2013年05月16日
(5/15・水)ブランチ&スクール
(10:30～ブランチラン:9名)
体操と動き作りの後は各自45分間:5～7km、一部は(2名は週末のレースの調整ラン)1km×3周:3km(4分55秒-4分55秒-4分45秒:14分35秒)+1km(4分23秒)、(1名1km×3本:5分05秒,5分03秒,4分53秒)。最後に補強運動とストレッチ。
(17:00～5,6年男子::5名)
前半は補強運動、特に腿の内側の補強と反復横跳びを取り入れ、腹筋背筋、前回よりは動かせるようになったかな!?動き作りとクロカン330m×9周:2970mと流し×6本と腿上げ(左右共に)20回×3set。先週は5周くらいで息が上がりバテバテ状態でしたが今回は息切れすること無く離れずに走りました。
この日は全体的に調子良く出来てたと思います。この調子が続くように頑張って欲しいと思います。
体操と動き作りの後は各自45分間:5～7km、一部は(2名は週末のレースの調整ラン)1km×3周:3km(4分55秒-4分55秒-4分45秒:14分35秒)+1km(4分23秒)、(1名1km×3本:5分05秒,5分03秒,4分53秒)。最後に補強運動とストレッチ。
(17:00～5,6年男子::5名)
前半は補強運動、特に腿の内側の補強と反復横跳びを取り入れ、腹筋背筋、前回よりは動かせるようになったかな!?動き作りとクロカン330m×9周:2970mと流し×6本と腿上げ(左右共に)20回×3set。先週は5周くらいで息が上がりバテバテ状態でしたが今回は息切れすること無く離れずに走りました。
この日は全体的に調子良く出来てたと思います。この調子が続くように頑張って欲しいと思います。
