2014年07月03日
(7/3.木)ブランチ&Dinner
(10:30～ブランチラン:9名)
この日は曇りで暑い感がなく走れたと思います。
体操と動き作りの後、
3kmjog(+50m流し×2本含)+1km×1本(4分03秒,4分09秒,4分12秒,4分23秒,4分34秒):5名
3kmjog+50m流し×4本:1名
5kmjog:1名
ラン&ウォーク:4km
全員でストレッチ。
これからは暑くなってきますので次週からは天候次第で河川沿いの木陰の歩道を使って走ることもありますのでよろしくお願いします。
(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」10名)
半数が週末の調整練習。他はペースランニング(1名故障上がりでjogのみ)。
(調整組)
4000m(4分32秒-4分29秒-4分19秒-4分20秒:17分40秒)+1000m(3分56秒):1名
1000m×1本(3分08秒,3分09秒)+400m×1本(69秒,71秒):2名
400m×1本(64秒):2名
400m(67秒)+100m(14.8秒):1名
他:10000mPaceRun(2000mごとに4分30秒-4分20秒-4分10秒-4分00秒-3分50秒/kmPaceにビルドアップ)
(4分32秒-4分29秒-4分19秒-4分20秒-4分07秒-4分09秒-3分56秒-3分57秒-3分50秒-3分47秒:41分26秒)
10000m:1名、8000m:1名、4000m+2000m:1名
あとは体調やコンディションを崩さずに過ごしてレースに挑んで欲しいと思います。
少し遅れましたが
[レース報告!!]
6/15(日)白樺湖マラソン(ハーフ)
1時間42分?秒:39位(市民ランナー)
6/15(日)スパトレイル80km
11時間48分26秒:120位(市民ランナー)
6/22(日)乗鞍天空マラソン(30km)
3時間57分12秒:女子118位(ブランチラン)
この日は曇りで暑い感がなく走れたと思います。
体操と動き作りの後、
3kmjog(+50m流し×2本含)+1km×1本(4分03秒,4分09秒,4分12秒,4分23秒,4分34秒):5名
3kmjog+50m流し×4本:1名
5kmjog:1名
ラン&ウォーク:4km
全員でストレッチ。
これからは暑くなってきますので次週からは天候次第で河川沿いの木陰の歩道を使って走ることもありますのでよろしくお願いします。
(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」10名)
半数が週末の調整練習。他はペースランニング(1名故障上がりでjogのみ)。
(調整組)
4000m(4分32秒-4分29秒-4分19秒-4分20秒:17分40秒)+1000m(3分56秒):1名
1000m×1本(3分08秒,3分09秒)+400m×1本(69秒,71秒):2名
400m×1本(64秒):2名
400m(67秒)+100m(14.8秒):1名
他:10000mPaceRun(2000mごとに4分30秒-4分20秒-4分10秒-4分00秒-3分50秒/kmPaceにビルドアップ)
(4分32秒-4分29秒-4分19秒-4分20秒-4分07秒-4分09秒-3分56秒-3分57秒-3分50秒-3分47秒:41分26秒)
10000m:1名、8000m:1名、4000m+2000m:1名
あとは体調やコンディションを崩さずに過ごしてレースに挑んで欲しいと思います。
少し遅れましたが
[レース報告!!]
6/15(日)白樺湖マラソン(ハーフ)
1時間42分?秒:39位(市民ランナー)
6/15(日)スパトレイル80km
11時間48分26秒:120位(市民ランナー)
6/22(日)乗鞍天空マラソン(30km)
3時間57分12秒:女子118位(ブランチラン)
