上州アスリートクラブ

(10:30～ブランチラン:10名)
体操の後、そのまま芝生のコースに移動してランニング。
3名:1時間早出で3km×7～8周:21～25km:2時間15～20分
4名:10km:65分±くらい
3名:6kmラン&ウォーク(1kmjog-1kmwalk-2kmjog-1kmwalk-1kmjog)
忍耐強くしっかりと走れました。





(18:00～小学生アスリートクラス(4,5,6年):14名+体験者1名)
体操と動き作りまで全員で行い、ここからは2グループに別れて
・1000mjog-(5分リカバリー)-1000m変化走(750m:3分12秒-250mペースアップ/47秒:3分59秒,50秒:4分02秒,52秒:4分04秒/3名、4名:250m easy(64秒)-250m hard:500m/49秒:1分53秒,53秒:1分57秒,55秒:1分59秒:2名)-(5分リカバリー)-500m変化走(250m easy(65秒)-250m hard/46秒:1分51秒,47秒:1分52秒:2名,51秒:1分56秒,53秒:1分58秒,56秒:2分01秒:2名)-(7分リカバリー)-400m×1本(78秒,79秒,82秒,84秒,90秒:2名)-(4分リカバリー)-200m×1本(33秒,34秒,35秒,36秒,38秒,41秒)

・750mjog+50m×2本-(5分リカバリー)-100m×1本(15.8秒,16.9秒,17秒:3名,18.5秒,19秒:2名)-(5分リカバリー)-50m×3本/60秒リカバリー(①8.3秒,8.7秒,9.0秒:4名,9.5秒,9.8秒 ②8.6秒,8.8秒,9.0秒:2名,9.1秒:2名,9.4秒,9.5秒 ③8.9秒:4名,9.0秒,9.1秒,9.2秒,9.5秒)-(10分リカバリー)-100m×1本(16.4秒,17.0秒,18.0秒,18.6秒,18.8秒,18.9秒,19.0秒,19.8秒)


  

今週から秋のロード,駅伝に向けて準備(エンジン)駆けていきます。
(10:30～ブランチラン:12名)
体操と動き作りは全員で。芝生のコースに行き
・6km+100m流し×2～4本:5名
・4kmjog:3名
・3kmラン&ウォーク:4名
最後は全員で補強運動とストレッチ。







(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」11名)
駅伝やマラソンetcに向けてペースランニング(1名:股関節に違和感あり60分jog)
・10000mPaceRun(9000mまで4分00秒/kmPace,ラスト1000:フリー):3名
(4分00秒-4分00秒-4分00秒-3分58秒-4分03秒-3分59秒-4分00秒-4分00秒-3分55秒-3分43秒:39分38秒)
1名:8000mまで,1名:6000mまで+1000m:3分18秒
・10000mPaceRun(5000mまで:4分40秒/kmPace,5000～9000まで:4分30秒/kmPace,ラスト1000m:フリー):7名
(4分37秒-4分39秒-4分36秒-4分41秒-4分37秒-4分26秒-4分32秒-4分28秒-4分26秒-*3分26秒:44分28秒,3分32秒:44分34秒,3分48秒:44分50秒)
*:ラスト1000mのラップタイムとTotalタイム
1名:8000mまで,+1000m:4分10秒、2名:4000mまで,+600m:(2分00秒,2分05秒)+300:49秒:1名,200m:35秒:1名
1名:後半5000m(4分26秒-4分32秒-4分28秒-4分26秒-4分32秒:22分24秒)
・1000m×3本(4分リカバリー):①2分51秒②2分51秒③2分49秒
全体的に極端なバラツキなく走れてたと思います。




  

9/6(土)11回目のチャレランは群馬の森で行いました。ただ今回はスタッフ一同イベントの関係で不在の中で我がクラブ会員さんたちとHRCのみなさん方たち中心で進行していただきました。約15,6名の参加で4つのグループに別れて行いました。公園内は蚊がかなり飛んでたようでしたが走る方は何とか無事に走りきり終えることが出来ました。

参加出来ませんでしたので集合写真だけでも頂きました。
次回は9/20(土)石原緑地にて8:00～10:00に行います。今度はスタッフ一同参加致します。  

(8:00～市民ランナークラス「早朝ラン」6名)
4名:早出(6:15又は7:30スタート)で2時間～3時間
(3時間:38km,2時間45分:30km,2時間:30km(2時間05分),25km)
他/1名:14km,1名:12km
全体的に良い内容のある走りだったと思います。



(10:30～weekendラン:1名+(体験者2名))
体操と動き作りの後、4kmjog(1名:2kmjog-500mwal-1kmjog)+100m流し×2本

(13:30～1,2年:8名+(体験者2名))
(30m×2本)+(50m×2本)-(5人×50mリレー)×3set

(15:00～3,4年:10名+(体験者2名))
(50m×2本)-(4人×125mリレー)×2set-鬼ごっこ(警ドロ)-1000m×1本(3分55秒～6分35秒)

(17:00～5,6年:13名+(体験者1名))
(50m×2本)+(100m×1本)-(5人×125mリレー)×3set-鬼ごっこ(警ドロ)
リレーのバトン渡しも大分上達したと思います。スタートダッシュにも力強くなってきたと思いますし。








  

(10:30～ブランチラン:11名)
体操と動き作りの後、芝生コースで
・4kmjog+100m(流し)×6～10本:5名
腕振りと脚の動きを意識しながら走りました。
・5kmjog:3名
・3kmウォーク:3名
夏休みも終わり学校が始まって参加者も増え戻ってきました。
来週からは秋のレース(県民,美スタイルetc)に向けて頑張っていきましょう!!




(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」10名)
3名:動き作り+45分jog+流し×4本
他は1000m×3～5本(3分リカバリー)
①3分21秒(*46秒),3分29秒:2名,3分40秒:2名
②3分24秒(*45秒),3分31秒:2名,3分39秒:2名
③3分08秒,3分22秒(*46秒),3分28秒:2名,3分37秒:2名,4分04秒
#(*)内の秒数はラスト1周(250m)のスプリントタイム!!
④3分08秒,3分27秒:2名,3分36秒:2名,4分06秒
⑤2分56秒,2分57秒,3分19秒,3分22秒,3分28秒,3分30秒,4分04秒
しっかりと走れました。夏が終わったと思えばもう駅伝,ロードのシーズンに向けてある意味盛る上がる時期でもあります。
その重圧に負けないようにサポートしていきたいと思いますので思い切って頑張りましょう!!


  

(10:30～ブランチラン:8名)
体操と動き作りの後、7～8km(1名:ラン&ウォーク5km)



(18:00～小学生アスリートクラス(4,5,6年):17名)
体操と動き作りは一緒に。500mjog+(50m×2本)と1000mjog(ラスト100mフリー)の2グループに別れてウォーミングアップ
(5分リカバリー後)
200m×2～4本(間:50mwalk:全組終了後60秒リカバリー)
①32秒:2名,34秒:4名,36秒:3名,38秒:4名,40秒:2名,42秒,44秒
②35秒:4名,36秒,37秒:2名,38秒,41秒
③35秒,37秒:2名,39秒:3名,40秒:2名
④34秒:2名,35秒,38秒:2名,39秒:6名,40秒,44秒,45秒
(10分リカバリー後)
・800m×1本(2分53秒:2名,3分13秒,3分17秒,3分22秒,3分25秒,3分27秒,3分29秒,3分32秒)
・100m(加速付)×1本(14.8秒,15.4秒,17.8秒,17.9秒:2名,18.9秒,19.6秒)


  

一昨日(8/30,31)のレース後なのでのんびり気味に!!
(10:30～ブランチラン:10名)
体操と動き作りの後、芝生コースで4～6km(3名:ラン&ウォーク),ストレッチ
全くのマッタリで





(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」)
レース出場後組:基礎トレーニング(動き作り,補強運動,jog,ストレッチetc)
その他は体操,動き作りの後、6000～10000mビルドアップ走(2000mごとに5分00秒-4分45秒-4分30秒-4分15秒-4分00秒/1kmPace)
(5分01秒-4分57秒-4分44秒-4分43秒-4分30秒-4分32秒-4分25秒-4分16秒-3分54秒-3分43秒:44分45秒)
1名:6000mまで。5分リカバリー後、250m×3本(70秒リカバリー):46秒,46秒,46秒
最後は全員で流し×2本,補強運動,ストレッチで。




夏休みも終わり、秋のロード,駅伝シーズンに向けて準備に入ってきます。まだ暑さも残りますが気温,天候の変化もある時期でもありますので体調管理とケガには気をつけて過ごして欲しいと思います。
  

2014年の8月はちょうど最終日が週末に!!それに相応しく!?各地で大会が行われ元気よく無事に走りきることが出来ました。
・まず始めに近場で参加者が多かった「あかぎ大沼白樺マラソン」から
雨は降らなかったものの、曇りで霧は多く、なかなか前が見にくかったようでした。
猛暑対策で参加された方や秋のレースに向けて準備として取り組んで走られた方とそれぞれでしたが目的に合った走りは全体的に出来てたと思います。小中学生から大人まで約15名近くの会員さんたちが出場しました。
(20km)
1時間23分51秒:男子50歳代:5位(市民ランナー男子)
1時間55分56秒:女子総合:28位(市民ランナー女子(休養))
(10km)
39分35秒:男子40歳代:11位(市民ランナー男子)
40分06秒:男子40歳代:12位(市民ランナー男子)
43分09秒:男子40歳代:21位(市民ランナー男子)
52分57秒:女子40歳以上:7位(ブランチラン女子)
57分20秒:女子40歳以上:22位(weekendラン女子)
59分10秒:女子40歳以上:38位(ブランチラン女子)
(5km)
24分44秒:女子39歳以下:3位(weekendラン女子)
25分40秒:女子40歳以上:11位(ブランチラン女子)
26分19秒:女子40歳以上:14位(陸連登録女子)
26分40秒:女子40歳以上:15位(ブランチラン女子)
27分00秒:女子40歳以上:19位(ブランチラン女子)
32分49秒:女子40歳以上:44位(ブランチラン女子)
(3.2km)
10分46秒:中学生男子:3位(中学3年男子)
(1.5km)
5分53秒:小学生男子(1～6年):8位(6年男子)
9分50秒:小学生女子(1～6年):60位(2年女子)

*会員さんからの速報なので他の方も分かり次第つけ足して載せます。
[大会フォト!!(応援に駆けつけた会員さんから送っていただきました)]

スタート前に集合して!!(小野裕幸選手、お手数おかけしてありがとうございました。)
(レース風景!!)










改めて、高地で霧の中でのレースお疲れ様でした。この走りを秋のレースに繋げていきましょう!!

・8/30(土)「ジュニアオリンピック群馬県予選会」(敷島G)
Aカテゴリー(中学3年男子)3000m:8分50秒62:3位
結果としては標準記録(8分46秒00)達成出来ませんでしたが全中のレース後のレースとしては頑張って走られたと思います。

Bカテゴリー(中学2年男子)1500m:4分37秒51:25位(4組目:1着)/自己新
秋の駅伝シーズンに向けてのトレーニング中の中での自己新は立派です。この調子でキチンと走れるように頑張りましょう!!


・8/31(日)「北海道マラソン」(フル)
3時間29分48秒(グロスタイム)/(市民ランナー女子)
11月の本番(横浜国際マラソン)に向けての第一歩にふさわしく無事に無難に完走してきました。
*5kmごとの通過とラップタイム/()内はラップタイム
[25分19秒-49分14秒(23分51秒)-1時間13分34秒(24分24秒)-1時間38分06秒(24分32秒)-1時間43分29秒(中間点)-2時間02分34秒(24分28秒)-2時間27分17秒(24分43秒)-2時間53分01秒(25分44秒)-3時間18分45秒(25分44秒)-3時間29分48秒(11分03秒)]
ご覧の通り、ほぼ安定したラップを刻んだ良いペース配分で走られています。

みなさん、レースに出場された方、お疲れ様でした。秋のロード,駅伝シーズンに向けて前進していきましょう!!





  

(前橋,伊勢崎etcではもうすでに始まっていますが)夏休み最後のスクール!!もう次の日からは新学期へ!!時間帯も元の時間帯に戻ってのスクールへ!!まだ暑さも残る時もありますが運動会や各地で色んな大会もございますので元気よくかけ回れるように頑張って欲しいと思いますし、サポートしていきたいと思います。
さっそく本日は各クラス共に体験者が参加されました。
(13:30～1,2年:8名+1(体験者))
体操,jog,動き作り,ボール取りダッシュ,(30m+50mダッシュ)×1set,鬼ごっこ
(15:00～3,4年:9名+4(体験者))
体操,jog,動き作り,ボール取りダッシュ,(30m×2本)+(50m×2本)のスタートダッシュ,(5人×125mリレー)+(7人×125mリレー),ドッヂボールと鬼ごっこ
(17:00～5,6年:12名+1(体験者))
体操,jog,動き作り,150m×2本,バトン渡し-(5人×125mリレー)+(6人×125mリレー),補強運動(腹筋,背筋),ストレッチ

1,2,3,4年クラスは全員出席!!久しぶりに全揃い!!賑やかに楽しく動けたと思います。5,6年は前年から取り組んでた方が多く、大きなミスは少なくスムーズに出来てたと思います。