プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2018年01月31日

(1/24~31)小学生スクール

[日曜スクール]
(13:30~1,2年:19名)
体操,動き作り,250mjog-(60m×3本:10~14秒)-(100m×1本:16.9秒,17.5秒:2名,17.9秒,18.5秒,19.0秒,19.1秒,19.8秒:4名,20.1秒,21.2秒,22.4秒,23.1秒,23.4秒,24.2秒,31.0秒)-リズム跳び
(15:00~3,4年:32名)
体操,(1500or1250or1000mjog),動き作り-(100m×10本:16~24秒)
(17:00~5,6年:22名)
体操,1000mjog,動き作り-(100m×12本:15~22秒):15名(+7名:10本+2000mPaceRun:3分58秒-3分57秒:7分55秒)
[水曜18:00~アスリートクラス]
1/24:15名。体操,動き作り-(3000or2500or2000mjog)-(100m×10本:15~21秒)+(200m×2本:35~48秒)
1/31:19名。体操,動き作り-(2000or1500or1250mjog)-(300m×3~5本:55~80秒)-リズム跳び(マーカー),補強運動



現在のクラスで行うのもあと2ヶ月(8回)!!悔いなく元気良く(楽しく)頑張りましょう‼
  


Posted by arachu at 20:56Comments(0)ランニングスクール

2018年01月28日

(1/23~25)おとらん



昨日(1/22.月)午後からの雪も(思ったより早く)溶け予定通り行えました。
[市民ランナー,中学生]
(19:90~健大G)
1/23(火):11名。8000mPaceRun
(3分26秒-3分23秒-3分22秒-3分24秒-3分22秒-3分23秒-3分22秒-3分21秒:27分03秒):2名
(3分46秒-3分46秒-3分45秒-3分44秒-3分40秒-3分39秒-3分35秒-3分36秒:29分31秒):2名
(4分32秒-4分29秒-4分26秒-4分26秒-4分22秒-4分19秒-4分09秒-3分46秒:34分29秒):3名(+1名:5000m:22分15秒*調整,+1名:4000m:17分53秒+1000m:3分36秒,+1名:6000m:26分34秒+1000m×2本:3分35秒,3分46秒)
5000mPaceRun(4分43秒-4分42秒-4分40秒-4分42秒-4分42秒:23分29秒):1名*調整
1/25(木):17名。1名:動き作り,jog(調整)
1000m×3~5本
①3分02秒:2名,3分15秒,3分30秒:3名,3分37秒:2名,3分45秒:5名,3分59秒:2名,4分29秒
②3分01秒:2名,3分15秒,3分27秒:3名,3分34秒,3分47秒:5名,4分00秒:2名,4分20秒
③2分56秒,2分59秒,3分14秒,3分21秒,3分23秒:2名,3分31秒:2名,3分47秒:5名,4分00秒:2名,4分15秒
④3分14秒,3分19秒:2名,3分32秒,3分48秒:5名,4分01秒
⑤3分12秒,3分16秒,3分19秒,3分30秒:2名,3分28秒~3分35秒:5名,3分52秒:2名


(日曜8:00~石原緑地:6名)
体操-27~30km:2時間~3時間30分,動き作り-12~15km:60~80分:5名
[10:30~ブランチラン]
1/24(水):3名。体操,動き作り-6kmjog
1/25(木):4名。体操,動き作り-6kmjogorラン&ウォーク
1/28(日):3名。体操,動き作り-6km(jog orラン&ウォーク)


[レース報告(1/28.日)!!]
・勝田マラソン(茨城)
(フルマラソン)
2時間51分49秒:39歳以下154位(市民ランナークラス男子)
2時間55分59秒:40歳代117位(市民ランナークラス男子)
3時間16分29秒:50歳代191位(市民ランナークラス男子)
3時間21分26秒:40歳代612位(市民ランナークラス男子)
3時間23分30秒:50歳代298位(市民ランナークラス男子)*自己新
3時間41分25秒:40歳代1159位(市民ランナークラス男子)*自己新
3時間45分02秒:女子40歳代86位(陸連登録女子)
4時間00分30秒:女子40歳代150位(マスターズ登録女子)
(10km)
1時間06分29秒:女子50歳代198位(ブランチラン女子)
・大阪国際女子マラソン(大阪)
(フルマラソン)
3時間11分39秒:293位(市民ランナークラス女子)
・64回群馬100km駅伝(郡市対抗)(県央コース/敷島G-渋川市役所-浜川公園-駒形-富士見-敷島G)
チーム3位/7区(4.3km):13分37秒:区間4位(中学3年男子)
チーム8位/1区(3.1km):11分53秒:区間7位(中学1年女子)-3区(11.8km):40分05秒:区間3位(市民ランナークラス男子)
チーム11位/5区(3.2km):11分21秒:区間12位(中学3年男子)-7区(4.3km):15分27秒:区間12位(中学2年男子)-8区(13.3km):45分15秒:区間11位(市民ランナークラス男子)  


Posted by arachu at 23:00Comments(0)おとらん!

2018年01月22日

(1/16~21)小学生スクール,おとらん,91回目チャレラン!ぐんま

先に[レース報告!!]から。
<1/14.日>
・45回高根沢元気あっぷハーフマラソン(栃木)
(ハーフマラソン)
1時間18分01秒:男子83位(市民ランナークラス男子)
1時間28分44秒:女子9位(市民ランナークラス女子)*自己新
1時間29分00秒:男子253位(市民ランナークラス男子)
1時間31分43秒:男子308位(市民ランナークラス男子)
1時間34分29秒:男子366位(市民ランナークラス男子)
(10km)
41分43秒:女子1位(市民ランナークラス女子)
(小学生2km)
7分35秒:6年男子6位(アスリートクラス6年男子)
・37回フロストバイトロードレース(横田基地/東京)
(ハーフマラソン)
1時間37分46秒:50歳代199位(市民ランナークラス男子)
<1/21.日>
・9回東京.赤羽ハーフマラソン(東京)
1時間16分31秒:陸連男子126位(市民ランナークラス男子)
・42回サンスポ千葉マリンマラソン(千葉)
(ハーフマラソン)
1時間19分16秒(市民ランナークラス男子)
・2018年トライアスロン認定記録会(栃木)
Swim400m:4分41秒-Run5000m:17分41秒/10級取得(市民ランナークラス男子)


*都道府県男子駅伝(広島)に中学3年男子1名:群馬県代表選手の一人として選ばれました。全国区のトップランナーたちを身近で観れたことはとても貴重な体験だったと思います。今後に活かして欲しいと思います。
[10:30~ブランチラン]
1/16(火):4名。体操-10kmjog,7kmjog+walk,6kmラン&ウォーク:2名
1/17(水):7名。体操,動き作り-6kmjog,4kmラン&ウォーク-補強運動
1/18(木):4名。体操,動き作り-6~8kmjog
1/20(土):3名。体操,動き作り-6kmjog(1名:5kmラン&ウォーク)/(+3名:チャレラン:15~21km)
1/21(日):5名。体操,動き作り-3~6kmjog(1名:3kmwalk)-補強運動




[市民ランナー,中学生]
<19:00~健大G>
・1/16(火):22名+1名体験者。
15000mPaceRun
(3分30秒-3分30秒-3分27秒-3分30秒-3分26秒-3分27秒-3分29秒-3分28秒-3分26秒-3分26秒-3分25秒-3分26秒-3分19秒-3分19秒-3分09秒:51分15秒):2名(+1名:3000m:10分22秒+2000m:6分50秒+1000m:3分09秒)
8000mPaceRun
(3分56秒-3分53秒-3分52秒-3分39秒-3分45秒-3分37秒-3分33秒-3分32秒:29分43秒):3名(+1名:5000m:19分05秒+1000m:3分33秒)
(4分26秒-4分31秒-4分20秒-4分16秒-4分06秒-4分10秒-4分01秒-3分54秒:33分44秒):7名
7000mPaceRun
(4分51秒-4分46秒-4分50秒-4分56秒-4分53秒-4分43秒-4分31秒:33分30秒):3名
6000mPaceRun
(5分06秒-5分12秒-5分12秒-5分10秒-5分10秒-5分08秒:30分58秒):5名
4000mPaceRun(3分56秒-3分53秒-3分52秒-3分39秒:15分20秒)+2000mPaceRun(3分19秒-3分19秒:6分48秒):1名*調整
・1/18(木):22名。1000m×5~7本
①3分00秒,3分10秒,3分14秒,3分28秒:3名,3分47秒:7名,3分56秒:3名,4分20秒:3名
②2分55秒,3分08秒,3分12秒,3分24秒:3名,3分50秒:7名,3分59秒:3名,4分21秒:3名
③3分08秒,3分12秒,3分25秒:3名,3分52秒:7名,3分57秒:3名,4分29秒:3名
④3分08秒,3分13秒,3分23秒,3分26秒,3分42秒:7名,3分57秒:3名,4分19秒:2名
⑤3分08秒:2名,3分09秒,3分10秒,3分26秒,3分38秒:3名,3分45秒:4名,4分01秒:3名,4分19秒:3名
⑥3分07秒,3分45秒:3名,3分57秒:2名,4分15秒:3名⑦3分08秒,3分35秒:3名,3分55秒:3名,4分17秒:4名
<日曜8:00~:6名>
体操-27~30km:2~3時間,動き作り-12~15km:70~85分





[小学生スクール]
<水曜18:00~アスリートクラス:13名+2名体験者>
体操,動き作り,(2000or1500or1250mjog)-150m×10本:25~35秒
<日曜スクール>
*(久々の)健大G2018年初レッスン!!
(13:30~1.2年:14名+2名体験者)
体操,動き作り-50m×1本(8.8~12秒)-ボール取りダッシュ-鬼ごっこ
(15:00~3.4年:31名)
体操,(1000or750mjog),動き作り-50m×10本(8~10秒)-100m×1本(16~21秒)
(17:00~5.6年:25名+1名体験者)
体操,動き作り,(1500or1250or1000mjog+150m×1本)-(1500m×1本/517,520,522,524,540,556:6名)or(1000m×1本/328,333,348,354,357:2,402,408,409,419,431,442,447,449,450,451,454,455:2)-(100m×1本:13.3~22秒)-補強運動




[91回チャレラン!ぐんま/石原緑地:20名]

レース1週間前の方:15~21kmくらい、一部:30km終了後引き続き走られた方もいました。年末年始トレーニングetc.の成果が発揮出来るようベスト尽くして欲しいと思います。次週から冷え込み(⛄)状態が続きそうなので足腰や風邪etc.に気をつけて過ごして欲しいと思います。





次回(92回目)チャレラン!ぐんまは2/3(土)石原緑地にて(3月までは当分)8:00~10:00まで行います。


(高根沢元気あっぷハーフマラソンでのレース後のようす!!)
2018年も元気良く頑張っていきましょう‼  


2018年01月15日

2018年始めのスクール&レッスン(2),緑地Day(2)

平日クラスも年始め開始!!
[10:30~ブランチラン/石原緑地]
1/9(火):6名。体操-10kmjog:2名(+1名:6kmjog+walk),6kmラン&ウォーク
1/10(水):6名。体操,補強運動(上半身),動き作り,3kmjog(or2kmwalk),補強運動(下半身)
1/11(木):5名。体操,動き作り-6kmjog-補強運動
[市民ランナー,中学生/健大G]
・1/9(火):18名+2名体験者。
8000mPaceRun
(3分33秒-3分35秒-3分33秒-3分37秒-3分27秒-3分25秒-3分23秒-3分12秒:27分45秒):1名
(3分57秒-3分54秒-3分50秒-3分44秒-3分43秒-3分35秒-3分37秒-3分23秒:29分43秒):4名(+1名:30分00秒,+2名:30分12秒)
(4分25秒-4分28秒-4分18秒-4分19秒-4分09秒-4分09秒-4分02秒-3分40秒:33分30秒):9名
(4分42秒-4分39秒-4分41秒-4分42秒-4分37秒-4分43秒-4分34秒:32分38秒@7000m):2名
・1/11(木):20名。3名:動き作り,補強運動,jog
1000m×5本
①3分11秒,3分17秒,3分22秒,3分27秒,3分34秒:2名,3分41秒,3分46秒:3名,3分57秒:6名
②3分11秒,3分19秒:2名,3分26秒,3分35秒:2名,3分49秒:4名,3分58秒:4名,4分07秒:2名
③3分11秒,3分18秒,3分22秒:2名,3分32秒,3分35秒,3分50秒:4名,3分57秒:4名,4分08秒:2名
④*2分53秒(調整),3分11秒,3分19秒:3名,3分31秒,3分36秒,3分47秒:3名,3分56秒:5名,4分05秒:2名
⑤3分07秒,3分13秒,3分18秒,3分27秒,3分30秒,3分35秒:2名,3分38秒,3分42秒,3分49秒:4名,4分06秒:2名
[水曜18:00~小学生アスリートクラス:20名]
体操,動き作り-
・1000mjog-(50m×20本:8~10秒):8名
・6000mPaceRun(5分17秒-5分14秒-5分10秒-4分54秒-4分44秒-4分36秒:29分55秒):6名
・5000mPaceRun(5分36秒-5分33秒-5分32秒-5分31秒-5分22秒:27分34秒):6名
-補強運動
[1/13(土),14(日)石原緑地]
<10:30~ブランチラン>
1/13(土):5名。3名:21~30km:2時間~3時間30分,体操,動き作り-6kmjog or4kmラン&ウォーク
1/14(日):3名。体操,動き作り-6kmjogor3kmwalk
<市民ランナー,中学生/日曜8:00~:5名>
体操-12km,補強運動,動き作り(1名:30km:3時間30分)
<日曜午後/小学生スクール>
センター試験の為,(健大G使用出来ず)石原緑地にてリレーマラソン(駅伝式に)中心に(1.2年,3,4年クラスは鬼ごっこも)行いました。
1.2年:17名,3.4年:36名,5.6年:21名
次週(1/21.日)の小学生スクールからは元の場所(健大G),時間(13:30~14:30,15:00~16:30,17:00~18:30)に戻ります。




  


2018年01月07日

2018年始めのスクール&レッスン(1),チャレラン!ぐんま(緑地Day2018①)

新年(2018年)明けましておめでとうございます。2018年の上州アスリートクラブのレッスン(スクール)が始まりました。
1/6(土),7(日)は(高校入試の関係で特に日曜クラスの健大Gは使えず)石原緑地にて行うことになり、7(日)は1日石原緑地での行動となりました。
[90回目チャレラン!ぐんま(1/6(土)8:30~10:30)/25名]
休暇明けや病み上がり(故障etc)の方,逆に年末年始返上でトレーニングされた方,それぞれコンディションetcございましたが元気良く無事に行って走ることが出来ました(12~21km)。2014年4月に"FMぐんまファンランニング"から引き継いでからみなさまのご参加や盛り上げのおかげで90回以上の機会を設け行うことが出来て感謝致します。(あと10回ほどで)100回目を迎えることが出来ますが引き続き盛り上げていけるようサポートしたいと思いますので今後ともよろしくお願いします。
次回(91回目)チャレラン!ぐんまは1/20(土)石原緑地にて8:00~10:00まで行います。
[10:30~ブランチラン]
1/6(土):2名(+2名:チャレラン+α:18km)。体操,動き作り-3kmjog-補強運動
1/7(日):3名。体操,動き作り-5~8kmjog,(1名:3kmwalk)
[日曜8:00~市民ランナー,中学生:7名]
体操-15~27km,(1名:動き作り-12kmjog)
[小学生日曜クラス]
芝生及び草野球場周りで駅伝(リレーマラソン)式に!!
(13:00~1,2年:16名)
体操,平行バランスゲーム-460mjog-(4人×460mリレー)
(14:00~3,4年:39名)
体操,平行バランスゲーム-550mjog-(10人×550mリレー)×2set
(15:30~5,6年:17名)
体操-1100mjog-(6人×550mリレー)×3set
*次週(1/14)日曜クラスは(センター試験の為)引き続き石原緑地にて行います(13:00~14:00 1,2年、14:00~15:30 3,4年、15:30~17:00 5,6年)。











2018年も引き続き(おとらん(中学生含め),小学生スクール共に)サポートしていきますのでよろしくお願いします。