プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2012年01月29日

冷たい風と共に踏ん張り・・・・・自己新!

(8:00~ 市民ランナークラス:早朝ラン)

ほとんどのメンバーが「勝田マラソン」に出場の為、本日は中学生2名+1名で「ショートインターバル走」を行いました。来季のシーズンに向けてぼちぼちと脚力とスピード持久力と心肺の強化に努めました。・・・・・が、ほとんどがクロカンでスピード練習するのは初めてで、しかも向かい風の時もあって、失速しながらの走りになってしまいました。
「400m+300m+200m+100m」×2set(set間:2分)で「70秒~76秒-45秒~60秒、32秒~40秒-16秒±」で2set共に走りました。それぞれ課題は出ましたが、積み重ねながら努力して克服していこうと思います。

「スクール(13:00~ 1.2年:8名、15:00~ 3.4年:4名)」
午後から冷たい風は強まり、風邪でのお休みもいた中、悪条件に負けない元気に走り、ボールを追っかけました。

1.2年は「挟み鬼」や「サッカーボール鬼」etcで体を温め、ミニサッカーを行いました。3.4年は人数が少ない中、動き作りや流しetcの基本動作をしてから、ドッヂボールと変形ダッシュを行いました。

「速報!」
本日1/29(日)「勝田マラソン」に我が「おとラン」メンバーから4名ほど出場しまして、4名共に自己新という好成績を残しました。
・Y.Sさん:2時間41分43秒(グロス:2時間41分58秒)、62位
さすが!それ以上に力を発揮してくれた走りだったと思います。もっと走力つけて更なる上を目指して欲しいと思います。

・S.Mさん:3時間25分50秒(グロス:3時間27分)
前回の「神戸マラソン」後の走りとは思えないコンスタントぶりな走り!
次は3時間20分以内で走れそうです。

・S.Yさん:3時間58分16秒(グロス:4時間00分12秒)
念願のサブ4達成!(ネット)

・T.Tさん:3時間46分56秒
*コンスタントなペースで普段走られていたし、4月の宮古島トライアスロンに向けて良い走りが出来たと思います。

報告によると、こちら高崎以上に強風で冷たく低い気温の中でそれぞれ最後まで踏ん張って走られたと思います。
とりあえずしっかり休養(オーバーホール)してまた次で頑張って欲しいと思います。我々もサポートさせていただきます。
みなさまお疲れさまでした。


  


2012年01月28日

「はるな梅マラソン」クリニック4回目

気温や風は冷たかったでしたが日差しはあって走ると温まってくる中で行えました。

(11:30~ 初心者:2名)

体操・動き作りのあと、1kmコースを「半分:500m-walk、半分:500m-jog」を5回(5km)繰り返し行いました。あとは給水の時間を短縮し、jogの距離が少しずつ増えてくればと思います。

(13:00~ 初級:3名)

1名「勝田マラソン」の調整練習、あとは2km×5周(10km:5分40秒~5分15秒/kmPace:55分16秒)+流し4本。この次に「補強運動」、特に腹筋、背筋を主に体幹と軸の重要さを伝えながら行なっていきました。

(15:00~ 中級:2名)

2km×7周+1km:15kmを行いました。
(10分36秒(5分15秒/kmPace)-10分01秒(4分57秒/kmPace)-9分36秒(4分45秒/kmPace)-9分21秒(4分37秒/kmPace)-9分22秒(4分37秒/kmPace)-9分36秒(4分45秒/kmPace)-9分36秒(4分45秒/kmPace)-4分57秒:1時間13分01秒)
+流しとストレッチで終了しました。

特に向かい風の時に間隔を空けて走りすぎるので余計苦しく辛くなる走りになってしまうと思います。せっかく粘れるのであれば間隔を空けずに付いて走ることも大事だと思います。  


2012年01月27日

(1/26)マラソンに続き・・・・!

(10:30~ブランチラン:8名)

風は吹かなかったものの気温は低くとても冷たく感じながらも40分:5~7km走りました。1/29(日)の勝田マラソンに1名出場します。今度こそ念願の「サブ4」達成出来るよう祈っています。

(17:00~5.6年女子)

体操・ドリル・ミニハードルのあと、1500mjog、流し、(500m×2本:2分20秒~30秒)+(250m×3本:60秒±)行いました。

(中学男子:4名)

久々にブロック別で行いました(ウォーミングアップは共に一緒に)。
(中・長距離):5000mPaceRun(4分00秒/kmPace)
(3分56秒-3分58秒-4分00秒-3分59秒-3分53秒:19分46秒)

(短距離):(1000m+200m)×2set
(①4分22秒-31秒、②4分30秒-33秒)

各クラス共に2月に行われる「ジュニアロードレース」に向けての練習又はスタミナ的な練習を主に行いました。  


2012年01月25日

(1/24、25)やはり風は吹き・・・・調整は順調!

(1/24・火、25・水)10:30~ブランチラン

この2日間共に体操・動き作りの後は40分走(5~7km)。火曜日は風もなく走りやすかったですが、水曜は冷たい風が吹き、苦しい思いしながら踏ん張って走りました。

(1/25・水)17:00~5.6年男子:7名

体操の後、腕振りと腹筋・背筋を中心の補強運動、動き作り、jog、流し、ミニハードル、ダッシュ×15本・・と基礎的な運動を主に行いました。地味でありますがこれからスポーツをしていくに体幹の安定は必要になってきます。

(1/25・水)18:40~市民ランナークラス(Dinner練)
いつもは火曜日におこなわれてる練習日、1/29(日)勝田マラソンにほぼの方が参加するため、あえて本日に「5000m×1本」を行なって残り3日間で調整して本番に迎えようと思って変更しました。
(19:05 スタート組)
・(4分29秒-4分34秒-4分31秒-4分26秒-4分22秒:22分22秒)
・(4分56秒-5分03秒-5分06秒-5分04秒-5分05秒:25分14秒)

(19:35 スタート組 *新人1名含)
・(3分49秒-3分52秒-3分49秒-3分50秒-3分51秒:19分11秒)
共にまずまずのリズムで走られたと思います。本番の健闘を祈っていきたいです。

「お知らせ!」
1/31(火)「日清食品グループ陸上競技部ニューイヤー駅伝優勝報告会」に我々スタッフ一同招待され参加する為、1/31(火)の「Dinner練」は2/1(水)18:45開始に変更したいいと思います。ご了承ください。午前中(10:30~)の「ブランチラン」はいつもどおり行います。
  


2012年01月23日

(1/23・月)円熟ウォーク

気温の割にはそんなに寒さは感じず、動くには良いコンディションの中で「円熟ウォーク」行えました。
人数は7名で初の方も数名いましたのでゆっくりぎみに行いました。

体操・腕振り-ウォーク(800m)-動き作り-ウォーク(800m)-ストレッチ。の順で行いました。全体的に動きは出来ていたと思います。この調子で継続出来ればと思います。

次回は2/13(月)に行います。  


Posted by arachu at 14:50Comments(0)円熟ウォーク

2012年01月22日

雪・雨と風、どちらが良い?

(1/22・日)朝方は曇りがちで少しひんやりとしましたが風はなくむしろ走りやすかったと思います。午後も冷え込むことなく過ごせたと思います。

(8:00~早朝ラン)
来週の「勝田マラソン」に向けての調整練習、来春に向けて心肺、脚力強化とそれぞれのメニューで行いました。
・2km×10周:20km:1時間43分31秒(5分07秒/kmPace平均)
・1km×3本(間:2分間リカバリー):3分21秒-3分20秒-3分23秒

(13:00~1.2年:6名)

行事etcの関係で人数も少なかったけど「鬼ごっこ」、横の動き、ドリブル練習、ミニサッカー・・・と元気良く動きました。

(15:00~3.4年:8名)

全員集合!動き作りetcウォーミングアップの後、シャトルラン、ミニサッカー・・・こちらも負けじと頑張りました。特にシャトルランでは前回の体力測定の時よりタイムが良かった子が多かったです。

前日、前前日と2日間雪や雨で寒い中でのランニングも嫌だけど、強風の中で走るのもしんどいかなぁ!さてどっちが良い?  


2012年01月21日

「はるな梅マラソン」ランニングクリニック3回目!

昨日の雪etcで心配もしましたが、多少所々で芝は濡れていましたがそんな走るのに影響は無く、むしろ風が吹かない分走りやすい時間帯もあったくらいでした。
・11:30~ 初心者:1名

足の具合や体調etcの影響でほぼ「マンツーマン」状態でウォーミングアップ(体操、動き作り、腕振りetc)30分、「1kmジョギング-1kmウォーキング-1kmジョギング-半周(500m)ウォーキング-1kmジョギング」:37分行なってストレッチで終えました。

・13:00~15:00 初級者:4名

体調不良etcで2回遅れて1名加わっての参加でした。体操と動き作りを行なってから2kmコースを4~5周:8~10km:5分50秒~5分15秒kmPaceくらいで走り、流しを3~4本行なってストレッチで終えました。
2名:来週(1/29・日)に「勝田マラソン」フルに出場します。

・15:00~ 中級者:1名
中学1年生1名の参加で体操、動き作りを行なって2kmコースを5周走る予定でいましたが、途中3周目で咳が止まらず、喉が詰まって呼吸が苦しくなり、3周で終了!(大事をとって)

おかげさまで本日のクリニックは強い大雨や雪にならず、無事に行えました。参加されたみなさま、冷え込むので体調等に十分気をつけてください。本日はお疲れ様でした。また来週(次回)もよろしくお願いします。  


2012年01月20日

2012年のしたいこと~理事長も書いてますVol.26~

明けまして…っていう時期では無いですね。今年も宜しくお願いいたします。弊社は、5月でスクールを開始して1年、5月末に2期目の決算を迎えます。今回は、2011年の総括をし、2012年の目標を綴ってみたいと思います。※書くことによっての「備忘録」のようになってしまうと思いますが…。

2011年の活動
●3月…弊社初の事業「オリンピック選手を招聘した陸上教室(イベント)」を開催。
●4月…説明会(3日程)、無料体験会(2週間)を開催。
●5月…「ランニングスクール」開講。第1回の体力測定実施。
●6月…「大人のランニングスクール」開講。
●10月…群馬県トライアスロン協会様の「ジュニア/RUN部門サポート」開始。観音山ファミリーパーク様の委託事業として「ウォーキング教室」開始。

2011年の総括
イベント100名超に参加頂き、現在スクール33名、大人18名の「総勢51名」のクラブになりました。コンセプトをしっかり理解して頂き、それを実行できた為か(そう思いたいだけですが…笑)、退会者も殆どなく右肩上がりで推移していくことが出来ました。ソフト面である「指導方針」も大きくブレてはいませんでしたが、練習メニュー等の細かい点は生徒さんの様子を見ながら若干変更はさせて頂きました。設立当初、人数に関しての目標は、さほど拘ってはいなかったので、私達の方針、コンセプトを「受け入れて頂いた」という点に関しては「合格点」ではないかと思っております。

2012年の目標
今まで行なってきたことが受け入れられているのでは…と感じているので、もっともっと「上州アスリートクラブ」を知ってもらう事が大事になってくると思っています。即ち「広報業務」ですね。2011年も有料媒体やパブリシティ等でも取り上げて頂いたのですが、更に行っていく必要があると思っております。とは言っても、予算には限りがありますので、「戦略的」に行っていこうと思っています。人数は「倍の100名」までは目指していきたいと思います※もちろん今のサービス水準を維持、向上させながらが前提です!
その他でも、スポット事業の、マラソン大会対策講習「ランニングクリニック」も1月から開始したので、今回のノウハウを蓄積し、11月の県民マラソン前にも実施できたらと思っております。

2012年以降の目標
現在はまだまだ知名度もなく、活動内容の認知もされてない状態なので積極的には行なえていませんが、弊社の活動に「賛同」して頂く方を募り「認定NPO」(認定特定非営利活動法人)への移行も視野に入れていきたいと思っております。

資源(ヒト・モノ・カネ)が限られている中での活動なので、「一気に」というのが難しいのも理解しております。けれども、好きで起業した会社で、そのサービスに満足して頂ける方々がいるのは本当に嬉しく感じております。今後もスタッフ一同「一歩一歩しっかり前に」進んでいきたいと思いますので、引き続きご指導、ご鞭撻のほど宜しくお願いいたします。

今年も「上州アスリートクラブ」を宜しくお願いいたします。
理事長 白水正昭

  


Posted by arachu at 20:30Comments(0)理事長のはなし

2012年01月19日

(1/19)ひこうき雲がいっぱい!

(10:30~ブランチラン:9名)

本日も風もなく良いコンディションの中で行えました。しかも「ひこうき雲」が3箇所で、そのうち1箇所は虹も観えました。

体操、動き作りの後は「35分:6~4km+流し」とストレッチを行いました。今週のブランチランは良い状態で走れていたと思います。

(17:00~5.6年女子)
体操-補強運動-ドリル-ミニハードル-jog-流しと行い、150m快調走(28秒±)+1000m(5分00秒)、ストレッチで終えました。
スクールの間はそんなに冷え込むような寒さでなかったと思います。

(19:00~中学男子:4名)
ちょうどこの時間から小雨が降り出し、少し冷え込みも始めた感じでした。
体操-ドリル-ミニハードル-補強運動etcをじっくり行なった後、jog(1500m)+流し×4本行なってストレッチで締めました。

明日からは雪又は雨が降るそうで、気温も下がるそうです。  


2012年01月18日

(1/18)ブランチ&5.6年男

(10:30~ブランチラン:7名)

体操、ドリルの後、40分間の各自走!昨日より時間を伸ばし、距離も伸び、良いペースで走られていました。昨日同様、比較的走りやすいコンディションであったと思います。

(17:00~5.6年男子)

体操、腕振り、ドリル、ミニハードル(横の動き中心)、jog、流し×4本。とw.upを40分ほど行なってから「600m+300m+100m」レペテーション的インターバル走をして、ストレッチで終えました。特にドリルでは全体的に意識して行えて良い動きだったと思います。本メニューででも全体的に底上げてきている気がしました。  


2012年01月17日

1/17(火)日中は思ったより汗ばむ!

10:30~ブランチラン:10名
風邪etcで体調崩しかけてる方もいますが、気温の割には体動かすと汗ばむくらい陽のあたるところでは暖かく走りやすかったと思います。体操、動き作りの後は各自のペースで35分間(5~6kmくらい)走り、流しを2本とストレッチで終えました。



1/14(土)18:30~「ブランチランクラス」の新年会を行いました。会員さんが経営している「月の海」という小料理居酒屋でメンバーたちがそれぞれきっかけや色んな話で盛り上がりました。

19:00~ Dinner練
あと2週間で「勝田マラソン(1/29:日)」に数名出場し、そろそろ調整段階に入ってきました。
・(2000m×3本 間:500mjog)
①4分27秒-4分20秒:8分47秒 ②4分24秒-4分23秒:8分47秒 ③4分26秒-4分22秒:4分48秒

・30分jog+1000m×3本(間:250mjog)
①3分23秒-3分24秒-3分22秒

もう残り2週間を切りましたのであとは当日までにコンディションを整えてレースに挑んで欲しいと思います。  


Posted by arachu at 23:13Comments(0)おとらん!

2012年01月15日

芝生で元気良く!

「おとラン 市民ランナークラス」はともかく、本日の小学生のスクールは普段使用している「高崎健康福祉大学」の入試の関係で使用出来ず、「石原緑地」の河川敷の芝生で行いました。


1.2年のクラスは「シャトルラン」と「挟みっこ」、3.4年のクラスは「動き作り」と1kmコースをjog、流し×3本。の後は共に「ミニサッカー」と「ドッヂボール」で元気良く動き走りました。芝生の下で積極的な動きだったと思います。

・8:00~ 早朝ラン(おとラン 市民ランナークラス)
体験者1名参加。調整段階に入った方、走り込みの方、脚力強化の方、それぞれのメニューで行いました。
・2km×15周:30km:2時間42分04秒(5分20~25秒/kmPace平均)
だいぶ大崩れせず走れつつなってきてます。4月の宮古島トライアスロン大会に向けて少しずつ稼働し始めているようです。

・2km×8周:16km:1時間25分59秒(5分19秒/kmPace平均)
神戸マラソンの疲れや体調が今ひとつな感じですが、勝田マラソンに向けてコンディションを少しでも整えて迎えたいとお思います。

・2km×5周:10km(47分)+200m×4本(31秒~34秒)
体験者(前日30km走の後なので)、春のトラックシーズンに向けての脚力強化と心肺機能への負荷を図りました。
これから量、質共に増やす予定です。

(速報)
市民ランナークラス1名本日(1/15、日)横田基地で「フロストバイト」ハーフマラソンに出場!3分47秒~51秒/kmPace、1時間19分台で、1/29(日)の「勝田マラソン」に向けてのペースランニングで走られたそうです。(詳しい結果etcは後ほど聴いてみようと思います。)  


2012年01月14日

「はるな梅マラソン」クリニック2回目

前回の「無料体験」に引き続き本日も2回目として行いました。前回ほどではございませんが昼過ぎてからは風が吹き特に復路側になると向かい風できつく感じたと思います。

・11:30~ 初心者:3名

最初に体操と直線で動き作り、ウォーキング、腕振りを行なってから1kmコースで「1周:ジョギング-1周:ウォーク-1周:ジョギング-半周ウォーク-半周:ジョギング」という流れで動いた後、ストレッチで締めました。前回より少しずつ可動範囲が広く動けるようになったと思います。

・13:00~ 初級:2名

体操、動き作り、腕振りを行なった後、「2kmコース×2周+1km:5km」を2回走ったあと、流しを数本こなし、ストレッチで締めました。

・15:00~ 中級:3名

ウォーミングアップを行なった後、2km×6周:12km(5分40秒~4分40秒/kmPace)で走り、流しとストレッチで締めました。

厳しい寒さと風との中ではございますがあと8回頑張っていきましょう!
  


2012年01月14日

2012年初めの「群トラジュニア練」

もう年が明けて2週間が経ちますので「新年おめでとう」なんて言うのもなんですがあえて「本年も群馬トライアスロン協会もよろしくお願いします。」ということで2012年最初のトライアスロンジュニア練習会のランニング練習を行いました。
本日はいつもより少なく6名の参加で、いつものドリルにミニコーンを使ってのリズム走を取り入れてからランニングに入り、流しを3本行なって、ストレッチをして次のバイク練習に入りました。


このあとは11:30~「はるな梅マラソン」クリニックです。更新は後ほど!  


Posted by arachu at 10:16Comments(0)トララン&ホリディ

2012年01月13日

2012年スクール始め②

・(1/11 水)17:00~5.6年男子

基本動作の見直しを図るためこのクラスでもアップの始めに腕振りやドリルを最初に取り入れてから走り始めました。
メイン練習は「250mリレー形式」×3set。ここではコーチ自身も一緒に走りました。最後はみんなで「ドッヂボール」を行なって年初めを迎えました。

・(1/12 木)17:00~5.6年女子

途中で流しと快調走を数本入れ、あとはドリルや跳躍、補強運動・・・と基礎トレを主に行いました。

・19:00~中学男子

最初のアップは腕振りとドリルを間jogで挟み、流し、変則ダッシュ、ドリブル走を取り入れました。姿勢や着地etc良くなってきてました。

本年も基本を大切にしながら適性を観て色んなことに取り組もうと思いますのでよろしくお願いします。

(1/11、12)のブランチラン


この2日間、共に30~40分間の各自走を行いました。年明けで走り初めは動きが重そうでしたが走ってるうちに段々と取り戻しつつなってきました。楽しみながらレベルアップを図っていこうと思います。  


2012年01月11日

2012年「初おとラン」!

まず1/8(日)早朝ラン(市民ランナークラス)から。
昨日ほどではありませんでしたがやはり風は吹いていて、特に後半になって往路側にも斜めぎみの向かい風が吹き出し、リズムがとりにくかったでした。
このクラスのほとんどが1/29(日)の「勝田マラソン」に出場される方が多く、少しずつ調整期間に入っていきます。
この日は2kmコースで20~25kmを行いました。
①「9分39秒(4分46秒/kmPace)-9分16秒(4分35秒/kmPace)-9分04秒(4分29秒/kmPace)-8分48秒(4分22秒/kmPace)-8分44秒(4分19秒/kmPace)-8分32秒(4分13秒/kmPace)-8分31秒(4分13秒/kmPace)-8分27秒(4分11秒/kmPace)-8分16秒(4分05秒/kmPace)-8分14秒(4分04秒/kmPace)-8分02秒(3分58秒/kmPace)-7分56秒(3分55秒/kmPace)-3分40秒」Total:1時間47分09秒
②「10分09秒(5分02秒/kmPace)-10分14秒(5分04秒/kmPace)-10分27秒(5分11秒/kmPace)-10分33秒(5分13秒/kmPace)-10分33秒(5分13秒/kmPace)-10分43秒(5分18秒/kmPace)-10分55秒(5分24秒/kmPace)-11分10秒(5分32秒/kmPace)-11分10秒(5分32秒/kmPace)-11分28秒(5分41秒/kmPace)-11分26秒(5分40秒/kmPace)-11分31秒(5分42秒/kmPace)-5分41秒」Total:2時間15分57秒
③「10分10秒(5分02秒/kmPace)-10分13秒(5分03秒/kmPace)-10分00秒(4分57秒/kmPace)-10分08秒(5分01秒/kmPace)-10分17秒(5分05秒/kmPace)-10分20秒(5分07秒/kmPace)-10分28秒(5分11秒/kmPace)-10分22秒(5分08秒/kmPace)-10分46秒(5分20秒/kmPace)-10分58秒(5分26秒)」Total:1時間43分42秒(20kmまで)

1/10(火)10:30~「ブランチラン」より

正月休み明け!ということもあって、体操-動き作りの後は各自で35分間jogとして行いました。約3~6kmくらい走られたと思います。

jogのあとは各自で流しを2~4本行いました。これで少し体がスッキリした人やキレが良くなった方もいたようです。

1/10(火)19:00~「Dinner練」
マラソンのレースペースを意識した「ペースラン」を主に行いました。
①5000m×2本(間:1000mjog)
1・(3分55秒-3分53秒-3分51秒-3分53秒-3分46秒:19分19秒(一部:19分13秒))
2・(3分50秒-3分49秒-3分48秒-3分46秒-3分44秒:18分57秒)

②10000mPaceRun
(5分09秒-4分57秒-4分57秒-4分45秒-4分45秒-4分46秒-4分40秒-4分38秒-4分29秒-4分25秒:46分31秒)

「おとラン」も人数が増え、それぞれ走力etc見違えるように付き、レースにも出場し、記録更新もした方は多いです。また本年も楽しい企画や記録etc更新出来るようサポートしていきたいと思いますのでよろしくお願いします。  


Posted by arachu at 00:28Comments(0)おとらん!

2012年01月09日

2012年「円熟ウォーク」始め!

昨年10月から観音山ファミリーパークで行う「円熟ウォーク」本年も引き続き行うことになります。本日(1/9・月)はその年始めのウォーキングスクールになります。年が始まり冷たい強風も吹き、気温も低く厳しい寒さの中、本日は比較的風もなく暖かいくらいの中で行えました。久しぶりに運動した方も多く、始めの動きにぎこちが無く、忘れかけていた感じでしたが、動いているうちに爽快感も出てくるような感じで動いていました。


次回の「円熟ウォーク」は1/23(月)10:40から行います。
本年も「円熟ウォーク」もよろしくお願いします。  


Posted by arachu at 14:50Comments(0)円熟ウォーク

2012年01月08日

2012年スクール始め!①

昨日には「はるな梅マラソンクリニック」として上州アスリートクラブとしての仕事始めはしましたが、本日(1/8、日)からスクールとしての年始めの日でした。「正月ボケ」していないか?と心配もしましたが、元気にまとまったスクールの一日でした。

(13:00~1.2年)

ウォーミングアップをした後、年明けの最初に「鬼ごっこ」を3分間×3set、ミニハードル、リレー、ドッヂボール、だるまさんが転んだ!の流れで行い、ストレッチで終了しました。

(15:00~3.4年)

始めに「基本的な動作」の見直しをしながらの練習を30~40分行い、ドッヂボール-鬼ごっこの流れで、最後にストレッチで終了しました。

5月に始まった各クラスもあと12回(本日入れて)ともうあっという間なところにきました。ほんのわずかででも吸収出来るようにお伝えしていきたいと思います。


*その前に行なった「早朝練習(おとらん)」に関しては次回のときに記入します。  


Posted by arachu at 21:19Comments(0)ランニングスクール

2012年01月07日

始まりました!!はるな梅マラソンクリニック!

我が上州アスリートにとって初の「ランニングクリニック」を「第21回はるな梅マラソン」に向けて「石原緑地」で行います。1/7~3/10の毎週土曜日・計:10回行い、初回は「無料体験」として、各クラス最後の15分間で「ホシノスポーツ」さんから「ランニングシューズについての説明(選び方etc)」も行いました。


(11:30~13:00 初心者:6名)

このクラスでは、ランニングを始めるにあたっての「準備期間」として、走るために必要な動作を取り入れながら5kmを通して走れるように取り組む内容で行います。
準備体操-動き作り(ドリル)と、そこまでで体が温まった方もいて、心拍も上がってきた方もいました。そこからはまず500mをウォーキングし、1kmコースを1周ジョギング-500mウォーキング、最後にストレッチをして説明の方へ向かいました。

(13:00~15:00 初級者:2名)

ここでは「走り始めたものの大会にはまだ出ていない方」や「だいぶ日が空いてブランクがある方」、「ケガからの復帰」etcと10kmやハーフマラソンの完走を目的とした内容で行なっていこうと思います。
最初の準備体操や基本の動作(ドリル)では困難したりで思うように動けてなかったようでしたが走り出すと段々と調子を上げてきたような動きで走られました。「2kmコース」を3周:6kmjogし、ウィンドスプリント(流し)50mを2本行なって、ストレッチ-説明の方へ向かいました。

(15:00~17:00中級者:16名)

今回の中では一番多いクラスで、走り慣れた方たちが集まり、目標タイムに向けて、ペースを設定しながら距離も走る練習がメインとなります。本日はかなりの強風が吹いてましたが中ででもちょうどこのクラスの時間帯が一番冷たい風が吹いていたと思います。その中で「2kmコース」を4周(8km)を5分30秒~4分40秒/kmPaceで走り、特に後半のコースの時は向かい風でその向かい風で離れていった方もいたと思います。その後は流し:100mを2本行なって、ストレッチ、簡単なお話をして無事に1日を終えました。

とても冷たい強風の中ではございましたが、特に初日に関しては「ホシノスポーツ」さんや「ホシノランニングクラブ」会員さん一同さんたちのご協力のおかげで無事に行えたことに感謝致します。あと残りの回数(日数)共に精一杯サポートしていきますのでこれからもよろしくお願いします。
  


2012年01月06日

冬休みの自主!

スクールとしての走り納めは終えましたが、一部年明けの来月にマラソン大会を控えている人もいて、今が走り込みの時期でもありますのでところどころで自主トレーニングを行いました。

・(12/24・土)芝生:1km×10本(間:90秒)インターバル走
(3分24秒、3分20秒、3分22秒、3分18秒、3分17秒、3分16秒、3分17秒、3分15秒、3分13秒、3分10秒)

・(12/29・木)芝生:2km×20周(40km)
「9分19秒(4分37秒/kmPace)-9分04秒(4分29秒/kmPace)-8分57秒(4分26秒/kmPace)-8分49秒(4分22秒/kmPace)-8分43秒(4分19秒/kmPace)-8分39秒(4分17秒/kmPace)-8分41秒(4分18秒)-8分37秒(4分16秒/kmPace)-8分23秒(4分09秒/kmPace)-8分29秒(4分12秒/kmPace)-8分22秒(4分08秒/kmPace)-8分21秒(4分08秒/kmPace)-8分21秒(4分08秒/kmPace)-8分12秒(4分03秒/kmPace)-8分08秒(4分01秒/kmPace)-8分00秒(3分58秒/kmPace)-7分56秒(3分56秒/kmPace)-7分47秒(3分52秒/kmPace)-7分46秒(3分51秒/kmPace)-7分28秒(3分42秒/kmPace)」
Total:2時間48分08秒
[10kmごとLap]:「44分54秒-42分50秒(1時間27分44秒)-41分26秒(2時間09分10秒)-38分58秒(2時間48分08秒)」

あとは1/29(日)の「勝田マラソン」に向けて調整段階に入ります。


10km:57分台で走って無事「走り納め」を終えた風景!です。


・(年明けの1/3、火)
12/29の40kmに引き続きの「芝生2km×4本(間:3分)」
(7分03秒、7分00秒、6分57秒、7分01秒)

・(1/5、木)
芝生1km×5本(間:90秒)
(4分20秒-4分25秒-4分30秒-4分26秒-4分30秒)
マラソンから1ヶ月少々経ちまだ動きが良くなかったような感じでした。

1/6(金)で冬季休暇は終了!明日の「はるな梅マラソン」ランニングクリニックが始まり、2012年の活動も始まります。ここからはまた切り替えて良い1年になるよう精進したいと思います。
  


Posted by arachu at 17:44Comments(0)おとらん!