プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2015年12月06日

(12/3,5,6)おとらん&スクール,41回チャレラン!ぐんま


41回目チャレラン!ぐんまは観音山ファミリーパーク。ほとんどレース前日の方が多かった!!
・レース組:40~50分jog,治療etc
・他:1.4km×8~10周:12~14km






次回(42回目)は12/19(土)石原緑地にて8:00~10:00まで行います。
[10:30~ブランチラン]
12/3(木):3名。体操,動き作り-6kmjog+流し×4本:2名(1名:3kmwalk)
12/5(土):4名+1(限定)。体操,動き作り-5~10km(2名:3.5kmラン&ウォーク),補強運動
12/6(日):3名。体操,動き作り-6kmjog(1名:3kmwalk)-補強運動
[市民ランナー,中学生]
12/3(木)19:00~ 17名。
1名:動き作り,補強運動(リハビリ)
2グループに分けて
・3000m×1本(3分31秒-3分29秒-3分21秒:10分21秒,-3分24秒:10分24秒:3名,-3分31秒:10分31秒:2名,-3分34秒:10分34秒):7名(+2名:2000mまで),3名:3000mで終了!!
+1500m×1本(4分22秒,4分40秒,4分43秒,5分02秒,5分06秒):5名
・1500m×2本(5分リカバリー):7名(*1名:1000m×2本)
①5分27秒,5分37秒,5分43秒:2名,6分03秒,6分12秒,3分47秒@1000m
②5分21秒,5分44秒:3名,5分53秒,6分13秒,3分46秒@1000m


12/6(日):5名。ほとんどレース出場の為。体操,動き作り-12~15km:70~75分,+流し×4本-補強運動
[日曜スクール]
短距離走主体で!!
(13:30~1,2年:12名)
体操,250mjog,動き作り,(30m×2本:5~7秒)+(50m×2本:8~12秒)+100m(17~23秒),立ち幅跳び,三段跳び
(15:00~3,4年:22名)
体操,500mjog,動き作り,30m(4~6秒)-50m(7.6~10秒)-100m(14.6~21秒)-50m(7.5~10秒)-30m(4.5~6秒),鬼ごっこ(警ドロ)
(17:00~5,6年:10名+1名体験者)
体操,1000mjog,動き作り,30m(4.6~6秒)-50m(7.6~9秒)-100m(14.6~18秒)-50m(7.5~8秒)-30m(4.5~5秒)-360mシャトルラン(74秒,78秒,79秒,80秒:2名,82秒,86秒:2名,90秒,92秒,94秒)-基礎トレーニング(反復横跳び,馬跳び,上体起こし,手押し車)-長縄跳び
追い風ぎみではございましたが1本1本きちんと走ることが出来、好タイムも出せた方もいました(拍手)。




[12/6(日)レース報告!!]
・川口マラソン(埼玉)
10km:52分10秒:84位(ブランチラン男子)
・福岡国際マラソン(フル)
2時間29分44秒:109位(市民ランナークラス男子)*自己新!!
2時間30分切りを目指して入会し実現出来ました。これも日頃の努力+諦めない執念に尽きると思います。
おめでとうございます。お疲れ様でした。


他(中之条リレーマラソン,伊勢崎ロードレースetcの結果は次回に載せます。)





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