上州アスリートクラブ

まずは本日の練習の合間に行き付けの治療院の先生が駆けつけメロンの差し入れを頂きました!!
(8:00～市民ランナークラス「早朝ラン」3名)
6km jogの後、1km×5周:5kmの変化走を。[200m hard&easy(40秒hard-50秒easy)×13set*]*13set目のhardで終了。Total:18分36秒。レースでは微妙な変化を感じることがあります。でもその変化に耐えてこそ順位や結果も左右されることもあります。今後もそのような変化に耐えれるトレーニングも取り組んでいかなければと思っています。



(10:30～weekendラン:2名)
予報通りの暑さの中ではありましたが、ここ最近はロング走が多かったのであえて短い距離をピリッと行う練習を行いました。4km jogをしてから200mの直線スプリント走を6本:36秒±で走ってクールダウンで1km jogしてストレッチで終えました。



[報告]
この週末、高崎市では小中学生の記録会や前橋市では中学生の対抗戦…当日の日曜日には安政遠足という名の大会も行われ、好成績も残した方もいます。
(5/11・土)前橋市中学生対抗陸上競技
1500m:4分19秒89:3位(自己新)
3000m:9分24秒52:3位(自己新)

(5/11・土)高崎市小中学生記録会
1500m:4分44秒72

  

5月に入り、いよいよ各地でトライアスロンの大会も開かれ、群馬でも渡良瀬貯水地でトライアスロンの、榛名ではヒルクライムも行われます。本日は高崎市では小中学生の記録会、前橋市では中学生の陸上競技対抗戦…と行われたせい!?か5名の参加、ほとんどが初体験者でしたので特に動き作りの基本動作は上手くいかなかったと思います。でランニングもゆっくり4kmと変形ダッシュを3本、最後に股関節回しをじっくり行ってから次のBike練習にバトンタッチしました。その後は榛名ヒルクライムに向けての取材にも来ていました。



人数はわずかでも一人一人がスポーツに取り組める環境作りは辛抱強く行っていきたいと思っています。

次回も6/8(土)7:15～8:45まで行います。
  

(19:00～中学男子:2名)から


GW中(5/3,4)にこのクラスの1名が2日続けて2レース出場して自己新で入賞もしました(拍手!!)。


体操と動き作りの後、外側のクロカンコースで30分(6270m)走った後、流し×4本と200m×5本(34～36秒±)、補強運動とストレッチで終えました。少し速く動けるようになってきたと思います。これにスタミナと均等についていけばと思っています。




(10:30～ブランチラン:8名)
体操と動き作りの後、3つのグループに分けて行いました。
・3km jog-1km×3本(リカバリー:2分30秒)(4分36秒-4分26秒-4分20秒、4分49秒-4分46秒-5分06秒)
・40分:7km,5km
1本ずつ確実にこなせるようになってきました。この調子でこなしていけばと思っています。




*(前日載せれなかったのでその分も載せさせていただきます。)  

(10:30～ブランチラン:10名)
昨日同様風は強いが走れば暑いくらいの気候でした。体操の後、いくつかのグループに分けて行いました。
・65～70分(10～12km:1km×12周)
・動き作り+40分(5～6km)+補強運動
・動き作り+3km jog+補強運動
始めはテンション低めでしたが気付けば段々と集中して出来てました。

(17:00～5,6年男子:3名)
最初に上半身の補強運動、次に跳躍(立ち幅跳び、バウンディング)、動き作り、2km jog、流し×6本、ストレッチ。と結構ハードなメニューで行いました。息も切れ、バテそうになりながらも踏ん張りました。動きetcは日々良くなってきてますが筋力が特に全然弱いので辛抱強く継続して取り組んでいきたいと思います。




この時期暑くなったり、天候が崩れ寒くなったりと温度の変化で体調も変わりやすいので気を付けて過ごしてください。

  

天気は良かったものの風が冷たく走りにくい一日だったと思います。
(10:30～ブランチラン:6名)
GW休暇で久しぶりに動かした方、積極的に自主トレをされた方、それぞれだったようでした。これで「おとらん!」も2013年度のシーズンに向けて切り替えてまた頑張っていこうと思っています。本日は体操と動き作りをして35分jogとストレッチとのんびり行いました。



(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」7名)
メインは400m×8本(200m jog)+(500m jog)1000m(一部は1000m+300m)
(400×8本:2グループに分けて)
・77秒-73秒-70秒-73秒-73秒-70秒-74秒-70秒(3名)
・93秒-97秒-97秒-97秒-96秒-97秒-97秒-95秒(1名)
(+1000m:全員)
2分55秒,3分08秒,3分13秒,3分18秒,3分31秒,4分12秒
(+300m:2名)
49秒,54秒



少し課題点もございましたが積極的な走りが出来ていたと思います。  

GW最終日!!3名の参加でいつも通りの基本動作とウォーキングとストレッチを行いました。冷やりとすること無く、暑い訳でもなく、時々涼しい空気も吹き、歩くには絶好のコンディションだったと思います。癖も少しずつ良くなってきてますし、このまま継続して取り組んで欲しいと思います。




次回は
5/12(月)　石原緑地にて　10:40～12:00　
5/19(月)　観音山ファミリーパーク「円熟ウォーク」　10:40～12:00
となります。
陽も長くなり、心地よいコンディションの時季になってきましたので是非体を動かしていきましょう!!
  

GWも明け、スクールも再開!!少しずつ新学年の環境に慣れたかな!?
5月の後半には年に1回の体力測定があり、1年間でどれくらい成長してるかを観察もしています。
で、その体力測定の対策として今月は取り組んでみようと思っています。
(13:30～1,2年:2名)
動き作りを30分行ったあと、前回の復習として立ち幅跳びと三段跳びを。次は30m走を3本、50m走を2本行いました。足の動かし方や歩くときの着地も良くなってきましたが、動作が入ったときの着地も出来るようになって欲しいです。


(15:00～3,4年:11名)
ウォーミングアップの後、360mのシャトルランニング、30m,50m,100m走と短距離走を行いました。最後は立ち幅跳びと三段跳びを行って終えました。この日は各種目共に出だしは観てて物足りないくらいペースも乗ってなく、後半に少し良くなっていた子が多かった!!でも最後の跳躍は昨年や前回より良くなっていた子が多かったと思います。



  

GWも明け、マラソンのシーズンも一段落に(一部を除いては)!!ここからは秋のシーズンに向けて今までの反省や課題点を見つけ、克服する良い時期だと思っています。例:もう一度基礎体力の見直しや、スピードの強化………etc。
(8:00～市民ランナークラス「早朝ラン」2名)
マラソンレースから一段落状態なので軽く10km jog+流し×6本

このクラスでは当面5km,10km etcのトラック(ロード)や駅伝etcでスピードを強化したり基礎体力の強化にも努めていく予定でいます。

(10:30～weekendラン:4名+1)
このクラスもここ最近になってハーフマラソンetcロングの距離にも挑戦される方も増え、あえてこの日にいつもより長く早く始め、2時間jogを行いました。3kmのコースで5～6周:15～18kmをみんなで和気あいあいと走りました。いつもは多くて12kmくらいしか走れないのである意味未知でもありましたが、何とか無事に走りきりました。


少しずつステップアップはしてるものの課題点も多いので、一歩一歩克服しながら次に向けて頑張って欲しいです。  

お待たせ致しました。約10日前の前橋シティマラソンの報告とフォトを更新します。
[ハーフマラソン]
・1時間15分26秒:40歳代 1位:(コーチ)
・1時間34分06秒:40歳代 53位
・1時間49分31秒:女子総合 24位
・1時間58分29秒:40歳代 280位





[10km]
・45分26秒:女子30歳代 5位
・46分55秒:女子50歳以上 6位
・54分15秒:女子50歳以上 22位
・1時間11分55秒:50歳以上 88位



[3km]
・10分07秒:中学男子 4位
・15分42秒:女子総合 9位(年代別1位)
・16分37秒:男子総合 59位
・16分28秒:ファミリー 19位
・16分45秒:ファミリー 23位
・21分50秒:ファミリー 100位




[レース後]
悪コンディションの中、自己新や前回より上回った方、部門別で表彰された方、それぞれ自身でベストを尽くしたと思います。







[打ち上げ!]
レース後のアフターは大切です(笑)!!


ということで悪コンディションの中、スタッフ含め約14名の方が無事完走しました。また次回も一人でも多くの方たちが参加して頂ければと思います。次のレースに向けて頑張りましょう!!お疲れ様でした。