2015年04月21日
(4/21.火)おとらん
(10:30～ブランチラン:8名)
ほとんどの方がレース前後の為,動き作り-5kmjog-補強運動-ストレッチ。と軽めに,ゆるやかに!!
(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」13名)
動き作りまで全員で。そこから、
レース後組(7名):補強運動,30分jog,流し×4本
リハビリ組(2名):20～30分jog+流し×4本
その他(調整組含め):(600m(200mjog)+300m(150mjog)+100m)×1～2set(set間:5分リカバリー):4名
①600m:1分46秒,1分47秒-300m:49秒,51秒-100m:14秒:2名
②600m:1分47秒,1分57秒,2分01秒-300m:50秒,54秒,58秒-100m:14秒,15秒,16秒:3名、1名:1000m:3分20秒
ここで2014年度のレースは一区切り!!2015年度も良いランニングライフになるように頑張っていきましょう!!
特にフルマラソンに出場された方は充分に疲労回復とリフレッシュに努めて欲しいと思います。
トラックはここからがスタートですので良い出だしの走りが出来ます様に!!
ほとんどの方がレース前後の為,動き作り-5kmjog-補強運動-ストレッチ。と軽めに,ゆるやかに!!
(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」13名)
動き作りまで全員で。そこから、
レース後組(7名):補強運動,30分jog,流し×4本
リハビリ組(2名):20～30分jog+流し×4本
その他(調整組含め):(600m(200mjog)+300m(150mjog)+100m)×1～2set(set間:5分リカバリー):4名
①600m:1分46秒,1分47秒-300m:49秒,51秒-100m:14秒:2名
②600m:1分47秒,1分57秒,2分01秒-300m:50秒,54秒,58秒-100m:14秒,15秒,16秒:3名、1名:1000m:3分20秒
ここで2014年度のレースは一区切り!!2015年度も良いランニングライフになるように頑張っていきましょう!!
特にフルマラソンに出場された方は充分に疲労回復とリフレッシュに努めて欲しいと思います。
トラックはここからがスタートですので良い出だしの走りが出来ます様に!!
