上州アスリートクラブ

[小学生日曜クラス]
<13:30〜1.2年:10名>
500mjog,体操,動き作り-(100m×1本:19〜24秒)-(1000m×1本:4分15秒〜5分20秒)
<15:00〜3.4年:26名>
(1500or1250or1000mjog),体操,動き作り,鬼ごっこ-(250m×1本:48〜61秒)
<17:00〜5.6年:24名>
体操,動き作り-(3000or2500or2000mjog)+(250m×1本:42〜57秒)-(6×125mリレー)
[10:30〜ブランチクラス]
体操,動き作り-ランorウォーク,ストレッチ
11/2(火):4名,11/4(木):5名
[市民中学生クラス]
<19:00〜健大G>
-11/2(火):14名-
・8000mPaceRun
(4分45秒-4分47秒-4分45秒-4分43秒-4分46秒-4分46秒-4分47秒-4分46秒:42分05秒):3名(+1名:5000m:27分46秒)
(5分38秒-5分33秒-5分33秒-5分34秒-5分32秒-5分22秒:33分12秒@6000m:1名)
・600m×6〜8本
①1分51秒:4名,2分05秒:3名②1分53秒:4名,2分03秒:3名
③1分51秒:4名,2分03秒:3名④1分53秒:4名,2分03秒:3名
⑤1分53秒:4名,2分01秒:2名,2分04秒
⑥1分49秒:2名,2分00秒:2名,2分04秒
⑦2分01秒:2名⑧1分53秒.1分57秒
・(400m-200mjog)×6set *():200mjog
68秒(55秒)-68秒(56秒)-68秒(55秒)-69秒(55秒)-68秒(54秒)-68秒:Total(3400m)11分26秒:1名
(1名:400m×4本:62秒.62秒,64秒,64秒)
-11/4(木):18名-
・8000mPaceRun
(3分42秒-3分45秒-3分43秒-3分45秒-3分50秒-3分43秒-3分46秒-3分45秒:30分02秒):2名(+1名:6000m:22分30秒)
(3分59秒-3分56秒-3分54秒-3分56秒-3分55秒-3分54秒-3分55秒-3分59秒-3分55秒-3分55秒:39分18秒@10000m:2名,+1名:5000m:19分40秒)
(4分44秒-4分45秒-4分48秒-4分46秒-4分48秒-4分50秒-4分17秒-3分58秒:36分56秒):1名(+1名:6000m:28分41秒)
(5分12秒-5分18秒-5分19秒-5分20秒-5分15秒-5分17秒-5分06秒-5分11秒:41分48秒):2名
(5分40秒-5分43秒-5分45秒-5分47秒-5分39秒:28分34秒@5000m:3名)
・(調整組)
1000m×1本:2分49秒,3分09秒:3名、400m:62秒+200m×2本:1名
*11/3(祝水)は(ぐんまマラソン参加の為/ブランチクラス(午前),小学生アスリートクラス(夕方))休講です。
  

[169回チャレラン!ぐんま/石原緑地]
ぐんまマラソン(11/3.祝水)に向けての準備兼ねて最大24km走を行いました(一部:30km)。あとは少しずつ仕上げながらコンディション作りしていただければと思います。次回(170回)も引き続き10/23(土)石原緑地公園にて(8:15集合,9:00スタート-10:45終了予定)行います。
[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:3名>
体操-10kmjog
<19:00〜健大G>
-10/19(火):29名-
・14000mPaceRun
(3分29秒-3分31秒-3分30秒-3分31秒-3分29秒-3分29秒-3分29秒-3分30秒-3分28秒-3分27秒-3分28秒-3分27秒-3分29秒-3分27秒:48分50秒):1名(+1名:10000m:34分56秒)
・10000mPaceRun
(3分38秒-3分38秒-3分33秒-3分35秒-3分39秒-3分36秒-3分36秒-3分36秒-3分30秒-3分27秒:35分48秒):2名(1名:+1000m:3分30秒,+2名:6000m:21分39秒+2000m:6分50秒)
(3分56秒-3分57秒-3分51秒-3分53秒-3分49秒-3分53秒-3分52秒-3分52秒-3分53秒-3分51秒:37分43秒):5名
(4分24秒-4分23秒-4分25秒-4分17秒-4分20秒-4分14秒-4分12秒-4分15秒-4分08秒-3分47秒:42分29秒):5名
・8000mPaceRun
(4分55秒-4分55秒-4分50秒-4分50秒-4分45秒-4分40秒-4分35秒-4分30秒:38分00秒):3名
(5分20秒-5分25秒-5分15秒-5分15秒-5分15秒-5分10秒-5分00秒-4分50秒:41分40秒):5名
(5分36秒-5分42秒-5分42秒-5分37秒-5分38秒-5分30秒:33分45秒@6000m):1名
-10/21(木):29名-
・800m×8本
①2分54秒:5名,3分05秒:3名,3分18秒:2名,3分34秒:3名,(3分01秒@600m:1名)
②2分50秒:5名,3分09秒:3名,3分20秒:2名,3分32秒:3名,(2分58秒@600m:1名)
③2分58秒:5名,3分07秒:3名,3分29秒:5名,(2分58秒@600m:1名)
④2分59秒:6名,3分06秒:3名,3分19秒:2名,3分30秒:3名.(3分00秒:と@600m:1名)
⑤2分58秒:6名,3分06秒:3名,3分18秒:2名,3分31秒:3名,(3分00秒@600m:1名)
⑥2分57秒:6名,3分07秒:3名,3分35秒:5名,(2分58秒@600m:1名)
⑦2分55秒:6名,3分08秒:3名,3分12秒,3分32秒:4名,(3分01秒@600m:1名)
⑧2分39秒,2分40秒:6名,2分52秒:2名,3分04秒,3分10秒,3分14秒,3分20秒:2名,(2分59秒@600m:1名)
・1500m×3〜4本 *():1000m通過
①(2分54秒-)4分20秒:2名,(3分14秒-)4分47秒:3名,4分51秒:1名,(3分14秒@1000m:1名),(3分54秒-)5分06秒:3名,(3分31秒-)5分19秒:3名
②(2分54秒-)4分20秒,(3分08秒-)4分39秒,(3分08秒@1000m:1名),(3分23秒-)5分07秒:3名,(3分30秒-)5分16秒:2名
③(2分54秒-)4分20秒,4分23秒,(3分10秒-)4分42秒:3名,4分47秒,(3分10秒@1000m:1名),(3分27秒-)5分11秒:3名,(3分31秒-)5分16秒:2名
④(3分04秒-)4分34秒:2名,(3分23秒-)5分00秒:3名,(3分28秒-)5分12秒:2名
*1名:(800m+400m)×3set
①2分21秒-68秒②2分19秒-69秒③2分20秒-68秒
[10:30〜ブランチクラス]
体操,動き作り-ランニングorウォーク,補強運動
10/19(火):7名,20(水):7名,21(木):4名
[水曜18:30〜小学生アスリートクラス:14名]
体操,動き作り-
・1000mjog+(50m×4本+150m×1本)-スタブロ練習+(100m×1本:15,2,15,7,16,1,17,3/秒):4名
・1500mjog-(2000mPaceRun:4分16秒-4分15秒:8分31秒:6名),(1500mPaceRun:4分45秒-:7分08秒):4名,-(400m×2本①1分13秒〜1分35秒②1分12秒〜1分33秒)






  

[水曜18:30〜アスリートクラス:8名]
体操-(2000or1500mjog+(50m×2〜4本))-
・スタート練習+(100m×2本:14.6秒,14.9秒):1名
・(2000mPaceRun:4分19秒-4分13秒:8分32秒/3名,4分33秒-4分32秒:9分05秒/4名)-(200m:34秒,35秒:2名,37秒:3名,41秒)+(600m:1分53秒,1分55秒,1分58秒,2分00秒:2名,2分07秒,2分19秒):7名
,動き作り
[日曜クラス]
<13:30〜1.2年:9名>
体操,動き作り-(500mjog)-(直線ダッシュ×3本)-(100m:18〜21秒)-(800m:3分26秒〜4分38秒)
<15:00〜3.4年:31名>
(1500or1250or1000mjog),体操,動き作り-(200m:36〜56秒)-(800m:2分57秒〜4分26秒) *一部:スタブロ練習
<17:00〜5.6年:27名>
(1500or1250or1000mjog),体操,動き作り-(200m:35〜43秒)-(800m:2分54秒〜3分50秒) *一部:スタブロ練習




[連絡!!]
10/24(日)の小学生スクール(各3クラス共に)お休み(休講)になりますのでご了承ください。次回は10/31(日)再開となります。
  

[日曜クラス]
*また元の時間帯に戻りました。
<13:30〜1.2年:6名>
750mjog,体操,動き作り-(250m:54〜67秒)+(500m:2分00秒〜2分29秒)+(250m:55〜66秒)
<15:00〜3.4年:30名>
(1500or1250or1000mjog),体操,動き作り-(250m:47〜61秒)+(1分45秒〜2分15秒)+(250m:44〜66秒)
<17:00〜5.6年:24名>
(1500or1250or1000mjog),体操,動き作り-(200m:31〜42秒)+(600m:2分02秒〜2分53秒)+(400m:1分16秒〜1分50秒)
[水曜18:30〜アスリートクラス:14名]
体操,動き作り-
・1000mjog+(50m×6本:8秒±),スタブロ練習,(100m×1本:14.7,15,4,15,7,16,2/秒):4名
・5000mjog:22分40秒/2名,24分10秒/5名,3名:3000m:14分30秒+1000m:4分50秒
-(7×250mリレー)





  

[水曜18:30〜アスリートクラス]
-9/22:13名-
(1500or1250mjog),体操,動き作り,50m×1本-(600m:1分55秒〜2分26秒)+(400m:71〜92秒)+(200m:33〜41秒)
-9/29:15名-
体操,動き作り-(1500or1250mjog)-(100m×1本:15〜17秒)-(1000m×1本:3分15秒〜4分17秒)
[日曜クラス]
<16:00〜1.2年:6名>
750mjog,体操.動き作り,(50m×2本:9〜10秒)-(3×100mリレー/直線)-(100m:19〜22秒)-(300m:70〜80秒)
<17:00〜3.4.5.6年:49名>
体操,動き作り,50m×1本:7〜10秒,-(100m×1本:14〜20秒)




[連絡]
10/3(日)からの日曜クラスは元の時間帯に戻りますので間違いないようにお願いします。
<1.2年/13:30〜14:30>
<3.4年/15:00〜16:30>
<5.6年/17:00〜18:30>   

[水曜18:30〜アスリートクラス:14名]
体操,動き作り-(1500mjog)-(300m×5本:55〜67秒)
[日曜クラス]
<16:00〜1.2年:6名>
体操,動き作り-(30m×4本-50m×1本:9〜10秒)-(100m×1本:19〜22秒)-(250m×1本:53〜67秒)
<17:00〜3.4.5.6年:50名>
体操,動き作り-(3000or2500or2000or1500mjog)-(250m×1本:41〜62秒)



  

[水曜18:30〜アスリートクラス:10名]
体操,動き作り.リズム跳び(マーカー)-3000mjog-(250m×1本:40〜55秒)
[日曜クラス]
<16:00〜1.2年:6名>
500mjog,体操,動き作り-(30m×4本+50m×2本:9〜10秒)-(100m×1本:19〜22秒)
<17:00〜3.4.5.6年:54名>
体操,動き作り,(50m×1本:7〜10秒)-(100m×1本:14〜22秒)



  

[水曜18:30〜アスリートクラス:15名]
(1500or1250mjog)-(50m×10本:8〜9秒)-(150m×4本:30秒±)-(5×250mリレー)
[日曜クラス]
<16:00〜1.2年:6名>
500mjog,体操,動き作り-(3×100mリレー/直線)-(1000m×1本:4分20秒〜5分25秒)
<17:00〜3.4.5.6年:55名>
体操-1000mjog-(1000m×1本:3分40秒〜5分10秒).動き作り


  

[水曜18:30〜アスリートクラス:13名]
体操,動き作り-(1500or1250or1000mjog)-(100m×1本:14〜18秒)-(800m×1本:2分40秒〜3分33秒)
[日曜クラス]
<16:00〜1.2年:5名>
体操,動き作り-750mjog-(400m×1本:1分35秒〜1分50秒)-(200m×1本:44〜50秒)
<17:00〜3.4.5.6年:51名>
(1500or1250or1000mjog),動き作り-(800m×1本:2分49秒〜4分05秒)



*9月も引き続き(熱中症対策etc.)上記の時間帯で行います。  

[水曜18:30〜アスリートクラス:13名]
体操,動き作り-(1500or1250or1000mjog)-(200m×5本:35〜45秒)
[日曜クラス]
<16:00〜1.2年:6名>
体操,動き作り-750mjog-(250m×1本:54〜63秒)-(3×100mリレー/直線)
<17:00〜3.4.5.6年:49名>
(1500or1250or1000mjog),動き作り-(100m×1本:14〜22秒)




  

*(7/25/日の小学生スクールは(全クラス共に)休講にしました)
・7/25(日)群馬県小学生総体陸上競技(敷島G)
*(ア):アスリートクラスのみ,(日):日曜クラスのみ,(兼):両クラス兼任,(3年生は日曜クラスのみなので省略)
◎:自己新,*:初レース
<6年男子800m>
2分28秒43:6位:2組目4着(ア)◎
2分35秒65:10位:2組目8着(ア)
2分47秒65:29位:2組目20着(兼)
<5年男子800m>
2分36秒56:5位:2組目4着(ア)◎
2分49秒39:22位:2組目15着(日)
3分02秒81:29位:1組目12着(日)*
<4年男子800m>
2分57秒38:20位:2組目14着(日)*
2分59秒32:23位:2組目16着(ア)*
3分11秒89:30位:2組目17着(兼)*
<6年女子800m>
2分46秒53:20位:2組目15着(日)
2分46秒58:22位:2組目18着(兼)
2分57秒38:29位:1組目11着(ア)
<5年女子800m>
2分49秒42:14位:2組目6着(日)*
2分49秒72:15位:1組目9着(日)*
<6年男子100m>
15秒01:14位:3組目5着(兼)
15秒15:16位:2組目3着(日)◎
15秒78:22位:2組目6着(ア)
<5年男子100m>
14秒68:7位:4組目6着(兼)
15秒50:17位:3組目7着(ア)
16秒16:27位:2組目6着(日)*
<4年男子100m>
16秒94:21位:3組目4着(日)*
17秒18:24位:3組目7着(日)*
17秒90:27位:3組目7着(日)*
<3年男子100m>
16秒78:12位:4組目5着*
17秒33:20位:4組目7着*
17秒76:23位:4組目8着*
<4年女子100m>
17秒38:15位:3組目7着(日)*
18秒04:19位:2組目7着(兼)*
<3年女子100m>
17秒21:15位:3組目5着◎*
17秒97:23位:3組目8着*
18秒68:28位:2組目6着*
<4×100mリレー/アスリートクラス男子4名>
59秒20:8位:1組目3着
[日曜クラス]
*8,9月の日曜クラスは熱中症対策として時間帯を変更して行います。(17:00〜18:30のスクールは3,4,5,6年合同で行います)
-8/1-
<16:00〜17:00 1.2年:6名>
500mjog,体操,動き作り-(直線ダッシュ×6本)-(100m×1本:19〜20秒)
<17:00〜18:30 3.4.5.6年:47名>
動き作り-(2000or1500or1250mjog)-(直線ダッシュ×6本)
-8/8-
<16:00〜1.2年:6名>
体操,動き作り-500mjog-(直線ダッシュ×5本)-(250m×1本:53〜60秒)
<17:00〜3.4.5.6年:49名>
動き作り-(3000or2500or2000or1500mjog)-(250m×1本:42〜60秒)
[水曜18:30〜アスリートクラス]
-7/28:9名-
・5000mjog+50m×8本:6名
・3000mjog+(50m×8本)×2set:3名
-動き作り,リズム跳び(マーカー)
-8/4:12名-
体操,動き作り-(2000or1500mjog)-(600m:1分55秒〜2分26秒)+(400m:74〜93秒)+(200m:32〜42秒)




[連絡]
8/9(月)〜15(日)まで夏期休暇に入りますので,11(水)アスリートクラスと15(日)クラスはお休みになります。
8/18(水/アスリートクラス),8/22(日/日曜クラス)から再開となります。

  

[日曜クラス]
*グランド使用不可の為.石原緑地公園(河川敷)にて行いました。
**猛暑の為,日陰にて基礎運動,直線ダッシュetc.
<13:30〜1.2年:6名><15:00〜3.4年:29名><17:00〜5.6年:24名>
[連絡]
・7/25(日)日曜クラスは(小学生陸上役員の為)休講となります。
・8/2〜9/26までの日曜クラスは,熱中症対策として時間帯を変更して行います。
(1.2年)16:00〜17:00
(*3.4.5.6年)17:00〜18:30
*3.4年クラスと5.6年クラスは合同となります。
[水曜18:30〜アスリートクラス]はイベント(ナイター記録会)の為休講となります。次週(7/28.水)からは予定通り行います。
  

<連絡>
7/18(日)の小学生スクールは,施設(グランド)使用出来ない為,石原緑地公園(国道17号線 聖石橋渡り左に曲がり左側に沿って左側に草野球場の駐車場前に集合)にて行います。時間は変わらずです。
[日曜クラス]
<13:30〜1.2年:6名>
500mjog,体操,動き作り-(直線ダッシュ×3本)×3set
<15:00〜3.4年:21名>
*突然の豪雨(雷)の為,駐輪場にて基礎トレーニング(一部:スタブロ練習)
<17:00〜5.6年:23名>
(2000or1500or1250mjog)-(800m×1本:2分46秒〜4分06秒)+(300m×1本:53〜74秒),動き作り(2名:スタブロ練習)
[水曜18:30〜アスリートクラス:13名]
・1000mjog,スタブロ練習,バトン練習:4名
・1500mjog+150m×1本-(600m×1本:1分57秒〜2分24秒)-(400m×1本:73〜96秒):9名
-動き作りetc.基礎トレーニング
*次週(7/21.水)のアスリートクラスのレッスンは(イベント使用の為)休講となります。

  

[日曜クラス]
<13:30〜1.2年:6名>
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー),250m×1本:55〜65秒
<15:00〜3.4年:27名>
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー)-(1500or1250or1000mjog)-(9×250mリレー)
<17:00〜5.6年:21名>
体操.動き作り.リズム跳び(マーカー).腹筋運動-(1500or1250or1000mjog)-(7×250mリレー)-(7×125mリレー)
[水曜18:30〜アスリートクラス:14名]
今月より元の時間帯に。
体操,動き作り.1000mjog-
・5名:(スタブロ練習+100m×1本:14〜17秒)-(リレーバトン練習/4名,1名:50m×6本)
・9名:3000mPaceRun(4分02秒-4分07秒-4分04秒:12分13秒:4名)(4分40秒-4分35秒-4分30秒:13分45秒:5名)+(50m×6本:8秒台)


  

[日曜クラス]
<13:30〜1.2年:6名>
500mjog,体操,動き作り,鬼ごっこ-(1000m×1本:4分14秒〜4分55秒)
<15:00〜3.4年:28名>
750mjog-(100m×1本:16〜22秒)-(1000m×1本:3分45秒〜5分16秒)
<17:00〜5.6年:24名>
(1250or1000mjog)-(100m×1本:14〜18秒),動き作り,リズム跳び(マーカー)-(1000m×1本:3分35秒〜4分29秒)
[水曜19:00〜アスリートクラス:14名]
(1250or1000mjog+150m×1本)-(1000m×1本:3分14秒〜4分30秒)-(100m×1本:14〜18秒),鬼ごっこ,動き作り




  

[水曜19:00〜アスリートクラス:9名]
体操,動き作り.リズム跳び(マーカー)-
(3名:スタブロ練習-100m×1本(/秒):14.7,14.9,15.0)
(他:2000or1500mjog-400m×1本:72〜88秒)
,補強運動
[日曜クラス]
<13:30〜1.2年:6名>
500mjog,体操,動き作り,(3×100m直線リレー),(250m×1本:53〜65秒)
<15:00〜3.4年:27名>
(1500or1250or1000mjog),体操,動き作り-(100m×1本:16〜22秒)-(600m×1本:2分14秒〜3分00秒)
<17:00〜5.6年:28名>
(2000or1500mjog),体操,動き作り,鬼ごっこ,(7×250mリレー)




  

[水曜19:00〜アスリートクラス:16名]
1000mjog(2グループ),体操,動き作り-
・スタブロ練習+(100m×1本:14.7,15.0,15.2/秒):3名
・3000mPaceRun
(4分10秒-4分11秒-4分08秒:12分29秒):4名
(4分37秒-4分33秒-4分29秒:13分39秒):5名(+1名:2500m:10分26秒.+2名:2000m:9分10秒,+1名:1500m:6分54秒)
→+(300m×1本:51〜69秒):全員
[日曜クラス]
<13-30〜1.2年:6名>
500mjog,体操,動き作り,鬼ごっこ-(1000m×1本:4分16秒〜5分25秒)
<15:00〜3.4年:27名>
体操,動き作り,鬼ごっこ-(2000or1500or1000mjog)
<17:00〜5.6年:22名>
体操,動き作り-(3000or2500or2000or1500mjog)-(250m×1本:40〜53秒),補強運動




  

[水曜19:00〜アスリートクラス:13名]
(2000or1500or1250mjog),体操,動き作り-(100m×1本:14〜18秒)-(200m×4本:32〜44秒)
[日曜クラス]
<13:30〜1.2年:6名>
(750or500mjog).体操.動き作り-(30m×2本+50m×1本:9〜10秒)-(100m×1本:20〜21秒)-(250m×1本:51〜64秒)
<15:00〜3.4年:28名>
(1500or1250or1000mjog),体操,動き作り-(30m×2本+50m×1本:8〜10秒)-(100m×1本:15〜22秒)
<17:00〜5.6年:27名>
(2000or1500or1250mjog),体操,動き作り-(600m:1分57秒〜2分32秒)+(300m:52〜66秒)





  

[水曜19:00〜アスリートクラス:12名]
体操,動き作り-(2000or1500or1250mjog)-(150m×6本:24〜30秒),補強運動
[日曜クラス]
<13:30〜1.2年:5名>
(500or250mjog),体操,動き作り,鬼ごっこ,250m×1本:53〜64秒
<15:00〜3.4年:29名>
(1250or1000or750mjog),体操,動き作り,リズム跳び(マーカー)-(1000m×1本:3分57秒〜5分17秒)
<17:00〜5.6年:25名>
(2000or1500or1250mjog).体操,動き作り-(30m×2本+50m×1本:7〜8秒)-(100m×1本:14〜18秒),補強運動






  

[水曜19:00〜20:30 アスリートクラス:11名]
体操,動き作り-(1250or1000mjog+50m×1本:7〜8秒)-(100m×1本:14〜17秒)-(1000m×1本:3分17秒〜4分08秒),鬼ごっこ
[日曜クラス]
<13:30〜1.2年:6名>
(750or500mjog),体操,動き作り-(直線ダッシュ×5本)-(250m×1本:50〜65秒)
<15:00〜3.4年:28名>
(1500or1250or1000mjog),体操,動き作り,リズム跳び(マーカー),鬼ごっこ
<17:00〜5.6年:26名>
体操,動き作り,(反復横跳び,上体起し/2人組),鬼ごっこ-(3000or2500or2000or1500mjog)