プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2022年06月27日

(6/15〜26)小学生スクール

[水曜18:30〜アスリートクラス:10名]
-6/15:10名-
体操,動き作り-(1500mjog)-(直線ダッシュ×3本)-(100m×1本:14〜18秒)-(600m:2分03秒〜2分18秒:6名),(スタブロ練習+100m:14.9,15.7,16.5,16.9/秒:4名)-(5×250mリレー)
-6/22:10名-
体操,動き作り,補強運動-1500mjog-(400m×2本:73〜90秒)
[日曜クラス]
-6/19-
<13:30〜1.2年:6名>
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー),鬼ごっこ,(50m×1本:9〜11秒)
<15:00〜3.4年:14名>
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー),鬼ごっこ
<17:00〜5.6年:23名>
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー),鬼ごっこ,補強運動
-6/26-
<13:30〜1.2年:6名>
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー)-(250m×1本:50〜67秒)
<15:00〜3.4年:18名>
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー)-(1000mjog)-(6×100mリレー/直線),補強運動
<17:00〜5.6年:25名>
体操,動き作り-(1250or1000mjog),直線ダッシュ×2本-(100m×1本:14〜19秒)-(800m×1本:2分41秒〜3分38秒)




[連絡]
7月〜8月の期間,(猛暑が続く為)突然ですが判断により(熱中症対策として)時間変更して行います。
<1.2年>16:00〜17:00
<3.4年>16:00〜17:30
*16:00〜17:00は2クラス(4学年)合同で行います。
<5.6年>17:30〜19:00
*9月につきましては(気候,コンディションetc.)様子観ながら判断したいと思います。  


2022年06月24日

(6/19〜23)おとらん

[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:4名>
体操,動き作り-jog(or1名:500m×3本:1分30秒±),補強運動
<19:00〜健大G>
-6/21(火):23名-
・10000mPaceRun
(3分28秒-3分27秒-3分25秒-3分25秒-3分23秒-3分23秒-3分22秒-3分23秒-3分22秒-3分21秒:34分04秒):2名(+1名:34分07秒,+1名:5000m:17分13秒+2000m:6分49秒)
・8000mPaceRun
(3分56秒-3分57秒-3分54秒-3分54秒-3分44秒-3分49秒-3分46秒-3分40秒:30分45秒):5名(+2名:4000m:15分43秒+2000m:7分26秒(1名))
(4分21秒-4分20秒-4分18秒-4分16秒-4分13秒-4分14秒-4分08秒-4分03秒:33分53秒):3名
(4分41秒-4分51秒-4分43秒-4分42秒-4分38秒-4分38秒-4分38秒-4分27秒:37分18秒):2名(+1名:37分28秒,+1名:7000m:32分53秒,+2名:6000m:28分13秒)
(5分17秒-5分16秒-5分15秒-5分18秒-4分55秒:26分00秒@5000m:2名)
-6/23(木):27名-
・1500m×2本*():1000m通過
①(2分51秒-)4分19秒:3名,(2分57秒-)4分29秒:2名,(3分10秒-)4分45秒:2名,(3分22秒-)5分03秒:3名,(3分25秒-)5分09秒:3名,(3分27秒-)5分16秒,(+2名:1000m:3分10秒,3分22秒,+1名:500m×2本:1分35秒,1分37秒)
②(2分49秒-)4分15秒,(2分54秒-)4分27秒,(3分01秒-)4分35秒,(3分07秒-)4分41秒:2名,(3分21秒-)5分02秒:2名,5分05秒,(3分25秒-)5分06秒.5分07秒,5分09秒,(3分30秒-)5分15秒
・300m×10本
①〜⑨61〜65秒:3名,66〜70秒:4名(1名:①②④⑤⑦⑧),76〜80秒:2名
⑩53〜61秒:7名,76秒,80秒
[10:30〜ブランチクラス]
体操,動き作り,ランorウォーク,補強運動
6/21(火):6名,22(水):6名,23(木):4名





*6/4(土)赤城山トレイルリレーマラソンの写真の一部(続き)を。  


Posted by arachu at 07:31Comments(0)おとらん!

2022年06月16日

(6/12〜16)おとらん



[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:3名>
体操,動き作り-8kmjog+(200m×5本:36〜45秒),補強運動
<19:00〜健大G>
-6/14(火):17名-
・10000mPaceRun
(3分27秒-3分30秒-3分28秒-3分28秒-3分27秒-3分26秒-3分25秒-3分24秒-3分22秒-3分21秒:34分22秒):2名(+1名:7000m:24分11秒)
・8000mPaceRun
(3分57秒-3分59秒-3分56秒-3分54秒-3分48秒-3分48秒-3分44秒-3分42秒:30分48秒):5名
(4分23秒-4分28秒-4分18秒-4分17秒-4分20秒-4分16秒-4分10秒-4分05秒:34分19秒):4名(+2名:6000m:25分21秒)
(5分04秒-4分53秒-5分00秒-4分46秒-4分48秒-4分45秒-4分39秒-4分38秒:38分33秒):2名
-6/16(木):24名-
・1000m×5本
①2分37秒,2分51秒:3名,2分55秒,3分01秒:2名,3分05秒,3分26秒:2名,3分29秒:3名,3分52秒:4名,4分02秒,4分14秒,4分19秒,4分39秒:3名,(+1名:800m:2分40秒)
②3分28秒:3名,3分51秒:4名,4分14秒,4分18秒,4分43秒:2名,(+1名:500m:2分26秒)
③2分37秒,2分48秒:2名,2分52秒,3分02秒:2名,3分20秒:2名,3分55秒:4名.4分04秒,4分17秒:2名,4分38秒,4分52秒,(+1名:800m:2分38秒,+2名:600m:1分34秒,1分49秒,+1名:500m:2分26秒)
④3分19秒:2名,3分24秒,3分49秒:4名,4分20秒.4分22秒
⑤2分37秒.2分45秒,2分46秒.2分49秒,2分51秒,3分16秒:3名,3分22秒:2名,3分43秒:3名.3分54秒.4分06秒,4分16秒:3名(+3名:400m:56,65,78/秒+200m:26,30,33/秒,+1名:800m:3分46秒)
[10:30〜ブランチクラス/石原緑地]
体操,動き作り,ランorウォーク,補強運動
6/14(火):9名,17(水):1名,18(木):9名


*赤城山トレイルリレーマラソン(6/4.土)の風景写真一部貼り付します。  


Posted by arachu at 22:35Comments(0)おとらん!

2022年06月13日

(6/8,12)小学生スクール

[水曜18:30〜アスリートクラス:8名]
体操,動き作り-(1500or1250mjog)-(200m×2〜3本:33〜40秒),スタブロ練習,補強運動
[日曜クラス]
<13:30〜1.2年:6名>
(750or500mjog),体操,動き作り-(直線ダッシュ×4本)-(100m×1本:18〜22秒)+(250m×1本:50〜71秒)
<15:00〜3.4年:17名>
(1250or1000or750mjog),体操.動き作り-(直線ダッシュ×3本)-(100m×1本:15〜22秒)-(250m×1本:50〜60秒/一部:スタブロ練習)
<17:00〜5.6年:23名>
(1500or1250or1000mjog),体操,動き作り-(直線ダッシュ×3本)-(100m×1本:14〜19秒),補強運動




  


2022年06月10日

(6/1〜9)おとらん

[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:3名>
体操,動き作り-8kmjog+(200m×5本:35〜45秒).補強運動
<19:00〜健大G>
*6/1(木)は大雨(氷)の為中止。
-6/7(火):20名-
・10000mPaceRun
(3分30秒-3分26秒-3分26秒-3分25秒-3分25秒-3分24秒-3分25秒-3分25秒-3分24秒-3分24秒:34分18秒):2名
・8000mPaceRun
(3分45秒-3分43秒-3分40秒-3分40秒-3分38秒-3分38秒-3分39秒-3分36秒:29分19秒):2名
(4分04秒-4分04秒-3分55秒-3分58秒-3分53秒-3分54秒-3分48秒-3分48秒:31分24秒):4名
(4分25秒-4分23秒-4分22秒-4分21秒-4分14秒-4分14秒-4分07秒-4分04秒:34分10秒):6名(+2名:6000m:25分22秒)
(4分50秒-4分53秒-4分52秒-4分49秒-4分48秒-4分46秒-4分39秒-4分34秒:38分11秒):1名(+1名:4000m:19分24秒+1000m:4分39秒)
-6/9(木):26名-
・600m×6〜8本
①1分36秒,1分42秒:3名,1分52秒:2名,1分58秒:5名,(+4名:400m:74秒,78秒:3名)
②1分36秒,1分41秒:2名,1分52秒:2名,1分59秒:5名,(+5名:400m:63秒,73秒,79秒:3名)
③1分34秒,1分39秒:2名,1分51秒:2名,2分00秒:5名,(+4名:73秒,80秒:3名)
④1分35秒,1分39秒:2名,1分50秒:2名,2分00秒:5名,(+4名:400m:72秒,80秒:3名)
⑤1分34秒,1分39秒:3名,1分50秒:2名,1分58秒:4名,(+4名:400m:72秒,78秒:3名)
⑥1分33秒,1分37秒:2名,1分46秒:2名,1分59秒:5名,(+5名:400m:61秒,71秒,80秒:3名)
⑦2分00秒:5名,(+1名:400m:80秒,+1名:200m:25秒)
⑧1分59秒:8名
・500m×8本
①1分57秒:2名,2分05秒:3名,2分08秒:2名,2分18秒:3名
②1分54秒:2名,2分05秒:3名,2分07秒:2名,2分17秒:3名
③1分54秒:2名,2分02秒:3名,2分08秒:2名,2分13秒
④1分54秒:2名,2分02秒:3名.2分07秒:2名,2分17秒:3名
⑤1分54秒:2名,2分05秒:3名,2分08秒:2名,2分18秒:3名
⑥1分54秒:2名,2分01秒:3名,2分05秒:3名
⑦1分50秒:2名,1分58秒:3名,2分05秒:2名,2分18秒:3名
⑧1分47秒:2名,1分56秒:3名,2分02秒:2名,2分18秒:3名
[10:30〜ブランチクラス]
体操,動き作り,ランorウォーク,補強運動
6/1(水):8名,2(木):6名,7(火):7名,8(水):8名,9(木):6名
[レース報告!!]


・5/29(日)上州八王子丘陵ファントレイル(太田市)
<24km>
2時間43分12秒:14位:40歳代7位
3時間00分33秒:31位:高校〜39歳12位
3時間32分02秒:女子12位:女子50歳以上4位
・6/4(土)群馬県中学生春季陸上競技大会
-敷島G-
<1年女子800m>2分29秒95:5位:1組目5着*自己新
-浜川G-
<1年男子1500m>4分42秒08:5位:1組目5着*自己新
<男子800m>2分00秒84:2位:1組目2着*自己新(3年)
<男子3000m>9分06秒85:1位:1組目1着(3年)
・6/5(日)群馬県記録会(敷島)
<男子5000m/市民クラス男子2名>
15分44秒23:9位:1組目9着
16分20秒31:18位:2組目6着
<男子800m/市民クラス男子3名>
1分55秒31:2位:1組目2着
1分59秒92:11位:1組目8着
2分03秒42:30位:2組目9着*自己新
<女子800m/中学1年女子1名>
2分28秒90:12位:5組目1着*自己新/2日連続

  


Posted by arachu at 09:04Comments(0)おとらん!

2022年06月06日

(6/1,5)小学生スクール

[水曜18:30〜アスリートクラス:9名]
体操.動き作り-(1500or1250mjog)-(300m×2本:53〜63秒)+スタブロ練習-(3×250mリレー)
[日曜クラス]
<13:30〜1.2年:5名>
体操,動き作り-(500or750mjog)-(直線ダッシュ×5本)-(250m×1本:49〜69秒)
<15:00〜3.4年:18名>
(1250or1000or750mjog),体操,動き作り-(直線ダッシュ×3本)-(100m×1本:16〜21秒)-(250m×1本:45〜63秒)
<17:00〜5.6年:24名>
(1500or1250or1000mjog),体操.動き作り+50m×1本-(100m×1本:15〜19秒)-(300m×1本:53〜66秒),補強運動






  


2022年06月06日

(5/29)小学生スクール

[日曜クラス]
<13:30〜1.2年:6名>
体操,動き作り,鬼ごっこ,(250m×1本:51〜78秒)
<15:00〜3.4年:15名>
(1250or1000or750mjog),体操,動き作り,(直線ダッシュ×6本)-(5×125mリレー)×2set
<17:00〜5.6年:23名>
(1250or1000or750mjog ,体操,動き作り,(直線ダッシュ×2本+50m:7〜9秒))-(100m×1本:14〜19秒),補強運動





  


2022年06月01日

(5/22〜31)おとらん

先に[レース報告]から。*()クラス名市民クラス男子は省略
・5/15(日)東日本実業団陸上競技大会(山形)/登録者1名
<男子5000m>14分09秒09:29位:2組目4着*自己新
・5/21(土)群馬県中学春季強化記録会(敷島)
<男子800m>2分06秒74:4位:1組目4着*自己新(3年)
・5/22(日)黒部名水マラソン(富山)
<フルマラソン>2時間33分38秒
・八ヶ岳野辺山高原100kmウルトラマラソン(長野)
<100km/市民クラス女子3名>
12時間28分44秒,13時間42分38秒,13時間42分38秒
・5/28(土)高崎長距離記録会(浜川)
<男子5000m>16分17秒67:9位(登録者)
<男子3000m>
9分23秒31:8位:1組目8着(登録者)
9分23秒76:9位:1組目9着
9分24秒46:10位:1組目10着(登録者)
<男子800m>
1分58秒86:2位:1組目2着*ぺーサー
2分03秒31:5位:1組目5着
2分07秒05:8位:1組目8着
2分08秒15:9位:2組目1着(中学3年)
<男子1500m>
4分19秒59:6位:1組目6着*ぺーサー
4分29秒81:12位:1組目10着
・5/29(日)東海大学記録会
<男子5000m>
14分13秒79:7組目2着(登録者)
15分25秒36:4組目9着




[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地>
-5/22:4名-
体操,動き作り-12kmjog
-5/29:2名-
体操,動き作り-8kmjog,補強運動
<19:00〜健大G>
-5/24(火):23名-
・8000mPaceRun
(4分30秒-4分30秒-4分26秒-4分26秒-4分20秒-4分20秒-4分14秒-4分14秒:35分00秒):2名(+1名:4000m:17分08秒)
(5分04秒-5分10秒-4分57秒-4分59秒-4分50秒-4分45秒-4分36秒-4分36秒:38分57秒):3名
・(6000mPaceRun)+1000m
(3分30秒-3分27秒-3分27秒-3分29秒-3分28秒-3分28秒:20分51秒):3名
(3分39秒-3分37秒-3分35秒-3分36秒-3分28秒-3分28秒:21分23秒):2名(+1名:21分38秒)
(4分02秒-4分01秒-3分55秒-3分55秒-3分50秒-3分51秒:23分36秒):8名(+1名:4000m:15分32秒)
*+1000m:2分35秒〜3分14秒,3分37秒
-5/26(木):27名-
*5名:jog
*4名:(600m:1分25秒,1分28秒)+(400m:56,57,61:2名/秒)+(200m:26,27.28,30/秒)
・1000m×5本
①2分56秒:2名,3分16秒,3分31秒:4名.3分41秒:3名,3分51秒:3名.4分04秒,4分10秒,4分19秒:2名,(+1名:500m:2分09秒)
②2分54秒,3分21秒.3分30秒:4名,3分39秒,3分55秒:3名,4分13秒:2名,4分31秒:2名,(+3名:500m:1分45秒:2名,2分11秒)
③3分26秒:5名.3分37秒.3分50秒:3名,4分14秒,4分28秒,(+1名:500m:2分11秒,+1名:(600m:1分42秒+400m:66秒))
④3分25秒.3分28秒:4名,3分39秒:3名,3分55秒:3名.4分04秒.4分10秒,4分36秒,(+1名:2分14秒)
⑤3分21秒,3分23秒,3分26秒:4名,3分46秒:3名,3分58秒.4分13秒,4分27秒:2名,(+2名:500m:1分41秒)
-5/31(火):24名-
・10000mPaceRun
(3分27秒-3分27秒-3分26秒-3分26秒-3分26秒-3分26秒-3分24秒-3分23秒-3分15秒-3分18秒:34分02秒):2名(+2名:4000m:13分48秒+2000m:6分32秒,6分47秒.+1名:6000m:20分41秒+(300m×3本:42,42,41/秒))
・8000mPaceRun
(3分59秒-3分59秒-3分51秒-3分52秒-3分48秒-3分49秒-3分46秒-3分43秒:30分51秒):1名(+3名:4000m:15分42秒+(300m×3本:44,44,44/秒:2名,52,51.47/秒))
(4分22秒-4分25秒-4分17秒-4分17秒-4分19秒-4分20秒-4分08秒-4分05秒:34分13秒):5名(+1名:6000m:25分26秒)
(5分07秒-5分03秒-4分48秒-4分54秒-4分44秒-4分47秒-4分46秒-4分38秒:38分47秒):3名(+2名:6000m:29分23秒,+1名:3000m:14分58秒+1500m:7分11秒)
[10:30〜ブランチクラス/石原緑地]
体操,動き作り,ランorウォーク,補強運動
5/24(火):7名.25(水):8名,26(木):8名,31(火):6名  


Posted by arachu at 00:14Comments(0)おとらん!

2022年05月26日

(5/22,25)小学生スクール

[日曜クラス]
<13:30〜1.2年:4名>
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー),(直線ダッシュ×6本)-(100m×1本:18〜23秒)-(250m×1本:50〜72秒)
<15:00〜3.4年:18名>
(1250or1000or750mjog),体操,動き作り,リズム跳び(マーカー),(6×100mリレー/直線)-(6×250mリレー)
<17:00〜5.6年:16名>
(1500or1250or1000mjog),体操,動き作り-(4×125mリレー)-(4×250mリレー),リズム跳び(マーカー)
[水曜18:30〜アスリートクラス:10名]
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー)-(1250or1500or2000mjog)-(150m×4本:23〜30秒),スタブロ練習




  


2022年05月20日

(5/15〜19)おとらん

・先に<5/8.日 安政遠足(安中市)のフォトから>





[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:4名>
体操,動き作り-jogor(500m×6本:1分36秒〜1分45秒),補強運動
<19:00〜健大G>
-5/17(火):29名-
*1名:600m:1分58秒+400m:77秒
・10000mPaceRun
(3分28秒-3分29秒-3分26秒-3分25秒-3分25秒-3分26秒-3分24秒-3分24秒-3分22秒-3分18秒:34分07秒@10000m):3名
・8000mPaceRun
(4分00秒-4分03秒-3分56秒-3分55秒-3分49秒-3分48秒-3分43秒-3分40秒:30分54秒):6名(+2名:6000m:23分31秒,+1名:4000m:15分54秒+(400m×2本:56秒,65秒),+1名:3000m:11分11秒)
・6000mPaceRun+1000m(3分08秒〜3分43秒)
(4分19秒-4分18秒-4分14秒-4分15秒-4分07秒-4分07秒:25分20秒):6名(+1名:4000m:17分06秒)
(5分00秒-5分08秒-5分00秒-4分57秒-4分35秒-4分35秒:29分15秒):7名(+1名:4000m:20分05秒)
-5/19(木):23名-
・2000m×3本
①(2分54秒-2分58秒:5分53秒):2名(+1名:800m:2分18秒-400m:70秒,+1名:500m×2回:1分26秒-1分28秒)
②(2分55秒-2分58秒:5分53秒):2名(+1名:800m:2分19秒-400m:71秒,+1名:500m×2回:1分27秒-1分28秒)
③(2分56秒-2分52秒:5分48秒:1名,-3分11秒:6分07秒)(+1名:800m:2分20秒-400m:68秒,+1名:500m×2回:1分27秒-1分25秒)
・1500m×3本*():1000m通過
①(3分02秒-)4分38秒,(3分07秒-)4分50秒,(4分25秒-6分38秒):4名(+1名:1000m:4分25秒,+1名:500m×2回:2分14秒-2分13秒)
②(3分04秒-)4分42秒,(4分29秒-)6分43秒:2名,(+1名:1000m:4分29秒),(+2名:500m×2回:1分32秒-1分35秒,2分13秒-3分36秒@800m)
③(3分10秒-)4分49秒,(4分27秒-)6分39秒:2名,(+3名:1000m:3分16秒,4分27秒:2名)
・600m×8本
①2分03秒:5名,2分07秒:5名,2分24秒
②2分04秒:5名,2分14秒:5名,2分25秒
③2分03秒:4名,2分10秒:4名,2分26秒
④2分01秒:5名,2分12秒:5名,2分27秒
⑤2分03秒:5名,2分08秒:5名,2分23秒
⑥2分00秒:4名,2分15秒:4名,2分26秒
⑦2分05秒:6名,2分12秒:4名.2分26秒
⑧1分50秒,1分57秒:5名,2分09秒:4名.2分18秒
[10:30〜ブランチクラス/石原緑地]
体操,動き作り,ランorウォーク,補強運動
5/17(火):7名,18(水):9名,19(木):6名
  


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2022年05月18日

(5/15,18)小学生スクール

[日曜クラス]
<13:30〜1.2年:5名>
体操.動き作り,鬼ごっこ,(直線ダッシュ×6本)-(100m×1本:18〜24秒)
<15:00〜3.4年:20名>
(1250or1000or750mjog),体操,動き作り,50m×1本-(100m×1本:16〜20秒)-(1000m×1本:3分42秒〜4分50秒)
<17:00〜5.6年:25名>
(1250or1000mjog),体操,動き作り-(1000m×1本:3分33秒〜4分41秒),補強運動
[水曜18:30〜アスリートクラス:10名]
体操,動き作り,1250mjog-(50m×10本:8〜9秒,orスタブロ練習)-(5×125mリレー)





  


2022年05月13日

(5/5~12)おとらん,チャレラン!ぐんま

先に[レース報告!!]から。
・4/28(木)高崎市中学生春季陸上(浜川)
<男子1500m>4分25秒77:2位:1組目2着*自己新(3年)
<男子800m>2分07秒53:2位:1組目2着*自己新
・4/29(祝金)伊勢崎市佐波郡中学生春季陸上(華蔵寺)
<1年男子100m>14秒52:3位:1組目1着*自己新
<1年男子1500m>5分18秒73:2位*自己新
<男子1500m>4分15秒69:2位:1組目2着(3年)
<男子3000m>8分58秒80:1位(3年)
・4/29(祝金)チャレンジミートゥー熊谷(熊谷)
<男子3000m>8分34秒81:9組目1着(登録者)
・4/30(土)渋川市北群馬郡中学生春季陸上(渋川)
<1年女子800m>2分38秒00:1位
<1年女子走幅跳>3m11:3位
・4/30(土)平成国際大学記録会(鴻巣)
<男子800m/市民男子2名>
2分01秒24:8組目7着
2分04秒66:5組目2着*自己新
<男子3000m>
8分35秒54:5組目13着*自己新
9分04秒51:3組目11着
・5/7(土)高崎市中学生記録会(浜川)
<男子1500m>4分30秒69:5位:1組目5着(3年)
・5/8(日)日体大記録会(健志台/横浜市)
<5000m>15分05秒81:3組目6着*自己新
[市民中学生クラス]
<19:00〜健大G>
-5/5(祝木):13名-
・300m×15本
①67秒:5名,70秒:3名②65秒:5名,72秒:2名③69秒:5名,72秒:3名
④70秒:5名,73秒:2名⑤66秒:5名,71秒:3名⑥64秒,69秒,72秒
⑦64秒,69秒:3名⑧63秒,68秒,71秒⑨62秒:4名,71秒:2名
⑩62秒:3名.68秒,73秒⑪63秒:5名,66秒,71秒:2名⑫64秒:4名,74秒
⑬62秒:4名,74秒⑭59秒:6名,71秒:2名⑮56秒:6名,75秒
・6000mPaceRun
(3分31秒-3分29秒-3分28秒-3分28秒-3分27秒-3分26秒:20分49秒):2名
(3分58秒-3分59秒-3分57秒-3分55秒-3分49秒-3分49秒:23分27秒):3名
⇒(+300m×3本:4名:42〜46秒.1名:60秒以内)
-5/10(火):31名-
・8000mPaceRun
(3分30秒-3分27秒-3分27秒-3分28秒-3分26秒-3分28秒-3分26秒-3分26秒-3分25秒-3分25秒:34分29秒@10000m:3名,+1名:8000m:27分38秒)
(3分39秒-3分38秒-3分37秒-3分39秒-3分36秒-3分31秒-3分38秒-3分39秒:29分01秒):1名
(3分59秒-3分56秒-3分59秒-3分55秒-3分53秒-3分53秒-3分50秒-3分42秒:31分10秒):8名
(4分25秒-4分24秒-4分22秒-4分20秒-4分11秒-4分11秒-4分08秒-4分08秒:34分10秒):4名(+4名:6000m:25分54秒+1000m:3分43秒)
(4分51秒-4分59秒-5分01秒-4分59秒-4分43秒-4分47秒-4分40秒-4分33秒:38分33秒):4名(+1名:6000m:29分20秒)
(5分21秒-5分19秒-5分15秒-5分18秒-5分18秒:26分31秒@5000m:3名,+1名:6000m:30分26秒,+1名:2000m:10分40秒+1000m:5分18秒)
-5/12(木):26名-
・1000m×5本
①2分55秒:5名,2分58秒,3分31秒:6名,3分52秒:3名,4分20秒:5名,4分32秒,(+3名:600m:2分06秒,+1名:500m:2分16秒)
②2分53秒:3名,3分30秒:5名,3分54秒:3名,4分20秒:5名,4分32秒,(+4名:600m:2分06秒,+2名:500m:1分25秒,2分17秒)
③2分53秒:3名,2分57秒,3分27秒:5名,3分51秒:3名,4分19秒:3名,4分30秒,(+3名:600m:2分05秒,+2名:500m:1分25秒,2分15秒)
④2分55秒:2名,3分04秒,3分28秒:5名,3分57秒:3名,4分21秒:4名,(+3名:600m:2分05秒,+2名:500m:2分17秒)
⑤2分51秒:3名,3分27秒:5名,3分43秒:3名,4分18秒:4名.4分30秒,(+3名:600m:2分07秒,+2名:500m:1分23秒.2分17秒)
<日曜8:00〜石原緑地:2名>
体操,動き作り-12kmjogor(500m×5本:1分37秒±,+200m×5本:33秒±)
[10:30〜ブランチクラス/石原緑地]
体操,動き作り,ランorウォーク.補強運動
5/6(金):,10(火):7名,11(水):6名,12(木):6名
  


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2022年05月12日

(5/8,11)小学生スクール

[日曜クラス]
<13:30〜1.2年:5名>
体操,動き作り,(500or250mjog)-(直線ダッシュ×6本)-(250m×1本:54〜75秒)
<15:00〜3.4年:16名>
(1500or1250or1000mjog),体操,動き作り,50m×1本-(100m×1本:15〜20秒)-(500m×1本:1分42秒〜2分17秒)
<17:00〜5.6年:23名>
(1500or1250or1000mjog),体操.動き作り,50m×1本-(100m×1本:14〜20秒)-(600m×1本:2分00秒〜2分40秒)
[水曜18:30〜アスリートクラス:9名]
体操,動き作り-(1250mjog+50m×2本)-(100m×1本:14〜18秒)-(800m×1本:2分55秒〜3分18秒)






  


2022年04月28日

(4/24〜28)おとらん

[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:5名>
体操,動き作り-4kmjog-(200m×5本:35〜48秒)+(500m×1〜2本:1分26秒〜2分06秒),補強運動
<19:00〜健大G>
-4/26(火):19名-
・8000mPaceRun
(3分28秒-3分30秒-3分26秒-3分25秒-3分26秒-3分22秒-3分22秒-3分19秒-3分20秒-3分20秒:34分02秒):2名(+1名:6000m:20分40秒+1000m:2分40秒,+1名:4000m:13分51秒+600m×2本:1分41秒,1分39秒)
(4分25秒-4分24秒-4分19秒-4分20秒-4分13秒-4分13秒-4分09秒-4分08秒:34分11秒):5名(+1名:6000m:25分54秒,+1名:4000m:17分28秒+2000m:8分17秒)
・6000mPaceRun
(3分58秒-3分58秒-3分55秒-3分43秒-3分43秒-3分46秒:23分05秒,+1000m:3分16秒):1名(+3名:3000m:11分52秒,+(600m:1分41秒+400m:63秒/1名.200m快調走×3本:2名),(600m:2分06秒+200m:33秒/1名))
(5分21秒-5分18秒-5分18秒-5分23秒-5分22秒-5分05秒:31分45秒):2名(+1名:3000m:15分57秒+1000m:5分22秒,+1名:1500m×2回:8分00秒,8分05秒)
-4/28(木):15名-
・500m×10本
①1分56秒:2名,2分08秒:4名,2分16秒:2名
②1分59秒:2名,2分07秒:4名,2分17秒:2名
③1分56秒:2名.2分06秒:4名,2分18秒:2名
④1分54秒:2名.2分05秒:4名,2分14秒:2名
⑤1分56秒:2名,2分06秒:4名,2分19秒:2名
⑥1分55秒:2名,2分06秒:4名,2分18秒:2名
⑦1分55秒:2名,2分06秒:4名,2分20秒:2名
⑧1分54秒:2名.2分06秒:4名,2分19秒:2名
⑨1分54秒:2名,2分05秒:4名,2分18秒:2
⑩1分54秒:4名,1分58秒:2名,2分01秒.2分21秒
・600m×6〜8本
①1分41秒,2分06秒:3名(1名:+200m:33秒)
②1分41秒,2分04秒,(1名:400m:83秒)
③1分41秒,2分00秒④1分41秒,2分02秒:2名
⑤1分42秒,2分02秒,(1名:400m:82秒)⑥1分41秒,1分59秒
⑦2分01秒:2名⑧1分51秒,(1名:400m:75秒)
[10:30〜ブランチクラス/石原緑地]
体操,動き作り,ランorウォーク,補強運動
4/26(火):6名,27(水):9名,28(木):4名
[レース報告!!]
-4/17(日)-
・長野マラソン(長野市)/フルマラソン
3時間01分35秒:475位*自己新
3時間09分51秒:女子27位*自己新
3時間51分39秒:女子165位
・かすみがうらマラソン(茨城)/フルマラソン
2時間46分32秒*自己新
・群馬リレーカーニバル(敷島G)/5000m
15分40秒77:6位:1組目6着
・4/22(金)〜24(日)ULTRA TRAIL Mt.FUJI2022(山梨)
-UTMF165k-
37時間58分31秒/市民女子,41時間41分27秒/市民女子
41時間42分35秒/市民男子
-KAI69k-
15時間06分50秒/市民女子
・4/23(土)日体大記録会(横浜市青葉区)
<1500m>3分49秒16:8組目4着*自己新
<800m>1分59秒68:3組目5着
[連絡!!]
4/29(祝金)〜5/4(祝水)まで春季休暇に入りますので、
市民中学生クラス:5/1(日8:00〜石原緑地),5/3(火19:00〜健大G)、ブランチクラス(10:30〜12:00石原緑地):5/3(火),4(水)は休講になります。
5/5(祝木)市民中学生クラス(19:00〜健大G)から再開,
ブランチクラスは(5/5(祝木)は混雑etc.避ける為)5/6(金)にスライドして行います。
  


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2022年04月27日

(4/13〜27)小学生スクール

[日曜クラス]
-4/17-
<13:30〜1.2年:8名>
体操,動き作り,鬼ごっこ,(50m×1本:9〜12秒)
<15:00〜3.4年:17名>
(1250or1000mjog),体操,動き作り,鬼ごっこ,(250m×1本:47〜66秒)
<17:00〜5.6年:20名>
体操,動き作り-(2000or1500or1250mjog)-(250m:44〜56秒),補強運動
-4/24-
<13:30〜1.2年:4名>
体操,動き作り-(500or250mjog)-(直線ダッシュ×8本)-(250m×1本:55〜71秒)
<15:00〜3.4年:19名>
体操,動き作り.リズム跳び(マーカー)-(1250or1000mjog)-(100m×1本:16〜21秒)
<17:00〜5.6年:23名>
(3000or2000or1500mjog),体操,動き作り,リズム跳び(マーカー)
[水曜18:30〜アスリートクラス]
-4/13:9名-
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー),1500mjog+(50m×1本)
-4/20:11名-
体操,動き作り-(1500or1250mjog)-(150m×4〜5本:26〜30秒)+(300m×1本:60〜68秒)
-4/27:9名-
体操,動き作り-(1500or1250mjog)-(直線ダッシュ×6本)-(600m×1本:2分06秒〜2分26秒)



[レース報告!!]
・4/10(日)甘楽さくらマラソン(甘楽町)
<小学生2km>
7分47秒:5.6年男子11位(兼)
8分12秒:3.4年女子1位(兼)
*(兼):日曜クラス,アスリートクラス兼任
[連絡!!]
5/1(日)小学生スクールと5/4(水)アスリートクラスは春季休暇の為休講になります。5/8(日),11(水)から再開となります。  


2022年04月22日

(4/16~21)おとらん,チャレラン!ぐんま

[187回チャレラン!ぐんま/石原緑地]
準備運動後-90分(10〜18km)走りました。
*(マラソンシーズン後リフレッシュ兼ねて)次回のチャレラン!ぐんまは5/7(土)石原緑地にて(8:00〜10:30予定)行う予定です。
[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:5名>
体操,動き作り-3kmjog-(300m×10本:55〜78秒).補強運動
<19:00〜健大G>
-4/19(火):23名-
・8000mPaceRun
(3分26秒-3分28秒-3分29秒-3分29秒-3分27秒-3分27秒-3分25秒-3分23秒-3分21秒-2分50秒:33分45秒,-3分12秒:34分07秒,@10000m):2名(+1名:6000m:20分46秒+1000m:2分58秒,+1名:4000m:13分52秒+1000m:2分37秒.+1名:3000m:10分23秒+2000m:6分52秒)
(4分05秒-4分00秒-3分59秒-3分57秒-3分56秒-3分58秒-3分49秒-3分49秒:31分33秒):3名(+1名:4000m:16分00秒+w.s×3本)
(4分19秒-4分17秒-4分14秒-4分11秒-4分09秒-4分07秒-4分03秒-4分00秒:33分20秒):1名(+2名:6000m:25分17秒+1000m:3分49秒,+3名:4000m:17分01秒+2000m:8分03秒)
(5分09秒-5分07秒-4分58秒-5分00秒-4分45秒-4分45秒-4分15秒-4分03秒:38分03秒):1名(+1名:40分32秒,+2名:6000m:29分45秒,+2名:5000m:26分00秒,+1名:4000m:20分15秒)
-4/21(木):9名-
・1000m×5本
①2分57秒,3分11秒:2名,3分27秒,3分38秒:3名,3分52秒,4分05秒
②2分54秒,3分30秒,3分33秒:2名,3分50秒,4分05秒,(1分24秒@500m:2名)
③2分56秒,3分11秒:2名,3分32秒,3分36秒:3名,3分46秒,4分05秒
④3分29秒.3分36秒:2名,3分44秒.4分02秒,(1分20秒,1分28秒,1分45秒@500m:3名)
⑤3分20秒,3分21秒,3分29秒,3分39秒,3分51秒
[10:30〜ブランチクラス/石原緑地]
体操.動き作り-ランorウォーク,補強運動
4/19(火):7名,20(水):7名,21(木):5名
  


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2022年04月15日

(4/10〜14)おとらん

[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:0>
<19:00〜健大G>
-4/12(火):24名-
・8000mPaceRun
(3分31秒-3分32秒-3分33秒-3分35秒-3分34秒-3分32秒-3分28秒-3分09秒:27分54秒):1名(+1名:6000m:21分17秒)
(4分01秒-4分02秒-4分00秒-3分59秒-3分53秒-3分53秒-3分48秒-3分44秒:31分20秒):2名(+1名:6000m:23分48秒,+1名:4000m:16分02秒+1000m:3分48秒)
(4分18秒-4分18秒-4分13秒-4分14秒-4分11秒-4分09秒-4分10秒-4分02秒:33分39秒):5名(+3名:6000m:25分26秒+1000m:3分44秒:2名,+2名:4000m:17分05秒+2000m:8分12秒)
(5分07秒-5分10秒-5分00秒-4分58秒-4分50秒-4分49秒-4分37秒-4分29秒:39分03秒):2名(+1名:39分08秒,+1名:6000m:29分56秒,+1名:5000m:25分07秒+1000m:4分40秒,+1名:4000m:20分40秒+1000m:5分00秒)
-4/14(木):17名-
・600m×6本
①1分41秒,1分44秒,1分53秒:2名,2分01秒:3名,2分06秒:3名
②1分40秒.1分44秒.1分53秒:2名,2分02秒:2名,2分08秒:3名,2分16秒
③1分39秒,1分43秒.1分54秒:2名.1分59秒:2名,2分06秒:2名
④1分39秒,1分43秒,1分53秒:2名,2分10秒:3名
⑤1分38秒,1分40秒,1分53秒:2名,2分10秒:3名
⑥1分38秒,1分53秒:2名,2分06秒:3名
・500m×8本
①1分55秒,2分06秒:2名,2分18秒:3名
②1分53秒.2分07秒:2名,2分14秒:3名
③1分50秒,2分07秒:2名,2分14秒:3名
④1分49秒,2分06秒:2名,2分14秒:3名
⑤1分48秒,2分06秒:2名,2分14秒:3名
⑥1分48秒,2分03秒:2名,2分14秒:3名
⑦1分43秒,1分45秒,2分01秒,2分10秒:3名
⑧1分45秒:2名,1分58秒,2分04秒,2分07秒,2分12秒
[10:30〜ブランチクラス/石原緑地]
体操.動き作り.ランorウォーク,補強運動
4/12(火):6名,13(水):9名
[レース報告!!]


・春季記録会
-高崎(浜川)会場-
<5000m 4/9(土)>
15分09秒62:1位:1組目1着*自己新
16分01秒35:12位:1組目12着
16分14秒82:14位:1組目14着
16分17秒13:15位:1組目15着
<3000m 4/9(土)>
8分28秒48:1位:1組目1着(登録者)
9分13秒60:4位:1組目4着
<800m 4/9(土)>
2分01秒35:6位:1組目6着
2分05秒90:17位:2組目6着
<1500m 4/10(日)>
3分53秒64:1位:1組目1着
3分57秒63:5位:1組目5着*自己新(登録者)
4分00秒10:7位:1組目7着*自己新
4分11秒29:25位:3組目4着*自己新
4分21秒92:39位:5組目4着*自己新
4分22秒51:43位:3組目10着
-伊勢崎(華蔵寺)会場-
<3000m 4/9(土)>
8分57秒49:4位:1組目4着*自己新(中学3年男子)
<1500m 4/10(日)>
4分13秒87:13位:3組目1着*自己新(中学3年男子)
・甘楽さくらマラソン(4/10.日,甘楽町)
<20km>
1時間16分02秒:30歳代2位
1時間21分22秒:60歳代13位
<10km>
39分32秒:20歳代3位
47分44秒:70歳代2位(登録者)
<5km>
18分44秒:10代3位*自己新(中学2年男子)
19分47秒:50歳代4位
  


Posted by arachu at 12:30Comments(0)おとらん!

2022年04月10日

2022年度最初のスクール

年度も変わり学年,クラス共に入れ替わる時季でもあります。心機一転頑張っていきたいと思います。
[日曜クラス]
-4/3-
雨の為,室内(駐輪場)での運動(体操,動き作り,マーカー,リング,ミニハードル,補強運動etc.)
<1.2年:4名><3.4年:17名><5.6年:18名>
-4/10-
<13*30〜1.2年:5名>
体操,動き作り-(直線ダッシュ×6本+50m×1本:9〜12秒)-(250m×1本:55〜90秒)
<15:00〜3.4年:18名>
(1250or1000mjog),体操,動き作り-(直線ダッシュ×6本+50m×1本:8〜10秒)-(6×100mリレー/直線)
<17:00〜5.6本:20名>
(1500or1250mjog),体操,動き作り,(直線ダッシュ×3本)-(100m×1本:15〜19秒)-(250m×1本:44〜60秒)
[水曜(4/6)18:30〜アスリートクラス:11名]
体操,動き作り-(1250or1000mjog)-(直線ダッシュ×7本)-(100m×1本:15〜19秒),鬼ごっこ





  


2022年04月07日

(4/1~7)おとらん,チャレラン!ぐんま

[187回チャレラン!ぐんま/石原緑地]

準備運動後-70〜90分(一部:30km)。マラソンシーズン最後に向けて走りました。
次週(4/9.土)チャレラン!ぐんまはお休みします。
[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:7名>
体操,動き作り-10〜12kmjog,補強運動
<19:00〜健大G>
-4/5(火):22名-
・1000m×3〜5本
①2分45秒,2分54秒,3分03秒
②2分57秒,3分03秒,(1分36秒@600m)
③3分02秒
④2分41秒,2分54秒,3分03秒
⑤3分05秒,(1分35秒@600m)
・8000mPaceRun
(3分43秒-3分44秒-3分37秒-3分39秒:14分43秒+(150m×3本,1名:1000m:3分08秒+150m×2本)):3名
(4分03秒-4分04秒-4分04秒-4分00秒-3分57秒-3分56秒-3分50秒-3分44秒:31分38秒):3名
(4分24秒-4分23秒-4分19秒-4分21秒-4分16秒-4分23秒-4分09秒-4分03秒:34分21秒):2名(+1名:35分39秒,+3名:4000m:17分28秒+2000m:8分12秒)
(4分59秒-5分03秒-5分01秒-4分57秒-4分57秒-4分50秒-4分44秒-4分33秒:39分09秒):6名(+1名:39分30秒)
-4/7(木):21名-
・1000m×5本
①3分32秒:2名,3分38秒:4名,3分51秒:4名.4分17秒:3名,4分31秒:4名
②3分31秒:2名,3分37秒,3分56秒:4名,4分16秒:3名.4分37秒:4名
③3分32秒:2名,3分42秒:4名.3分55秒:4名,4分15秒:2名,4分20秒,4分33秒:3名
④3分30秒:2名.3分34秒,3分50秒:2名,4分09秒:2名,4分22秒,4分30秒:3名,4分39秒
⑤3分28秒:2名,3分34秒:3名.3分40秒,3分42秒:3名.3分49秒,4分09秒:2名,4分25秒.4分30秒,4分35秒.4分40秒
・<(600m:1分39秒.400m:59秒)+(400m:60秒:3名.64秒)+(400m:58秒,200m:26秒,28秒,31秒)>
[10:30〜ブランチクラス/石原緑地]
体操,動き作り,ランorウォーク.補強運動
4/5(火):6名,6(水):6名,7(木):3名




  


Posted by arachu at 22:35Comments(0)おとらん!チャレラン

2022年04月01日

2021年度最後のスクール,おとらん

[小学生スクール]
<日曜クラス>
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー),鬼ごっこ,リレーetc.
(1.2年,5.6年は250m×1本)
13:30〜1.2年:8名,15:00〜3.4年:18名,17:00〜5.6年:22名
<アスリートクラス/18:30〜:14名>
体操,動き作り,補強運動,鬼ごっこ,(7×125mリレー)




[ブランチクラス/(3/31.木)10:30〜石原緑地:4名]
体操,動き作り-ランorウォーク,補強運動
[市民中学生クラス/(3/31.木)19:00〜健大G:30名]
・300m×15本
55〜60秒:4名.61〜64秒:4名(+2名:8本+56秒±:3本),65〜69秒:6名,72〜73秒:5名(+1名:10本)
・6000mPaceRun(3分18秒-3分17秒-3分18秒-3分18秒-3分18秒-3分17秒:19分46秒:1名(+1名:4000m:13分11秒))+(400m×5本:61秒±:1名(+1名:65秒±:3本))
・8000mPaceRun(3分45秒-3分45秒-3分40秒-3分40秒-3分34秒-3分34秒-3分28秒-3分26秒:28分52秒:2名(+4名:6000m:21分58秒))+(400m×3本:61秒±:1名,64秒±:5名)







[レース報告!!]
・3/21(祝月)フルマラソンチャレンジ(東京)/市民クラス男子1名
2時間40分00秒:50位:35-39歳7位
・3/27(日)中学生混成記録会(敷島G)
<男子3000m>
9分11秒02:2年2位
10分04秒03:1年男子4位
<男子1500m>
4分25秒15:3年男子1位
<男子800m>
2分06秒48:3年男子1位