プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2012年03月04日

「はるな梅マラソン」クリニック9回目

1/7から毎週土曜日、計:10回にかけて行うクリニックももうわずかの回数となり、事実上最後のトレーニング練習となりました。
各クラス共にスピードトレーニングを入れ、心肺に負荷を与え、足腰に刺激を入れました。
(11:30~初心者:3名)

体操、動き作りのあと、1kmコース×6周:6km(一部:1kmコースを1km:jog-0.5km:walkを3回+0.5kmをjog:5km)走って流しを2本入れてストレッチで終えました。膝の調子も良くなり、通しで5km以上走れるようになったり、ラン&ウォークで5km動き続けれるようにもなりました。

(13:00~初級者:4名)

体操、動き作りのあと、2km×3周jog(6km)、流しを入れてから直線で200mを4~6本(間:70秒、35~48秒)で走りクールダウンで締めました。

(15:00~中級者:2名)

体操、動き作り、2km×3周:6kmjog、流しの後、1km×3本(間:90秒)のインターバル走(1・3分35秒、4分07秒 2・3分37秒、4分13秒 3・3分27秒、4分13秒)で走りました。

練習の前後で各クラスごとに「レース1週間前の過ごし方(練習や食事、睡眠etc)」をお話しました。次回(最終回)で当日の行動(現地着からウォーミングアップ、レースで起きたアクシデントの対応、クールダウンetc)についてお話します。
あと1週間ですがしっかりコンディションを整えてレースに臨んで欲しいと思います。


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