2016年02月29日
(2/23～28)おとらん
(10:30～ブランチラン)
2/23(火):9名。体操,動き作り-5～7kmjog,ストレッチ
2/24(水):6名。体操後,10～12km:2名,動き作り-6～10km:3名
2/25(木):5名。体操,動き作り-4～6kmjog:4名,3kmPace:15分50秒:1名
2/27(土):2名。1名:18km:5分30秒/kmPace平均(早出),1名:体操後,10km:56分
2/28(日):1名。体操,動き作り-1000m×5本(①3分50秒②3分55秒③3分57秒④3分53秒⑤3分58秒)
[市民ランナー,中学生]
(平日夕方/19:00～)
2/23(火):20名+1名体験者。1名:動き作り,補強運動etc(リハビリ)
・5000m×2本(5分リカバリー)
①3分24秒-3分23秒-3分24秒-3分24秒-3分24秒:16分59秒/1名(+1名:4000m:13分35秒,+1名:3000m:10分18秒)、3分40秒-3分41秒-3分39秒-3分39秒-3分37秒:18分16秒/1名
②3分24秒-3分25秒-3分24秒-3分26秒-3分22秒:1701/1名(+1名:3000m:10分13秒,+1名:2000m×2回:①6分54秒②7分15秒)
・10000mPaceRun
(4分02秒-4分01秒-4分02秒-3分58秒-4分00秒-3分49秒-3分49秒-3分48秒-3分51秒-3分44秒:39分04秒):7名(+1名:5000m:20分03秒,+3000m:11分23秒)
(4分42秒-4分36秒-4分29秒-4分30秒-4分28秒-4分29秒-4分12秒-4分19秒-4分07秒*-3分49秒:44分41秒,-3分51秒:44分43秒,-3分55秒:44分47秒,-4分00秒:44分52秒,-4分16秒:45分08秒,-4分27秒:45分19秒):6名(+1名:6000m:27分14秒,+1名:2000m×2回①9分18秒②8分57秒,+1000m:4分05秒)
2/25(木):15名。w.up後、
・1000m×5本(2分リカバリー):6名
①3分09秒:3名,3分10秒,3分13秒,3分30秒
②3分09秒:3名,3分11秒,3分12秒,3分36秒
③3分10秒:3名,3分12秒,3分19秒,3分36秒
④3分07秒:3名,3分13秒,3分17秒,3分42秒
⑤2分51秒:2名,2分58秒,3分13秒,3分16秒,3分32秒
・6000mPaceRun(4分03秒-3分59秒-4分00秒-4分01秒-4分00秒-4分00秒:24分03秒):6名(1名:4000m:16分03秒,2名:2000m×2本①8分02秒②8分00秒)+1000m×1本:2分54秒,3分00秒,3分04秒,3分11秒,3分20秒,3分22秒,3分29秒,3分32秒:2名
(日曜朝/8:00～)
2/28(日):10名。2名:2時間30分:38km,3時間:39km(早出)、他:動き作り-15km:68～70分+流し×4本,補強運動
[レース報告!!]
東京マラソン2016(東京)/速報!!
・2時間47分52秒(2時間47分41秒):市民ランナークラス男子/*自己新
・3時間16分03秒(3時間15分51秒):市民ランナークラス女子
・3時間58分34秒(3時間54分07秒):ブランチラン女子
・3時間59分14秒(3時間53分40秒):市民ランナークラス男子
・6時間50分46秒(6時間27分54秒):ブランチラン女子/*初マラソン
()内のタイムはネットタイム!!
東京の大舞台の雰囲気を満喫しながら走られました。
深谷シティマラソン(埼玉)
(ハーフマラソン)
1時間19分30秒:登録男子59位(市民ランナークラス男子)
1時間23分42秒:登録男子88位(市民ランナークラス男子)*13km:3分25秒±/kmPacePaceRun-jog(調整ラン)
1時間28分41秒:一般男子50歳代13位(市民ランナークラス男子)
次週のマラソンに向けての調整ラン!!
2/23(火):9名。体操,動き作り-5～7kmjog,ストレッチ
2/24(水):6名。体操後,10～12km:2名,動き作り-6～10km:3名
2/25(木):5名。体操,動き作り-4～6kmjog:4名,3kmPace:15分50秒:1名
2/27(土):2名。1名:18km:5分30秒/kmPace平均(早出),1名:体操後,10km:56分
2/28(日):1名。体操,動き作り-1000m×5本(①3分50秒②3分55秒③3分57秒④3分53秒⑤3分58秒)
[市民ランナー,中学生]
(平日夕方/19:00～)
2/23(火):20名+1名体験者。1名:動き作り,補強運動etc(リハビリ)
・5000m×2本(5分リカバリー)
①3分24秒-3分23秒-3分24秒-3分24秒-3分24秒:16分59秒/1名(+1名:4000m:13分35秒,+1名:3000m:10分18秒)、3分40秒-3分41秒-3分39秒-3分39秒-3分37秒:18分16秒/1名
②3分24秒-3分25秒-3分24秒-3分26秒-3分22秒:1701/1名(+1名:3000m:10分13秒,+1名:2000m×2回:①6分54秒②7分15秒)
・10000mPaceRun
(4分02秒-4分01秒-4分02秒-3分58秒-4分00秒-3分49秒-3分49秒-3分48秒-3分51秒-3分44秒:39分04秒):7名(+1名:5000m:20分03秒,+3000m:11分23秒)
(4分42秒-4分36秒-4分29秒-4分30秒-4分28秒-4分29秒-4分12秒-4分19秒-4分07秒*-3分49秒:44分41秒,-3分51秒:44分43秒,-3分55秒:44分47秒,-4分00秒:44分52秒,-4分16秒:45分08秒,-4分27秒:45分19秒):6名(+1名:6000m:27分14秒,+1名:2000m×2回①9分18秒②8分57秒,+1000m:4分05秒)
2/25(木):15名。w.up後、
・1000m×5本(2分リカバリー):6名
①3分09秒:3名,3分10秒,3分13秒,3分30秒
②3分09秒:3名,3分11秒,3分12秒,3分36秒
③3分10秒:3名,3分12秒,3分19秒,3分36秒
④3分07秒:3名,3分13秒,3分17秒,3分42秒
⑤2分51秒:2名,2分58秒,3分13秒,3分16秒,3分32秒
・6000mPaceRun(4分03秒-3分59秒-4分00秒-4分01秒-4分00秒-4分00秒:24分03秒):6名(1名:4000m:16分03秒,2名:2000m×2本①8分02秒②8分00秒)+1000m×1本:2分54秒,3分00秒,3分04秒,3分11秒,3分20秒,3分22秒,3分29秒,3分32秒:2名
(日曜朝/8:00～)
2/28(日):10名。2名:2時間30分:38km,3時間:39km(早出)、他:動き作り-15km:68～70分+流し×4本,補強運動
[レース報告!!]
東京マラソン2016(東京)/速報!!
・2時間47分52秒(2時間47分41秒):市民ランナークラス男子/*自己新
・3時間16分03秒(3時間15分51秒):市民ランナークラス女子
・3時間58分34秒(3時間54分07秒):ブランチラン女子
・3時間59分14秒(3時間53分40秒):市民ランナークラス男子
・6時間50分46秒(6時間27分54秒):ブランチラン女子/*初マラソン
()内のタイムはネットタイム!!
東京の大舞台の雰囲気を満喫しながら走られました。
深谷シティマラソン(埼玉)
(ハーフマラソン)
1時間19分30秒:登録男子59位(市民ランナークラス男子)
1時間23分42秒:登録男子88位(市民ランナークラス男子)*13km:3分25秒±/kmPacePaceRun-jog(調整ラン)
1時間28分41秒:一般男子50歳代13位(市民ランナークラス男子)
次週のマラソンに向けての調整ラン!!
