上州アスリートクラブ

[市民中学生クラス]
<19:00〜健大G>
-4/13(火):29名-
・10000mPaceRun
(3分47秒-3分47秒-3分44秒-3分45秒-3分41秒-3分39秒-3分40秒-3分40秒-3分34秒-3分35秒:36分52秒):3名(+1名:8000m:29分43秒,+2名:4000m:15分03秒+300m×3本:45秒±)
・8000mPaceRun
(3分55秒-3分58秒-3分54秒-3分57秒-3分57秒-3分56秒-3分53秒-3分54秒:31分25秒):10名(+2名:5000m:19分41秒.+1名:2000m×2回:7分53秒,7分53秒)
(4分26秒-4分26秒-4分20秒-4分20秒-4分09秒-4分09秒-4分00秒-4分00秒:33分50秒):4名(+2名:6000m:25分50秒,+1名:5000m:21分41秒+2000m:8分00秒)
(4分59秒-5分00秒-4分59秒-4分55秒-4分50秒-4分48秒-4分49秒*-4分30秒:38分50秒,-4分50秒:39分10秒):2名
・6000mPaceRun
(5分36秒-5分30秒-5分27秒-5分27秒-5分31秒-5分27秒:32分58秒):1名
-4/15(木):32名-
・1000m×5本
①3分03秒,3分13秒:2名,3分28秒:2名,3分40秒:5名,3分51秒:4名,4分14秒:4名,4分32秒:2名,(3分38秒@750m:1名)
②3分12秒:2名,3分29秒:2名,3分42秒:4名,3分51秒:4名,4分16秒:4名,4分29秒:2名,(3分36秒@750m:1名)
③3分12秒:3名,3分26秒,3分41秒:5名,3分50秒:4名,4分13秒:4名,4分30秒:2名,(3分37秒@750m:1名)
④2分45秒,2分48秒,2分56秒,3分05秒,3分12秒:2名,3分27秒,3分44秒:3名.3分53秒:4名,4分09秒:3名,4分14秒,4分30秒:2名,(3分40秒@750m:1名)
⑤3分11秒,3分22秒,3分27秒,3分39秒:3名.3分50秒:4名,4分11秒:3名,4分21秒,4分27秒:2名,(3分40秒@750m:1名)
・(1000m+600m)×2set
①1000m(2分51秒:2名,2分56秒,3分00秒,3分13秒,3分51秒)+600m(1分39秒:2名,1分42秒.1分48秒:2名,1分53秒,1分54秒)
②1000m(2分44秒:2名,2分52秒,3分12秒,1分48秒@600m)+600m(1分38秒:2名,1分45秒,1分53秒)
[10:30〜ブランチクラス]
体操,動き作り-40分走,補強運動
4/13(火):5名,14(水):4名,15(木):2名
  

[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地>
-4/4:10名-
体操,動き作り-8〜12kmjog,補強運動
-4/11:5名-
体操,動き作り-8〜12kmjog,補強運動
<19:00〜20:30 健大G>
*4/6(火)より元の時間帯に戻します。
-4/6(火):38名-
・10000mPaceRun
(3分49秒-3分42秒-3分44秒-3分41秒-3分44秒-3分43秒-3分40秒-3分40秒-3分37秒-3分37秒:36分57秒):1名(+5名:4000m:14分56秒+300m×3本:43〜50秒)
・8000mPaceRun
(3分55秒-3分57秒-3分57秒-3分55秒-3分55秒-3分55秒-3分53秒-3分45秒:31分12秒):3名(+1名:5000m:19分39秒+1000m:3分53秒,+1名:3000m:11分49秒+300m×3本:48秒±)
(4分29秒-4分26秒-4分20秒-4分20秒-4分10秒-4分07秒-4分02秒-4分00秒:33分54秒):8名(+1名:3000m:13分15秒+2000m:8分17秒+1000m:4分00秒,+1名:3000m:13分15秒+1000m:3分55秒,+1名:3000m:13分15秒+300m×3本:52秒±)
(5分01秒-5分02秒-4分57秒-4分51秒-4分52秒-4分46秒-4分34秒-4分33秒:38分36秒):7名
・6000mPaceRun
(3分29秒-3分30秒-3分29秒-3分27秒-3分30秒-3分29秒:20分54秒:4名(+4名:4000m:13分55秒),+300m×3本:43〜46秒):8名
(5分40秒-5分38秒-5分36秒-5分35秒-5分32秒-5分21秒:33分22秒):1名
-4/8(木):*電灯故障トラブルの為,休講-
[10:30〜ブランチクラス]
体操,動き作り-6kmjog,補強運動
4/6(火):5名,7(水):5名,8(木):4名
[レース報告]
()内:クラス名,市民クラス男子は省略
・春季記録会(4/10.土,11.日)
<浜川G>
-4/10:土-
(男子5000m)
15分35秒80:11位:1組目11着
15分48秒39:19位:2組目4着
15分55秒79:19位:1組目14着
16分33秒48:29位:2組目12着
16分46秒28:36位:2組目15着
17分17秒49:45位:3組目11着
(男子800m)
1分53秒71:2位:1組目2着*自己新
2分00秒40:9位:1組目7着
2分01秒46:11位:2組目4着*自己新
2分05秒58:16位:3組目3着
-4/11.日-
(男子1500m)
4分07秒20:18位:3組目2着
4分13秒01:29位:2組目9着
4分13秒94:31位:2組目11着*自己新
4分30秒55:61位:5組目9着
4分31秒96:67位:2組目14着(中学3年)
<伊勢崎会場>
-4/10:土-
(男子3000m)
9分36秒05:8位:1組目10着*自己新(中学3年)
9分56秒78:12位:2組目1着(中学3年)
10分32秒70:24位:1組目16着(中学2年)
(女子3000m)
11分11秒30:8位(高校2年)
(男子800m)
2分17秒31:45位:6組目8着*自己新(中学3年)
(女子800m)
2分54秒14:12組目2着(中学3年)
-4/11:日-
(男子1500m)
4分19秒42:24位:2組目7着*自己新(中学3年)
4分28秒56:44位:6組目3着*自己新(中学3年)
4分28秒71:45位:6組目4着*自己新(中学2年)
4分34秒91:71位:6組目13着*自己新(中学3年)
4分41秒43:89位:5組目10着(中学3年)
4分49秒77:112位:8組目12着*自己新(中学2年)

  

[3/27(土)158回チャレラン!ぐんま(石原緑地)]

年度最後ということで長めに約120〜150分ほど走りました(15〜30km)。チャレラン!ぐんまもおかげさまで7年目に入ります。また引き続きよろしくお願いします。
次回(159回目)チャレラン!ぐんまは(少し空きますが)4/24(土)石原緑地公園にて,8:00〜10:30に戻しますので間違えないようにお願いします。
[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:9名>
体操,動き作り-(10kmjog+200m×5本:30〜36秒)or15kmjog,補強運動
<18:30〜20:00 健大G>
-3/30(火):36名-
・10000mPaceRun
(3分50秒-3分47秒-3分45秒-3分43秒-3分48秒-3分38秒-3分39秒-3分39秒-3分31秒-3分20秒:36分40秒):1名(+4名:8000m:29分49秒,(1名:+1000m:3分20秒).+1名:5000m:18分53秒)
・8000mPaceRun
(3分52秒-3分58秒-3分58秒-3分57秒-3分57秒-3分57秒-3分56秒-3分50秒:31分28秒):7名(+1名:5000m:19分44秒+1000m:3分20秒,+1名:3000m:11分49秒+1000m:3分18秒)
(4分18秒-4分19秒-4分14秒-4分20秒-4分17秒-4分16秒-4分14秒-4分08秒:34分06秒):5名
・7000mPaceRun
(5分03秒-4分59秒-4分56秒-4分54秒-4分45秒-4分37秒-4分20秒:33分37秒):8名
・5000m×2本(5分Rest)
①(3分08秒-3分16秒-3分16秒-3分17秒-3分15秒:16分12秒):1名(+1名:4000m:13分00秒,+6名:3000m:9分40秒,+1名:2000m:6分24秒+1500m:4分55秒)
②(3分10秒-3分09秒-3分14秒-3分11秒-3分11秒:15分55秒):1名(+3名:3000m:9分33秒,+2名:2000m:6分19秒(1名:+2000m:6分35秒),+1名:1500m×2回:4分47秒.4分57秒)
-4/1(木):33名-
・600m×8本
①1分45秒:2名,1分51秒:4名.1分55秒:6名,2分02秒:5名
②1分44秒:2名,1分48秒:4名,1分55秒:6名,2分04秒:5名
③1分42秒.1分49秒:3名.1分56秒:6名.2分04秒:5名
④1分41秒:2名,1分47秒:3名,1分55秒:6名,2分02秒:5名
⑤1分39秒:3名,1分47秒:4名,1分54秒:6名,2分06秒:5名
⑥1分38秒,1分54秒:4名,2分05秒:4名
⑦1分38秒:3名,1分42秒,1分46秒:4名,1分52秒:3名,2分04秒:3名
⑧1分36秒:2名,1分44秒.1分50秒,1分52秒:2名,1分55秒.2分05秒:3名
・500m×10本
①1分46秒:5名,1分50秒:5名,2分00秒:5名
②1分45秒:5名.1分50秒:4名.2分00秒:5名
③1分48秒:5名,1分53秒:6名.2分10秒:5名
④1分46秒:5名,1分51秒:5名,2分06秒:5名
⑤1分45秒:5名,1分55秒:6名,2分04秒:5名
⑥1分45秒:5名,1分53秒:5名,2分02秒:5名
⑦1分47秒:5名,1分51秒:6名,2分02秒:5名
⑧1分45秒:5名,1分50秒:5名,2分06秒:5名
⑨1分40秒:5名.1分52秒:6名,2分00秒:5名
⑩1分33秒,1分38秒:4名,1分50秒:5名,2分00秒:5名
[10:30〜ブランチクラス]
体操,動き作り-6kmjog,補強運動
3/30(火):6名,31(水):5名,4/1(木):3名






  

[レース報告!!]
・(3/20.土)群馬県中学生春季混成記録会(敷島G)
<男子3000m>
9分21秒46:5位:1組目5着*自己新(3年)
9分23秒45:6位:1組目6着*自己新(1年)
9分50秒32:11位:1組目10着*自己新(2年)
10分17秒32:21位:2組目8着*自己新(1年)
<男子1500m>
4分20秒36:1位:1組目1着(2年)
4分25秒00:3位:1組目3着*自己新(2年)
4分38秒97:15位:2組目2着*自己新(2年)
<男子800m>
2分20秒95:8位:3組目1着(2年)
<女子1500m>
5分33秒66:26位:3組目5着(2年)
5分51秒20:49位:4組目7着(2年)
・3/20(土)菅平ナイトスノーラン(菅平高原/長野),市民クラス男子1名
<18km>2時間32分08秒:9位
[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:3名>
体操.動き作り-15kmjog
<18:30〜20:00 健大G>
-3/23(火):33名-
・10000mPaceRun
(3分29秒-3分32秒-3分30秒-3分27秒-3分26秒-3分27秒-3分25秒-3分27秒-3分28秒-3分28秒:34分42秒):3名(+2名:8000m:28分40秒)
(3分48秒-3分47秒-3分45秒-3分47秒-3分43秒-3分45秒-3分37秒-3分36秒-3分33秒-3分24秒:36分45秒):6名(+1名:8000m:29分48秒,+1名:7000m:26分12秒+1000m:3分28秒)
・8000mPaceRun
(3分55秒-3分56秒-3分58秒-3分55秒-3分55秒-4分01秒-3名55秒-3分50秒:31分25秒):7名
(4分18秒-4分18秒-4分18秒-4分17秒-4分15秒-4分20秒-4分15秒-4分15秒:34分16秒):4名(+1名:35分30秒)
・7000mPaceRun
(4分56秒-5分02秒-5分00秒-4分50秒-4分54秒-4分44秒-4分32秒:33分58秒):7名
-3/25(木):35名-
・1000m×5本
①2分59秒:4名,3分06秒:4名,3分19秒:10名.3分28秒:3名.3分42秒:4名,3分50秒:2名.4分16秒:6名,4分26秒
②2分56秒,3分07秒:2名.3分17秒:2名,3分32秒:3名,3分41秒:4名,3分48秒:2名,4分14秒:5名,4分20秒,4分25秒,(@600m:1分46秒:2名,1分52秒:4名)
③2分58秒:4名,3分05秒:4名,3分12秒:11名,3分30秒:4名,3分41秒:3名,3分48秒,4分05秒,4分16秒:5名,4分23秒,4分27秒
④2分52秒,3分05秒,3分08秒,3分17秒:3名,3分28秒:4名,3分40秒:3名,3分49秒,4分03秒,4分12秒:4名.4分28秒:2名,(@600m:1分43秒:3名,1分50秒:4名)
⑤2分46秒:3名,2分48秒,2分59秒:3名,3分12秒:8名,3分26秒:5名.3分40秒:3名,3分54秒:3名,4分10秒:2名,4分19秒,4分26秒,(@600m:1分46秒:2名,1分54秒)
[10:30〜ブランチクラス]
体操,動き作り-6kmjog,補強運動
3/23(火):5名,24(水):4名,25(木):2名






  

[市民中学生クラス]
<18:30〜20:00 健大G>
-3/16(火):38名-
・10000mPaceRun
(3分26秒-3分27秒-3分26秒-3分24秒-3分24秒-3分25秒-3分27秒-3分28秒-3分25秒-3分25秒:34分17秒):2名(+1名:6000m:20分32秒,+2名:4000m:13分43秒+2000m:6分55秒)
(3分47秒-3分48秒-3分45秒-3分44秒-3分39秒-3分46秒-3分36秒-3分39秒-3分39秒-3分36秒:36分59秒):3名(+2名:9000m:33分23秒,+1名:5000m:18分43秒+2000m:7分18秒,+1名:4000m:15分04秒+(800m:2分14秒+400m:62秒+200m:31秒))
・8000mPaceRun
(3分57秒-3分56秒-3分56秒-3分57秒-3分57秒-3分58秒-3分57秒-3分51秒:31分29秒):4名(+1名:5000m:19分43秒,+1名:4000m:15分46秒,+3名:3000m:11分49秒+(1000m×2回:3分25秒,3分25秒))
(4分18秒-4分15秒-4分17秒-4分13秒-4分17秒-4分17秒-4分14秒-4分09秒:34分00秒):7名
・7000mPaceRun
(5分01秒-5分00秒-4分58秒-4分49秒-4分53秒-4分46秒-4分37秒:34分04秒):7名
-3/18(木):37名-
・600m×8本
①1分48秒:6名,1分52秒:6名,2分02秒:2名
②1分47秒:6名,1分53秒:6名,2分02秒:2名
③1分42秒,1分46秒:7名,1分54秒:7名,2分01秒:2名
④1分48秒:8名,1分54秒:9名,2分01秒:2名
⑤1分42秒:6名,1分48秒:4名,1分52秒:9名,2分00秒:2名
⑥1分43秒:4名,1分48秒:2名,1分52秒:5名,2分01秒:2名
⑦1分43秒:6名,1分47秒:2名,1分52秒:5名,2分00秒
⑧1分41秒:4名,1分46秒,1分50秒:5名,1分59秒
*5名:(200mjog-600m)×8set:6500m:23分51秒
・500m×10本
①1分49秒:3名,1分54秒:5名,2分10秒:7名
②1分45秒:3名,1分53秒:5名,2分07秒:7名
③1分47秒:3名,1分53秒:5名,2分08秒:7名
④1分49秒:3名,1分54秒:6名,2分04秒:7名
⑤1分47秒:3名,1分52秒:5名,2分06秒:7名
⑥1分47秒:3名,1分52秒:6名,2分07秒:7名
⑦1分47秒:3名.1分52秒:5名,2分11秒:7名
⑧1分48秒:3名,1分55秒:5名,2分08秒:7名
⑨1分46秒:3名,1分51秒:5名,2分06秒:7名
⑩1分38秒:3名,1分46秒:5名,1分53秒:4名,2分00秒,2分05秒,2分10秒
[10:30〜ブランチクラス]
体操,動き作り-6kmjog,補強運動
3/16(火):5名,17(水):5名,18(木):5名
[小学生アスリートクラス/水曜18:30〜 :18名]
体操,動き作り-(1500or1250mjog)-
・2000mPaceRun(8分10秒)+(500m×1本:1分30〜40秒):9名
・(50m×10本:7〜9秒)+(100m×2本:14〜20秒):9名  

[市民中学生クラス]
<18:30〜20:00 健大G>
-3/9(火):45名-
・1500m×3本
①4分20秒:3名,4分29秒:2名,4分35秒:2名,4分43秒:4名,4分56秒:12名,5分12秒:7名,5分37秒:4名,5分54秒:4名,6分50秒
②4分23秒:2名,4分29秒,4分33秒,4分37秒,4分44秒:2名,4分50秒,4分54秒:8名,5分15秒,5分22秒:5名,5分40秒:4名,5分55秒:3名,6分42秒
③4分19秒:2名,4分35秒:7名,4分45秒:6名,4分48秒,4分54秒:5名,4分59秒:2名,5分02秒:2名,5分06秒:2名,5分12秒,5分29秒:3名,5分47秒:3名,5分55秒,6分24秒
・2000m×2本
①9分03秒(4分34秒-4分29秒):6名
②8分57秒(4分27秒-4分30秒):6名
-3/11(木):38名-
・10000mPaceRun
(3分23秒-3分25秒-3分29秒-3分27秒-3分27秒-3分28秒-3分20秒-3分18秒-3分14秒-3分10秒:33分41秒):4名(+2名:6000m:20分39秒+300m×4本:43〜48秒)
・8000mPaceRun
(3分47秒-3分42秒-3分44秒-3分45秒-3分37秒-3分39秒-3分35秒-3分31秒:29分30秒):8名(+1名:6000m:22分14秒+300m×4本:48秒±)
・6000mPaceRun
(3分51秒-3分53秒-3分52秒-3分53秒-3分55秒-3分45秒:23分09秒):8名(6名:+300m×4本:48秒±,/+1名:4000m:15分29秒+300m×2本:48秒±)
(4分14秒-4分17秒-4分17秒-4分17秒-4分13秒-4分13秒:25分31秒):6名
(5分00秒-5分02秒-4分57秒-4分49秒-4分51秒-4分48秒:29分27秒):5名
<日曜8:00〜石原緑地:11名>
体操,動き作り-10kmjog-(500m×2本:1分25秒〜2分00秒),補強運動




[10:30〜ブランチクラス]
体操,動き作り-6〜7kmjog,補強運動
3/9(火):6名,10(水):5名,11(木):4名
[158回チャレラン!ぐんま(石原緑地)]
は雨の為お休み,3/27(土)に行います。  

[チャレラン!ぐんま(石原緑地)3/6(土)]


とても暖かく後半バテるくらいの気候でしたが(少し少なめの距離)予定通り走ることが出来ました。
次回(3/13.第2土曜/158回目)も石原緑地公園にて行いますが年末に行った時のように(9:15スタート)ロング走(最大30km目標/ペース,距離は各自の判断で)を行います。
[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:12名>
体操,動き作り-10kmjog-(200m×5本:30〜40秒)
<18:30〜20:00 健大G>
-3/2(火):25名-
・10000mPaceRun
(3分32秒-3分30秒-3分28秒-3分28秒-3分28秒-3分28秒-3分27秒-3分27秒-3分27秒-3分28秒:34分39秒):1名(+2名:6000m:20分50秒+2000m:6分55秒)
(3分48秒-3分48秒-3分50秒-3分41秒-3分42秒-3分44秒-3分41秒-3分37秒-3分34秒-3分31秒:36分56秒):4名(+2名:7000m:26分14秒+2000m:7分05秒)
・8000mPaceRun
(3分54秒-3分55秒-3分54秒-3分57秒-3分52秒-3分58秒-3分54秒-3分51秒:31分15秒):2名(+1名:31分52秒,+2名:5000m:19分32秒+1000m:3分37秒)
(4分15秒-4分23秒-4分19秒-4分18秒-4分17秒-4分23秒-4分13秒-4分16秒:34分24秒):6名(+1名:4000m:17分09秒)
・7000mPaceRun
(5分07秒-5分00秒-4分57秒-4分54秒-4分52秒-4分42秒-4分31秒:34分03秒):5名
-3/4(木):40名-
・600m×8〜10本
①1分48秒:8名.1分55秒:11名,2分03秒
②1分48秒:8名,1分53秒:11名,2分03秒
③1分47秒:8名,1分52秒:12名
④1分49秒:8名,1分53秒:10名.2分02秒:2名
⑤1分47秒:8名,1分52秒:11名,1分58秒
⑥1分44秒:3名,1分48秒:4名,1分53秒:9名
⑦1分41秒:3名,1分46秒:4名,1分54秒:7名
⑧1分42秒:4名,1分46秒:4名,1分51秒:7名
⑨1分42秒:4名,1分46秒
⑩1分40秒:4名,1分45秒:3名,1分48秒,1分50秒
*4名:<(200mjog:70〜75秒)-(600m:1分45〜48秒)>×10set:8000m:29分35秒
・500m×10本
①1分45秒:3名,1分49秒:4名,1分52秒:4名,2分13秒:7名
②1分46秒:3名,1分50秒:4名,1分53秒:4名,2分09秒:7名
③1分47秒:3名,1分50秒:4名,1分53秒:4名,2分07秒:7名
④1分44秒:3名,1分49秒:4名,1分51秒:4名,2分08秒:7名
⑤1分44秒:3名,1分48秒:5名,1分51秒:4名.2分09秒:7名
⑥1分42秒:3名.1分46秒:5名,1分52秒:4名,2分04秒:6名,2分10秒
⑦1分42秒:3名.1分48秒:5名,1分51秒:4名,2分09秒:7名
⑧1分42秒:3名,1分48秒:5名,1分50秒:4名,2分06秒:6名,2分11秒
⑨1分43秒:3名,1分46秒:5名,1分51秒:4名,2分06秒:6名,2分10秒
⑩1分38秒:3名.1分44秒:5名,1分52秒:4名,2分04秒:6名,2分08秒
[10:30〜ブランチクラス(石原緑地)]
体操,動き作り-6kmjog,補強運動
3/2(火):4名,3(水):6名,4(木):4名







  

[チャレラン!ぐんま(石原緑地)2/20(155回),27(156回)(土)]


体操,動き作り-75〜120分:15〜27km(2回共に)
155回目の時は春のような暖かさで走りやすかったです。156回目は逆に北風が吹き冷やりとで走りにくかったです。気温差はあったりしますが乗りきって頑張りましょう。
次回(157回目)チャレラン!ぐんまは3/6(土)石原緑地公園にて(8:30〜11:00)行います。
[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地>
-2/21:13名-
体操,動き作り-10kmjog+(200m×5本:35〜40秒),or15kmjog,補強運動
-2/28:12名-
体操,動き作り-10kmjog+200m×5本:32〜45秒:9名/or15kmjog:3名,補強運動
<18:30〜20:00 健大G>
-2/23(祝火曜):29名-
・10000mPaceRun
(3分27秒-3分29秒-3分28秒-3分30秒-3分27秒-3分28秒-3分31秒-3分30秒-3分27秒-3分26秒:34分43秒):3名(1名:+1000m:2分50秒,+1名:4000m:13分54秒+2000m:7分00秒)
(3分45秒-3分50秒-3分49秒-3分44秒-3分41秒-3分42秒-3分45秒-3分40秒-3分38秒-3分32秒:37分07秒):3名(+3名:8000m:29分57秒+1000m:3分32秒/2名)
・8000mPaceRun
(3分55秒-3分58秒-3分57秒-3分57秒-3分54秒-3分54秒-3分51秒-3分48秒:31分16秒):8名
(4分19秒-4分20秒-4分20秒-4分17秒-4分16秒-4分20秒-4分25秒-4分14秒:34分31秒):8名
・7000mPaceRun
(4分53秒-4分57秒-4分50秒-4分51秒-4分49秒-4分49秒-4分43秒:33分52秒):2名
-2/25(木):35名-
・1000m×5本
①3分08秒:3名,3分18秒:11名(+2名:2分38秒@800m),3分28秒:2名,3分42秒:4名,3分51秒:3名,4分18秒:6名
②3分09秒:3名,3分20秒:11名(+2名:2分38秒@800m),3分34秒:2名,3分45秒:4名,3分53秒:3名,4分19秒:6名
③3分06秒:3名,3分21秒:11名(+2名:2分40秒@800m),3分26秒,3分43秒:4名,3分49秒:3名,4分18秒:6名
④3分03秒:2名,3分16秒:11名(+2名:2分36秒@800m),3分31秒:2名,3分45秒:4名,3分51秒:3名,4分13秒:5名,4分31秒
⑤2分59秒:2名,3分15秒:11名(+2名:2分34秒@800m),3分27秒:2名,3分44秒:4名,3分47秒:3名.4分01秒:5名.4分32秒
*3名:<200mjog(61秒±)-1000m(3分08秒〜2分59秒)>×5set:6000m:20分30秒(1名:20分40秒)
[10:30〜ブランチクラス(石原緑地)]
体操,動き作り-6kmjog,補強運動
2/23(祝火):2名,24():,25():










  

[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:13名>
体操,動き作り10kmjog+1km×1本:2分58秒〜4分15秒,補強運動
<18:30〜20:00 健大G>
(2/16.火:32名)
・10000mPaceRun
(3分29秒-3分28秒-3分29秒-3分29秒-3分29秒-3分28秒-3分28秒-3分27秒-3分28秒-3分28秒:34分43秒):5名(+1名:4000m×2回:13分55秒,13分51秒)
・8000mPaceRun
(3分47秒-3分49秒-3分49秒-3分43秒-3分44秒-3分47秒-3分40秒-3分35秒:29分54秒):4名
(3分56秒-4分01秒-3分52秒-3分55秒-3分59秒-4分01秒-3分54秒-3分52秒:31分30秒):11名
(4分22秒-4分22秒-4分14秒-4分21秒-4分22秒-4分20秒-4分16秒-4分10秒:34分27秒):8名
・7000mPaceRun
(4分57秒-5分03秒-4分58秒-4分50秒-4分50秒-4分42秒-4分32秒:33分51秒):2名
(2/18.木:34名)
・500m×10本
①1分51秒:3名,1分55秒:4名,2分08秒:7名
②1分48秒:3名,1分53秒:4名,2分11秒:7名
③1分49秒:3名,1分54秒:4名,2分10秒:7名
④1分48秒:3名,1分55秒:4名.2分09秒:7名
⑤1分48秒:3名.1分54秒:4名,2分07秒:7名
⑥1分51秒:3名,1分54秒:4名,2分06秒:7名
⑦1分48秒:3名,1分53秒:4名,2分10秒:7名
⑧1分47秒:3名.1分53秒:4名,2分08秒:7名
⑨1分49秒:3名,1分53秒:4名,2分01秒:6名.2分10秒
⑩1分43秒:3名.1分47秒:4名,2分00秒:6名,2分10秒
・600m×8〜10本
①1分48秒:4名,1分57秒:8名,2分03秒:3名
②1分48秒:4名,1分58秒:9名,2分06秒:3名
③1分47秒:4名,1分54秒:9名,2分04秒:3名
④1分48秒:4名,1分55秒:9名,2分01秒:3名
⑤1分47秒:4名,1分52秒:9名,2分05秒:3名
⑥1分47秒:4名,1分57秒:8名,2分02秒:4名
⑦1分47秒:4名,1分53秒:8名,2分05秒:2名
⑧1分45秒:4名,1分53秒:10名,1分57秒
⑨1分45秒:2名⑩1分45秒:3名,1分48秒
*3名:<(200mjog:65秒±)-(600m:1分48〜45秒)>×10set:8000m:28分59秒
[10:30〜ブランチクラス]
体操,動き作り-6〜7kmjog,補強運動
2/16(火):3名,17(水),18(木):共に5名





  

[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:13名>
体操,動き作り-10kmjog-(200m×5本:30〜45秒),補強運動
<18:30〜20:00 健大G>
(2/9.火:37名)
・10000mPaceRun
(3分27秒-3分30秒-3分30秒-3分28秒-3分27秒-3分25秒-3分27秒-3分25秒-3分25秒-3分25秒:34分29秒):7名
・8000mPaceRun
(3分44秒-3分43秒-3分45秒-3分41秒-3分40秒-3分41秒-3分38秒-3分32秒:29分24秒):4名(1名:+1000m:3分25秒,+2名:5000m:18分33秒)
(3分56秒-3分57秒-3分59秒-3分59秒-3分54秒-3分51秒-3分52秒-3分43秒:31分11秒):8名(+2名:6000m:23分36秒+1000m:3分43秒,+1名:4000m:15分51秒)
(4分18秒-4分20秒-4分16秒-4分20秒-4分18秒-4分17秒-4分19秒-4分19秒:34分27秒):3名(+1名:5000m:21分32秒)
・7000mPaceRun
(4分59秒-5分01秒-4分58秒-4分45秒-4分53秒-4分37秒-4分30秒:33分46秒):7名(+1名:33分56秒)
(2/11.祝木:25名)
・300m×15本
53〜50秒:15本:3名,55秒±:15本:7名,10本:3名,65秒±:15本:5名,71秒±:10本:2名
・(200mjog:55〜60秒-300m:53〜50秒)×16set:8000m:29分16秒(3分39秒-3分49秒-3分44秒-3分35秒-3分45秒-3分36秒-3分32秒-3分36秒):5名
[10:30〜ブランチクラス]
体操,動き作り-6〜8kmjog,補強運動
2/9(火):3名,10(水):6名,11(祝木):3名



  

[市民中学生クラス/18:30〜20:00 健大G]
<2/2(火):37名>
・10000mPaceRun
(3分27秒-3分26秒-3分28秒-3分28秒-3分29秒-3分27秒-3分28秒-3分28秒-3分27秒-3分23秒:34分30秒):4名(3名:+1000m:2分49秒,2分55秒.3分02秒、+1名:6000m:20分45秒,+1名:4000m:13分49秒)
(3分48秒-3分49秒-3分47秒-3分44秒-3分47秒-3分45秒-3分35秒-3分35秒-3分37秒-3分33秒:37分02秒):6名(+1名:8000m:29分25秒)
・8000mPaceRun
(3分53秒-3分58秒-3分55秒-3分55秒-3分55秒-3分54秒-3分54秒-3分49秒:31分12秒):9名(+1名:5000m:19分35秒+1000m:3分35秒、+1名:4000m:15分45秒)
(4分21秒-4分20秒-4分20秒-4分22秒-4分23秒-4分19秒-4分19秒-4分12秒:34分36秒):7名
・7000mPaceRun
(5分10秒-5分08秒-5分04秒-4分53秒-4分47秒-4分45秒-4分38秒:34分15秒):3名(+2名:34分30秒)
<2/4(木):33名>
・1000m×5本
①3分05秒:4名,3分19秒:4名,3分23秒,3分27秒:7名,3分44秒:5名,3分55秒:4名,4分13秒:5名
②3分08秒:4名,3分21秒:7名,3分27秒:5名,3分49秒:5名,4分00秒:4名,4分15秒:4名
③3分08秒:2名,3分12秒,3分18秒:7名,3分26秒:5名,3分47秒:5名,3分55秒:4名,4分13秒:4名
④3分08秒,3分18秒:7名,3分27秒:4名,3分47秒:5名,4分00秒:4名,4分05秒:4名,(1分57秒@600m:1名)
⑤3分06秒,3分17秒:6名.3分25秒:4名,3分43秒:5名,3分58秒:4名,4分06秒:4名,(1分58秒@600m:1名)
[水曜18:30〜小学生アスリートクラス:17名]
体操,動き作り-
・3000mPaceRun(4分25秒±/kmPace:13分15秒±)-(300m×3〜4本:52〜60秒):8名
・1500mjog-(300m×4〜5本:58〜70秒):9名
[10:30〜ブランチクラス]
体操,動き作り-6〜7kmjog,補強運動
2/2(火):5名,3(水):5名,4(木):6名
[154回チャレラン!ぐんま(2/6.土,石原緑地)]
年明け初の春気候コンディションの中で心地好く走れたと思います。
次回(155回目)チャレラン!ぐんまは2/20(土)石原緑地公園にて(8:30〜11:00)行います。






  

[市民中学生クラス]
<8:00〜12名>
体操,動き作り-6kmjog-(200m×10本:32〜45秒),補強運動
[小学生スクール]
<13:30〜14:30 1.2年:13名><13:30〜15:00 3,4年:18名>
体操,バランスじゃんけん,(200m×3本:38〜60秒):4学年合同-(鬼ごっこ//3.4年生のみ)
<15:00〜16:30 5.6年:22名>
体操-1000mjog-(11×500mリレー)-(6×200mリレー),バランスじゃんけん






[連絡]
次回(2/6.日)からの小学生日曜クラスのレッスンは元の体制(時間帯,場所(健大G))に戻ります。念のため、
<1.2年生>13:30〜14:30
<3.4年生>15:00〜16:30
<5.6年生>17:00〜18:30
間違いないように来場お願いします。

  

[市民中学生クラス/18:30〜20:00 健大G]
<1/26:38名>
・10000mPaceRun
(3分28秒-3分27秒-3分29秒-3分30秒-3分29秒-3分28秒-3分29秒-3分30秒-3分29秒-3分29秒:34分48秒):5名(+1名:6000m:20分51秒/調整)
(3分47秒-3分51秒-3分44秒-3分43秒-3分42秒-3分42秒-3分41秒-3分40秒-3分37秒-3分30秒:36分57秒):5名(+1名:8000m:29分19秒)
・8000mPaceRun
(3分52秒-3分54秒-3分54秒-3分55秒-3分57秒-3分58秒-3分47秒-3分48秒:31分05秒):8名
(4分19秒-4分19秒-4分20秒-4分20秒-4分19秒-4分20秒-4分18秒-4分08秒:34分23秒):9名
・7000mPaceRun
(5分02秒-5分01秒-4分56秒-4分50秒-4分48秒-4分43秒4分37秒:33分57秒):4名(+2名:34分08秒)
<1/28(木):32名>
・600m×8本
①1分46秒:3名,1分57秒:6名,2分02秒:5名
②1分47秒:3名,1分58秒:6名,2分01秒:5名
③1分46秒:3名,1分55秒:6名,1分59秒:5名
④1分45秒:3名,1分55秒:6名.1分59秒:5名
⑤1分45秒:3名.1分58秒:7名,2分05秒:4名
⑥1分46秒:3名.1分53秒:6名:1分57秒:5名
⑦1分47秒:3名.1分54秒:7名.2分02秒:4名
⑧1分48秒:3名,1分51秒:7名,2分00秒:4名
*<(200mjog:71秒±)-(600m:1分46秒±)>×10set:8000m:29分27秒:3名
・500m×10本
①1分52秒:5名,1分56秒:4名,2分12秒:5名,2分17秒
②1分46秒:5名,1分53秒:4名,2分07秒:5名,2分13秒
③1分48秒:5名,1分54秒:4名,2分06秒:5名,2分14秒
④1分47秒:5名,1分53秒:4名,2分06秒:5名,2分14秒
⑤1分46秒:5名,1分51秒:4名,2分06秒:5名,2分16秒
⑥1分44秒:5名,1分52秒:4名,2分07秒:5名,2分14秒
⑦1分46秒:5名,1分53秒:4名,2分06秒:5名,2分15秒
⑧1分44秒:5名,1分53秒:4名,2分09秒:5名,2分16秒
⑨1分45秒:5名,1分53秒:4名,2分06秒:5名,2分15秒
⑩1分40秒:5名,1分48秒:5名,2分03秒:4名,2分12秒
・1名:1000m×3本(調整):2分58秒,3分01秒,3分01秒
[水曜18:30〜小学生アスリートクラス(健大G):20名]
体操,動き作り-(1500or1250mjog)-(800m:2分29秒〜3分25秒)+(200m:30〜40秒)+(400m:1分12秒〜1分40秒)
[10:30〜ブランチクラス(石原緑地)]
体操,動き作り-6〜7kmjog.補強運動
1/26(火):5名,27(水):3名,28(木):5名
[1/30(土)153回チャレラン!ぐんま(石原緑地)]
前回が雨etc.の為あえて行いました。空っ風が重強く快調まではいかないものの踏ん張りながら走りました。



次回(154回目)チャレラン!ぐんまは2/6(土)石原緑地公園にて(8:30〜11:00)行います。
  

[市民中学生クラス]
(18:30〜20:00 健大G)
<1/19(火):30名>
・10000mPaceRun
(3分28秒-3分29秒-3分29秒-3分31秒-3分30秒-3分28秒-3分29秒-3分28秒-3分26秒-3分25秒:34分43秒):2名(+1名:8000m:27分52秒,+1名:6000m:20分55秒+2000m:6分51秒,+1名:5000m:17分27秒+3000m:10分19秒)
(3分49秒-3分49秒-3分51秒-3分44秒-3分44秒3分47秒-3分34秒-3分38秒-3分36秒-3分28秒:37分00秒):3名(+2名:8000m:29分56秒,+1名:4000m:15分13秒+2000m:7分14秒+1000m:3分28秒)
・8000mPaceRun
(3分54秒-3分57秒-3分57秒-3分59秒-3分55秒-3分53秒-3分50秒-3分48秒:31分13秒):7名(+2名:5000m:19分42秒+2000m:7分38秒)
(4分20秒-4分18秒-4分20秒-4分18秒-4分19秒-4分19秒-4分19秒-4分20秒:34分33秒):5名(+1名:5000m:21分35秒)
・7000mPaceRun
(5分04秒-4分56秒-5分10秒-4分57秒-4分48秒-4分42秒-4分35秒:34分12秒):5名
<1/21(木):38名>
・1000m×5本
①3分09秒:3名,3分27秒:8名,3分35秒:5名,3分48秒:4名,3分52秒:4名,4分16秒:7名.4分26秒
②3分05秒:3名,3分21秒:8名,3分32秒:5名,3分44秒:4名,3分53秒:4名,4分18秒:7名,4分31秒
③3分07秒:3名,3分17秒:7名,3分25秒,3分32秒,3分45秒:4名,3分54秒:4名,4分21秒:7名,4分32秒
④3分07秒:3名,3分18秒:7名,3分37秒:5名,3分41秒:4名,3分52秒:4名,4分20秒:7名.4分32秒
⑤3分02秒:3名,3分10秒:6名,3分15秒:2名,3分21秒:4名,3分30秒:4名,3分37秒,3分54秒:4名,4分20秒:7名,4分29秒
*(200mjog-1000m)×5set:6000m:21分39秒:5名(+1名:21分54秒)
[水曜18:30〜小学生アスリートクラス:17名]
体操,動き作り-(2000or1500mjog)-(600m:1分55秒〜2分21秒)+(300m×3本:52〜65秒)
[10:30〜ブランチクラス/石原緑地]
体操,動き作り-5〜6kmjog,補強運動
1/19(火):4名,20(水):3名,21(木):5名
[1/23(土)152回チャレラン!ぐんま(石原緑地)]

朝から雨が降りだし気温も低かったですが風は無かったので比較的走りやすく(翌日が雪予報の為か)長く走られた方もいました。
  

[午後小学生スクール]
<13:30〜14:30 1.2年:15名><13:30〜15:00 3.4年:22名>
体操-600mjog-(200m×4〜5本:35〜60秒)//-(1000mjog/3.4年)
*〜14:30までは4学年合同
<15:00〜16:30 5.6年:24名>
体操-(1500or1000mjog)-(200m×5本:33〜45秒)-(6×500mリレー),バランスじゃんけん



[午前8:00〜市民中学生クラス:16名]
体操,動き作り-10〜15kmjog



  

[緊急!!]
1/12(火)より当面、市民中学生クラスの夕方練習(19:00〜健大G)の時間帯を早く行います(コロナによる夜の外出自粛指令の為)。
・18:15〜30 開門,来場
(来た方から各自でウォーミングアップ)
・19:00 本練習開始(スタート/約30〜40分目安)
(終わった方からクールダウン/19:50 整理体操)
・19:55 終了、20:00 退散,閉門,消灯(必修)
[市民中学生クラス/18:30〜20:00/健大G]
1/12(火):27名。
・10000mPaceRun
(3分28秒-3分34秒-3分33秒-3分29秒-3分29秒-3分28秒-3分28秒-3分23秒-3分25秒-3分23秒:34分40秒):3名(+1名:4000m:14分04秒+2000m:6分51秒)
(3分47秒-3分49秒-3分47秒-3分39秒-3分44秒-3分46秒-3分36秒-3分37秒-3分36秒-3分36秒:36分47秒):7名(+1名:6000m:22分32秒+2000m:7分13秒,+1名:4000m:15分02秒+2000m:7分13秒)
・8000mPaceRun
(4分04秒-4分05秒-4分03秒-4分03秒-4分04秒-4分02秒-33分59秒-3分55秒:32分15秒):9名(+2名:6000m:24分21秒+1000m:3分55秒)
(4分20秒-4分24秒-4分24秒-4分21秒-4分23秒-4分21秒-4分22秒-4分18秒:35分53秒):1名
・6000mPaceRun
(5分59秒-5分32秒-5分25秒-5分07秒-5分00秒-4分54秒:31分57秒):2名
1/14(木):33名。
・500m×8〜10本
①1分48秒:3名,1分54秒:3名,2分11秒:5名,2分15秒
②1分48秒:3名,1分52秒:3名,2分06秒:5名,2分13秒
③1分48秒:3名,1分53秒:3名,2分07秒:5名,2分14秒
④1分52秒:3名,1分55秒:3名.2分07秒:5名,2分15秒
⑤1分46秒:4名,1分52秒:3名,2分07秒:5名,2分15秒
⑥1分50秒:5名,1分53秒:2名,2分07秒:5名.2分15秒
⑦1分47秒:5名,1分52秒:2名.2分05秒:5名.2分13秒
⑧1分50秒:5名,1分52秒:2名,2分03秒:5名,2分14秒
⑨1分47秒:5名,1分50秒:2名⑩1分43秒:5名,1分52秒:2名
・600m×8〜9本
①1分52秒:7名,1分59秒:6名,2分06秒:5名
②1分49秒:7名,1分59秒:6名,2分06秒:5名
③1分50秒:7名,1分58秒:6名,2分05秒:5名
④1分50秒:7名,1分58秒:6名,2分07秒:5名
⑤1分51秒:7名,2分00秒:6名,2分05秒:5名
⑥1分50秒:5名,1分53秒:2名,1分59秒:6名,2分05秒:5名
⑦1分47秒:3名,1分53秒:2名,2分00秒:6名,2分06秒:5名
⑧1分46秒:3名,1分50秒:3名,1分54秒:3名,1分58秒:3名,2分02秒:5名
⑨1分42秒,1分48秒:3名
*2名:(600m-200mjog)×9set:7000m:25分07秒,25分13秒
[10:30〜ブランチクラス]
体操,動き作り-6kmjogorwalk,補強運動
1/7(木):3名,12(火):4名,13(水):3名,14(木):4名
[水曜18:30〜小学生アスリートクラス:17名]
体操,動き作り,1000mjog-
・3000mPaceRun(4分32秒-4分19秒-4分18秒:13分09秒)+(300m×2本:48〜58秒):7名
・2000mPaceRun(4分50秒-4分40秒:9分30秒)+(150m×4本:25〜30秒):10名




*年末の練習会(チャレラン)の写真でご了承ください。  

2021年明けましておめでとうございます。(コロナ感染etc.)お騒がせしていますが引き続きおとらんクラス及びチャレラン!ぐんまよろしくお願いします。
[151回チャレラン!ぐんま(石原緑地)]

気温も落ち北風も吹きとても走りにくいコンディションでしたが初走り行えました。レースが自粛etc.でなかなかコンディションetc.大変だと思いますが出来る範囲で頑張っていきましょう。
[市民中学生クラス/1/10(日)8:00〜石原緑地:13名]
体操.動き作り-5kmjog-(200m×10本:30〜40秒).補強運動



[連絡!!]
(コロナ感染etc.時間自粛指令etc.で)1/12(火)以降の夕方練習(市民中学生クラス/健大G)の時間を早めに行い早めに終了とします。
・18:15〜18:30開門,来場
来た方から各自でウォーミングアップ
・19:00 本練習開始(スタート 約30〜40分間の練習メニュー)
終わった方からクールダウンetc.
・19:50〜55 終了集合
・20:00 退散,閉門(必修)
とさせていただきます。
お忙しいところ大変ご迷惑お掛けしますがご了承お願いします。



  

[レース,イベントetc.]から。
・12/13(日)国士舘大学記録会/市民クラス男子1名
<男子5000m>15分58秒95:2組目15着*自己新
・12/13(日)2020サヨナラロードレース(利根川サイクリングロード/吉岡温泉/写真数名貼り付)
*市民クラス男子のクラス名は省略
<20km/市民クラス男子6名>
1時間14分44秒:3着,1時間14分55秒:4着,1時間20分31秒:11着,1時間29分20秒:14着,1時間34分37秒:16着,1時間35分10秒:17着
<10km/市民クラス男子3名+女子1名>
35分40秒:1着,35分59秒:2着,42分12秒:9着(女子1着).43分33秒:10着






*下に続く
[市民中学生クラス]
<19:00〜健大G>
12/22(火):36名。
・15000mPaceRun
(3分27秒-3分28秒-3分28秒-3分26秒-3分28秒-3分29秒-3分29秒-3分31秒-3分28秒-3分31秒-3分31秒-3分29秒-3分26秒-3分29秒-3分27秒:52分07秒):4名(2名:+1000m:3分02秒,2分57秒、+1名:2000m:5分59秒)
(3分48秒-3分51秒-3分48秒-3分50秒-3分50秒-3分43秒-3分43秒-3分44秒-3分43秒-3分43秒-3分40秒-3分42秒-3分35秒-3分37秒-3分30秒:55分47秒):6名(+4名:10000m:37分43秒+2000m:6分55秒,+1名:8000m:30分04秒+2000m:7分12秒)
・12000mPaceRun
(4分06秒-4分05秒-4分06秒-4分06秒-4分02秒-4分01秒-4分01秒-4分02秒-3分54秒-3分57秒-3分52秒-3分48秒:48分00秒):9名
・10000mPaceRun
(4分27秒-4分31秒-4分30秒-4分27秒-4分27秒-4分26秒-4分26秒-4分25秒-4分26秒-4分02秒:44分07秒):6名(+1名:6000m:26分48秒)
(4分59秒-4分56秒-5分01秒-4分59秒-4分48秒-4分49秒-4分49秒-4分52秒-4分40秒-4分32秒:48分25秒):6名
・8000mPaceRun
(5分31秒-5分31秒-5分34秒-5分31秒-5分36秒-5分37秒-5分36秒-5分31秒:44分44秒):1名
12/24(木):32名。
・1000m×3〜5本
①3分06秒:3名,3分22秒:4名.3分31秒:6名.3分45秒:3名,3分54秒:3名,4分20秒:6名,5分00秒:1名
②3分07秒:3名,3分20秒:4名,3分36秒:6名.3分42秒:3名,3分51秒:3名.4分18秒:6名.5分05秒:1名
③3分07秒:3名.3分21秒:4名.3分31秒:6名,3分42秒:3名,3分52秒:3名.4分15秒:6名.5分04秒:1名
④3分07秒:3名,3分22秒:4名,3分35秒:4名,4分05秒:2名,4分19秒:1名.4分28秒:1名
⑤3分02秒:3名,3分12秒:2名.3分18秒:2名,3分20秒:3名.3分35秒:1名
・<200mjog-1000m>×5set *()内:200mjog/秒
(70)3分06秒-(69)3分07秒-(71)3分07秒-(62)3分07秒-(65)3分02秒:Total6000m:21分06秒/5名
[10:30〜ブランチクラス]
体操,動き作り-7kmjog orwalk,補強運動
12/22(火):5名,23(水):6名,24(木):4名
*上記の写真続き




[連絡]
12/25(金)〜1/6(水)までのおとらんクラスは冬期休暇に入ります。再開は1/7(木)ブランチ(10:30〜石原緑地),市民中学生(19:00〜健大G)からとなります。
また2021年もよろしくお願いします。それでは良い年を迎えてください。
  

[149回チャレラン!ぐんま/石原緑地]

気温も下がり空気も冷たくなってきましたが風は少なかったので走りやすかったと思います。
次週(150回目)チャレラン!ぐんまは走り納めとして9:30スタートで最大30km(3km×10周/途中まででも途中からでもOK!! 石原緑地公園)を行います。
[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:10名>
体操,動き作り-5kmjog+(200m×10本:30〜40秒),補強運動









年内の日曜練習は最後となりました。あとは火木の夕方練習(健大G)のみとなりました。  

[148回チャレラン!ぐんま/石原緑地]


レース前日etc.の方が多く参加者少なめで,気温も低かったけど風はあまりなかったので走りやすかったと思います。2020年もあとわずかですが気を引き締めて頑張りましょう。次回のチャレラン!ぐんまは、
12/19(土.149回目/8:30〜11:00),12/26(土.150回目/9:00〜13:00*最大30km)場所は共に石原緑地公園にて行います。
[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:7名>
体操,動き作り-6kmjog-(200m×10本:32〜40秒).補強運動
<19:00〜健大G>
12/15(火):38名。
・12000mPaceRun
(3分28秒-3分29秒-3分29秒-3分30秒-3分29秒-3分29秒-3分31秒-3分30秒-3分30秒-3分30秒-3分37秒-3分22秒:41分44秒):3名(+1名:6000m:20分54秒)
(3分43秒-3分46秒-3分45秒-3分46秒-3分43秒-3分47秒-3分45秒-3分45秒-3分45秒-3分44秒-3分40秒-3分38秒:44分45秒):3名(+4名:10000m:37分27秒,+1名:8000m:29分58秒+2000m:7分18秒,+1名:6000m:26分13秒)
・10000mPaceRun
(3分56秒-3分58秒-3分57秒-3分57秒-3分56秒-3分57秒-3分53秒-3分54秒-3分51秒-3分48秒:39分07秒):6名(+2名:5000m:19分44秒+2000m:7分47秒+1000m:3分48秒,+1名:4000m:15分48秒+2000m:7分30秒)
(4分28秒-4分30秒-4分24秒-4分27秒-4分20秒-4分27秒-4分21秒-4分22秒-4分21秒-4分18秒:43分58秒):5名(+2名:44分44秒,+1名:5000m:22分09秒)
・8000mPaceRun
(4分49秒-4分49秒-4分51秒-4分45秒-4分49秒-4分51秒-4分54秒-4分45秒:33分33秒):4名(+1名:7000m:28分48秒)
(5分29秒-5分32秒-5分33秒-5分37秒-5分39秒-5分47秒-5分38秒:39分15秒@7000m):3名
12/17(木):31名。
・1500m×3〜4本*(-)内:1000m通過
①(3分06秒-)4分41秒:7名,4分52秒,(3分18秒-)5分00秒:4名,(3分33秒-)5分19秒:4名,(3分48秒-)5分42秒:3名,(3分59秒-)5分58秒:4名,(4分27秒-)6分37秒:4名,(4分31秒-)6分48秒:1名,(2分57秒@1000m:1名/調整)
②(3分09秒-)4分44秒:7名,(3分18秒-)4分58秒:4名,(3分42秒-)5分34秒:4名,(3分49秒-)5分43秒:3名,(3分59秒-)5分58秒:4名,(4分26秒-)6分38秒:5名,(4分33秒-)6分46秒:1名
③(3分10秒-)4分43秒:6名,4分51秒,(3分18秒-)4分58秒:4名,(3分34秒-)5分17秒:4名,(3分48秒-)5分42秒:3名,(3分56秒-)5分55秒:4名,(4分27秒-)6分37秒:4名
④(3分07秒-)4分40秒:6名,(3分17秒-)4分55秒:5名
*+@:1000m:2分47秒:1名,600m:1分45秒:1名
[10:30〜ブランチクラス/石原緑地]
体操,動き作り-6〜8kmjog,補強運動
12/25(火),16(水),17(木):共に4名
*12/29(日)に行われた"倉渕トレイル(テスト大会)"に数名出場されましたので少し写真を!!