上州アスリートクラブ

(10:30～ブランチラン:9名)
体操,動き作りの後はそれぞれのメニューで。
・5～8kmjog+流し×4本:6名
・2kmjog-3km(4分48秒-4分51秒-4分50秒:14分29秒)+2km(4分30秒-4分30秒:9分00秒):1名
・ラン&ウォーク(500mwalk-2kmjog-500mwalk-3kmjog-1kmjog:7km):1名




(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」14名)
レース前最後のペースラン!!(体操,動き作りは全員で)
・3000m×1本
(3分27秒-3分21秒-3分20秒:10分08秒:1名,3名:2000mまで:6分48秒):4名
(3分45秒-3分44秒-3分36秒:11分05秒:1名,1名:2000mまで:7分29秒):2名
(4分11秒-4分03秒-3分50秒:12分04秒):2名
・1000m×3本(3分リカバリー):①3分09秒②3分21秒③3分19秒:1名
・1000m(3分28秒,3分32秒)+500m(1分36秒,1分38秒):2名
・40分jog(流し×4本含め):1名
・リハビリjog(15～30分):2名
調整組は軽く動けたそうです。中学生組は前へ向かってる走りでした。


あとはそのままの平常心で挑んで欲しいと思います。



  

雨が降ったり晴れたりの変な天候でした。
(10:30～ブランチラン:10名)
体操後-8kmjog:2名,動き作り-5kmjog:2名,-3kmjog+3km:5分00秒±/kmPace:15分前後:3名,-ラン&ウォーク(500mwalk-2kmjog-500mwalk-1kmjog:1名),(3分刻みの繰り返し:2km-5分刻みの繰り返し:2km):1名
途中雷雨の為30分早く終了!!



(18:00～小学生アスリートクラス:12名
予報が少しずれて予定通り外で走ることが出来ました。
体操,動き作り-jog(2000m:5名,1500m:7名),50m流し×2本まで全員で。
・600m(2分07秒,2分19秒,2分25秒,2分27秒,2分35秒)+300m(56秒,62秒,64秒,66秒,68秒)+100m(15秒,16秒,17秒,18秒,19秒)+1500mjog-補強運動:5名。
・150m×3本(100mwalk):25～30秒,+50m×3本(90秒リカバリー):7～9秒/7名,-補強運動:5名,-スパイク,スタート練習(10分):2名。