上州アスリートクラブ

前日とは打って変わり朝から曇り！午後からは雨！しかも気温は上がらず！
午前の「ブランチラン」も6名と昨日よりは少なく、昼から雨の予報で途中からは少しの小雨ではあったものの降り出しそうだったのでいつもの順番と変え、体操の後、そのまま芝生のコースへ行き、(2kmジョギング-1kmウォーキング-2kmジョギング)を行なった後に動き作りを入れ、ウィンドスプリント(流し)を2本入れてストレッチでいつもより15分ほどはやくサクッと終えました。

スタートして特にグループ分けしたわけではございませんでしたが・・・・・・・・


分かれてしまいました。


動き作り！

しっかり腕を振っています！

さっそく上州AC-Tシャツ着ていただいてます。


昼過ぎてからは予報通りの雨で駐輪場での室内練習になりました(17：00～小学5.6年男子)。
多少遅れながらも体験者1名含め4人の参加で行いました。
「雨だからこそ・・・」という言葉通りに動き作りや補強運動etcの基礎的なトレーニングをじっくり行いました。

ここでやったことをこの次の時以降でも忘れずに継続していって欲しいと願います。  

午前(10：30～)ブランチランから

体験者2名！このクラスも二ケタ突破！
偶然にメンバーの中で同級生がいたり、娘さんたちの間での知り合いだったり・・・・で世の中狭いなぁってとのとき思いました。

大人数でやると華やかに観えますね！

でメインの練習は
①(1kmコース×3周ジョギング-1kmウォーキング-2kmジョギング)


②(2kmジョギング-1kmウォーキング-2kmジョギング)


③(1kmジョギング-1kmウォーキング)×2回
④(半周(500m)ウォーキング-半周(500m)ジョギング)×4回

の4グループに分けて行いました。
みんな少しずつ距離が走れるようになって、初心者の方たちもメニューをきちんとこなせたと思います。


夕方(19:00～)Dinner練習(市民ランナークラス)
前々日のそれぞれの動きやコンディションを観ながら行いました。
①8000mペースラン
(4分03秒-3分57秒-3分47秒-3分50秒-3分38秒-3分37秒-3分31秒-3分26秒)Total：29分49秒

②3000m×2本(間：600m jog)
1、(4分40秒-4分36秒-4分36秒：13分52秒)
2、(4分33秒-4分32秒-4分28秒：13分33秒)

③5000mペースラン
(5分12秒-5分00秒-4分58秒-4分56秒-4分51秒)Total：24分57秒

無理なく順調にこなしました。