プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2017年12月21日

(12/9~21)おとらん,89回チャレラン!ぐんま

年内のレッスンもあと2週間ほどに!!
[市民ランナー,中学生]
(日曜8:00~石原緑地)
12/10:1名。体操-21km:95分
12/17:6名。体操-30km:2時間55分:2名,動き作り-15kmjog-補強運動:4名
(19:00~健大G)
12/12(火):13名。7名:補強運動,動き作りjog(レース後)
・6000mPaceRun(3分32秒-3分25秒-3分25秒-3分26秒-3分25秒-3分23秒:20分36秒)+1000m(3分08秒):2名/調整etc
・8000mPaceRun(3分57秒-3分55秒-3分51秒-3分49秒-3分48秒-3分48秒-3分41秒-3分37秒:30分26秒):3名(+1名:3000m:11分43秒+2000m:7分36秒+1000m:3分35秒)
12/14(木):16名+1名体験者。
・8000mPaceRun(4分46秒-4分43秒-4分41秒-4分42秒-4分42秒-4分42秒-4分38秒-4分26秒:37分20秒):7名
・300m×10~15本
①53秒:5名,61秒:5名②55秒:5名,59秒:5名③53秒:5名,58秒:5名
④53秒:5名,57秒:5名⑤52秒:5名,59秒:5名⑥52秒:5名,60秒:5名
⑦53秒:5名,59秒:5名⑧51秒:5名,58秒:5名⑨52秒:5名,58秒:5名
⑩50秒:5名,59秒:5名⑪51秒:4名,59秒:3名⑫51秒:4名,59秒:3名
⑬50秒:3名,52秒,58秒:3名⑭48秒:2名,49秒,54秒,58秒:3名
⑮43秒,44秒,48秒,54秒,58秒:3名
12/19(火):13名。
8000mPaceRun
(3分43秒-3分40秒-3分37秒-3分35秒-3分33秒-3分32秒-3分29秒-3分26秒:28分35秒):2名
(4分00秒-3分58秒-3分50秒-3分48秒-3分49秒-3分39秒-3分40秒-3分35秒:30分19秒):3名(+1名:6000m:23分07秒+1000m:3分35秒)
(4分22秒-4分29秒-4分19秒-4分17秒-4分06秒-4分08秒-3分59秒-3分55秒:33分35秒):3名
(4分44秒-4分42秒-4分43秒-4分41秒-4分42秒-4分41秒-4分31秒:32分44秒@7000m):4名
12/21(木):16名+1名体験者。1名:動き作り,jog(リハビリ)
1000m×5本
①2分59秒,3分18秒:3名,3分32秒:3名,3分59秒:5名,4分19秒:3名
②3分00秒,3分14秒:3名,3分33秒:3名,3分51秒:5名,4分17秒:3名
③2分57秒,3分16秒:2名,3分25秒,3分32秒,3分55秒:5名,4分13秒:3名
④3分13秒:2名,3分27秒,3分32秒:3名,3分52秒:5名,4分16秒:3名
⑤3分04秒,3分14秒,3分24秒,3分26秒,3分37秒,3分38秒~3分45秒:5名,4分08秒:3名
[10:30~ブランチラン]
12/9(土):1名。体操,動き作り-4kmjog,補強運動
12/12(火):6名。体操-10kmjog:3名,動き作り-6kmラン&ウォーク:3名
12/13(水):7名。2名:15kmjog(早出),体操-5kmラン&ウォーク:5名-補強運動
12/14(木):4名。体操,動き作り-6kmjogor5kmラン&ウォーク
12/16(土):2名。体操,動き作り-6kmjog-補強運動
12/17(日):1名。体操-6kmjog,動き作り
12/19(火):3名。体操,動き作り-3kmラン&ウォーク-補強運動
12/20(水):3名。体操,動き作り-5kmjog or3kmラン&ウォーク(2名:先に6kmjog)-補強運動
12/21(木):2名。体操,動き作り-6kmjog
[89回チャレラン!ぐんま(12/16.土:石原緑地)16名]
2017年最後のチャレランとなりましたが(人数の割には)とても賑やかに楽しく走れました(12~15km)。


2018年も引き続きチャレラン!ぐんまをよろしくお願いします。
次回(90回目)チャレラン!ぐんまは1/6(土)石原緑地にて8:30~10:30まで行います(高校入試etcの関係で渋滞も考慮して)。
当日急ぎ過ぎて事故の無いように気を付けて来てください。
[レース報告!!]
<12/9(土)>
・50回登利平.ALSOK群馬杯前橋市内駅伝大会(前橋総合)
(一般の部)
5区(2.2km)
8分39秒:区間5位:総合2位(市民ランナークラス女子)*別チームで
9分13秒:区間7位:総合6位(市民ランナークラス男子)*別チームで
(中学男子の部)
1区(2.8km)
10分52秒:区間16位:OPEN(中学2年男子)
<12/10(日)>
・黒井峯遺跡マラソン(渋川市)
(10km)
33分58秒:A(34歳以下)1位(市民ランナークラス男子)
42分53秒:B(35~49歳)19位(市民ランナークラス男子)
・群馬サファリ富岡マラソン(富岡市)
(中学2,3年3km)
9分34秒:2位(中学3年男子)
10分14秒:7位(中学2年男子)
10分44秒:17位(中学3年男子)
(5km)
18分37秒:40歳以上5位(市民ランナークラス男子)
(10km)
31分20秒:39歳以下1位(市民ランナークラス男子)*自己新
33分42秒:39歳以下3位(市民ランナークラス男子)
34分53秒:40歳代3位(陸連登録男子)
(ハーフマラソン)
1時間28分05秒:39歳以下27位(市民ランナークラス男子)
1時間28分17秒:40歳代15位(市民ランナークラス男子)
1時間29分56秒:女子39歳以下3位(市民ランナークラス女子)*自己新
1時間30分31秒:50歳代6位(市民ランナークラス男子)*自己新
1時間41分20秒:女子40歳以上2位(陸連登録女子)
2時間08分47秒:女子40歳以上31位(ブランチラン女子)
・さのマラソン(栃木)
(フルマラソン)
3時間21分26秒:50~59歳代39位(市民ランナークラス男子)
3時間27分42秒:40~49歳代110位(市民ランナークラス男子)*自己新
3時間54分34秒:40~49歳代260位(市民ランナークラス男子)
3時間55分48秒:女子40~49歳代16位(マスターズ登録女子)
3時間55分50秒:40~49歳代277位(市民ランナークラス男子)
<12/16(土)>
4回東日本マスターズロードレース(立川/東京)
(ハーフマラソン)
1時間34分10秒:*M65 1位(マスターズ登録男子)
*M65:男子65~69歳部門
<12/17(日)>
・防府読売マラソン(山口)
(フルマラソン)3時間03分40秒:807位(市民ランナークラス男子)
・12回かさま陶芸の里ハーフマラソン(茨城)
(ハーフマラソン)1時間35分00秒:女子39歳以下6位(市民ランナークラス女子)
・ベアリス30km in立正大(埼玉)
(30km)1時間57分27秒:8位(市民ランナークラス男子)

これで2017年の"おとらん(市民.中学クラス,ブランチ)"のレッスンは終わりとなります。
2017年も(会員.生徒さん共に)それぞれで記録更新や上位入賞etc(初完走共に)活躍されました。また次年も引き続きサポートしていきますのでよろしくお願いします。
<連絡>
12/23(土)~1/5(金)までは冬期休暇に入ります。
年明けのレッスンは
1/6(土):チャレラン!ぐんま(石原緑地/8:30~10:30),ブランチラン(10:30~12:00)
1/7(日):市民ランナー.中学生(石原緑地/8:00~10:00),ブランチラン(10:30~12:00)
1/9(火):市民ランナー.中学生(健大G/19:00~)
の再開となります。
それでは良いお年を過ごしてください。







  


Posted by arachu at 22:18Comments(0)おとらん!チャレラン

2017年12月20日

(12/17,20)小学生スクール

2017年の(小学生)スクールも(共に)1回ずつとなりました。
[日曜スクール]
(13:30~1,2年:16名)
体操,動き作り,鬼ごっこ
(15:00~3,4年:36名+1名体験者)
体操-(1000or750mjog),動き作り,50m×1本-100mT.T(15~21秒)-(10×125mリレー)×2set
(17:00~5,6年:26名+1名体験者)
(1500or1250or1000mjog),体操,動き作り,50m×2本-100mT.T(13.6~20秒)-(9×125mリレー),(9×250mリレー)
[水曜18:00~アスリートクラス:22名]
体操,動き作り,1500mjog+150m×1本-
・100m×1本(14.6~19秒)+1000m×1本(3分28秒~4分50秒)
[連絡!!]
12/23(祝土)~1/5(金)まで冬期休暇に入ります。
12/24,31(日)、12/27,1/3(水)の小学生スクールはお休みとなります。
日曜スクール:*1/7(日)から再開
水曜アスリートクラス:1/10(水)から再開
となりますが、日曜クラスにつきましては高校入試及びセンター試験の為,1/7,14の2回は健大Gは使用出来ませんので石原緑地公園にて行いますが(ナイター設備無く日没の関係で)時間も変わりますので間違えの無いようにお願いします。
<1/7,14:日曜クラス>
1,2年(13:00~14:00)
3,4年(14:00~15:30)
5,6年(15:30~17:00)
となります。
<*写真は今年の総まとめ的ではございますが…>









お陰さまで(生徒さんたちも増え),成長していただいたことに感謝いたします。
2018年も引き続き"小学生スクール(日,水)"サポートしていきますのでよろしくお願いします。
それでは良いお年を過ごしてください。  


Posted by arachu at 21:28Comments(0)ランニングスクール

2017年12月13日

(12/10,13)小学生スクール

年内のスクールもあと2回ずつと!!
[日曜スクール]
各校内マラソン大会も終え,体力測定(2弾)も終え一度リフレッシュ!!
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー),直線(片道:50m)リレー(1,2年),鬼ごっこ,長縄跳び(3,4,5,6年)
(13:30~1,2年:14名、15:00~3,4年:33名、17:00~5,6年:18名+1名体験者)
[水曜18:00~アスリートクラス:18名+1名体験者]
体操,動き作り,1500mjog-100m×14本(15~22秒)
[レース報告!!]
ヤマダ電機杯高崎市小学生リレーマラソン兼マラソン大会(浜川G)
(小学生マラソン/1.2km)
4分01秒:6年男子1位(アスリートクラス6年男子)
黒井峯遺跡マラソン(渋川市)
(小学生2km)
6分56秒:高学年女子1位(日曜クラス6年女子)*自己新
7分26秒:中学年男子6位(アスリートクラス4年男子)*自己新
7分56秒:中学年男子13位(アスリートクラス4年男子)*自己新

・12/9(土)10(日)の2日間で体力測定の第2部(6月以降に入会した方,中学生etc)を行いました。
約10種目(走力,跳躍,体幹etc)行いましたが(練習以上の)成果を発揮し年々と成長してる姿を感じました。




[連絡!!]
年内の小学生スクールは
・日曜クラス(1,2,3,4,5,6年共に):12/17(日)まで
・水曜アスリートクラス:12/20(水)まで
となります。年明け(2018年)のスクールは
・水曜アスリートクラス:1/10(水 18:00~19:30)
・日曜クラスですが1/7,14共に入試及びセンター試験の関係で健大G使用出来ない関係によりこの2回は石原緑地公園にて行います。よって時間もこの2回は変わりますにで間違えの無いようにご了承お願いします。
1,2年/13:00~14:00
3,4年/14:00~15:30
5,6年/15:30~17:00
となります。
2017年小学生スクール(日曜,水曜)あと1回ずつとなりました。  


Posted by arachu at 21:40Comments(0)ランニングスクール

2017年12月07日

(12/2~7)おとらん,88回チャレラン!ぐんま

2017年もあと1ヶ月となりました。
先に[レース報告(12/3.日)]から!!
・那覇マラソン(沖縄)
(フルマラソン)3時間34分39秒:422位(市民ランナークラス女子)
・湘南国際マラソン(神奈川)
(フルマラソン)3時間20分53秒:男子883位(市民ランナークラス男子)
(ハーフマラソン)1時間22分26秒:エリート男子49位(市民ランナークラス男子)
・関東中学駅伝2017(前橋総合)
3区(2.96km):9分02秒:区間1位:総合17位(中学生3年男子)
・伊勢崎シティマラソン(伊勢崎市)
(ハーフマラソン)
1時間28分42秒:一般男子35位(市民ランナークラス男子)
(10km)
40分41秒:50~59歳13位(市民ランナークラス男子)
(5km)
15分23秒:39歳以下2位(市民ランナークラス男子)
16分10秒:中学男子4位(2年男子)
18分15秒:中学男子18位(3年男子)
・6回中之条まちなか5時間リレーマラソン(吾妻郡)1周:約3.5km×5時間
21周:73.69km:4時間50分17秒:7位(市民ランナークラス男子×5名+1名助っ人!?)
*その他数名他チームの助っ人!?で半ガチ半ファンランしながら楽しく走られたようです!!




[88回チャレラン!ぐんま/観音山ファミリーパーク]
レース前日の方が多く半数以上の方が調整練習と。10~14km走って(一部の方は)200mの坂ダッシュを(1本)入れました。




次回(89回目)のチャレラン!ぐんまは12/16(土)石原緑地にて8:00~10:00まで行います。
[市民ランナー,中学生]
(日曜8:00~石原緑地:4名)
体操-1名:21km:1時間32分,3名動き作り-12~15km
(19:00~健大G)
12/5(火):15名。2名:動き作り,jog(マラソン後)
8000mPaceRun
(3分35秒-3分35秒-3分29秒-3分28秒-3分28秒-3分27秒-3分23秒-3分15秒:27分40秒):2名(+1名:3000m×2本①10分39秒②10分05秒)
(4分14秒-4分11秒-4分08秒-4分05秒-4分11秒-4分05秒-3分57秒-3分50秒:32分41秒):4名(+1名:6000m:24分54秒+1000m:3分50秒,+1名:5000m:20分49秒+1000m:3分56秒)
(4分40秒-4分40秒-4分27秒-4分29秒-4分28秒-4分25秒-4分13秒-4分01秒:35分23秒):4名
12/7(木):20名。3名:動き作り,jog
1000m×3~5本
①3分02秒,3分09秒,3分11秒:2名,3分27秒:3名,3分32秒:3名,3分59秒:5名,4分14秒:2名
②3分00秒,3分08秒:3名,3分25秒:3名,3分33秒,3分59秒:5名,4分20秒:2名
③3分00秒,3分09秒:3名,3分26秒:3名,3分32秒:3名,3分54秒:5名,4分14秒:2名
④3分06秒:2名,3分24秒:3名,3分34秒,3分46秒:2名
⑤3分06秒:3名,3分21秒:2名,3分24秒:2名,3分33秒,3分41秒,3分47秒
[10:30~ブランチラン]
12/2(土):4名。体操-6kmjog,2名:3kmjog-動き作り-2kmラン&ウォーク,1名:3kmラン&ウォーク
12/3(日):2名。体操-6~10kmjog
12/5(火):5名。体操,動き作り-6kmjogor3kmwalk-補強運動
12/6(水):8名。体操,補強運動,動き作り-3~5kmjog(2名:3kmwalk)
12/7(木):5名。体操-6~10kmjog










  


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2017年12月06日

(12/3,6)小学生スクール

[日曜スクール]
(5,6年はタイムトライアル/1000m含めて)各校内でのマラソンも終え体力測定(第2部)の対策を!!
(13:30~1,2年:15名+1名体験者)
体操,動き作り,跳躍(立幅跳,三段跳)-(30m×2本:5~7秒)+(50m×2本:8.9~12秒)
(15:00~3,4年:36名)
体操,(反復横跳,上体起し)-(3000or2500or2000mjog)-動き作り,跳躍(立幅跳,三段跳)-(50m×1本:8~10秒)+(100m:15.7~22秒)
(17:00~5,6年:22名)
体操,動き作り-1500mjog,150m×1本:26~38秒-1000m×1本(3分07秒,3分15秒,3分18秒:2名,3分19秒:2名,3分30秒,3分31秒,3分40秒,3分45秒,3分51秒,3分52秒,3分53秒,3分56秒,3分58秒,4分41秒,4分42秒,4分48秒,4分49秒,4分50秒)-跳躍(立幅跳,三段跳),補強運動
[水曜18:00~アスリートクラス:19名]
体操,動き作り,鬼ごっこ-1500mjog+150m×1本:25~34秒-
・1000m×1本(3分38秒,3分45秒,4分06秒,4分08秒,4分12秒,4分31秒,4分32秒:2名,4分38秒,4分41秒):10名
・1500m×1本(5分07秒,5分27秒,5分29秒,5分33秒,5分37秒,5分49秒,6分05秒,6分08秒):8名
-7名:+100m×1本(17~19秒)





[レース報告!!]
12/3(日)伊勢崎シティマラソン(伊勢崎市)
(小学生1.5km)
5分20秒:女子1位(日曜クラス6年女子)*自己新
5分43秒:男子8位(アスリートクラス4年男子)*自己新
5分46秒:男子9位(日曜クラス6年男子)
5分57秒:男子16位(アスリートクラス4年男子)*初
6分22秒:男子35位(日曜クラス4年男子)*初

  


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2017年12月01日

(11/26,29)小学生スクール

[日曜スクール]
(13:30~1,2年:16名)
体操,動き作り,250mjog,100m×1本-1000m×1本(3分57秒,4分08秒,4分18秒,4分19秒,4分27秒,4分28秒,4分56秒,5分02秒,5分12秒,5分13秒,5分16秒,5分18秒,5分25秒:2名,5分33秒,7分20秒)-(反復横跳,上体起し)
(15:00~3,4年:32名)
体操,(1250or1000mjog),動き作り,50m×2本-1000m×1本(3分29秒,3分30秒,3分40秒,3分44秒,3分46秒,3分50秒,3分53秒,3分55秒,4分00秒:2名,4分06秒,4分11秒,4分16秒,4分17秒,4分22秒,4分26秒:2名,4分27秒,4分31秒,4分42秒:2名,4分48秒:5名,4分50秒,4分59秒,5分00秒,5分05秒,5分10秒:2名)-360mシャトルラン(1分21秒,1分22秒,1分24秒:4名,1分25秒,1分26秒,1分27秒:2名,1分29秒:3名,1分30秒,1分31秒,1分35秒,1分36秒:2名,1分38秒,1分39秒,1分40秒:4名,1分43秒,1分45秒:2名,1分46秒:2名,1分47秒,1分48秒,1分55秒)
(17:00~5,6年:25名)
体操,動き作り-(3000m:13分40秒:11名,2500m:13分00秒:9名,2000m:12分30秒:5名)-360mシャトルラン(1分10秒,1分13秒,1分14秒:2名,1分16秒:2名,1分17秒:5名,1分22秒,1分25秒:2名,1分26秒,1分28秒,1分29秒,1分30秒,1分32秒,1分33秒,1分37秒,1分43秒,1分44秒,1分45秒,1分47秒)-(反復横跳,上体起し,馬跳び,手押し車)
[水曜18:00~アスリートクラス]
<11/29:18名>
体操,動き作り,(立幅跳,三段跳),(反復横跳び,上体起し),(3000or2500or2000mjog),(50m×2本①7~9秒②6~9秒),(360mシャトルラン:1分13秒~1分40秒)



[レース報告!!]
・11/25(土)群馬県小学生駅伝大会兼小学生マラソン大会(敷島G)
<クラブ対抗女子駅伝(4×1000m)>
1区:3分04秒:区間2位:総合2位(日曜クラス6年)
1区:3分21秒:区間11位:総合17位(アスリートクラス6年)
<600m>
2分10秒67:2年3位(2年男子)
2分17秒30:2年女子2位(2年女子)
<800m>
2分31秒92:3年1位(日曜クラス3年男子)
2分41秒36:3年5位(日曜クラス3年男子)
2分45秒96:4年30位(日曜クラス4年男子)
2分48秒80:4年女子17位(アスリートクラス4年女子)
3分21秒41:4年76位(日曜クラス4年男子)*初レース
<1000m>
3分18秒62:5年5位(日曜クラス5年男子)
3分21秒68:5年7位(アスリートクラス5年男子)
3分22秒93:5年9位(アスリートクラス5年男子)
3分48秒11:5年女子14位(アスリートクラス5年女子)
・11/26(日)藤岡蚕マラソン(藤岡市)
(小学生2km)
7分40秒:6年男子12位(アスリートクラス6年男子)
7分42秒:4年男子6位(アスリートクラス4年男子)
8分25秒:3年男子11位(日曜クラス3年男子)



  


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2017年12月01日

(11/25~30)おとらん

[市民ランナー,中学生]
(日曜8:00~石原緑地:8名)
体操-21~24km:1時間50分(1名:12km,補強運動)
(19:00~健大G)
11/28(火):17名。2名:動き作り,jog
10000mPaceRun
(3分35秒-3分37秒-3分36秒-3分35秒-3分27秒-3分29秒-3分26秒-3分26秒-3分26秒-3分22秒:34分59秒,1名:+1000m:2分51秒):2名(+1名:4000m:14分23秒+1000m×2本①2分59秒②2分54秒)
(4分00秒-3分58秒-4分00秒-3分52秒-3分47秒-3分49秒-3分45秒-3分39秒-3分42秒-3分39秒:38分15秒):2名(+1名:8000m:30分52秒)
8000mPaceRun
(4分21秒-4分20秒-4分14秒-4分19秒-4分05秒-4分08秒-4分08秒-4分05秒:33分40秒):4名
(4分45秒-4分46秒-4分39秒-4分40秒-4分40秒-4分46秒-4分47秒-4分36秒:37分49秒):4名
11/30(木):17名。1000m×5本
①2分50秒,3分04秒,3分09秒,3分16秒,3分30秒:4名,3分59秒:5名,4分15秒:4名
②3分04秒:2名,3分18秒,3分29秒:3名,3分56秒:5名,4分16秒:4名
③3分04秒:2名,3分16秒,3分29秒:4名,3分59秒:5名,4分14秒:3名
④3分04秒,3分18秒:2名,3分28秒,3分34秒,3分57秒:5名,4分12秒:3名
⑤2分58秒,3分07秒,3分09秒,3分20秒,3分31秒,3分33秒,3分40秒~3分50秒:6名,4分03秒:2名


[10:30~ブランチラン]
11/25(土):3名。体操,動き作り-3~4kmwalk
11/26(日):5名。2名:10~21kmjog(早出),3名:体操,動き作り-5kmjog
11/28(火):6名。体操-5~6kmjog(2名:ラン&ウォーク,2名:補強運動(上体))-動き作り,補強運動(下半身)
11/29(水):6名。体操,動き作り-6~8kmjog(2名:4kmラン&ウォーク)
11/30(木):3名。体操,動き作り-3~6kmjog
[レース報告!!]
・11/26(日)藤岡蚕マラソン(藤岡市)
(ハーフマラソン)
1時間14分55秒:39歳以下2位(市民ランナークラス男子)
1時間40分05秒:50歳代14位(市民ランナークラス男子)
(10km)
38分53秒:18~39歳7位(市民ランナークラス男子)
(5km)
17分30秒:中学2年男子1位(中学2年男子)
18分33秒:40~59歳5位(市民ランナークラス男子)
19分34秒:中学3年男子4位(中学3年男子)
・11/26(日)つくばマラソン(茨城)
(フルマラソン)
3時間04分37秒(市民ランナークラス男子)
3時間11分04秒(市民ランナークラス男子)
4時間56分40秒(陸連登録女子)
・11/26(日)大阪マラソン(大阪市)
(フルマラソン)
3時間07分55秒(市民ランナークラス女子)
・11/25(土)蓮田マラソン(埼玉)
(10km)41分44秒:女子3位(市民ランナークラス女子)   


Posted by arachu at 06:43Comments(0)おとらん!