秒7,9秒1,9秒2)
*(360mシャトルラン:74秒,76秒,77秒,82秒,85秒)　
全学年の時より見違えるほどの成長と初の試みにしてはとても良い走りだったと思います。今後の成長を期待していきたいと思います。



  

(10:30～ブランチラン:8名)
まずは強風日の4/7(日)に四万十川桜マラソンに1名(フル:4時間10分台で初マラソン完走!!)、と佐渡でのマラソン(ハーフに変更、2時間15分)、悪条件の中、無事に完走出来て良かったです。お疲れ様でした。
本日は基礎トレーニング(動き作り、補強)を前半に後半に軽く走って(3～4km)ストレッチで終えました。
もうすぐに前橋シティマラソンにも出場しますので少し練習もしていこうと思います。




(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」5名)
4つのグループで行いました。
・1000m×7本(間:350m jog、3分25秒,3分27秒,3分29秒,3分27秒,3分24秒,3分27秒,3分26秒)
とても良いリズムと動きで走られました。あと10日後のかすみがうらマラソンに向けて順調にこなせたので本番で発揮出来ればと思います。
・1000m×3本(間:350m jog)
(3分08秒,3分13秒,3分07秒)　(3分15秒,3分15秒,3分20秒)
積極性はアピール出来てたものの後半ががた落ち!!少しずつペースを体で覚え、特に後半に良くなるように配分をする所に課題を残しました。
・8000mビルドアップ走
(4分30秒-4分20秒-4分10秒-4分00秒-3分50秒-3分40秒-3分38秒:28分08秒)
ラストの方は苦しそうでしたが、3回の試運転ラン順調にこなせてると思います。

もうシーズンに向けて前向きな方、リハビリから復帰を目指してる方、………ボチボチと揃いそうで、また今までと違った切磋琢磨して2013年度の市民ランナークラスを迎えれそうな状態に近づきました。  

やっと春が来て、年度も変わり、心機一転!!といきたいところだと思います。
2013年度の新シーズンに向けてこのレッスンも皆様のランニングライフに役立つように取り組んでいきたいと思います。
前回と同様、前半はいつも通り体操と動き作りを行いました。20名と久しぶりに多い人数で初参加の方も数名いましたのでゆっくり説明しながら行いましたのでいつもよりは少し時間はかかりました。
後半は腹筋や背筋を中心に体幹トレーニングを。前回よりも動かせるようになったかな!?これも継続しながらとりあえず5回くらいを目安に徐々に角度や回数を増やしていければと思います。

「ホシノランニングクラブ」のムードメーカー!!少しお茶目な面も!?写真のサイズ大きくしちゃったぁ!!





次のナイトベーシックレッスンは4/22(月)19:30～21:00の予定です。またのご参加をお待ちしています。  

初参加1名含め5人の参加。桜も少しずつは散り始めてるもののまだ綺麗に残っていました。



風は強かったものの気温は低くなく、青空も綺麗で良い景色をバックに調子良く動け歩きました。
これからが歩くに良い時期なのでどんどん積極的に歩きましょう!!

次回は
4/15(月)　石原緑地にて　　　10:40～12:00
4/22(月)　観音山ファミリーパーク「円熟ウォーク」　10:40～12:00
となりますのでよろしくお願いします。  

(13:30～1,2年:2名)
1名増えて2名に。共に新小学生なので当面は特に動き作りの所はじっくり一つ一つ出来るように徹底して取り組んでいこうと思っています。その中で今は股関節の前回しを重点に取り組んでいますが、思っていた以上に動かせていました。次は姿勢etc細かい所も観て出来るようになってくれればと思っています。少しスタートの練習も兼ねてダッシュの練習と最後に鬼ごっこをして終えました。



(15:00～3,4年:14名)
ほぼ全員出席に近い人数で行えました。本日もメインは短距離(徒競走)で30mと50mを各2本ずつ、久しぶりに人数も揃いリレー(男女対抗で)、1set目は男子が、2set目はスタッフも加わり女子が勝ちました。強風の中タイムも動きも良かった子が多かったです。最後はこのメンバーで初のドッヂボールを、課題もあるものの思った以上に形にはなっていた!?と思います。





リレーやドッヂボールは人数が多い方が盛り上がりますね(笑)!!








  

「市民ランナークラス」から
4/2(火)が雨の為、4/5(金)にスライドして行いました。マラソンに向けての調整段階に入ったのと、復帰に向けての試運転ランetcへ。
4/5(金)19:00～:3名
・10000mPaceRun
(3分45秒-3分48秒-3分45秒-3分37秒-3分37秒-3分35秒-3分37秒-3分36秒-3分38秒-3分38秒:36分36秒)
少し足に張りetc感じながらも踏ん張って走られました。
・8000mビルドアップ走
(4分38秒-4分25秒-4分12秒-4分07秒-3分59秒-3分53秒-3分43秒-3分30秒:32分27秒、1名:6000mまで一緒に、+1000m:3分38秒)
先週よりは良くなってきてます。1名は初のステップアップのビルドアップ走、踏ん張って粘っていました。

4/7(日)8:00～:3名
朝方雨が降り、上がるのを待ってから開始。3kmコースを3周jogしてから400m×4本(73秒-72秒-70秒-67秒)。雨が上がった途端真夏のような暑さになり、少しキツく感じました。






「weekendラン」
4/6(土):3名。次週の日立さくらマラソンや次次週の甘楽さくらマラソンに出場に向けて約1時間走りました。
3km×4周(18分57秒-18分24秒-18分08秒-15分54秒:1時間11分30秒　1部:3周+1km:10km:1時間01分29秒)。
4/7(日):2名。朝方の雨が上がったと思いきや、また雲行きが悪く雨が降り、また晴れるの繰返し。お陰でランニングと補強運動の繰返しのサーキットトレーニングのような練習になってしまいました。


*写真が先週の時ので申し訳ございません。

(速報!!)
weekendランのメンバー1名四万十川桜マラソンに出場し4時間57分58秒で無事に完走しました。まだ本格的に始めたばかりの中頑張ったと思います。お疲れ様でした。


  

いよいよ最後に表彰式!!
我がクラブチームから3チーム表彰されました(部門別で)。







ほぼ全員今まで以上の素晴らしいタイム、走りをされたと思います。
皆様のご協力やご支援のお陰で無事に大会を終えることが出来ました。本当に感謝致します。
これからももっと続けて欲しいと言われるようまた精進して迎えますのでよろしくお願いします。
次回のご参加をお待ちしています。


  

いよいよ後半へ
3区



最後の順位を占う大事な区間!!いよいよアンカーへ

4区



最後まで諦めずに追いかけて走られたお陰で順位を上げたチームもいました。



これで全チーム無事にゴールしました。お疲れ様でした。
最後は表彰式です。


  

スタートし、まず1区から




みんな元気良く行きました。

次は2区




好スタートしたチームは順位を落とさないように、遅れたチームは挽回する大事な区間とも言われてます。

そして後半の3,4区へ。

  

小学生の部のレースが終わり、次は大人たちの一般の部へ。

まずはレースの準備をして



ウォーミングアップ開始!!




コースの下見(試走)もし、いよいよスタートへ。


コースの誘導etcご協力ありがとうございました。

そして無事に一般の部(大人)4×2.5kmリレーが開始!!


  

3/30(土)に行われた「第1回リレーマラソンin高崎」からちょうど1週間が経ちました。改めて出場された方、役員としてご協力して頂いた方たち、本当にありがとうございました。色々と反省点や改善点etcもございますが克服しながらまた来年も行う予定でいますのでよろしくお願いします。
HPでもフォトを開くことも出来ますが、ここでも役員の作業の合間に活躍ぶりの風景を載せてみようと思います。

[準備、スタート直前～小学生の部]
まずはコース作りから



そして大会が開始し


レースがスタート(最初は4×600mリレー:小学生低学年(1～3年))




次は4×1kmリレー:小学生高学年(4～6年)


みんな元気良く無事に走り切りました。

次は一般(大人の部)に入ります。




  

改めてリレーマラソン参加、ご協力ありがとうございました。お疲れ様でした。ほとんどの方が普段以上の素晴らしい走りを見せてくれました。
4/3(水)は雨の為、中止。今週は少し緩めにイージーに行いました(ドリルを多目に)。
4/2(火):5名、小雨だったので緑地周辺のロードの3kmコースで(4～6km)走りました。
4/4(木):7名、久しぶりに来た方もいて、少し雰囲気が明るくなった気がします。4～6kmRun




今度は4/21(日)に前橋シティマラソンと甘楽さくらマラソンにおとらんメンバーたちも数名出場します。ので次週から気を入れ直してまた頑張りましょう。
4/7(日)に佐渡、高知でマラソン大会(フル)に1名ずつ出場します。初なので距離を味わいながら楽しんでも欲しいと思います。


桜の満開も今週がピーク!?だと思います。

  

(19:00～中学男子:2+2+1)
本日のメイン練習はビルドアップ走。それぞれの調子やコンディションに合わせたペースと距離を決めて行いました。
・8000m(4分38秒-4分28秒-4分19秒-4分09秒-4分00秒-3分48秒-3分42秒-3分20秒:32分24秒)
・5000m(4分00秒-3分48秒-3分42秒-3分26秒-3分25秒:18分21秒)
・5000m(4分28秒-4分19秒-4分09秒-4分00秒-3分48秒:20分44秒)+1000m(3分35秒)
・4000m:2名(4分38秒-4分28秒-4分19秒-4分09秒:17分34秒)+1000m(3分42秒)
新シーズンも始まりこれからが今までの(冬の)トレーニングの成果の見せどころです。もう弱気にならず前向きに自信をもって取り組んでいって欲しいと思います。







  

(17:00～5,6年男子:2名)
2人共に初合わせ、新人1名と進級1名。体操と動き作り、jog(1000m)、流し×4本までのウォーミングアップの流れを教えながら、次はスタートの練習をしてスタートダッシュ(30m×3本、50m×2本)、1000mPaceRun(3周までは1周63秒で引っ張りラスト1周をフリーでペースアップ:4分04秒,4分24秒)、150m歩いてから200m×1本(38秒,46秒)、最後に軽い補強運動とストレッチで終えました。風が吹き、バランスがとりにくかったかな!?良い所とこれからだという所とそれぞれの所で見掛けられましたがこの1年間でじっくり少しずつ克服が出来るようになってくれればと思っています。





  

雨が強い為、本日のブランチランは中止とさせていただきます。
午後のスクール(17:00～5,6年男子)は予定通り行いますのでよろしくお願いします。

上州アスリートクラブ　　ヘッドコーチ
荒井　崇  

本日は親子3人での参加。で今回は動き作りやミニコーンを使ってのドリルを中心に、最後に約1.5kmウォークをしてストレッチで終えました。体調も良くなってきたようでもありました。





次回は
4/8(月)観音山ファミリーパーク「円熟ウォーク」10:40～12:00
4/15(月)石原緑地にて　10:40～12:00
となりますのでよろしくお願いします。