プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2022年05月26日

(5/22,25)小学生スクール

[日曜クラス]
<13:30〜1.2年:4名>
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー),(直線ダッシュ×6本)-(100m×1本:18〜23秒)-(250m×1本:50〜72秒)
<15:00〜3.4年:18名>
(1250or1000or750mjog),体操,動き作り,リズム跳び(マーカー),(6×100mリレー/直線)-(6×250mリレー)
<17:00〜5.6年:16名>
(1500or1250or1000mjog),体操,動き作り-(4×125mリレー)-(4×250mリレー),リズム跳び(マーカー)
[水曜18:30〜アスリートクラス:10名]
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー)-(1250or1500or2000mjog)-(150m×4本:23〜30秒),スタブロ練習




  


2022年05月20日

(5/15〜19)おとらん

・先に<5/8.日 安政遠足(安中市)のフォトから>





[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:4名>
体操,動き作り-jogor(500m×6本:1分36秒〜1分45秒),補強運動
<19:00〜健大G>
-5/17(火):29名-
*1名:600m:1分58秒+400m:77秒
・10000mPaceRun
(3分28秒-3分29秒-3分26秒-3分25秒-3分25秒-3分26秒-3分24秒-3分24秒-3分22秒-3分18秒:34分07秒@10000m):3名
・8000mPaceRun
(4分00秒-4分03秒-3分56秒-3分55秒-3分49秒-3分48秒-3分43秒-3分40秒:30分54秒):6名(+2名:6000m:23分31秒,+1名:4000m:15分54秒+(400m×2本:56秒,65秒),+1名:3000m:11分11秒)
・6000mPaceRun+1000m(3分08秒〜3分43秒)
(4分19秒-4分18秒-4分14秒-4分15秒-4分07秒-4分07秒:25分20秒):6名(+1名:4000m:17分06秒)
(5分00秒-5分08秒-5分00秒-4分57秒-4分35秒-4分35秒:29分15秒):7名(+1名:4000m:20分05秒)
-5/19(木):23名-
・2000m×3本
①(2分54秒-2分58秒:5分53秒):2名(+1名:800m:2分18秒-400m:70秒,+1名:500m×2回:1分26秒-1分28秒)
②(2分55秒-2分58秒:5分53秒):2名(+1名:800m:2分19秒-400m:71秒,+1名:500m×2回:1分27秒-1分28秒)
③(2分56秒-2分52秒:5分48秒:1名,-3分11秒:6分07秒)(+1名:800m:2分20秒-400m:68秒,+1名:500m×2回:1分27秒-1分25秒)
・1500m×3本*():1000m通過
①(3分02秒-)4分38秒,(3分07秒-)4分50秒,(4分25秒-6分38秒):4名(+1名:1000m:4分25秒,+1名:500m×2回:2分14秒-2分13秒)
②(3分04秒-)4分42秒,(4分29秒-)6分43秒:2名,(+1名:1000m:4分29秒),(+2名:500m×2回:1分32秒-1分35秒,2分13秒-3分36秒@800m)
③(3分10秒-)4分49秒,(4分27秒-)6分39秒:2名,(+3名:1000m:3分16秒,4分27秒:2名)
・600m×8本
①2分03秒:5名,2分07秒:5名,2分24秒
②2分04秒:5名,2分14秒:5名,2分25秒
③2分03秒:4名,2分10秒:4名,2分26秒
④2分01秒:5名,2分12秒:5名,2分27秒
⑤2分03秒:5名,2分08秒:5名,2分23秒
⑥2分00秒:4名,2分15秒:4名,2分26秒
⑦2分05秒:6名,2分12秒:4名.2分26秒
⑧1分50秒,1分57秒:5名,2分09秒:4名.2分18秒
[10:30〜ブランチクラス/石原緑地]
体操,動き作り,ランorウォーク,補強運動
5/17(火):7名,18(水):9名,19(木):6名
  


Posted by arachu at 08:21Comments(0)おとらん!

2022年05月18日

(5/15,18)小学生スクール

[日曜クラス]
<13:30〜1.2年:5名>
体操.動き作り,鬼ごっこ,(直線ダッシュ×6本)-(100m×1本:18〜24秒)
<15:00〜3.4年:20名>
(1250or1000or750mjog),体操,動き作り,50m×1本-(100m×1本:16〜20秒)-(1000m×1本:3分42秒〜4分50秒)
<17:00〜5.6年:25名>
(1250or1000mjog),体操,動き作り-(1000m×1本:3分33秒〜4分41秒),補強運動
[水曜18:30〜アスリートクラス:10名]
体操,動き作り,1250mjog-(50m×10本:8〜9秒,orスタブロ練習)-(5×125mリレー)





  


2022年05月13日

(5/5~12)おとらん,チャレラン!ぐんま

先に[レース報告!!]から。
・4/28(木)高崎市中学生春季陸上(浜川)
<男子1500m>4分25秒77:2位:1組目2着*自己新(3年)
<男子800m>2分07秒53:2位:1組目2着*自己新
・4/29(祝金)伊勢崎市佐波郡中学生春季陸上(華蔵寺)
<1年男子100m>14秒52:3位:1組目1着*自己新
<1年男子1500m>5分18秒73:2位*自己新
<男子1500m>4分15秒69:2位:1組目2着(3年)
<男子3000m>8分58秒80:1位(3年)
・4/29(祝金)チャレンジミートゥー熊谷(熊谷)
<男子3000m>8分34秒81:9組目1着(登録者)
・4/30(土)渋川市北群馬郡中学生春季陸上(渋川)
<1年女子800m>2分38秒00:1位
<1年女子走幅跳>3m11:3位
・4/30(土)平成国際大学記録会(鴻巣)
<男子800m/市民男子2名>
2分01秒24:8組目7着
2分04秒66:5組目2着*自己新
<男子3000m>
8分35秒54:5組目13着*自己新
9分04秒51:3組目11着
・5/7(土)高崎市中学生記録会(浜川)
<男子1500m>4分30秒69:5位:1組目5着(3年)
・5/8(日)日体大記録会(健志台/横浜市)
<5000m>15分05秒81:3組目6着*自己新
[市民中学生クラス]
<19:00〜健大G>
-5/5(祝木):13名-
・300m×15本
①67秒:5名,70秒:3名②65秒:5名,72秒:2名③69秒:5名,72秒:3名
④70秒:5名,73秒:2名⑤66秒:5名,71秒:3名⑥64秒,69秒,72秒
⑦64秒,69秒:3名⑧63秒,68秒,71秒⑨62秒:4名,71秒:2名
⑩62秒:3名.68秒,73秒⑪63秒:5名,66秒,71秒:2名⑫64秒:4名,74秒
⑬62秒:4名,74秒⑭59秒:6名,71秒:2名⑮56秒:6名,75秒
・6000mPaceRun
(3分31秒-3分29秒-3分28秒-3分28秒-3分27秒-3分26秒:20分49秒):2名
(3分58秒-3分59秒-3分57秒-3分55秒-3分49秒-3分49秒:23分27秒):3名
⇒(+300m×3本:4名:42〜46秒.1名:60秒以内)
-5/10(火):31名-
・8000mPaceRun
(3分30秒-3分27秒-3分27秒-3分28秒-3分26秒-3分28秒-3分26秒-3分26秒-3分25秒-3分25秒:34分29秒@10000m:3名,+1名:8000m:27分38秒)
(3分39秒-3分38秒-3分37秒-3分39秒-3分36秒-3分31秒-3分38秒-3分39秒:29分01秒):1名
(3分59秒-3分56秒-3分59秒-3分55秒-3分53秒-3分53秒-3分50秒-3分42秒:31分10秒):8名
(4分25秒-4分24秒-4分22秒-4分20秒-4分11秒-4分11秒-4分08秒-4分08秒:34分10秒):4名(+4名:6000m:25分54秒+1000m:3分43秒)
(4分51秒-4分59秒-5分01秒-4分59秒-4分43秒-4分47秒-4分40秒-4分33秒:38分33秒):4名(+1名:6000m:29分20秒)
(5分21秒-5分19秒-5分15秒-5分18秒-5分18秒:26分31秒@5000m:3名,+1名:6000m:30分26秒,+1名:2000m:10分40秒+1000m:5分18秒)
-5/12(木):26名-
・1000m×5本
①2分55秒:5名,2分58秒,3分31秒:6名,3分52秒:3名,4分20秒:5名,4分32秒,(+3名:600m:2分06秒,+1名:500m:2分16秒)
②2分53秒:3名,3分30秒:5名,3分54秒:3名,4分20秒:5名,4分32秒,(+4名:600m:2分06秒,+2名:500m:1分25秒,2分17秒)
③2分53秒:3名,2分57秒,3分27秒:5名,3分51秒:3名,4分19秒:3名,4分30秒,(+3名:600m:2分05秒,+2名:500m:1分25秒,2分15秒)
④2分55秒:2名,3分04秒,3分28秒:5名,3分57秒:3名,4分21秒:4名,(+3名:600m:2分05秒,+2名:500m:2分17秒)
⑤2分51秒:3名,3分27秒:5名,3分43秒:3名,4分18秒:4名.4分30秒,(+3名:600m:2分07秒,+2名:500m:1分23秒.2分17秒)
<日曜8:00〜石原緑地:2名>
体操,動き作り-12kmjogor(500m×5本:1分37秒±,+200m×5本:33秒±)
[10:30〜ブランチクラス/石原緑地]
体操,動き作り,ランorウォーク.補強運動
5/6(金):,10(火):7名,11(水):6名,12(木):6名
  


Posted by arachu at 08:23Comments(0)おとらん!チャレラン

2022年05月12日

(5/8,11)小学生スクール

[日曜クラス]
<13:30〜1.2年:5名>
体操,動き作り,(500or250mjog)-(直線ダッシュ×6本)-(250m×1本:54〜75秒)
<15:00〜3.4年:16名>
(1500or1250or1000mjog),体操,動き作り,50m×1本-(100m×1本:15〜20秒)-(500m×1本:1分42秒〜2分17秒)
<17:00〜5.6年:23名>
(1500or1250or1000mjog),体操.動き作り,50m×1本-(100m×1本:14〜20秒)-(600m×1本:2分00秒〜2分40秒)
[水曜18:30〜アスリートクラス:9名]
体操,動き作り-(1250mjog+50m×2本)-(100m×1本:14〜18秒)-(800m×1本:2分55秒〜3分18秒)






  


2022年04月28日

(4/24〜28)おとらん

[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:5名>
体操,動き作り-4kmjog-(200m×5本:35〜48秒)+(500m×1〜2本:1分26秒〜2分06秒),補強運動
<19:00〜健大G>
-4/26(火):19名-
・8000mPaceRun
(3分28秒-3分30秒-3分26秒-3分25秒-3分26秒-3分22秒-3分22秒-3分19秒-3分20秒-3分20秒:34分02秒):2名(+1名:6000m:20分40秒+1000m:2分40秒,+1名:4000m:13分51秒+600m×2本:1分41秒,1分39秒)
(4分25秒-4分24秒-4分19秒-4分20秒-4分13秒-4分13秒-4分09秒-4分08秒:34分11秒):5名(+1名:6000m:25分54秒,+1名:4000m:17分28秒+2000m:8分17秒)
・6000mPaceRun
(3分58秒-3分58秒-3分55秒-3分43秒-3分43秒-3分46秒:23分05秒,+1000m:3分16秒):1名(+3名:3000m:11分52秒,+(600m:1分41秒+400m:63秒/1名.200m快調走×3本:2名),(600m:2分06秒+200m:33秒/1名))
(5分21秒-5分18秒-5分18秒-5分23秒-5分22秒-5分05秒:31分45秒):2名(+1名:3000m:15分57秒+1000m:5分22秒,+1名:1500m×2回:8分00秒,8分05秒)
-4/28(木):15名-
・500m×10本
①1分56秒:2名,2分08秒:4名,2分16秒:2名
②1分59秒:2名,2分07秒:4名,2分17秒:2名
③1分56秒:2名.2分06秒:4名,2分18秒:2名
④1分54秒:2名.2分05秒:4名,2分14秒:2名
⑤1分56秒:2名,2分06秒:4名,2分19秒:2名
⑥1分55秒:2名,2分06秒:4名,2分18秒:2名
⑦1分55秒:2名,2分06秒:4名,2分20秒:2名
⑧1分54秒:2名.2分06秒:4名,2分19秒:2名
⑨1分54秒:2名,2分05秒:4名,2分18秒:2
⑩1分54秒:4名,1分58秒:2名,2分01秒.2分21秒
・600m×6〜8本
①1分41秒,2分06秒:3名(1名:+200m:33秒)
②1分41秒,2分04秒,(1名:400m:83秒)
③1分41秒,2分00秒④1分41秒,2分02秒:2名
⑤1分42秒,2分02秒,(1名:400m:82秒)⑥1分41秒,1分59秒
⑦2分01秒:2名⑧1分51秒,(1名:400m:75秒)
[10:30〜ブランチクラス/石原緑地]
体操,動き作り,ランorウォーク,補強運動
4/26(火):6名,27(水):9名,28(木):4名
[レース報告!!]
-4/17(日)-
・長野マラソン(長野市)/フルマラソン
3時間01分35秒:475位*自己新
3時間09分51秒:女子27位*自己新
3時間51分39秒:女子165位
・かすみがうらマラソン(茨城)/フルマラソン
2時間46分32秒*自己新
・群馬リレーカーニバル(敷島G)/5000m
15分40秒77:6位:1組目6着
・4/22(金)〜24(日)ULTRA TRAIL Mt.FUJI2022(山梨)
-UTMF165k-
37時間58分31秒/市民女子,41時間41分27秒/市民女子
41時間42分35秒/市民男子
-KAI69k-
15時間06分50秒/市民女子
・4/23(土)日体大記録会(横浜市青葉区)
<1500m>3分49秒16:8組目4着*自己新
<800m>1分59秒68:3組目5着
[連絡!!]
4/29(祝金)〜5/4(祝水)まで春季休暇に入りますので、
市民中学生クラス:5/1(日8:00〜石原緑地),5/3(火19:00〜健大G)、ブランチクラス(10:30〜12:00石原緑地):5/3(火),4(水)は休講になります。
5/5(祝木)市民中学生クラス(19:00〜健大G)から再開,
ブランチクラスは(5/5(祝木)は混雑etc.避ける為)5/6(金)にスライドして行います。
  


Posted by arachu at 23:16Comments(0)おとらん!

2022年04月27日

(4/13〜27)小学生スクール

[日曜クラス]
-4/17-
<13:30〜1.2年:8名>
体操,動き作り,鬼ごっこ,(50m×1本:9〜12秒)
<15:00〜3.4年:17名>
(1250or1000mjog),体操,動き作り,鬼ごっこ,(250m×1本:47〜66秒)
<17:00〜5.6年:20名>
体操,動き作り-(2000or1500or1250mjog)-(250m:44〜56秒),補強運動
-4/24-
<13:30〜1.2年:4名>
体操,動き作り-(500or250mjog)-(直線ダッシュ×8本)-(250m×1本:55〜71秒)
<15:00〜3.4年:19名>
体操,動き作り.リズム跳び(マーカー)-(1250or1000mjog)-(100m×1本:16〜21秒)
<17:00〜5.6年:23名>
(3000or2000or1500mjog),体操,動き作り,リズム跳び(マーカー)
[水曜18:30〜アスリートクラス]
-4/13:9名-
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー),1500mjog+(50m×1本)
-4/20:11名-
体操,動き作り-(1500or1250mjog)-(150m×4〜5本:26〜30秒)+(300m×1本:60〜68秒)
-4/27:9名-
体操,動き作り-(1500or1250mjog)-(直線ダッシュ×6本)-(600m×1本:2分06秒〜2分26秒)



[レース報告!!]
・4/10(日)甘楽さくらマラソン(甘楽町)
<小学生2km>
7分47秒:5.6年男子11位(兼)
8分12秒:3.4年女子1位(兼)
*(兼):日曜クラス,アスリートクラス兼任
[連絡!!]
5/1(日)小学生スクールと5/4(水)アスリートクラスは春季休暇の為休講になります。5/8(日),11(水)から再開となります。  


2022年04月22日

(4/16~21)おとらん,チャレラン!ぐんま

[187回チャレラン!ぐんま/石原緑地]
準備運動後-90分(10〜18km)走りました。
*(マラソンシーズン後リフレッシュ兼ねて)次回のチャレラン!ぐんまは5/7(土)石原緑地にて(8:00〜10:30予定)行う予定です。
[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:5名>
体操,動き作り-3kmjog-(300m×10本:55〜78秒).補強運動
<19:00〜健大G>
-4/19(火):23名-
・8000mPaceRun
(3分26秒-3分28秒-3分29秒-3分29秒-3分27秒-3分27秒-3分25秒-3分23秒-3分21秒-2分50秒:33分45秒,-3分12秒:34分07秒,@10000m):2名(+1名:6000m:20分46秒+1000m:2分58秒,+1名:4000m:13分52秒+1000m:2分37秒.+1名:3000m:10分23秒+2000m:6分52秒)
(4分05秒-4分00秒-3分59秒-3分57秒-3分56秒-3分58秒-3分49秒-3分49秒:31分33秒):3名(+1名:4000m:16分00秒+w.s×3本)
(4分19秒-4分17秒-4分14秒-4分11秒-4分09秒-4分07秒-4分03秒-4分00秒:33分20秒):1名(+2名:6000m:25分17秒+1000m:3分49秒,+3名:4000m:17分01秒+2000m:8分03秒)
(5分09秒-5分07秒-4分58秒-5分00秒-4分45秒-4分45秒-4分15秒-4分03秒:38分03秒):1名(+1名:40分32秒,+2名:6000m:29分45秒,+2名:5000m:26分00秒,+1名:4000m:20分15秒)
-4/21(木):9名-
・1000m×5本
①2分57秒,3分11秒:2名,3分27秒,3分38秒:3名,3分52秒,4分05秒
②2分54秒,3分30秒,3分33秒:2名,3分50秒,4分05秒,(1分24秒@500m:2名)
③2分56秒,3分11秒:2名,3分32秒,3分36秒:3名,3分46秒,4分05秒
④3分29秒.3分36秒:2名,3分44秒.4分02秒,(1分20秒,1分28秒,1分45秒@500m:3名)
⑤3分20秒,3分21秒,3分29秒,3分39秒,3分51秒
[10:30〜ブランチクラス/石原緑地]
体操.動き作り-ランorウォーク,補強運動
4/19(火):7名,20(水):7名,21(木):5名
  


Posted by arachu at 01:51Comments(0)おとらん!チャレラン

2022年04月15日

(4/10〜14)おとらん

[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:0>
<19:00〜健大G>
-4/12(火):24名-
・8000mPaceRun
(3分31秒-3分32秒-3分33秒-3分35秒-3分34秒-3分32秒-3分28秒-3分09秒:27分54秒):1名(+1名:6000m:21分17秒)
(4分01秒-4分02秒-4分00秒-3分59秒-3分53秒-3分53秒-3分48秒-3分44秒:31分20秒):2名(+1名:6000m:23分48秒,+1名:4000m:16分02秒+1000m:3分48秒)
(4分18秒-4分18秒-4分13秒-4分14秒-4分11秒-4分09秒-4分10秒-4分02秒:33分39秒):5名(+3名:6000m:25分26秒+1000m:3分44秒:2名,+2名:4000m:17分05秒+2000m:8分12秒)
(5分07秒-5分10秒-5分00秒-4分58秒-4分50秒-4分49秒-4分37秒-4分29秒:39分03秒):2名(+1名:39分08秒,+1名:6000m:29分56秒,+1名:5000m:25分07秒+1000m:4分40秒,+1名:4000m:20分40秒+1000m:5分00秒)
-4/14(木):17名-
・600m×6本
①1分41秒,1分44秒,1分53秒:2名,2分01秒:3名,2分06秒:3名
②1分40秒.1分44秒.1分53秒:2名,2分02秒:2名,2分08秒:3名,2分16秒
③1分39秒,1分43秒.1分54秒:2名.1分59秒:2名,2分06秒:2名
④1分39秒,1分43秒,1分53秒:2名,2分10秒:3名
⑤1分38秒,1分40秒,1分53秒:2名,2分10秒:3名
⑥1分38秒,1分53秒:2名,2分06秒:3名
・500m×8本
①1分55秒,2分06秒:2名,2分18秒:3名
②1分53秒.2分07秒:2名,2分14秒:3名
③1分50秒,2分07秒:2名,2分14秒:3名
④1分49秒,2分06秒:2名,2分14秒:3名
⑤1分48秒,2分06秒:2名,2分14秒:3名
⑥1分48秒,2分03秒:2名,2分14秒:3名
⑦1分43秒,1分45秒,2分01秒,2分10秒:3名
⑧1分45秒:2名,1分58秒,2分04秒,2分07秒,2分12秒
[10:30〜ブランチクラス/石原緑地]
体操.動き作り.ランorウォーク,補強運動
4/12(火):6名,13(水):9名
[レース報告!!]


・春季記録会
-高崎(浜川)会場-
<5000m 4/9(土)>
15分09秒62:1位:1組目1着*自己新
16分01秒35:12位:1組目12着
16分14秒82:14位:1組目14着
16分17秒13:15位:1組目15着
<3000m 4/9(土)>
8分28秒48:1位:1組目1着(登録者)
9分13秒60:4位:1組目4着
<800m 4/9(土)>
2分01秒35:6位:1組目6着
2分05秒90:17位:2組目6着
<1500m 4/10(日)>
3分53秒64:1位:1組目1着
3分57秒63:5位:1組目5着*自己新(登録者)
4分00秒10:7位:1組目7着*自己新
4分11秒29:25位:3組目4着*自己新
4分21秒92:39位:5組目4着*自己新
4分22秒51:43位:3組目10着
-伊勢崎(華蔵寺)会場-
<3000m 4/9(土)>
8分57秒49:4位:1組目4着*自己新(中学3年男子)
<1500m 4/10(日)>
4分13秒87:13位:3組目1着*自己新(中学3年男子)
・甘楽さくらマラソン(4/10.日,甘楽町)
<20km>
1時間16分02秒:30歳代2位
1時間21分22秒:60歳代13位
<10km>
39分32秒:20歳代3位
47分44秒:70歳代2位(登録者)
<5km>
18分44秒:10代3位*自己新(中学2年男子)
19分47秒:50歳代4位
  


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2022年04月10日

2022年度最初のスクール

年度も変わり学年,クラス共に入れ替わる時季でもあります。心機一転頑張っていきたいと思います。
[日曜クラス]
-4/3-
雨の為,室内(駐輪場)での運動(体操,動き作り,マーカー,リング,ミニハードル,補強運動etc.)
<1.2年:4名><3.4年:17名><5.6年:18名>
-4/10-
<13*30〜1.2年:5名>
体操,動き作り-(直線ダッシュ×6本+50m×1本:9〜12秒)-(250m×1本:55〜90秒)
<15:00〜3.4年:18名>
(1250or1000mjog),体操,動き作り-(直線ダッシュ×6本+50m×1本:8〜10秒)-(6×100mリレー/直線)
<17:00〜5.6本:20名>
(1500or1250mjog),体操,動き作り,(直線ダッシュ×3本)-(100m×1本:15〜19秒)-(250m×1本:44〜60秒)
[水曜(4/6)18:30〜アスリートクラス:11名]
体操,動き作り-(1250or1000mjog)-(直線ダッシュ×7本)-(100m×1本:15〜19秒),鬼ごっこ





  


2022年04月07日

(4/1~7)おとらん,チャレラン!ぐんま

[187回チャレラン!ぐんま/石原緑地]

準備運動後-70〜90分(一部:30km)。マラソンシーズン最後に向けて走りました。
次週(4/9.土)チャレラン!ぐんまはお休みします。
[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:7名>
体操,動き作り-10〜12kmjog,補強運動
<19:00〜健大G>
-4/5(火):22名-
・1000m×3〜5本
①2分45秒,2分54秒,3分03秒
②2分57秒,3分03秒,(1分36秒@600m)
③3分02秒
④2分41秒,2分54秒,3分03秒
⑤3分05秒,(1分35秒@600m)
・8000mPaceRun
(3分43秒-3分44秒-3分37秒-3分39秒:14分43秒+(150m×3本,1名:1000m:3分08秒+150m×2本)):3名
(4分03秒-4分04秒-4分04秒-4分00秒-3分57秒-3分56秒-3分50秒-3分44秒:31分38秒):3名
(4分24秒-4分23秒-4分19秒-4分21秒-4分16秒-4分23秒-4分09秒-4分03秒:34分21秒):2名(+1名:35分39秒,+3名:4000m:17分28秒+2000m:8分12秒)
(4分59秒-5分03秒-5分01秒-4分57秒-4分57秒-4分50秒-4分44秒-4分33秒:39分09秒):6名(+1名:39分30秒)
-4/7(木):21名-
・1000m×5本
①3分32秒:2名,3分38秒:4名,3分51秒:4名.4分17秒:3名,4分31秒:4名
②3分31秒:2名,3分37秒,3分56秒:4名,4分16秒:3名.4分37秒:4名
③3分32秒:2名,3分42秒:4名.3分55秒:4名,4分15秒:2名,4分20秒,4分33秒:3名
④3分30秒:2名.3分34秒,3分50秒:2名,4分09秒:2名,4分22秒,4分30秒:3名,4分39秒
⑤3分28秒:2名,3分34秒:3名.3分40秒,3分42秒:3名.3分49秒,4分09秒:2名,4分25秒.4分30秒,4分35秒.4分40秒
・<(600m:1分39秒.400m:59秒)+(400m:60秒:3名.64秒)+(400m:58秒,200m:26秒,28秒,31秒)>
[10:30〜ブランチクラス/石原緑地]
体操,動き作り,ランorウォーク.補強運動
4/5(火):6名,6(水):6名,7(木):3名




  


Posted by arachu at 22:35Comments(0)おとらん!チャレラン

2022年04月01日

2021年度最後のスクール,おとらん

[小学生スクール]
<日曜クラス>
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー),鬼ごっこ,リレーetc.
(1.2年,5.6年は250m×1本)
13:30〜1.2年:8名,15:00〜3.4年:18名,17:00〜5.6年:22名
<アスリートクラス/18:30〜:14名>
体操,動き作り,補強運動,鬼ごっこ,(7×125mリレー)




[ブランチクラス/(3/31.木)10:30〜石原緑地:4名]
体操,動き作り-ランorウォーク,補強運動
[市民中学生クラス/(3/31.木)19:00〜健大G:30名]
・300m×15本
55〜60秒:4名.61〜64秒:4名(+2名:8本+56秒±:3本),65〜69秒:6名,72〜73秒:5名(+1名:10本)
・6000mPaceRun(3分18秒-3分17秒-3分18秒-3分18秒-3分18秒-3分17秒:19分46秒:1名(+1名:4000m:13分11秒))+(400m×5本:61秒±:1名(+1名:65秒±:3本))
・8000mPaceRun(3分45秒-3分45秒-3分40秒-3分40秒-3分34秒-3分34秒-3分28秒-3分26秒:28分52秒:2名(+4名:6000m:21分58秒))+(400m×3本:61秒±:1名,64秒±:5名)







[レース報告!!]
・3/21(祝月)フルマラソンチャレンジ(東京)/市民クラス男子1名
2時間40分00秒:50位:35-39歳7位
・3/27(日)中学生混成記録会(敷島G)
<男子3000m>
9分11秒02:2年2位
10分04秒03:1年男子4位
<男子1500m>
4分25秒15:3年男子1位
<男子800m>
2分06秒48:3年男子1位
  


2022年03月26日

(3/19~24)おとらん,チャレラン!ぐんま

[185回チャレラン!ぐんま/石原緑地]

準備運動後-90〜100分走りました。
[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:6名>
体操,動き作り-10kmjog+(300m×1〜3本:47〜75秒),補強運動
<19:00〜健大G>
-3/22(火):27名-
・10000mPaceRun
(3分30秒-3分28秒-3分28秒-3分24秒-3分25秒-3分25秒-3分23秒-3分23秒-3分20秒-3分18秒:34分04秒):2名(+1名:7000m:24分03秒,+1名:4000m:13分50秒+2000m:6分38秒)
(3分42秒-3分45秒-3分45秒-3分42秒-3分40秒-3分34秒-3分36秒-3分35秒-3分29秒-3分29秒:36分22秒):2名
(4分11秒-4分09秒-4分04秒-4分05秒-4分00秒-3分59秒-3分55秒-3分55秒-3分52秒-3分47秒:40分01秒):6名(+1名:5000m:20分31秒+2000m:7分40秒)
・8000mPaceRun
(4分25秒-4分25秒-4分20秒-4分23秒-4分11秒-4分11秒-4分03秒-3分51秒:33分49秒):1名(+2名:6000m:25分53秒,+2名:4000m:17分33秒,+1000m:3分51秒:4名共)
(5分13秒-5分10秒-5分01秒-5分01秒-4分55秒-4分49秒-4分37秒-4分33秒:38分16秒):6名(+2名:6000m:29分06秒+1000m:4分33秒)
-3/24(木):26名-
・600m×8本
①1分44秒:3名,1分50秒:2名,1分57秒:3名,2分03秒:3名(+5名:400m:69秒,73秒:2名,82秒:2名)
②1分44秒:3名,1分53秒:2名,1分57秒:3名,2分02秒:3名(+5名:400m:70秒,72秒:2名,81秒:2名)
③1分43秒:3名,1分52秒:2名,1分58秒:3名,2分04秒:3名(+3名:400m:68秒,74秒:2名)
④1分43秒:3名,1分53秒:2名,1分58秒:3名,2分04秒:3名(+5名:400m:67秒,74秒:2名,82秒:2名)
⑤1分44秒:3名,1分51秒:2名,1分58秒:3名,2分02秒:3名(+5名:400m:68秒,73秒:2名,81秒:2名)
⑥1分44秒:2名,1分52秒:2名,1分59秒:3名,2分03秒:3名(+3名:400m:68秒,73秒:2名)
⑦1分39秒,1分52秒:2名,1分57秒:3名,2分02秒:3名(+5名:400m:64秒,73秒:2名,81秒:2名)
⑧1分38秒,1分51秒:4名,1分57秒:3名,1分59秒:3名(+1名:1000m:2分43秒,+3名:400m:64秒.80秒:2名)
・500m×10本
①1分59秒:3名,2分07秒:3名,2分15秒:4名
②1分54秒:3名,2分04秒:3名,2分10秒:4名
③1分57秒:3名,2分07秒:3名,2分13秒:4名
④1分55秒:2名,2分05秒:3名,2分13秒:4名
⑤1分57秒:2名,2分06秒:3名,2分17秒:4名
⑥1分57秒:3名,2分06秒:3名.2分16秒:4名
⑦1分57秒:3名,2分06秒:3名,2分15秒:3名
⑧1分57秒:3名,2分05秒:3名,2分16秒:3名
⑨1分56秒:2名,2分02秒:3名,2分14秒:3名
⑩1分53秒:5名,2分12秒:3名
[10:30〜ブランチクラス/石原緑地]
体操,動き作り-ランorウォーク,補強運動
3/23(水):5名,24(木):6名
[186回チャレラン!ぐんま/石原緑地]

準備運動後-60〜120分走りました。
[連絡!!]
3/27(日:石原緑地/午前),29(火:健大G/夕方)の市民中学生クラスと3/29(火),30(水)のブランチクラス(午前)は予備休講になります。3/31(木)は(前回2/10(木)雪による休講の予備として)両クラス共に行います。ので間違いないようにお願いします。  


Posted by arachu at 18:19Comments(0)おとらん!チャレラン

2022年03月23日

(3/20,23)小学生スクール

[日曜クラス]
<13:30〜1.2年:10名>
体操,動き作り-(30m×4本)-(100m×1本:18〜27秒)
<15:00〜3.4年:22名>
(1500or1250or1000mjog),体操,動き作り,(50m×1本:7〜9秒)-(100m×1本:15〜20秒),鬼ごっこ
<17:00〜5.6年:22名>
(1500or1250or1000mjog),体操,動き作り,(50m×1本:6〜9秒)-(100m×1本:13〜18秒),補強運動
[水曜18:30〜アスリートクラス:17名]
体操,動き作り-(1500or1250or1000mjog)-(100m×1本:15〜18秒)-(1000m×1本:3分15秒〜4分08秒)





  


2022年03月18日

(3/12~17)おとらん,チャレラン!ぐんま

[183回チャレラン!ぐんま/石原緑地]

準備運動後,約70〜90分(一部:165分,レース前日の方多く)走りました。
[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:8名>
体操,動き作り-8〜10kmjog(1名:6kmjog+200m×5本:39〜46秒)+(200m×1本:29〜40秒).補強運動
<19:00〜健大G>
-3/15(火):32名-
・12000mPaceRun
(3分44秒-3分44秒-3分45秒-3分39秒-3分38秒-3分39秒-3分33秒-3分35秒-3分33秒-3分27秒-3分27秒-3分24秒:43分08秒):1名(+3名:10000m:35分40秒.36分17秒:2名,+1名:8000m:29分17秒+2000m:6分51秒,+4名:6000m:21分49秒,22分09秒:3名,+2000m:6分51秒,7分00秒)
・10000mPaceRun
(3分29秒-3分28秒-3分27秒-3分28秒-3分27秒-3分25秒-3分25秒-3分25秒-3分22秒-3分21秒:34分22秒):2名
(4分10秒-4分09秒-4分05秒-4分05秒-3分59秒-4分01秒-3分53秒-3分51秒-3分49秒-3分48秒:39分50秒):3名(+1名:8000m:32分13秒)
(4分23秒-4分20秒-4分13秒-4分11秒-4分14秒-4分13秒-4分10秒-4分13秒-4分03秒-4分00秒:42分00秒):3名(+1名:8000m:33分57秒,+2名:6000m:25分34秒+1000m:4分00秒,+1名:4000m:17分07秒+2000m:8分23秒)
・8000mPaceRun
(5分10秒-5分10秒-5分01秒-5分03秒-4分50秒-4分50秒-4分39秒-4分35秒:39分18秒):7名(+1名:4000m:20分24秒+1000m:4分50秒)
(5分22秒-5分12秒-5分14秒-5分10秒-5分11秒-5分09秒-5分03秒-4分44秒:41分05秒):2名
-3/17(木):28名-
・1000m×5本
①2分59秒:4名,3分22秒:4名.3分26秒,3分31秒:2名,3分38秒:2名,3分52秒:5名,4分19秒:3名,4分32秒:2名,(2名:600m:2分03秒)
②2分59秒,3分03秒,3分23秒:4名,3分26秒,3分31秒:2名,3分39秒,3分45秒,3分57秒:2名,3分59秒:2名.4分17秒:3名,4分32秒:2名,(2名:600m:2分07秒)
③2分59秒:3名,3分21秒:5名,3分29秒:2名,3分39秒.3分46秒,3分50秒:4名,4分06秒,4分16秒:3名,4分33秒:2名,(2名:600m:2分10秒)
④2分58秒,3分19秒,3分21秒:2名,3分28秒,3分31秒,3分38秒,3分54秒:4名,4分14秒:3名,4分33秒:2名,(1名:600m:2分15秒)
⑤2分55秒:2名,3分17秒,3分22秒:2名,3分26秒,3分37秒,3分47秒:2名,3分53秒:3名,3分57秒:3名,4分25秒,4分29秒,(2名:500m:1分27秒,2名:600m:2分13秒)
*1名:(1000m-250mjog)×5set *():250mjog/秒
2分59秒(75)2分59秒(81)2分58秒(80)2分58秒(78)2分55秒:20分03秒@6000m
*2名:(1000m-250mjog)×5set *():250mjog/秒
3分22秒(71)3分23秒(69)3分21秒(73)3分19秒(72)3分17秒:21分27秒@6000m
[10:30〜ブランチクラス/石原緑地]
体操,動き作り-ランorウォーク,補強運動
3/15(火):5名,16(水):7名,17(木):3名
[レース報告*()クラス名,市民クラスは省略(男女共)]





・31回はるな梅マラソン(高崎市民限定)
<ハーフマラソン>
1時間13分52秒:30歳代1位(休会)
1時間30分02秒:40歳代7位
1時間39分16秒:50歳代4位
1時間43分14秒:50歳代7位
1時間45分22秒:40歳代27位
1時間52分01秒:女子40歳以上2位
1時間52分46秒:女子40歳以上3位
1時間59分10秒:60歳以上9位
2時間10分11秒:女子40歳以上6位(ブランチ)
2時間16分22秒:60歳以上18位
<11km>
42分57秒:50歳以上1位(登録者)
50分42秒:50歳以上3位
57分17秒:50歳以上7位
・4回茨城100kmウルトラマラソン
9時間45分10秒:女子4位
・名古屋ウィメンズマラソン2022
<女子フルマラソン>
4時間35分22秒
4時間37分08秒*自己新(ブランチ)
4時間37分54秒*自己新(ブランチ)

  


Posted by arachu at 08:09Comments(0)おとらん!チャレラン

2022年03月17日

(3/13,16)小学生スクール

[日曜クラス]
<13:30〜1.2年:10名>
(750or500mjog).体操,動き作り-(1000m×1本:3分59秒〜6分10秒)
<15:00〜3.4年:25名>
(1250or1000or750mjog+250m×1本),体操,動き作り-(1000m×1本:3分39秒〜4分59秒),補強運動
[17:00〜5.6年:21名]
体操,動き作り,(反省横跳び,上体起し,手押し車/2人組),鬼ごっこ
[水曜18:30〜アスリートクラス:15名]
体操,動き作り-(1500or1250mjog)-(直線ダッシュ×5本)-(5×100mリレー/直線)-(5×250mリレー)



[レース報告]
・31回はるな梅マラソン(高崎市限定)
<小学生男子2km>
9分11秒:11位(4年/兼)
9分22秒:14位(6年/兼)
*兼:日曜,水曜(アスリートクラス)クラス両刀  


2022年03月11日

(3/5~10)おとらん,チャレラン!ぐんま

[183回チャレラン!ぐんま/石原緑地]


準備運動後-105分/15〜21kmほど走りました。
[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:9名>
体操,動き作り-10kmjogor(6kmjog+(300m×5本:57〜80秒)).補強運動
<19:00〜健大G>
-3/8(火):30名-
・12000mPaceRun
(3分46秒-3分45秒-3分45秒-3分42秒-3分41秒-3分41秒-3分34秒-3分33秒-3分33秒-3分27秒-3分26秒-3分22秒:43分15秒):1名(+5名:10000m:35分44秒,36分27秒:4名,1名:+1000m:3分22秒,+1名:8000m:29分27秒+2000m:6分55秒,+1名:5000m:18分39秒+2000m:6分48秒)
・10000mPaceRun
(3分20秒-3分22秒-3分21秒-3分22秒-3分23秒-3分20秒-3分20秒-3分20秒-3分20秒-3分19秒:33分32秒):2名(+1名:6000m:20分10秒)
(4分10秒-4分09秒-4分06秒-4分03秒-3分58秒-3分59秒-3分56秒-3分55秒-3分48秒-3分46秒:39分50秒):5名(+3名:6000m:24分25秒+2000m:7分34秒,+2名:4000m:16分28秒+2000m:7分51秒+1000m:3分46秒)
・8000mPaceRun
(5分11秒-5分09秒-4分58秒-5分00秒-4分47秒-4分47秒-4分37秒-4分33秒:39分42秒):7名(+1名:40分18秒)
(5分19秒-5分21秒-5分21秒-5分22秒-5分05秒-5分10秒-4分51秒-4分40秒:41分09秒):1名(+1名:4000m:21分23秒)
-3/10(木):34名-
・600m×8〜10本
①1分43秒:4名,1分52秒:4名,1分58秒:2名,2分03秒:5名,2分10秒:4名(1名:400m:73秒)
②1分42秒:3名,1分52秒:4名,1分57秒:2名,2分03秒:5名,2分08秒:4名(2名:400m:69秒.74秒)
③1分43秒:4名,1分51秒:4名,1分57秒:2名,2分03秒:5名,2分11秒:4名(1名:400m:72秒)
④1分43秒:3名,1分51秒:4名,1分57秒:2名,2分04秒:5名,2分12秒:4名(2名:400m:70秒,73秒)
⑤1分42秒:3名,1分52秒:4名,1分55秒:2名,2分01秒:5名,2分08秒:4名(2名:400m:69秒,74秒)
⑥1分42秒:2名,1分51秒:4名,1分54秒:2名,2分04秒:6名,2分10秒:2名(2名:400m:68秒,72秒)
⑦1分41秒:2名,1分50秒:4名,1分56秒:2名,2分05秒:6名,2分09秒,2分12秒(2名:400m:68秒,72秒)
⑧1分40秒:3名,1分42秒,1分48秒:5名,1分56秒:2名,2分02秒:6名,2分10秒:2名,2分14秒
⑨1分57秒:2名,2分02秒:4名,2分05秒
⑩1分53秒:2名,1分59秒:4名,2分04秒
・1000m×3〜5本
①3分54秒:3名,4分17秒:4名,4分36秒:6名
②3分55秒:2名,4分15秒:4名,4分37秒:6名
③3分54秒:3名,4分14秒:3名,4分34秒:6名
④3分47秒:2名,4分11秒:3名,4分33秒:6名
⑤3分49秒:3名,3分52秒:3名,4分03秒:6名
[10:30〜ブランチクラス/石原緑地]
体操.動き作り-ランorウォーク,補強運動
3/8(火):6名,9(水):7名,10(木):4名




  


Posted by arachu at 01:45Comments(0)おとらん!チャレラン

2022年03月09日

(3/6,9)小学生スクール

[日曜クラス]
<13:30〜1.2年:10名>
体操.動き作り,鬼ごっこ,(250m×1本:52〜87秒)
<15:00〜3.4年:28名>
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー)-(1500or1250or1000mjog)+(250m×1本:45〜62秒)-(7×125mリレー)
<17:00〜5.6年:24名>
(1500or1250mjog),体操,動き作り+50m×1本-(100m:13〜19秒)-(6×125mリレー)-(8×50mリレー)
[水曜18:30〜アスリートクラス:15名]
体操,動き作り-(1250or1000mjog)-(100m×1本:14〜19秒)-(1000m×1本:3分23秒〜4分26秒)



  


2022年03月05日

(2/26~3/3)おとらん,チャレラン!ぐんま

[2/26(土)182回チャレラン!ぐんま(石原緑地)]

準備運動後-80〜150分:15〜24km
[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:12名>
体操,動き作り-10〜21km,補強運動
<19:00〜健大G>
-3/1(火):27名-
・12000mPaceRun
(3分29秒-3分28秒-3分26秒-3分26秒-3分26秒-3分24秒-3分23秒-3分24秒-3分23秒-3分20秒-3分19秒-3分17秒:40分49秒):2名(+1名:8000m:27分29秒)
・10000mPaceRun
(3分46秒-3分48秒-3分43秒-3分43秒-3分39秒-3分37秒-3分30秒-3分32秒-3分29秒-3分28秒:36分15秒):4名(+1名:9000m:32分47秒,+1名:4000m:15分00秒+2000m:7分02秒+1000m:3分19秒)
(4分09秒-4分05秒-4分03秒-4分02秒-4分00秒-4分00秒-3分54秒-3分52秒-3分49秒-3分48秒:39分46秒):5名
(4分19秒-4分20秒-4分16秒-4分16秒-4分20秒-4分17秒-4分05秒-4分04秒-4分02秒-3分55秒:41分54秒):3名
・8000mPaceRun
(5秒07秒-5分11秒-5分01秒-5分02秒-4分46秒-4分45秒-4分40秒-4分37秒:39分19秒):6名
(5分12秒-5分07秒-5分12秒-5分16秒-5分09秒-5分05秒-5分09秒-4分56秒:41分06秒):2名(+1名:6000m:31分06秒+1000m:4分56秒)
-3/3(木):29名-
・1000m×5〜8本
①3分05秒:5名,3分28秒:8名,3分53秒:2名.4分01秒,4分18秒:4名,4分28秒:5名,(1分33秒@500m:2名)
②3分07秒:2名,3分33秒:6名,3分57秒:2名,4分19秒:4名,4分40秒:5名,(2分27秒@800m:1名,1分32秒@500m:4名,2分09秒@600m:2名)
③3分07秒:4名,3分29秒:7名,3分38秒,3分52秒:2名.4分00秒.4分19秒:4名,4分40秒:5名,(1分32秒@500m:3名)
④3分07秒,3分31秒:6名.3分56秒:2名,4分16秒:2名,4分36秒:4名,(2分27秒@800m:1名,2分10秒@600m:2名,1分31秒@500m:4名)
⑤3分07秒:3名.3分30秒:7名,3分39秒,3分51秒:2名,4分02秒,4分07秒:2名,4分32秒:4名,4分43秒,(1分34秒@500m:4名)
⑥3分05秒,3分30秒:6名,3分55秒:2名,(2分26秒@800m:1名,1分30秒@500m:5名,2分08秒:2名)
⑦3分01秒,(1分30秒@500m:4名)⑧3分04秒,(2分25秒@800m:1名,1分30秒@500m:4名)
*(250mjog-1000m)×8set *():250mjog
(69)3分10秒(67)3分07秒(65)3分07秒(69)3分07秒(66)3分07秒(66)3分05秒(64)3分04秒(61)3分01秒:33分35秒@10000m:1名
[10:30〜ブランチクラス/石原緑地]
体操,動き作り,ランorウォーク,補強運動
3/1(火):6名,2(水):6名,3(木):7名



  


Posted by arachu at 20:13Comments(0)おとらん!チャレラン

2022年03月02日

(2/27,3/2)小学生スクール

[日曜クラス]
<13:30〜1.2年:10名>
体操,動き作り,(250mjog)-(250m×1本:50〜70秒)
<15:00〜3.4年:25名>
(1500or1250or1000mjog),体操,動き作り+50m-(100m×1本:15〜19秒),鬼ごっこ
<17:00〜5.6年:22名>
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー,ミニハードル)-(3000or2500or2000mjog),補強運動
[水曜18:30〜アスリートクラス:11名]
体操,動き作り-(2000or1500mjog)-(300m:52〜61秒+150m×4本:25〜28秒:6名,150m×6本:23〜26秒:5名),鬼ごっこ