上州アスリートクラブ

4/26(金)高崎市中学対抗陸上競技大会(浜川G)
・1500m:4分44秒28(1組目:14位、総合:17位)
・3000m:9分49秒97(2位),10分40秒36(17位)
二人共に前半の積極性と粘りはあったものの後半(特にラスト1000m又は400mのスパート面)をもう少し前に向かって攻めのレースをして欲しかった!!ところでの課題はかなり出たと思います。今後のレースやトレーニングでその点をもう少し意識して取り組んで欲しいと思います。



4/27(土)10:30～weekendラン:2名+2
休暇前の練習として2時間走を行う予定でいましたが、あいにくの強風で次回に変更し、前半は基礎トレーニングを主に行い、強風の中、2kmコースを4周走って(+流しも入れて)ストレッチで終えました。今のメンバーたちもだいぶ距離を伸ばせるようになってきました。また連休後もこの調子で頑張っていきましょう!!



次回のweekendランは5/5(日)、9:30集合(体操含め)9:45～11:45の間の2時間走を行う予定でいますのでよろしくお願いします。

4/28(日)は10:00～13:00まで石原緑地にて「出会いラン」のイベントを行い(内容についてはノーコメントに!!)


午後からは敷島Gにて「ザスパ草津」の試合を観に(イベント後なので後半の45分間だけ)。前半は0-0で終わり、後半に相手の徳島のチームが先取点を取ったものの、追い風を利用してザスパも得点を取り返し、一挙に逆転!!終わってみれば4-1でザスパ草津の勝利で終えました。


なかなか観る機会はございませんが地元群馬のチームが勝つことは良いことだと思いました。また観る機会がございましたら…………

ということでこの休暇期間は思い切ってリフレッシュしてまた次の目標に向けて頑張りましょう!!  

(10:30～ブランチラン:8名)
休暇前のレッスンということもあり、補強運動、40分jog(5～6km)、ペアストレッチと通して行いました。レース後でもあったし、今週は緩めに!!休暇明けからはまた次の目標に向けて頑張っていこうと思います。





次週(4/28:日～5/4:土)は休暇に入りますので、5/7(火)から行います。

(19:00～中学男子:2名)
メインは150m×10本(間:100m jog)27秒±、+500m×1本(1分34秒,1分43秒)と補強運動を。久しぶりに短い距離の練習でピリッと走り、補強運動で体幹を鍛えていきました。だいぶ動きは良くなってきたが、少し雑な面も時々あるので、正確にきちんと取り組んで欲しいと思います。


次週(4/28:日～5/4:土)は休暇に入りますので、5/9(木)からになりますので間違いの無いようにお願いします。  

(17:00～5,6年男子:5名)
最初に上半身を中心の補強運動を。やはりこちらの方はまだまだのようで、これから徐々に取り組んでいかなければならないところです。次に動き作りとウォーミングアップ(1200m jog-流し×4本、d大分動き作りの動きは良くなってきたかな!?でも流しのスピードは今一つ!!でメインは1000m×1本(3分43秒,3分51秒,3分55秒,4分07秒,4分10秒)、積極性もあって、良いタイムで走れてたと思います。これからどんどん鍛えていけばもっと走れると思います。




4/28(日)～5/4(土)まで春季休暇に入りますので5/1(水)の5,6年男子のスクールはお休みになります。次回は5/8(水)になりますので間違いの無いようにお願いします。  

予報通り9:00過ぎてから雨が降ってきた為、本日のブランチランのレッスンは中止とさせていただきます。また明日以降お待ちしていますのでよろしくお願いします。

夕方(17:00～18:30)の5,6年男子のスクールは予定通り行います。このような天候なのでタオルや着替えetcお持ちして着てください。


上州アスリートクラブ　　ヘッドコーチ
荒井　崇  

(10:30～ブランチラン:10名)
レース後にも関わらず大人数の参加!!今週は比較的リカバリー練習、体操・動き作りの後、30～40分jog(5～6km)してストレッチで終えました。





レース後の疲れは早く抜きましょう!!

(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」3名)
大人たちは残業やレース後のダメージ!?で中学生3名のみ。でしかもレース後の軽いjog(40分)又は4/26(金)の高崎市中学対抗陸上に向けての調整練習:jog+1000m×1本(2人共3分06秒、1名:+300m:50秒)。昨年この大会で活躍して良いきっかけを作れたので今年も更に良いレースを期待したいと思います。




[先日(4/21:日)の各大会での結果を!]
(甘楽さくらマラソン)
・5km 12歳以上:18分10秒:6位:総合10位
・10km 50歳以上:57分23秒:82位
・10km 女子50歳以上 :58分03秒:19位
こちらはみぞれetcで一部の種目で中止になったりで。その中で初レースを迎えて無事に走りきった方や久しぶりのレースを無事に走り切り、お疲れ様でした。
(長野マラソン:フル)
・登録女子:3時間45分42秒(グロス):(ネット:3時間45分19秒!?)
こちらは大雪の中でのレースになってしまい、コンスタントにまとめて走ったと思います。
(かすみがうらマラソン:フル)
・2時間53分00秒(グロス):(ネット:2時間52分04秒)
雨が降ったり止んだりと気温まで上下があり、棄権者も増えた中、無事に走りきりました。

あとは中学生1名が土日2日間でレースに挑みました。
・4/20(土)群馬リレーカーニバル(伊勢崎)記録会の部:4分20秒52(5組目:2位,総合45位)
・4/21(日)前橋シティマラソン:中学男子3km:10分07秒:4位
2日連続でなおかつ自己記録で走りましたので素晴らしいと思います。また更に期待したいと思います。

*(その他の前橋シティマラソンの結果に関しては写真と共に後日更新しますのでご了承ください。)
  

先日前橋シティマラソンや甘楽さくらマラソン、長野マラソン、かすみがうらマラソン………と出場される方がほとんどだったので、いつも通り動き作りを行ってから本日はストレッチをメインにリラックスしながら行いました。さすがに筋肉痛の方は多かったです。






終了後、希望者に数分軽いマッサージをして締めました。



あと、先日の前橋シティマラソン(ハーフ)に出場して総合9位、年代別(40歳代1位)になったので


約2年間履き続けた4足のシューズを下取りして新たに購入しました。
[asics TARTHER ZEAL:TJR263:25.0センチ]
レース用として予定しているトラックレースや駅伝etcに使用して頑張ります!!  

天気は良かったものの風が冷たく肌寒かったが、動いているうちに少し温まってきました。4名の参加でもう大分慣れてきたのでスムーズに進行して計:2100m歩くことが出来ました。



後半の大回りで歩いてる途中に見付けてみんなで歩いてみました。


足の裏は「第2の心臓」とも呼ばれ、各部分にツボがあり、押して痛かったらその内臓に疲れがあるとかが分かるようです。時々歩いたり踏んでみて疲労があるかを確認したり活性化にもなると思います。

次週は(4/28:日～5/4:土)春季休暇に入ります。ので次のウォーキングは
5/6(月)　石原緑地にて　　10:40～12:00
5/13(月)　観音山ファミリーパーク「円熟ウォーク」　10:40～12:00
となります。
少し間隔が空きますがその間、時間を見つけて歩いたり体を動かすように過ごしてください。  

午後には雨が上がったものの風が強く所々で集中も途切れそうになりながらも無事に取り組めました。

(13:30～1,2年:2名)
基本動作と跳躍(立ち幅跳び、バウンディング)の練習を行いました。
前半はなかなか集中して出来てませんでしたが最後の方になってコツが掴み始めました。



(15:00～3,4年:14名、うち体験者2名)
ウォーミングアップの後、1000m走(4分13秒～6分00秒)、ドッヂボール(3分×3set)、リレー(7×125m)×2set、上体起こし30秒行いました。風の悪条件の中、踏ん張って走りました。






次週(4/28:日～5/4:土まで)は春季休暇に入ります。その為、4/28(日)のスクールはお休みになります。次のスクールは5/5(日)になりますので間違いの無いようにお願いします。

あと、4/21(日)の前橋シティマラソンの親子ランの部(3km)で雨と風の中で15分30秒台の自己記録で完走しました。
(その他スタッフ、大人のメンバーたちも出場しましたが後程に更新します)





  

4月のFMぐんま主催「ファンランニング」は後日の4/21(日)に群馬では、前橋シティマラソン、甘楽さくらマラソン、他長野マラソン、かすみがうらマラソン………と各地で大会が行われ、ほとんどの方たちが出場されるので、前日にあたり、走る方は軽めに4～6kmくらいの距離をグループに分けて約30分少々で走り、その前後に動き作りやストレッチを多く行ってから初レースの方たちの為にレース前後の過ごし方etc雑談して締めました。
(フォト)
まずは体操・動き作りを行って……



各グループに分けて走り出しました…………





が、しかし本日はコンディションラン(調整ラン)なのでスパートかけなくても良かったのに……



いつものクセ!?なのか、前日で待ち遠しいのか!?ビルドアップしてしまいました。これでレース当日前に使いきってなければ良いのだが……(笑)。




こちらはマイペースできっちり走られました。


最後は全員でストレッチで終えました。
明日は雨の予報で大変だと思いますが、お互い乗り切って頑張りましょう!!  

4月28日（日）弊社がこのイベントのコーチをすることになりましたので、少々ご案内をさせて頂きます…。

日時
4月28日（日）10:00～13:00※雨天決行
受付時間
9:30～9:50となります(9:50には締切となり移動します)
受付場所（会場）
烏川右岸の聖石橋そば(石原緑地公園)群馬県高崎市聖石町付近。JR高崎駅・国道17号側から聖石橋を渡って、すぐ左折し、河川敷に下ります。鳥川の聖石橋そばでの集合となります。
走行距離
5～7キロ(1キロ7分30秒～8分で走ります)会話を楽しめる、早歩き+αのペースです。初めての方でも、完走できます。
注意事項
多少の雨天は、屋根付きの会場にてイベントを開催いたします。(走る際は濡れますので、ランニングキャップ等の雨対策をご準備ください)。衣室・シャワーはございませんので、ランニングの出来る格好でお集まりください。イベントのすべては、屋外の河川敷にて開催いたします【風があり寒くなりますのでしっかりとした防寒対策をお願いします】※ランニングの際には上着等預かれるように配慮いたします。

イベント詳細・お申込・お問合せ先
コチラをクリックしてください。イベントの詳細や申込方法が書かれています。
※お問合せは上記にお願いします。


  

まず(19:00～中学男子:2名)
メインは5000mビルドアップ走+1000m×2本(1名:3000m+1000m+200m)
(4分37秒-4分31秒-4分20秒-4分04秒-3分58秒:21分30秒)、(①3分30秒,3分33秒 ②3分33秒,*34秒(200m))
実践の中での動きは良くなってきました。あとは中盤での踏ん張りとラストの切り替えが上手く出来ると……と思います。



4/14(日):春季記録会(浜川G)1500m(7組目)
5分19秒93(組:18位)
次はさらに積極的なレースが出来ればと思います。


(10:30～ブランチラン:7名)
ほとんどがコンディション練習(体操・動き作り、4～5km jog、ストレッチ)


残り2日で整えて本番を迎えて欲しいと思います。

  

(10:30～ブランチラン:8名)
一部(3名)は2km jogの後、1km×3本(リカバリー:2分30秒)①4分40秒,4分45秒②4分28秒,4分50秒③4分18秒,5分00秒
他は各自(4～6km)jog,
全員でストレッチで終えました。




(17:00～5,6年男子:5名)
前半は基本動作をじっくり行ってからw.upし、(5×300mリレー)×4set+50m×3本(8～9秒)
まだ力不足な所はあるもののもう少し積極的に元気良く走って欲しいと思いました。あとは直した癖もすぐに忘れずに身に付けて欲しいと思います。





  

4/21(日)は前橋シティマラソン、甘楽さくらマラソン、…………と各地で大会が行われ、我がおとらんメンバーたちもそれぞれ参加します。今週は大会に向けてのコンディション(調整)トレーニングになります。
(10:30～ブランチラン:8名)
体操・動き作りの後、各自のペースで30分(5km)に+で流しを2本行ってからストレッチで終えました。





(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」6名)
このクラスも一部は大会に出場の為の調整ラン、春のトラックレースに向けての練習、復活に向けての試運転ランetc良い感じで順調に走られました。
・8000mビルドアップ走(4分20秒-4分20秒-4分10秒-4分10秒-4分00秒-4分00秒-3分50秒-3分40秒:32分30秒)+1000m(3分08秒)
・4000mPaceRun(3分39秒-3分37秒-3分42秒-3分37秒:14分36秒)+1000m(3分01秒,3分03秒,3分05秒,3分07秒)、+で各自スパイク履いて慣らし練習。





この調子で故障せずに気を引き締めて頑張っていきましょう!!  

夫婦2組の4名の参加。初心者もいましたので先週の円熟ウォークと同じように500m歩いてから動き作り、1.5km歩いてからストレッチをして終えました。初めてにしては足は良く動いていましたし、前回よりも良くなっていました。他の方たちも慎重に丁寧に行っていました。



もう暖かい日が続くと思いますのでマイペースでのびのびと心地よく歩きましょう!!

次回は
4/22(月)　観音山ファミリーパーク「円熟ウォーク」10:40～12:00
その次週(4/29・月)は休暇の為、5/6(月)に石原緑地のウォーキングとなります。
間違いの無いようにお願いします。
  

4/13(土)weekendランから
3名の参加。次週(4/21・日)の前橋シティマラソン、甘楽さくらマラソン出場に向けての練習。2名は2kmコースを5周:10km:60分～62分くらいで。一部は親子ランに出場の為、親子ランの練習を(3km+50m流し×4本:子供のペースに合わせて)、終わり次第合流して一緒に走りました。特に甘楽さくらの10kmは初レースみたいなので上手く走りきれると良いと思います。前橋シティのハーフも良い走りが出来ると良いと思います。



4/14(日)市民ランナークラス「早朝ラン」
3名、うち2名はウォーミングアップ(体操・動き作り・3km jog,流し4本)の後、15分間の変化走((50秒easy-40秒hard)
×10set、距離に換算すると200mのeasy-hardを10set)行いました。これはレースでの変化の対応を意識した練習の一環として取り組みました。
他の1名は2km×10周:20km:5分00秒～4分00分/kmPaceまでビルドアップ:1時間27分42秒、意識して良い動きで走られました。



*4/13(土)の春季記録会(浜川G)の3000mで中学男子1名10分05秒(3分14秒-3分26秒-3分25秒)の自己新で走りました。いくつか課題もございますが、諦めずに流れに乗って走られたそうです。次は10分00秒以内で走ることに繋げれたと思います。



4/13(土)群馬トライアスロン協会ジュニアランとweekendランの時間の合間に前橋シティマラソン(ハーフ)に向けて自主練で3km×5周:15km(4分17秒-4分04秒-4分02秒-3分58秒-3分50秒-3分46秒-3分40秒-3分40秒-3分40秒-3分29秒-3分28秒-3分28秒-3分23秒-3分23秒-3分23秒:55分31秒)、良いリズムでビルドアップ出来ましたが、当日空回りしなければと思います。  

(13:30～1,2年:2名)
引き続き約30分間は基本動作をじっくり!!まだ下を向いたり前屈みになったりもしますがだいぶ股関節等は動かせるようになってきました。本日はカラーボールを使って変形ダッシュやサイドキャッチの練習を行いました。



(15:00～3,4年:10名、うち体験者1名)
基本動作から始まり、スタートダッシュ-ボール取りダッシュ-鬼ごっこ,と駆け回る練習をあえて行いました。動き作りも集中して取り組んでいましたし、スタートや反応、執着心も良くなってきました。



  

参加者:6名、うち新1年生:1名含まれていたので、先に簡単な基本動作を行ってから緑地の芝生に行って走り、戻ってから流しを4本行ってから最後に股関節の動作を入れて次のBike練習にバトンタッチ!!最初はリズムも取れなかったがやっていくうちに足の動きだけでも出来るようになってきました。

4月に入り、もう日本でもレースが行い始めます。5月には渡良瀬貯水地ででも行い、7月には榛名湖で初のトライアスロン大会が行われます。2013年もトライアスロンが熱くなるよう、活気が出、普及してくれると良いと思います。

*練習風景の写真は後で載せます(すいません)!!  

参加者:6名、うち新1年生:1名含まれていたので、先に簡単な基本動作を行ってから緑地の芝生に行って走り、戻ってから流しを4本行ってから最後に股関節の動作を入れて次のBike練習にバトンタッチ!!最初はリズムも取れなかったがやっていくうちに足の動きだけでも出来るようになってきました。

4月に入り、もう日本でもレースが行い始めます。5月には渡良瀬貯水地ででも行い、7月には榛名湖で初のトライアスロン大会が行われます。2013年もトライアスロンが熱くなるよう、活気が出、普及してくれると良いと思います。

*練習風景の写真は後で載せます(すいません)!!  

(19:00～中学男子:2名)
1名故障の為、補強運動と動き作りで早退、1名は4/14(日)の春季記録会(浜川G)1500m出場に向けての調整練習。
1000m(3分20秒)+300m(56秒)
先に基礎的なことを行いましたが、補強運動も動くようになりましたし、スピードランでも腕も振れ積極さも出るようになってきました。あとはこれをレースで出来るようになって欲しいと思います、後ろに引かず積極的に前を見て追うように心掛けて走って欲しいと思います。


  

4/10(水):8名、前橋シティマラソンや甘楽さくらマラソン(共に4/21:日)に向けて少し長めに(6～10km)走りました。
4/11(木):9名、各グループに分けて。
・5km jog(6分00秒/kmPace)+100m 流し×12本
・その他は5～7km jog
しっかり腕を振れて走られるようになった方、体調も戻り走れるようになった方……桜は散り始めましたが春になり、参加人数も増え、活気も戻りつつなり始めました。







こちらは第1回リレーマラソンのスタッフ陣の反省会!!反省や改善点etc話ながら充実したお時間を過ごしました。