プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2016年04月04日

(4/2,3)おとらん&スクール,49回チャレラン!ぐんま


チャレラン!ぐんまも3年目に突入!!ということで49回目は観音山ファミリーパークにて。天候は曇りでしたが気温は寒くなく、桜も咲いた中で走ることが出来ました(園内花見ラン‼)。一部のグループでは途中坂ダッシュ的に上り坂を頑張るトレーニングも取り入れてみました。




次回(50回目)は石原緑地にて行います。4/17(日)レース出場者(前渋マラソンetc)もいると思いますので調整練習も兼ねて参加お待ちしています。
[おとらん]
(8:00~市民ランナー,中学生(4/3.日):8名)
体操後-21km:85~90分:4名,動き作り-10kmjog+100m×4~8本:4名,-補強運動
(10:30~ブランチラン)
4/2(土):2名。体操後-10km:1名,3km×3本(①13分35秒②13分25秒③12分45秒):1名
4/3(日):1名。体操,動き作り-6kmjog+100m×2本-補強運動
卒業生が去り新入生が加わり新体制となりますがそれぞれのシーズンに向けて準備をしていきたいと思います。
[小学生スクール]
(13:30~1,2年:3名+1名体験者)
体操-250mjog-動き作り-リズム跳び(マーカー,リング)-30m×2本(6秒±)+50m×2本(9~10秒)
2回目としては良い動きで出来てたと思います。
(15:00~3,4年:22名+1名体験者)
体操-1000m or750mjog-ハサミ鬼-動き作り-50m(8~12秒)+100m(16~24秒)-360mシャトルラン(1分22秒,1分23秒,1分25秒,1分27秒:3名,1分28秒,1分29秒,1分30秒,1分31秒:2名,1分34秒,1分36秒:3名,1分39秒,1分40秒:2名,1分50秒,1分52秒,1分55秒,2分06秒,2分10秒)-長縄跳び
(17:00~5,6年:19名+1名体験者)
体操-1500m or1250m or1000mjog-ハサミ鬼-動き作り-50m(7.5~9.8秒)+100m(14.8~19秒)-360mシャトルラン(1分15秒,1分16秒,1分19秒,1分20秒,1分21秒,1分22秒,1分25秒:4名,1分26秒:3名,1分27秒,1分36秒,1分37秒,1分41秒,1分42秒,1分43秒,1分44秒)-長縄跳び
学年も上がり少しずつ集中して出来てきたと思います。














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