プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2017年01月12日

2017年レッスン始め③(平日/健大G)

(改めて)明けましておめでとうございます。2017年も引き続きサポートしていきますので本年もよろしくお願いします。
[年明け最初のレース報告!!]から。
1/8(日)44回高根沢元気あっぷハーフマラソン(栃木)
(ハーフマラソン/市民ランナークラス:5名)
1時間12分30秒:61位
1時間16分38秒:91位
1時間17分27秒:98位
1時間26分20秒:190位*自己新
1時間28分46秒:233位
(5km)
16分22秒:4位(高校3年男子)

[市民ランナー,中学生]
1/10(火):26名。10000mPaceRun
・(3分31秒-3分34秒-3分33秒-3分34秒-3分31秒-3分31秒-3分22秒-3分22秒-3分20秒-3分14秒:34分32秒):2名(+1名:4000m:14分12秒,+2000m:6分44秒,+1000m:3分17秒)
・(3分59秒-3分59秒-3分58秒-4分01秒-3分47秒-3分46秒-3分49秒-3分52秒-3分40秒-3分42秒:38分33秒):7名(6名:+1000m:3分03秒,3分08秒,3分18秒,3分20秒,3分35秒,3分43秒,+2名:5000m:19分44秒,+2000m:7分41秒,+1000m:3分42秒)
・(4分31秒-4分29秒-4分24秒-4分14秒-4分10秒-4分12秒-4分18秒-3分55秒-3分47秒-3分42秒:41分42秒):2名(+1名:8000m:34分13秒,+2名:5000m:21分48秒,+2000m:8分13秒,+1000m:3分50秒)
・(4分38秒-4分37秒-4分36秒-4分34秒-4分30秒-4分42秒-4分32秒-4分30秒-4分32秒-4分05秒:45分16秒):8名
1/12(木):25名。1000m×5本
①2分57秒,2分58秒,3分00秒:2名,3分15秒:7名,3分28秒:2名,3分39秒:6名,3分48秒:2名,4分02秒:3名
②3分00秒:2名,3分05秒,3分10秒,3分13秒,3分16秒:4名,3分20秒:2名,3分29秒:2名,3分38秒:6名,3分51秒:2名,4分06秒:3名
③2分59秒,3分03秒,3分06秒,3分12秒,3分13秒,3分25秒:6名,3分27秒:2名,3分36秒:5名,3分45秒,3分55秒:2名,4分03秒:3名
④2分59秒,3分04秒,3分09秒,3分11秒:2名,,3分18秒:4名,3分25秒:3名,3分38秒:6名,3分59秒:2名,4分06秒:3名
⑤2分58秒:2名,3分03秒,3分08秒:5名名,3分15秒,3分16秒,3分20秒:3名,3分33秒:2名,3分36秒:3名,3分39秒,3分58秒:2名,4分00秒:3名


[10:30~ブランチラン/石原緑地]
1/10(火):7名。体操,動き作り-6kmjog:4名,1名:5kmラン&ウォーク,2名:4kmwalk-補強運動
1/11(水):7名。体操,動き作り-7~8kmjog:4名,1kmwalk+2kmjog:2名
1/12(木):5名。体操,動き作り-5~6kmjog-補強運動





[1/11(水)小学生アスリートクラス:18名]
体操,動き作り-
・2000mjog(4分40秒-4分30秒:9分10秒)-300m×5本(58~67秒):10名
・1000mjog(5分20秒)-(30m×5本:5秒±)-(50m×3本:8~9秒)-(100m×2本:15~19秒):8名



良いランニングライフを送れるようお互いに頑張っていきましょう‼  


2017年01月09日

2017年レッスン始め②(緑地Day②)

明けましておめでとうございます。更なる成長,成果etc目指してサポートしていきますので本年もよろしくお願いします。
1/8(日)年明け最初の小学生日曜スクールは高校入試の為,石原緑地にて多少の時間変更によって(日没の影響で)行いました。
(13:00~1,2年:18名+1名体験者)
体操-石段バランスジャンケン歩行-ボール取りダッシュ-鬼ごっこ
(14:00~3,4年:22名)
体操-500mjog-石段バランスジャンケン歩行-ボール取りダッシュ-(100m×5本,+60m坂ダッシュ×5本)-鬼ごっこ
(15:30~5,6年:15名)
体操-1000mjog-(100m×10本,+60m坂ダッシュ×10本)-石段バランスジャンケン歩行
普段行えない野外(公園)の中でのレッスン!!バランス,脚力,心肺機能を鍛えるのには絶好の機会だと思います。(後半のクラスの時は予報通りの雨でしたが)元気良くがむしゃらにもがいて頑張りました。












次週(1/15)の日曜スクールも引き続き石原緑地公園にて行います(センター試験の為)。  


2017年01月09日

(1/7,8)2017年レッスン始め①(おとらん,67回チャレラン!ぐんま/緑地Day①)

明けましておめでとうございます。2017年も引き続きサポートしていきますので本年もよろしくお願いします。
・1/7(土)67回目チャレラン!ぐんま は高校入試による渋滞の影響で(第1土曜日に当たりますが)石原緑地公園に変更して行いました。多少(渋滞に)巻き込まれた方もいましたが25名近い参加者の下で始めは凍えるほど寒いコンディションでしたが走ってるうちに陽射しも出て汗ばむ陽気になってきて良い走りが出来ました(12~15km)。




次回(68回目)のチャレラン!ぐんまも引き続き石原緑地公園にて1/21(第3土曜日/固定)8:00~10:00まで行います。
[10:30~ブランチラン]
1/7(土):2名。体操-観音山(白衣観音)往復野外(お参り)ラン(7km)-動き作り
1/8(日):2名。体操,動き作り-6kmjog,3kmwalk-補強運動


[市民ランナー,中学生/8:00~石原緑地(1/8):7名]
体操,動き作り-観音山ファミリーパーク往復:13km野外走-補強運動



2017年も良いランニングライフに盛り上げていきましょう‼  


Posted by arachu at 06:49Comments(0)おとらん!チャレラン

2017年01月04日

ニューイヤー駅伝2017

2017年明けましておめでとうございます。冬期休暇もあとわずかだと思いますが1/1(元旦)群馬県の大イベントとも言えるニューイヤー駅伝(全日本実業団駅伝大会)の応援兼ねた観戦に行ってきましたので簡単にレポートしようと思います。

[総合結果(上位8チーム)!!]
①旭化成(宮崎)4時間49分55秒
②トヨタ自動車(愛知)4時間51分02秒
③トヨタ自動車九州(福岡)4時間52分18秒
④MHPS(長崎)4時間52分23秒
⑤コニカミノルタ(東京)4時間52分26秒
⑥富士通(千葉)4時間52分50秒
⑦DeNA(東京)4時間53分27秒
⑧日清食品グループ(東京)4時間53分52秒
[区間記録(区間賞)!!]
・1区(群馬県庁-高崎市役所:12.3km):戸田雅稀(日清食品グループ):35分15秒
・2区(高崎市役所-前橋公田町:8.3km):B.カロキ(DeNA):22分01秒
*日清食品グループ(レオナルド):22分26秒:区間4位
・3区(前橋公田町-伊勢崎市役所:13.6km):大石港与(トヨタ自動車):37分57秒
*日清食品グループ(小野裕幸):39分21秒:区間17位
・4区(伊勢崎市役所-太田市役所:22.0km):市田孝(旭化成):1時間03分28秒
*日清食品グループ(村澤明伸):1時間03分28秒:区間6位
・5区(太田市役所-桐生市役所:15.8km):村山謙太(旭化成):46分36秒
*日清食品グループ(矢野圭吾):48分59秒:区間24位
・6区(桐生市役所-伊勢崎西久保町:12.5km):市田宏(旭化成):36分32秒
*日清食品グループ(武藤健太):37分58秒:16位
・7区(伊勢崎西久保町-群馬県庁:15.5km):野口拓也(コニカミノルタ):46分08秒
*日清食品グループ(高瀬無量):46分25秒:区間3位
[レース展開!!]
第1区は毎回同じような10kmまでは集団で和田橋を左に曲がってからはスパート合戦に入り日清食品グループ:戸田雅稀選手が地元に
華を飾る区間賞でトップで襷を渡しました。
唯一外人選手の起用が出来る2区(8.3km)では日清食品グループのレオナルド選手やリオ五輪銀メダリストポールタヌイ(九電工)たちと3人で先頭集団で競ってる間にDeNA:B.カロキ選手がトップ集団に追い付く快走で区間賞獲得!!
B.カロキ選手が区間賞獲得したDeNAは昨年に引き続き上野裕一郎選手がそのままの勢いでトップで襷渡し、以降の後続は縦集団となり,ここで20位±の順位で襷渡しされたトヨタ自動車や旭化成が先頭が見える順位に追い上げ以降のレース展開に影響が!!
いちばん長い4区(22.0km)まではDeNAがキープしながらもトヨタ自動車や旭化成も優勝争いの範囲まで追い上げ面白い展開へ!!
後半に入る5区(15.8km)からは風向きも変わり踏ん張りや粘りが分かれ目となる区間でまず旭化成の村山謙太選手が仕掛け、以降6区,7区もキープし1999年以来約18年ぶりに旭化成が優勝に返り咲き!! 前回の覇者:トヨタ自動車は2位に!! 日清食品グループは4区までは良い順位でキープしたものの後半区間で踏ん張れず8位に!!




また来年も戦国駅伝群馬での熱い闘いを期待して!!

あと残りわずかの休暇満喫してください。
本年もよろしくお願いします。  


2016年12月26日

第2回東日本マスターズ駅伝/2016年度おとらん忘年会


12/24(土),昨年に引き続き第2回目となる東日本マスターズ駅伝(立川/東京)に群馬チームとして我がクラブからサポート:3名,男子1名,女子2名参会しました。年末ということもあってなかなかメンバー集めに苦労しましたが何とか組めて無事に走ることが出来ました。


到着後,全員でコース試走兼ねてウォーミングアップ!!
9:40男女一斉にスタート!!
1区(60歳以上)では男子チーム秒差(3秒)で3位でたすき渡しし、女子チームも遅れながらも7位で。
男子チームは2区(50歳以上)でも順位キープし3区(40歳以上)では2位と順位を上げ、4区(30歳以上),5区(30歳未満)も維持し総合2位でフィニッシュ!!女子チームも2区で順位を上げて3区以降の方も自身の力を存分発揮し6位入賞出来ました。


[結果!!]
(男子チーム)
1時間27分12秒:2位/5区(30歳未満:5.13km)/16分28秒/区間5位
(女子チーム)
1時間52分34秒:6位/1区(60歳以上:5.13km)/25分25秒/区間7位,3区(40歳以上:5.13km)/22分26秒:区間5位
参加された方(選手,サポート共に)お疲れ様でした。また2017年も引き続きマスターズ陸上(駅伝含め)盛り上げればと思っていますのでよろしくお願いします。

12/25(日)午前中(8:00開始)で2016年最後の合同自主練習会を石原緑地にて30km走を行いました。天候,コンディション共に良く35名と多くのご参加で心地よく楽しく走ることが出来ました。2017年も始まりますのでしっかりと走れるようにお互い頑張っていきましょう‼引き続きチャレラン!ぐんまも1/7(土)石原緑地にて8:00~行いますのでそちらもよろしくお願いします。







夕方16:00開始でおとらんメンバーの忘年会を23名参加者の下で行いました。お陰さまで会員さんも増え活気良く練習も出来、レースでの成果も上がりました。その労をねぎらってみんなで和気あいあい楽しく交流を深めました。





2017年も引き続き楽しく活気良く活動が出来るようサポートしていきますのでよろしくお願いします。
それでは良いお年を!!休暇満喫してください。
  


2016年12月23日

(12/17~22)おとらん,小学生スクール

[レース報告!!]から!!
(ほぼ)年内最後のレースとなりますが最後まで好成績,記録を上げていただけました。
・12/17(土)神宮外苑ウルトラマラソン50km(東京)
(50km)3時間10分24秒:3位(市民ランナークラス男子)*2017IAU50km世界選手権代表(内々定?)
・12/18(日)防府読売マラソン(山口)
(フルマラソン)2時間29分28秒:26位(市民ランナークラス男子)*自己新
・12回ほこたハーフマラソン(茨城)
(ハーフマラソン)1時間32分41秒:女子34歳以下2位(市民ランナークラス女子)*自己新
・熊谷30km(埼玉/立正大学)
(30km)2時間15分19秒:77位(市民ランナークラス男子)



[2016年度後期体力測定(小中学生対象)]


12/17(土),18(日)の2日間で体力測定の第2陣!!行いました。風も少なく(比較的)動きやすく良い数字を残せたと思います。毎年毎年成長や成果が表れ底上げもきちんと出来、チーム力もアップされてきました。引き続き更なる成長や底上げが出来るようサポートしていきたいと思います。
[市民ランナー,中学生]
(日曜8:00~石原緑地:8名)
体操後-24~30km:1時間40分~2時間30分:3名,動き作り-12~15km:60~70分-補強運動:5名
(19:00~健大G)
12/20(火):23名+2名体験者。
1名:(200m:32~34秒-200m:50~55秒)×20set
他:200m×20本
30~35秒±:13名,37~40秒±:6名,40~42秒±:5名
12/22(木):22名。
・4000~5000mPaceRun
(3分38秒-3分38秒-3分32秒-3分32秒-3分25秒:17分45秒):5名
(3分50秒-3分48秒-3分50秒-3分43秒-3分44秒:18分55秒):4名
(4分01秒-4分01秒-3分56秒-3分58秒-3分58秒:19分54秒):3名(2名:3000m:11分58秒,+1000m:3分58秒)
(4分24秒-4分26秒-4分24秒-4分23秒:17分37秒):4名
・+1000m×1本(2分46秒,2分48秒,2分52秒,2分55秒,2分56秒,2分58秒~3分04秒:8名,3分08秒,3分20秒:2名,3分24秒,3分25秒,3分29秒:2名,3分34秒,3分35秒)
・最後は(7人×250mリレー)で。




[10:30~ブランチラン]
12/17(土):1名。体操-3kmjog-1000m×5本(①4分08秒②4分10秒③4分00秒④3分56秒⑤3分59秒)-動き作り-補強運動
12/18(日):2名。体操,動き作り-6kmjog,3kmwalk-ストレッチ
12/20(火):4名。体操,動き作り-6~7kmjog(1名:3.5kmラン&ウォーク)
12/21(水):9名。体操後-10kmjog:60~75分:6名,動き作り-4km(ラン&ウォーク):2名,3kmjog-3kmPaceRun(4分20秒-4分13秒-4分10秒:12分43秒):1名,-補強運動
12/22(木):5名。体操,動き作り-6kmjog+1000m(4分25秒,4分50秒),5kmラン&ウォーク,3kmwalk




[水曜18:00~アスリートクラス:17名]
体操,動き作り-1000mjog-100m×20本:16~20秒±
[連絡!!]
これで2016年のスクール及びレッスンは終わりとなります。年明け(2017年)のスクール及びレッスンの開始は、
(ブランチラン)1/7(土),8(日),10(火)~
(市民ランナー,中学生)1/8(日)8:00~石原緑地,10(火)19:00~健大G~
(小学生アスリートクラス)1/11(水)18:00~
となります。
また2017年も引き続きよろしくお願いします。
良いお年を迎えてください。   


2016年12月18日

(12/17,18)66回チャレラン!ぐんま,日曜スクール

もう2016年のチャレラン及びレッスンも終わりに近づきました。
・66回チャレラン!ぐんま(石原緑地)

2016年最後のチャレラン!ぐんまは思ったより少なかったですが(走り始めの冷えさ以外は)風も少なく走りやすいコンディションの下でしっかりと走ることが出来ました。また2017年も引き続きチャレラン!ぐんまよろしくお願いします。
次回(67回目)は1/7(土)第一ですが石原緑地にて8:00~10:00まで行います。
・[小学生日曜スクール]
年内最後のスクールなので全体的にリレーや鬼ごっこ中心に!!
(13:30~1,2年:14名)
体操,動き作り-鬼ごっこ-(7人×125mリレー)
(15:00~3,4年:25名)
体操-500mjog-動き作り-(5人×125mリレー)×2set-鬼ごっこ
(17:00~5,6年:20名)
体操-1000mjog-動き作り-(6人×125mリレー)-(5人×250mリレー)-鬼ごっこ



[連絡!!]
日曜スクールの年明けは1/8(日)からとなりますが入試及びセンター試験で健大Gの使用は出来ませんので1/8と1/15の日曜スクールは石原緑地公園にて時間変更して行います。
(1,2年)13:00~14:00
(3,4年)14:00~15:30
(5,6年)15:30~17:00
となりますので間違え無いようにお願いします。
引き続き2017年もよろしくお願いします。
良いお年を迎えてください。

  


2016年12月15日

(12/10~15)おとらん

[市民ランナー,中学生]
(日曜8:00~石原緑地:5名)
体操後-21~24km:1時間35分~1時間55分:2名,動き作り-12~14km:60~70分-補強運動
(平日19:00~健大G)
12/13(火):21名。5000~6000mPaceRun+1000m×1本
(3分29秒-3分30秒-3分30秒-3分28秒-3分27秒-3分26秒:20分50秒):4名
(3分42秒-3分41秒-3分46秒-3分47秒-3分46秒-3分46秒:22分28秒):4名
(4分11秒-4分18秒-4分06秒-4分04秒-4分05秒:20分44秒):7名
(4分27秒-4分28秒-4分27秒-4分26秒-4分26秒:22分14秒):6名
+1000m(2分47秒,2分49秒,2分58秒,3分01秒,3分02秒,3分04秒,3分05秒,3分07秒,3分10秒:2名,3分14秒,3分17秒,3分18秒,3分22秒:2名,3分30秒:3名,3分37秒,3分41秒,3分59秒)
12/15(木):24名。2名:調整練習(jog,1名:2000m:3分22秒-3分16秒:6分38秒)
10000mPaceRun
(3分39秒-3分39秒-3分39秒-3分35秒-3分35秒-3分33秒-3分35秒-3分29秒-3分30秒-3分26秒:35分40秒):2名
(3分58秒-4分02秒-4分00秒-3分57秒-3分49秒-3分48秒-3分49秒-3分47秒-3分36秒-3分30秒:38分16秒):6名(+1名:6000m:22分19秒,+1名:4000m:15分57秒,+2000m:7分36秒,+1000m:3分30秒)
(4分27秒-4分26秒-4分25秒-4分14秒-4分15秒-4分15秒-4分03秒-4分01秒-4分02秒-3分58秒:42分06秒):7名
(4分33秒-4分35秒-4分40秒-4分34秒-4分32秒-4分28秒-4分23秒-4分28秒-4分31秒-4分08秒:44分52秒):5名



[10:30~ブランチラン]
12/10(土):1名。体操,動き作り-4kmjog:23分+100m×2本
12/13(火):4名。体操,動き作り-5kmjog(1名:3kmwalk)-ストレッチ
12/14(水):7名。体操,動き作り-7~8kmjog(2名:5kmラン&ウォーク),1000m×5本(①4分25秒②4分18秒③4分08秒④4分00秒⑤3分58秒):1名
12/15(木):7名。体操,動き作り-6kmjog(3名:3~4kmwalk)


[レース報告!!]
・富岡サファリマラソン(富岡市)
(ハーフマラソン)
1時間27分06秒:男子34位(市民ランナークラス男子)
1時間27分23秒:男子36位(市民ランナークラス男子)
2時間03分14秒:女子39位(市民ランナークラス男子)*自己新
2時間12分18秒:352位(ブランチラン男子)
(10km)
39分20秒:40歳以上4位(市民ランナークラス男子)*自己新
55分02秒:女子17位(ブランチラン女子)*自己新
(5km)
18分01秒:40歳以上2位(市民ランナークラス男子)
30分54秒:35歳以上17位(ブランチラン女子)
・25回黒井峯遺跡マラソン(渋川市)
(10km)
33分29秒:男子35歳以下1位(市民ランナークラス男子)
42分48秒:男子35~50歳24位(市民ランナークラス男子)




(2016年内のおとらんは)あと1週間となりました(12/22:木まで)。  


Posted by arachu at 22:34Comments(0)おとらん!

2016年12月14日

(12/11,14)小学生スクール

[日曜スクール]
(13:30~1,2年:12名+4名体験者)
体操,250mjog-30m(5~7秒)+50m(8.7~12秒)+360mシャトルラン(1分25秒:2名,1分36秒,1分37秒,1分38秒,1分39秒,1分40秒,1分41秒,1分42秒,1分45秒:2名,1分46秒,1分47秒,1分49秒,2分10秒)-鬼ごっこ
(15:00~3,4年:23名+1名体験者)
体操,上体起し,反復横跳び,立ち幅跳び,三段跳び-(2500m:11分55秒:12名,2000m:11分30秒:5名,1500m:11分55秒:7名)-30m(5~7秒)+50m(8~12秒)+100m(15.7~23秒)-動き作り
(17:00~5,6年:17名)
体操,上体起し,反復横跳び-(3000m:14分00秒:8名,2500m:13分00秒:6名,2000m:11分55秒:3名)-30m(4.5~6秒)+50m(7.1~9.2秒)+100m(13.9~18秒)-ボール投げ(ドッヂボール含め)
[水曜18:00~アスリートクラス:15名]
体操,動き作り,反復横跳び,上体起こし-(3000m:13分35秒:3名,2500m:12分37秒:9名,2000m:11分07秒:3名)-(30m:5秒±,+50m:7.9~9.2秒,+100m:15.6~18秒)-360mシャトルラン(1分17秒,1分19秒:4名,1分23秒,1分29秒,1分30秒:2名,1分31秒:2名,1分32秒,1分33秒,1分34秒,1分35秒)






[レース報告!!]
・第6回ヤマダ電機杯(15回高崎市小学生駅伝大会兼6回高崎市長距離リレー大会)/浜川公園
(男子小学生駅伝)
4区(1km):3分17秒:区間1位(アスリートクラス6年)/総合1位
(女子長距離リレー)
11分35秒:総合1位(1区(アスリートクラス4年),3区(アスリートクラス4年))
[連絡!!]
・日曜スクール(3クラス共に):12/18(日)、水曜(アスリートクラス)スクール:12/21(水)が小学生スクール年内最後となります。12/25,1/1(日)、12/28,1/4(水)はお休み(冬期休暇)となります。年明け最初のスクールは*日曜:1/8(日)、水曜:1/11(水)からとなります。
・*日曜スクール最初のレッスン!!
1/8,及び1/15(日)のスクールは高校推薦入試(1/8)及びセンター試験(1/15)の関係で健大Gは利用出来ませんので石原緑地公園にて行います。1,2年/13:00~14:00、3,4年/14:00~15:30、5,6年/15:30~17:00、と時間も変わりますので間違えの無いようにお願いします。  


2016年12月09日

(12/3~8)おとらん,65回チャレラン!ぐんま


65回目チャレラン!ぐんま(観音山ファミリーパーク),大会直前(中之条リレーマラソン,伊勢崎シティーマラソンetc)などで参加者も20名ほどでしたが(この時期にしては)比較的暖かく(向風もございましたが)走りやすかったと思います。


次回(66回目)は12/17(土)観音山ファミリーパークにて8:00~10:00まで行います。年内最後のチャレランになりますので走り納めの一環として参加お待ちしています。
[市民ランナー,中学生]
(日曜8:00~石原緑地:7名)
体操後-21km:90分±:3名,30km:2時間20分:1名,動き作り-12kmjog+補強運動:2名
(19:00~健大G)
12/6(火):27名。2名:動き作り,補強運動,walk,1名:60分jog
10000mPaceRun
(3分33秒-3分34秒-3分30秒-3分31秒-3分34秒-3分33秒-3分29秒-3分28秒-3分28秒-3分20秒:35分00秒):2名
(3分56秒-3分56秒-3分55秒-3分56秒-3分48秒-3分53秒-3分52秒-3分48秒-3分37秒-3分32秒:38分12秒):6名(+3名:4000m:15分43秒,,+3000m:11分32秒,+1000m:3分20,秒,3分32秒)
(4分36秒-4分40秒-4分32秒-4分33秒-4分19秒-4分16秒-4分07秒-4分05秒-4分00秒-3分52秒:43分00秒):13名
12/8(木):24名。1名:動き作り,補強運動
1000m×5~7本
①3分12秒:2名,3分18秒:7名,3分27秒:4名,3分37秒:4名,3分48秒:3名,3分58秒:3名
②3分09秒:2名,3分18秒:7名,3分27秒:4名,3分39秒:4名,3分49秒:3名,4分00秒:3名
③3分10秒:2名,3分19秒:7名,3分27秒:4名,3分37秒:4名,3分47秒:3名,3分55秒:3名
④3分08秒:2名,3分17秒:8名,3分26秒:2名,3分36秒:4名,3分49秒:3名,3分55秒:3名
⑤3分08秒:2名,3分12秒:7名,3分19秒,3分24秒,3分27秒:2名,3分30秒:4名,3分47秒:3名,4分00秒:3名
⑥3分06秒:2名,3分14秒,3分17秒,3分24秒:3名,3分39秒,3分49秒:3名,3分54秒:3名
⑦2分55秒,2分58秒,3分03秒,3分16秒,3分25秒:2名,3分35秒,3分43秒:3名,3分54秒:3名



[10:30~ブランチラン]
12/3(土):4名。体操,動き作り-6kmjog+1000m×1本(4分15秒,4分24秒,5分00秒)-ストレッチ
12/4(日):1名。体操,動き作り-5kmwalk-ストレッチ
12/6(火):5名。体操,動き作り-5~6kmjog-ストレッチ
12/7(水):6名。体操後-10kmjog:60~75分:3名,1名:3kmjog+3km×2本(①545-535-515:1635②535-525-510:1610):1名,1名:動き作り-4kmwalk
12/8(木):6名。体操,動き作り-6kmjog:35~40分:4名,2名:walk,-補強運動,ストレッチ




[レース報告(12/4:日)!!]
・福岡国際マラソン(福岡)
(フルマラソン)2時間29分10秒:81位(市民ランナークラス男子)*コース自己新
・伊勢崎シティーマラソン(伊勢崎)
(ハーフマラソン)
1時間20分13秒:男子9位(市民ランナークラス男子)
1時間39分01秒:男子104位(市民ランナークラス男子)
(10km)
40分10秒:女子1位(市民ランナークラス女子)
(5km)
17分31秒:中学男子5位(中学1年男子)*初
18分04秒:中学男子10位(中学3年男子)*初
18分15秒:中学男子12位(中学2年男子)*初
19分14秒:中学男子21位(中学3年男子)*初
・那須烏山マラソン(栃木)
(5km)16分12秒:男子39歳以下2位(市民ランナークラス男子)
・*第6回中之条まちなか5時間リレーマラソンに数名出場しました(助っ人!?)。







  


Posted by arachu at 07:39Comments(0)おとらん!

2016年12月07日

(12/4,7)小学生スクール

各校内のマラソン大会も終え,またベーシック的に取り組もうと思います(後期体力測定含め)。
[日曜スクール]
(13:30~1,2年:12名+体験者1名)
体操,上体起し,反復横跳び,立ち幅跳び,三段跳び-500mjog-(30m:5.7~7.2秒,+50m:9.0~12秒)-動き作り
(15:00~3,4年:22名+体験者2名)
体操-1000mjog-1000m×1本(3分35秒,3分36秒,3分40秒,3分52秒,3分53秒,4分06秒,4分19秒,4分27秒,4分36秒,4分37秒,4分39秒:2名,4分48秒,4分58秒,5分00秒,5分01秒,5分07秒,5分33秒,5分35秒,5分41秒,5分44秒,5分48秒,5分55秒,5分56秒)-(30m:5.0~7秒,+50m:8.2~11秒,+100m:15.7~24秒)-360mシャトルラン(1分17秒,1分18秒,1分21秒,1分23秒,1分25秒,1分30秒,1分31秒,1分35秒,1分36秒,1分37秒,1分38秒:2名,1分40秒,1分42秒,1分47秒,1分48秒,1分49秒,1分50秒,1分52秒,1分53秒:2名,1分55秒,1分59秒:2名)-動き作り
(17:00~5,6年:17名)
体操-1000mjog-動き作り-(30m:4.7~6秒,+50m:7.3~9.2秒,+100m:14.3~18.4秒)-360mシャトルラン(1分15秒,1分17秒:2名,1分19秒:2名,1分20秒,1分21秒,1分22秒,1分23秒:2名,1分26秒,1分27秒,1分30秒,1分33秒,1分36秒,1分40秒,1分42秒)-立ち幅跳び
[水曜18:00~アスリートクラス:13名]
体操,動き作り,跳躍(立ち幅跳び,三段跳び)-
・2000mjog-200m×10本:36~43秒/5名
・1000mjog-50m×20本:8~9秒/8名



[レース報告!!]
・12/4(日)伊勢崎シティーマラソン(伊勢崎)
(小学生2km/4,5,6年)
6分56秒:男子3位(日曜クラス5年)*自己新
7分23秒:女子3位(日曜クラス5年)*自己新
  


2016年12月02日

(11/26~12/1)おとらん

[市民ランナー,中学生]
(日曜8:00~石原緑地:8名)
体操後-21km:96分:6名,動き作り-12~15km:56~69分
*2名:(夕方)10000mPaceRun(3分27秒-3分30秒-3分32秒-3分30秒-3分31秒-3分30秒-3分30秒-3分28秒-3分30秒-3分22秒:34分50秒)
(19:00~健大G)
11/29(火):28名。2名:動き作り,補強運動,jog、1名:1000m×3本(3分12秒,3分11秒,3分09秒)*調整
10000mPaceRun
・(3分32秒-3分34秒-3分33秒-3分29秒-3分30秒-3分30秒-3分28秒-3分27秒-3分14秒-3分06秒:34分13秒):2名(+1名:34分49秒)
・(3分59秒-4分00秒-4分00秒-3分56秒-3分49秒-3分50秒-3分47秒-3分47秒-3分37秒-3分27秒:38分12秒):7名(+1名:39分00秒,+1名:7000m:27分30秒+2000m:7分04秒,+1名:4000m:15分55秒+2000m:7分34秒+1000m:3分36秒)
・(4分37秒-4分34秒-4分38秒-4分39秒-4分36秒-4分30秒-4分32秒-4分27秒-4分22秒-4分00秒:44分55秒):6名(+5名:45分11秒)
12/1(木):24名。1500m×4本*()内:1000m通過
①(3分13秒-)4分50秒:4名,(3分28秒-)5分13秒:8名,(3分40秒-)5分27秒:4名,(3分47秒-)5分39秒:3名,(3分58秒-)5分55秒:4名
②(3分11秒-)4分47秒:4名,(3分27秒-)5分11秒:7名,(3分39秒-)5分29秒:4名,(3分42秒-)5分37秒:4名,(3分58秒-)5分55秒:3名,6分10秒
③(3分09秒-)4分37秒,4分45秒:2名,4分48秒,(3分22秒-)5分05秒:3名,5分08秒:3名,(3分40秒-)5分29秒:3名,5分36秒,(3分49秒-)5分43秒:3名,(3分59秒-)5分55秒:3名
④(3分10秒-)4分36秒,4分45秒:2名,4分47秒,(3分22秒-)5分01秒:3名,(3分38秒-)5分23秒:2名,(3分45秒-)5分38秒:3名,(3分57秒-)5分58秒,6分00秒,6分05秒,6分07秒


[10:30~ブランチラン]
11/26(土):2名。体操後-10km:64分
11/27(日):2名+1名体験者。体操,動き作り-6kmjog-1000m×1本(4分24秒,4分37秒,4分51秒)
11/29(火):4名。体操,動き作り-6kmjog(1名:3kmwalk)
11/30(水):9名。体操後-10kmjog:65~75分:4名,1名:21km:2時間20分(早出),動き作り-3kmラン&ウォーク:2名(1名:3kmjog)
12/1(木):5名。体操,動き作り-6kmjog(6kmwalk)-補強運動



[レース報告!!]
・11/27(日)藤岡蚕マラソン
(ハーフマラソン)1時間16分02秒:1位(市民ランナークラス男子)
*爆弾予告が入り小中高校生部門は中止と‼ 大人は自己判断の下での参加となりました。  


Posted by arachu at 06:44Comments(0)おとらん!

2016年11月30日

(11/27,30)小学生スクール

(各校内の)持久走大会も締めくくりへ!!我が小学生スクールも締めくくりへ!!
[日曜スクール]
(13:30~1,2年:9名+1名体験者)
体操-500mjog-(50m×2本:9~12秒)-1000m×1本(4分19秒,4分37秒:2名,4分49秒,4分58秒,4分59秒,5分29秒,5分44秒,6分10秒,6分15秒)-動き作り
(15:00~3,4年:21名)
体操,動き作り-1250mjog-1000m×1本(3分35秒:2名,3分50秒,3分58秒,4分17秒:2名,4分26秒,4分34秒,4分36秒,4分39秒,4分48秒,4分49秒,4分50秒,5分05秒,5分34秒,5分39秒,5分42秒,5分49秒,5分53秒,6分46秒)-鬼ごっこ
(17:00~5,6年:20名)
体操-(2000or1500mjog)-150m×1本(25~36秒)-1500m×1本(5分12秒,5分25秒,5分33秒:2名,5分52秒,6分03秒,6分09秒,6分21秒,6分24秒,6分34秒,6分38秒,6分48秒,7分02秒,7分06秒,8分33秒)-鬼ごっこ-動き作り
[水曜18:00~アスリートクラス:20名]
体操,動き作り-1500mjog-(30m:4.9~6秒,+50m:7.6~9.6秒,+100m:14.8~19秒)-1500m×1本(5分16秒,5分30秒,5分33秒,5分38秒,5分52秒,5分53秒,6分15秒,6分23秒,6分24秒:2名,6分27秒,6分28秒,6分50秒,6分51秒,7分08秒,7分10秒,7分36秒:2名,7分56秒,8分43秒)



約1ヶ月間持久走トレーニング中心に行った成果は全体的に上がったと思います(特に校内マラソンで昨年より順位やタイムも良かった方も多く)。
[レース報告!!]
・11/26(土)2016年群馬県小学生駅伝競争大会兼小学生マラソン大会(敷島G)
(男子クラブ駅伝/1~4区間共に1000m)
4区:3分10秒:区間1位/チーム2位 (日曜クラス5年)
(女子クラブ駅伝/1~4区間共に1000m)
1区:3分26秒:区間11位/チーム8位(日曜クラス5年)
3区:4分06秒:区間22位/チーム21位(アスリートクラス5年)
(女子学校駅伝/1~4区間共に1000m)
1区:4分04秒:区間19位/21位(アスリートクラス5年)
(マラソン男子3年800m)
2分54秒:12位*初
(マラソン男子4年800m)
2分37秒:5位(アスリートクラス)*自己新
2分45秒:20位(日曜クラス)*自己新
(マラソン女子4年800m)
2分43秒:8位(アスリートクラス)*自己新
(マラソン男子5年1000m)
3分39秒:12位(アスリートクラス)  


2016年11月25日

第66回渋川駅伝

11/23の祝日に行っている「日本のまんなか渋川駅伝」に我がクラブから2チーム出場しました(選手:5名ずつ(共に市民ランナークラス),コーチ,補欠2名etc)。この駅伝は意外と歴史があるようでしかもアップダウンの多いコースなので特長に合わせて(オーダーを)組むかで(勝負の)分かれ目になるかと思います。この大会にはもちろん初出場ですが群馬県の中での駅伝大会の一つなので挑戦者として出場してみました。

それでは大会の状況etcレポートしていきます。
・上州アスリートクラブA(総合4位/1時間31分48秒)

・上州アスリートクラブB(総合11位/1時間40分06秒 *1区:高校3年男子)

・9:30渋川市役所スタートで1区(5.4km)
まず市役所スタートして渋川駅方面に下りそこから上って途中は上り下りのアップダウンが続きラスト400mくらいは上って金島ふれあいセンターまでのコースで1区は出だし遅れないことが左右しますので出遅れないように走ることが大事になってきます。





Aチーム:17分46秒:2位通過/区間2位
Bチーム:1850:6位通過/区間6位*高校3年男子
Aチームは前半から先頭集団(トップ)で走り最後まで競って2秒差の2位で渡し、Bチームも(先頭とは)1分遅れたものの第2集団?の中で積極的に走られ共に良い出だしで流れが出来たと思います。
・2区(3.5km/金島ふれあいセンター-金井リンゴ団地(住宅地)),一番短い距離ですが同時に勾配のある上り坂が続きますので(上りの)適正があって気持ちで負けない精神力が必要な区間でもあります。





Aチーム:15分21秒:4位通過/区間10位
Bチーム:18分19秒:20位通過/区間32位
2位で渡されたA(全上り坂で)苦戦しながらも入賞圏内で持ちこたえ渡しました。Bチームは(当日)メンバー変更で,ベテランの持ち味で次へ渡しました。
・3区(4.6km/金井リンゴ団地-外丸アルミ)は前区の上りきり、数百メートルの上り下りのアップダウンが続きこの区間はしっかりとリズムを取りながら走れるかが大事なコースの区間であるかと思います。中盤区間なので前の方の順位チームは食らいつき落とさないように,出遅れたチームは少しでも前を追っ手ひとつでも順位を上げていくことが役割のひとつになって後半の順位にも影響するかと思います。



Aチーム:15分27秒:6位通過:区間6位
Bチーム:16分34秒:14位通過:区間12位
Aチームは(多少)落としたものの(前のチームを)追える範囲での順位で確実に渡せました。Bチームも前を追いながら少し順位を上げて!?渡すことが出来ました。
・4区(5.4km/外丸アルミ-榛東北小学校)はほぼ(なだらかな下りの)フラットコースで(比較的)スピードが出しやすい唯一の区間かと思います。なのでブレーキを掛けず積極的に強気でスピード出して走れる区間かと思いますので憂慮せずに向かって走ることが大事かと思います。




Aチーム:16分49秒:5位通過:区間3位
Bチーム:18分44秒:13位通過:区間9位
6位で貰ったAチームは(普段のスピード)トレーニングの成果通り確実な走りで順位を上げて11/18(日)のマラソンレースの過程目的通りに走られました。Bチームも(最近ノリノリの)絶好調ぶりの快走でこちらも順位を上げて最終ランナーへバトンタッチ出来ました。
・いよいよ最終区5区(7.4km/榛東北小学校-渋川市役所),一番長い区間で前半下りぎみに(途中数百メートルの上りあり/一部コース変更あり)中盤はフラットぎみでラスト2~1kmにきつめの上り坂を上ってあとはゴールまでは下り坂。多少ペース配分考えながらも積極的に諦めないで走って順位を決めたいところかと思います。










Aチーム:26分25秒:総合4位:区間6位
Bチーム:2739:総合11位:区間13位
5位で渡したAチームはまた一つ順位を上げて4位でゴール!!10日後のマラソンに向けてしっかりとコンディションランが出来ました。Bチームも集団の中で遅れずに最後で順位を上げて11位でゴールしました。
・(あとは開会式,準備,ゴール後,閉会式の風景を写真入れながら……。)
開会式,準備,(中継所へ)移動,そして応援部隊も打ち合わせして。






無事にゴールを迎え少し一息して……






閉会式(表彰式)へ!!Aチームが4位で表彰されました。



最後は(1枚上に載せてますが)集合写真撮って締めました!!

走られた選手の方はお疲れ様でした。またそれぞれの目標に向けて(繋げて)頑張って欲しいと思います。応援に駆けつけていただいた方や補佐としてご協力していただいた方たちにはとても感謝いたします。ありがとうございました。また機会がございましたら(来年も)チャレンジしてみんなで盛り上げていきたいと思います(1チームでも多く)。
*あと高校に進んだ(中学校)卒業生:5名たちも出場して(それぞれのチームで)区間賞(2名)や地元を飾っての快走ぶりで成長ぶりを観ることも出来ました。
  


Posted by arachu at 11:11Comments(0)大会

2016年11月25日

(11/19~24)おとらん,64回チャレラン!ぐんま

先に[11/19,20,レース報告!!]から。
・11/19(土)しらこばと記録会(越谷/埼玉)
(1500m)
4分14秒45:位(市民ランナークラス男子)
4分25秒30:位(中学3年男子)
・11/20(日)つくばマラソン(茨城)
(フルマラソン)
3時間07分43秒(市民ランナークラス男子)
3時間52分46秒(ブランチラン女子)
・11/20(日)上尾シティマラソン(埼玉)
1時間10分02秒:陸連登録男子34位(市民ランナークラス男子)*自己新
1時間12分29秒:陸連登録男子58位(市民ランナークラス男子)*自己新
2時間15分47秒:男子50歳代587位(ブランチラン男子)

[64回目チャレラン!ぐんま(石原緑地)]

あいにくの雨で低気温の為!?(コーチ含め)5名と今までで最も少ない参加者の下,15km:75分少々で集団走しました。(2016年も)あとわずかとなり少しでも多く参加して締め括りたいと思います。
[市民ランナー,中学生]
(日曜8:00~石原緑地:6名)
濃霧の中でしたが時間が経つにつれ霧もおさまり何とか走ることが出来ました。
1名:体操後-30km:2時間40分,他:動き作り-12km:50分:2名,6kmjog+1000m×1本(2分58秒,3分12秒):2名
(19:00~健大G)
11/22(火):22名。
渋川駅伝(11/23(祝水))出場者:1000m×1本(調整)
(3分03秒:2名,3分06秒,3分07秒,3分08秒,3分10秒,3分12秒,3分22秒,3分24秒,3分32秒:2名,3分43秒)
他:1000m×5本
①3分13秒:3名,3分21秒:3名,3分39秒:2名,3分58秒:2名②3分13秒:3名,3分21秒:3名,3分37秒,3分39秒,3分55秒:2名
③3分14秒:3名,3分20秒:3名,3分37秒,3分52秒,3分57秒:2名④3分06秒:3名,3分18秒:3名,3分36秒,3分41秒
⑤3分04秒:3名,3分13秒:2名,3分26秒,3分28秒,3分31秒:2名,3分42秒
11/24(木):12名+1名体験者。
8000mPaceRun
(4分00秒-3分59秒-3分51秒-3分53秒-3分38秒-3分39秒-3分30秒-3分24秒:29分54秒):1名(+4名:4000m:15分43秒,+2000m:6分54秒)
(4分37秒-4分37秒-4分36秒-4分39秒-4分32秒-4分31秒-4分23秒-4分27秒:36分22秒):8名
[10:30~ブランチラン]
11/19(土):1名。体操-6kmjog
11/20(日):1名。動き作り-3kmjog+1000m×1本:3分50秒
11/22(火):4名。体操-10kmjog,1名:動き作り,補強運動,walk
11/23(祝水):2名。体操,動き作り-5~6kmjog-補強運動

  


Posted by arachu at 00:03Comments(0)おとらん!チャレラン

2016年11月24日

(11/20,23)小学生スクール

そろそろ校内マラソン大会も迫ってきたと思います(終わった学校もございますが)。
我がクラブの対策もそろそろ最終段階へ!!
(13:30~1,2年:11名)
体操-250mjog-500m×1本(1分51秒:2名,2分06秒,2分08秒,2分12秒,2分15秒,2分31秒,2分35秒,2分41秒,2分43秒,2分45秒)-150m×5本(28秒~43秒)-動き作り
(15:00~3,4年:18名)
体操-2000m(10分05秒):9名,1500m(8分20秒):9名,-600m×2本/①(2分01秒,2分05秒,2分08秒,2分10秒:2名,2分22秒:2名,2分26秒:2名,2分35秒,2分37秒,2分44秒,2分52秒,2分55秒,3分04秒,3分11秒,3分15秒,3分17秒),②(2分03秒,2分05秒,2分11秒,2分12秒,2分14秒,2分21秒,2分25秒,2分26秒,2分29秒,2分39秒,2分40秒:2名,2分47秒,2分55秒,3分03秒,3分08秒,3分10秒,3分19秒)-200m×2本(37~60秒)-動き作り
(17:00~5,6年:16名)
体操-3000m(13分55秒:6名、15分50秒:7名),2000m(13分36秒):1名-[600m+300m+150m]×2set/①600m(1分52秒,2分00秒,2分02秒,2分05秒,2分07秒,2分11秒,2分12秒,2分15秒,2分16秒,2分21秒,2分27秒,2分28秒,2分29秒,2分43秒,3分19秒)+300m(50秒~70秒,83秒)+150m(23秒~31秒)②600(1分57秒,2分06秒,2分07秒,2分08秒,2分11秒,2分19秒,2分24秒,2分27秒,2分29秒,2分35秒,2分37秒,2分41秒,2分44秒,3分00秒,3分34秒)+300(54~68秒,74秒,82秒,88秒)+150m(22~36秒)
[水曜(11/23)18:00~アスリートクラス:9名]
祝日ということもあって!?少人数の出席者で。
体操,動き作り-2500m/(11分55秒):3名,(12分20秒):6名-400m×4本(80~100秒)-鬼ごっこ,長縄跳び






  


2016年11月18日

(11/12~17)おとらん

[市民ランナー,中学生]
(日曜8:00~石原緑地:8名)
体操,動き作り-15km:55~73分-補強運動
(19:00~健大G)
11/15(火):23名+1名体験者。2名:動き作り,補強運動etc(リハビリ)
・15000mPaceRun
(3分35秒-3分35秒-3分34秒-3分35秒-3分35秒-3分34秒-3分34秒-3分32秒-3分36秒-3分38秒-3分30秒-3分27秒-3分31秒-3分29秒-3分02秒:52分45秒):1名(+2名:8000m:27分45秒)
・8000mPaceRun
(3分32秒-3分36秒-3分38秒-3分38秒-3分36秒-3分39秒-3分41秒-3分42秒:29分02秒):1名(+2名:6000m:21分50秒,+1000m:3分09秒,3分13秒)
(4分05秒-3分50秒-3分55秒-3分56秒-3分41秒-3分47秒-3分45秒-3分47秒:30分39秒):4名(+4名:4000m15分44秒+2000m:7分32秒+1000m:2分59秒,3分33秒)
(4分38秒-4分33秒-4分33秒-4分35秒-4分29秒-4分32秒-4分34秒-4分21秒:36分15秒):7名
11/17(木):25名。2名:動き作り,補強運動,jog(リハビリ)
・1500m×2~4本*()内:1000m通過タイム
①(3分01秒-)4分33秒:3名,(3分09秒-)4分42秒,(3分23秒-)5分05秒:10名,(3分45秒-)5分37秒:5名,(4分04秒-)6分08秒:3名
②(3分00秒-)4分32秒:3名,(3分07秒-)4分41秒,(3分21秒-)5分05秒:9名,(3分43秒-)5分33秒:5名,(4分05秒-)6分09秒
③(3分05秒-)4分37秒,(3分21秒-)4分59秒:8名,(3分24秒-)5分12秒:2名,(3分40秒-)5分28秒:4名,(3分43秒-)5分41秒,(4分04秒-)6分08秒:3名
④(3分17秒-)4分54秒:5名,(3分22秒-)5分03秒,5分05秒,5分07秒,(3分30秒-)5分15秒:2名,(3分40秒-)5分28秒:4名,(3分53秒-)5分49秒,(4分00秒-)5分59秒:2名
*3名:(1500m×1~2本)+(600m:1分38秒,1分40秒,1分41秒.+300m:44秒,46秒,48秒.+100m:14秒,15秒,16秒)


[10:30~ブランチラン]
11/12(土):3名。体操後-10km:75分,6kmPaceRun:32分00秒,40分walk
11/13(日):3名。体操,動き作り-8~10km:50~65分:2名,5kmラン&ウォーク:1名
11/15(火):6名。体操,動き作り-6~7kmjog:4名(2名:walk,補強運動)
11/16(水):7名。1名:体操,補強運動,動き作り-45分walk,1名:21km(早出):2時間23分,体操後-10~12km:5名
11/17(木):5名。体操,動き作り-5kmjog:3名,3kmPaceRun(535-525-520:1620),補強運動-walk


[レース報告!!]
・11/12(土)群馬県中学駅伝大会(前橋総合G)
1区(3.16km):10分40秒:区間42位/(3年男子)-2区(2.96km):9分58秒:区間35位/(3年男子)-5区(2.96km):10分32秒:区間44位/(2年男子)-6区(2.96km):10分07秒:区間33位/(1年男子):総合43位
6区(2.96km):9分34秒:区間7位/(3年男子):総合3位
・11/13(日)神流マウンテンラン&ウォーク(群馬)
(ロング40km)5時間14分49秒:男子19位(市民ランナークラス男子)
(ミドル27km)3時間24分41秒:男子23位(市民ランナークラス男子)
・11/13(日)熊谷オータムマラソン2016(埼玉)
(フルマラソン)3時間33分13秒:男子7位(市民ランナークラス男子)
・11/13(日)坂東市いわい将門ハーフマラソン(茨城)
(ハーフマラソン)1時間28分31秒:50歳代24位(市民ランナークラス男子)  


Posted by arachu at 06:17Comments(0)おとらん!

2016年11月16日

(11/13,16)小学生スクール

いよいよ校内マラソン大会も近づき始めたのでは……!?
[日曜スクール]
(13:30~1,2年:13名)
体操-500mjog-動き作り-250m×4本(55~75秒)
(15:00~3,4年:26名)
体操-1500or1250or1000mjog-1000m×1本(3分38秒,3分39秒,3分48秒,3分49秒,3分54秒,4分03秒,4分04秒,4分15秒,4分23秒:2名,4分36秒,4分43秒,4分44秒,4分49秒,4分52秒:2名,4分56秒:2名,5分15秒,5分18秒:2名,5分20秒,5分31秒,5分38秒,5分48秒,6分02秒)+200m×1本(34~60秒)-動き作り
(17:00~5,6年:19名+2名早退)
体操-1500mjog-(50m:7.4~10秒,+100m:14.4~20秒)-1500m×1本(5分12秒,5分32秒,5分44秒,5分53秒,5分55秒:2名,5分57秒,5分58秒,5分59秒,6分16秒,6分26秒,6分40秒,6分46秒,7分10秒,7分13秒,7分16秒,7分41秒,7分43秒,8分51秒)-1000mjog-動き作り
[水曜18:00~アスリートクラス:18名]
体操,動き作り-
3000m(4分43秒-4分25秒-4分22秒:13分30秒):3名
3000m(4分55秒-5分00秒-4分45秒:14分40秒):7名
2000m(6分03秒-5分27秒:11分30秒):8名
-300m×4~5本(58秒~80秒)



  


2016年11月10日

(11/5~10)おとらん,63回チャレラン!ぐんま


63回目のチャレラン(観音山ファミリーパーク)はレース後(11/3:ぐんまマラソンetc)の方が多く,全体的にのんびり気味に走りました。



次回(64回目)は11/19(土)石倉緑地にて8:00~10:00まで行います。
[市民ランナー,中学生]
(11/6(日)8:00~石原緑地:6名)
2名:体操後-21~30km:1時間45分~2時間30分,動き作り-10~12km:50~65分-補強運動:4名
(19:00~健大G)
11/3(祝木):6名。*ぐんまマラソン出場の為,中学生主で。
6000mPaceRun(3分57秒-4分04秒-4分01秒-4分00秒-4分00秒-3分59秒:24分01秒:6名*1名:ラスト1000m:3秒40秒,+1名:5000m:20分02秒)+1000m×1本(2分52秒,3分06秒,3分10秒,3分30秒:2名)
11/8(火):22名。1000m×3~5本
①3分06秒,3分09秒:5名,3分22秒,3分24秒:4名,3分38秒:7名,3分44秒:3名
②3分09秒:5名,3分12秒:2名,3分17秒:4名,3分40秒:7名,3分43秒:2名
③3分04秒,3分06秒:3名,3分41秒,3分17秒,3分20秒:5名,3分39秒:7名,3分42秒:3名
④2分59秒,3分00秒:2名,3分24秒:4名,3分34秒:5名,3分54秒:2名
⑤2分54秒,2分56秒,2分58秒,3分08秒,3分10秒,3分16秒,3分20秒,3分30秒:3名,3分34秒,3分36秒,3分40秒
11/10(木):28名。2名:動き作り,補強運動etc、4名:(調整)1000m×1本(2分53秒,2分57秒,3分00秒,3分05秒)
・5000m×2本
①(3分34秒-3分37秒-3分36秒-3分34秒-3分34秒:17分55秒):5名
②(3分29秒-3分32秒-3分32秒-3分31秒-3分30秒:17分34秒):4名(+1名:3000m:10分33秒)
・8000mPaceRun
(4分00秒-4分00秒-3分59秒-3分59秒-3分57秒-3分58秒-3分58秒-3分56秒:31分47秒):6名(1名:+2000m:7分01秒)
(4分38秒-4分39秒-4分36秒-4分40秒-4分40秒-4分42秒-4分33秒-4分22秒:36分55秒):10名



[10:30~ブランチラン]
11/5(土):1名。6kmラン&ウォーク
11/6(日):2名。体操,動き作り-6kmjog,4kmwalk
11/8(火):6名。体操,動き作り-6kmjog(3kmjog+walk)-補強運動
11/9(水):5名。体操,動き作り-6kmjog(3kmwalk),1名:15km:1時間40分(早出)
11/10(木):5名。体操,動き作り-6kmjog(3kmwalk)-補強運動

[レース報告!!*ぐんまマラソンの結果は別で!!]
・11/3(祝木)第11回那須塩原マラソン(栃木)
(ハーフマラソン)2時間10分26秒:50歳以上277位(ブランチラン男子)
・11/6(日)第39回足利尊氏公マラソン(栃木)
(ハーフマラソン)1時間39分53秒:40歳代115位(ブランチラン男子)
(5km)
18分02秒:40歳代2位(市民ランナークラス男子)
23分39秒:40歳以上8位(ブランチラン女子)*自己新
・第54回群馬県民体育大会(陸上競技)/伊勢崎
(郡中学生部門1500m)4分44秒73:5位(3年男子)

  


Posted by arachu at 22:41Comments(0)おとらん!チャレラン

2016年11月10日

(11/6,9)小学生スクール

[日曜クラス]
(13:30~1,2年:15名)
体操-500mjog-動き作り-150m×5本(30~45秒)+250m×1本(55~75秒)
(15:00~3,4年:23名)
体操-(2000m:9分45秒:5名,1500m:8分20秒:4名,1500m:9分10秒:14名)-(300m×4本:60~100秒)-動き作り
(17:00~5,6年:22名)
体操-(3000m:14分00秒:4名,3000m:14分50秒:5名,2500m:12分40秒:6名,2000m:11分10秒:7名)-(200m×8本:34~50秒)-動き作り
秋の強風の中,苦戦しながらの走りになってしまいました。
[11/9(水)アスリートクラス:23名]
体操,動き作り-1500mjog-1000m×1本(3分19秒,3分34秒,3分35秒:2名,3分36秒,3分51秒,3分55秒,3分57秒:3名,4分03秒,4分06秒,4分11秒,4分14秒,4分16秒,4分20秒,4分22秒,4分30秒,4分31秒,4分32秒,4分33秒,4分47秒,5分03秒)-200m×3本(34~50秒)





[レース報告!!]
・11/6(日)群馬県民体育大会(陸上競技)/伊勢崎
(市小学生女子100m)15秒77:6位(アスリートクラス5年女子)