プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2012年11月20日

(11/20・火)ブランチ&Dinner

その前に11/17(土)の「weekendラン」から
いつもより10分ほど早く来たので、少し早く始めました。体操・動き作りを行い、2kmコースを4周+1km:9km。前回は5km過ぎてから脚にダメージがきたようでしたが、ペースを抑えぎみに6分30秒から少しずつビルドアップして、ラスト:5分20秒まで上手く上げられました。


(10:30~ブランチラン:9名)
久し振りに動き作りやミニコーンを使ってのドリルを多目に行い、3km jog又は2km jog+0.5km walk、最後に背筋運動を入れました。



(19:00~市民ランナークラス「Dinner練」5名)
本日は全員1000mのインターバル走を行いました。
・1000m×5本(間:500m jog)
(3分22秒-3分21秒-3分20秒-3分30秒-3分17秒)
(4分21秒-4分24秒-4分15秒-4分06秒-3分58秒)
・1000m×10本(間:250m jog)
(4分26秒-4分25秒-4分23秒-4分23秒-4分27秒-4分26秒-4分24秒-4分29秒-4分27秒-4分24秒)

比較的間を空けてしっかり追い込んだ走りを!と思いながらの練習を意識させました。
特に新人さんはよく頑張って諦めずに走ったと思います。


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