2015年04月23日
(4/23.木)おとらん
(10:30～ブランチラン:14名)
体操,動き作りの後、
6～7kmjog:8名、2kmjog+3kmPaceRun(5分20秒-5分21秒-5分35秒:16分16秒):2名、4kmラン&ウォーク:4名
最後は全員で補強運動。
(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」15名)
マラソン回復組:動き作り,40分jog+流し×4本:6名
リハビリ,調整組:動き作り,15～25分jog(1名:流し×4本):3名
1000m×5本(2分リカバリー):①3分33秒:2名,3分36秒②3分30秒:2名,3分33秒③3分24秒:3名,3分30秒④3分24秒:3名,3分25秒⑤3分14秒,3分16秒,3分24秒,3分37秒:4名
4000mPaceRun(4分32秒-4分36秒-4分37秒-4分33秒:18分19秒)+1000m×1本(3分46秒):2名
体操,動き作りの後、
6～7kmjog:8名、2kmjog+3kmPaceRun(5分20秒-5分21秒-5分35秒:16分16秒):2名、4kmラン&ウォーク:4名
最後は全員で補強運動。
(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」15名)
マラソン回復組:動き作り,40分jog+流し×4本:6名
リハビリ,調整組:動き作り,15～25分jog(1名:流し×4本):3名
1000m×5本(2分リカバリー):①3分33秒:2名,3分36秒②3分30秒:2名,3分33秒③3分24秒:3名,3分30秒④3分24秒:3名,3分25秒⑤3分14秒,3分16秒,3分24秒,3分37秒:4名
4000mPaceRun(4分32秒-4分36秒-4分37秒-4分33秒:18分19秒)+1000m×1本(3分46秒):2名
