プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2013年08月06日

(8/6・火)ブランチ&Dinner

(10:30~ブランチラン:3名+1)
朝一の雨でどうなるかと思っていたら開始の時間帯には上がりしかも蒸し暑い!!でゆっくり10km(6分00秒/kmPace平均で)走りました(1名は先に+6km:15km)。

*明日(8/7:水)のブランチランのレッスンはスタッフ共に臨時の急用の為、お休みとさせていただきます。

(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」5名)
1名はjog(リハビリ及びオーバーホールの為。)、他は2000m×2本(間:5分間リカバリー)
・①3分19秒-3分16秒:6分35秒 ②3分16秒-3分10秒:6分26秒,-3分15秒:6分31秒
・①3分44秒-4分02秒:7分46秒 ②3分54秒-4分02秒:7分56秒
・①4分00秒-4分25秒:8分25秒 ②4分08秒-4分26秒:8分34秒
それぞれの間でリズムや動きをとって走られたと思います。



8/11(日)~17(土):夏期休暇の為、次の市民ランナークラスは8/18(日)8:00~の早朝ランからになります。
お盆休みの後は駅伝やマラソンetcのシーズンに向けてのトレーニングに入ってきますので、緩み過ぎず、やり過ぎずに各自で練習etc行ってください。
数名8/10(土)富岡甘楽ナイター記録会に出場します(1500m or 5000m)。  


Posted by arachu at 23:22Comments(0)おとらん!

2013年08月06日

(8/5・月)緑地ウォーク

参加者:3名。うち2名はブランチ会員。ウォーキングの距離は約1500m。前々回同様に動き作りとミニコーン使ってのドリルを中心に特に下半身の脚力と心肺に負荷「よろこび!?」を与えながら行いました。しかし曇ったり陽が出たり…と、それに蒸し暑いしやりにくい気候の中で頑張りました。




次回は
8/12(月) 観音山ファミリーパーク「円熟ウォーク」10:40~12:00
8/19(月) 石原緑地にて  10:40~12:00
*8/11(日)~17(土)までクラブは休暇に入りますがウォーキング教室はいつも通り行いますのでよろしくお願いします。  


Posted by arachu at 05:14Comments(0)ウォーキングクラス