プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2021年03月08日

(3/3,7)小学生スクール

[水曜18:30〜アスリートクラス:18名]
体操,動き作り-(1500or1250mjog)-(50m×5本)-(100m×1本:13〜16秒)
[日曜クラス]
<13:30〜1.2年:14名>
750mjog,体操,動き作り,鬼ごっこ,(250m×1本:48〜60秒)
<15:00〜3.4年:27名>
(1500or1250or1000mjog),体操,動き作り,(250m×1本:44〜60秒),鬼ごっこ
<17:00〜5.6年:30名>
(3000or2500or2000mjog),体操,動き作り,鬼ごっこ



  


2021年03月07日

(3/2~7)おとらん,チャレラン!ぐんま

[チャレラン!ぐんま(石原緑地)3/6(土)]


とても暖かく後半バテるくらいの気候でしたが(少し少なめの距離)予定通り走ることが出来ました。
次回(3/13.第2土曜/158回目)も石原緑地公園にて行いますが年末に行った時のように(9:15スタート)ロング走(最大30km目標/ペース,距離は各自の判断で)を行います。
[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:12名>
体操,動き作り-10kmjog-(200m×5本:30〜40秒)
<18:30〜20:00 健大G>
-3/2(火):25名-
・10000mPaceRun
(3分32秒-3分30秒-3分28秒-3分28秒-3分28秒-3分28秒-3分27秒-3分27秒-3分27秒-3分28秒:34分39秒):1名(+2名:6000m:20分50秒+2000m:6分55秒)
(3分48秒-3分48秒-3分50秒-3分41秒-3分42秒-3分44秒-3分41秒-3分37秒-3分34秒-3分31秒:36分56秒):4名(+2名:7000m:26分14秒+2000m:7分05秒)
・8000mPaceRun
(3分54秒-3分55秒-3分54秒-3分57秒-3分52秒-3分58秒-3分54秒-3分51秒:31分15秒):2名(+1名:31分52秒,+2名:5000m:19分32秒+1000m:3分37秒)
(4分15秒-4分23秒-4分19秒-4分18秒-4分17秒-4分23秒-4分13秒-4分16秒:34分24秒):6名(+1名:4000m:17分09秒)
・7000mPaceRun
(5分07秒-5分00秒-4分57秒-4分54秒-4分52秒-4分42秒-4分31秒:34分03秒):5名
-3/4(木):40名-
・600m×8〜10本
①1分48秒:8名.1分55秒:11名,2分03秒
②1分48秒:8名,1分53秒:11名,2分03秒
③1分47秒:8名,1分52秒:12名
④1分49秒:8名,1分53秒:10名.2分02秒:2名
⑤1分47秒:8名,1分52秒:11名,1分58秒
⑥1分44秒:3名,1分48秒:4名,1分53秒:9名
⑦1分41秒:3名,1分46秒:4名,1分54秒:7名
⑧1分42秒:4名,1分46秒:4名,1分51秒:7名
⑨1分42秒:4名,1分46秒
⑩1分40秒:4名,1分45秒:3名,1分48秒,1分50秒
*4名:<(200mjog:70〜75秒)-(600m:1分45〜48秒)>×10set:8000m:29分35秒
・500m×10本
①1分45秒:3名,1分49秒:4名,1分52秒:4名,2分13秒:7名
②1分46秒:3名,1分50秒:4名,1分53秒:4名,2分09秒:7名
③1分47秒:3名,1分50秒:4名,1分53秒:4名,2分07秒:7名
④1分44秒:3名,1分49秒:4名,1分51秒:4名,2分08秒:7名
⑤1分44秒:3名,1分48秒:5名,1分51秒:4名.2分09秒:7名
⑥1分42秒:3名.1分46秒:5名,1分52秒:4名,2分04秒:6名,2分10秒
⑦1分42秒:3名.1分48秒:5名,1分51秒:4名,2分09秒:7名
⑧1分42秒:3名,1分48秒:5名,1分50秒:4名,2分06秒:6名,2分11秒
⑨1分43秒:3名,1分46秒:5名,1分51秒:4名,2分06秒:6名,2分10秒
⑩1分38秒:3名.1分44秒:5名,1分52秒:4名,2分04秒:6名,2分08秒
[10:30〜ブランチクラス(石原緑地)]
体操,動き作り-6kmjog,補強運動
3/2(火):4名,3(水):6名,4(木):4名







  


Posted by arachu at 10:52Comments(0)おとらん!チャレラン

2021年02月28日

(2/20~28)おとらん,チャレラン!ぐんま

[チャレラン!ぐんま(石原緑地)2/20(155回),27(156回)(土)]


体操,動き作り-75〜120分:15〜27km(2回共に)
155回目の時は春のような暖かさで走りやすかったです。156回目は逆に北風が吹き冷やりとで走りにくかったです。気温差はあったりしますが乗りきって頑張りましょう。
次回(157回目)チャレラン!ぐんまは3/6(土)石原緑地公園にて(8:30〜11:00)行います。
[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地>
-2/21:13名-
体操,動き作り-10kmjog+(200m×5本:35〜40秒),or15kmjog,補強運動
-2/28:12名-
体操,動き作り-10kmjog+200m×5本:32〜45秒:9名/or15kmjog:3名,補強運動
<18:30〜20:00 健大G>
-2/23(祝火曜):29名-
・10000mPaceRun
(3分27秒-3分29秒-3分28秒-3分30秒-3分27秒-3分28秒-3分31秒-3分30秒-3分27秒-3分26秒:34分43秒):3名(1名:+1000m:2分50秒,+1名:4000m:13分54秒+2000m:7分00秒)
(3分45秒-3分50秒-3分49秒-3分44秒-3分41秒-3分42秒-3分45秒-3分40秒-3分38秒-3分32秒:37分07秒):3名(+3名:8000m:29分57秒+1000m:3分32秒/2名)
・8000mPaceRun
(3分55秒-3分58秒-3分57秒-3分57秒-3分54秒-3分54秒-3分51秒-3分48秒:31分16秒):8名
(4分19秒-4分20秒-4分20秒-4分17秒-4分16秒-4分20秒-4分25秒-4分14秒:34分31秒):8名
・7000mPaceRun
(4分53秒-4分57秒-4分50秒-4分51秒-4分49秒-4分49秒-4分43秒:33分52秒):2名
-2/25(木):35名-
・1000m×5本
①3分08秒:3名,3分18秒:11名(+2名:2分38秒@800m),3分28秒:2名,3分42秒:4名,3分51秒:3名,4分18秒:6名
②3分09秒:3名,3分20秒:11名(+2名:2分38秒@800m),3分34秒:2名,3分45秒:4名,3分53秒:3名,4分19秒:6名
③3分06秒:3名,3分21秒:11名(+2名:2分40秒@800m),3分26秒,3分43秒:4名,3分49秒:3名,4分18秒:6名
④3分03秒:2名,3分16秒:11名(+2名:2分36秒@800m),3分31秒:2名,3分45秒:4名,3分51秒:3名,4分13秒:5名,4分31秒
⑤2分59秒:2名,3分15秒:11名(+2名:2分34秒@800m),3分27秒:2名,3分44秒:4名,3分47秒:3名.4分01秒:5名.4分32秒
*3名:<200mjog(61秒±)-1000m(3分08秒〜2分59秒)>×5set:6000m:20分30秒(1名:20分40秒)
[10:30〜ブランチクラス(石原緑地)]
体操,動き作り-6kmjog,補強運動
2/23(祝火):2名,24():,25():










  


Posted by arachu at 10:56Comments(0)おとらん!チャレラン

2021年02月24日

(2/14〜28)小学生スクール

[日曜クラス]
-(2/14)-
*各クラス共に基礎トレーニング(体操,動き作り,リズム跳び,(反復横跳び,上体起し,手押し車)鬼ごっこetc.)
<13:30〜1.2年:14名><15:00〜3.4年:24名><17:00〜5.6年:30名>
-(2/21)-
<13:30〜1.2年:14名>
500mjog,体操,動き作り-(50mダッシュ×5本)-(100m×1本:17〜21秒)
<15:00〜3.4年:26名>
(1250or1000or750mjog),体操.動き作り-(5×125mリレー)-(6×250mリレー)-(8×100mリレー/直線)
<17:00〜5.6年:27名>
(1500or1250or1000mjog),体操,動き作り-(50mダッシュ×6本)-(100m×1本:13〜19秒)
-(2/28)-
<13:30〜1.2年:14名>
体操,動き作り-1000mjog-(7×100mリレー/直線)-(5×125mリレー)
<15:00〜3.4年:24名>
(1250or1000mjog),体操,動き作り-(50mダッシュ×6本)-(100m×1本:15〜24秒),リズム跳び(マーカー)
<17:00〜5.6年:27名>
(1500or1250mjog),体操,動き作り-(9×100mリレー/直線)-(9×125mリレー)-(9×250mリレー)
[水曜18:30〜アスリートクラス]
-(2/17:19名)-
体操,動き作り,1000mjog-
・3000mPaceRun(13分20秒)-(400m:69〜82秒+200m:32〜40秒):10名
・(50m×10本:8〜9秒)+(150m×2本:25〜30秒):9名
-(2/24:19名)-
体操,動き作り,(反復横跳び,上体起し,手押し車)-(1250or1000mjog)-(5×250mリレー)-(5×125mリレー)








  


2021年02月19日

(2/14〜18)おとらん

[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:13名>
体操,動き作り10kmjog+1km×1本:2分58秒〜4分15秒,補強運動
<18:30〜20:00 健大G>
(2/16.火:32名)
・10000mPaceRun
(3分29秒-3分28秒-3分29秒-3分29秒-3分29秒-3分28秒-3分28秒-3分27秒-3分28秒-3分28秒:34分43秒):5名(+1名:4000m×2回:13分55秒,13分51秒)
・8000mPaceRun
(3分47秒-3分49秒-3分49秒-3分43秒-3分44秒-3分47秒-3分40秒-3分35秒:29分54秒):4名
(3分56秒-4分01秒-3分52秒-3分55秒-3分59秒-4分01秒-3分54秒-3分52秒:31分30秒):11名
(4分22秒-4分22秒-4分14秒-4分21秒-4分22秒-4分20秒-4分16秒-4分10秒:34分27秒):8名
・7000mPaceRun
(4分57秒-5分03秒-4分58秒-4分50秒-4分50秒-4分42秒-4分32秒:33分51秒):2名
(2/18.木:34名)
・500m×10本
①1分51秒:3名,1分55秒:4名,2分08秒:7名
②1分48秒:3名,1分53秒:4名,2分11秒:7名
③1分49秒:3名,1分54秒:4名,2分10秒:7名
④1分48秒:3名,1分55秒:4名.2分09秒:7名
⑤1分48秒:3名.1分54秒:4名,2分07秒:7名
⑥1分51秒:3名,1分54秒:4名,2分06秒:7名
⑦1分48秒:3名,1分53秒:4名,2分10秒:7名
⑧1分47秒:3名.1分53秒:4名,2分08秒:7名
⑨1分49秒:3名,1分53秒:4名,2分01秒:6名.2分10秒
⑩1分43秒:3名.1分47秒:4名,2分00秒:6名,2分10秒
・600m×8〜10本
①1分48秒:4名,1分57秒:8名,2分03秒:3名
②1分48秒:4名,1分58秒:9名,2分06秒:3名
③1分47秒:4名,1分54秒:9名,2分04秒:3名
④1分48秒:4名,1分55秒:9名,2分01秒:3名
⑤1分47秒:4名,1分52秒:9名,2分05秒:3名
⑥1分47秒:4名,1分57秒:8名,2分02秒:4名
⑦1分47秒:4名,1分53秒:8名,2分05秒:2名
⑧1分45秒:4名,1分53秒:10名,1分57秒
⑨1分45秒:2名⑩1分45秒:3名,1分48秒
*3名:<(200mjog:65秒±)-(600m:1分48〜45秒)>×10set:8000m:28分59秒
[10:30〜ブランチクラス]
体操,動き作り-6〜7kmjog,補強運動
2/16(火):3名,17(水),18(木):共に5名





  


Posted by arachu at 08:28Comments(0)おとらん!

2021年02月12日

(2/9〜11)おとらん

[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:13名>
体操,動き作り-10kmjog-(200m×5本:30〜45秒),補強運動
<18:30〜20:00 健大G>
(2/9.火:37名)
・10000mPaceRun
(3分27秒-3分30秒-3分30秒-3分28秒-3分27秒-3分25秒-3分27秒-3分25秒-3分25秒-3分25秒:34分29秒):7名
・8000mPaceRun
(3分44秒-3分43秒-3分45秒-3分41秒-3分40秒-3分41秒-3分38秒-3分32秒:29分24秒):4名(1名:+1000m:3分25秒,+2名:5000m:18分33秒)
(3分56秒-3分57秒-3分59秒-3分59秒-3分54秒-3分51秒-3分52秒-3分43秒:31分11秒):8名(+2名:6000m:23分36秒+1000m:3分43秒,+1名:4000m:15分51秒)
(4分18秒-4分20秒-4分16秒-4分20秒-4分18秒-4分17秒-4分19秒-4分19秒:34分27秒):3名(+1名:5000m:21分32秒)
・7000mPaceRun
(4分59秒-5分01秒-4分58秒-4分45秒-4分53秒-4分37秒-4分30秒:33分46秒):7名(+1名:33分56秒)
(2/11.祝木:25名)
・300m×15本
53〜50秒:15本:3名,55秒±:15本:7名,10本:3名,65秒±:15本:5名,71秒±:10本:2名
・(200mjog:55〜60秒-300m:53〜50秒)×16set:8000m:29分16秒(3分39秒-3分49秒-3分44秒-3分35秒-3分45秒-3分36秒-3分32秒-3分36秒):5名
[10:30〜ブランチクラス]
体操,動き作り-6〜8kmjog,補強運動
2/9(火):3名,10(水):6名,11(祝木):3名



  


Posted by arachu at 17:36Comments(0)おとらん!

2021年02月10日

(2/7,10)小学生スクール

[日曜クラス]
2月からはいつもの場所(健大G),時間帯に戻して行います。
<13:30〜1.2年:15名>
体操,動き作り,500mjog,直線(往復100m)リレー-(1000m×1本:4分11秒〜5分26秒)
<15:00〜3.4年:25名>
(1250or1000mjog),体操.動き作り-(1000m×1本:3分44秒〜4分46秒),直線リレー(往復100m)
<17:00〜5.6年:27名>
体操,(1500or1250mjog)-(1000m×1本:3分23秒〜4分41秒)
,動き作り,直線リレー(往復100m)
[水曜18:30〜アスリートクラス:18名]
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー)-(1500or1250mjog)-(1000m×1本:3分13秒〜4分10秒)




  


2021年02月06日

(2/2〜6)おとらん,小学生スクール,チャレラン!ぐんま

[市民中学生クラス/18:30〜20:00 健大G]
<2/2(火):37名>
・10000mPaceRun
(3分27秒-3分26秒-3分28秒-3分28秒-3分29秒-3分27秒-3分28秒-3分28秒-3分27秒-3分23秒:34分30秒):4名(3名:+1000m:2分49秒,2分55秒.3分02秒、+1名:6000m:20分45秒,+1名:4000m:13分49秒)
(3分48秒-3分49秒-3分47秒-3分44秒-3分47秒-3分45秒-3分35秒-3分35秒-3分37秒-3分33秒:37分02秒):6名(+1名:8000m:29分25秒)
・8000mPaceRun
(3分53秒-3分58秒-3分55秒-3分55秒-3分55秒-3分54秒-3分54秒-3分49秒:31分12秒):9名(+1名:5000m:19分35秒+1000m:3分35秒、+1名:4000m:15分45秒)
(4分21秒-4分20秒-4分20秒-4分22秒-4分23秒-4分19秒-4分19秒-4分12秒:34分36秒):7名
・7000mPaceRun
(5分10秒-5分08秒-5分04秒-4分53秒-4分47秒-4分45秒-4分38秒:34分15秒):3名(+2名:34分30秒)
<2/4(木):33名>
・1000m×5本
①3分05秒:4名,3分19秒:4名,3分23秒,3分27秒:7名,3分44秒:5名,3分55秒:4名,4分13秒:5名
②3分08秒:4名,3分21秒:7名,3分27秒:5名,3分49秒:5名,4分00秒:4名,4分15秒:4名
③3分08秒:2名,3分12秒,3分18秒:7名,3分26秒:5名,3分47秒:5名,3分55秒:4名,4分13秒:4名
④3分08秒,3分18秒:7名,3分27秒:4名,3分47秒:5名,4分00秒:4名,4分05秒:4名,(1分57秒@600m:1名)
⑤3分06秒,3分17秒:6名.3分25秒:4名,3分43秒:5名,3分58秒:4名,4分06秒:4名,(1分58秒@600m:1名)
[水曜18:30〜小学生アスリートクラス:17名]
体操,動き作り-
・3000mPaceRun(4分25秒±/kmPace:13分15秒±)-(300m×3〜4本:52〜60秒):8名
・1500mjog-(300m×4〜5本:58〜70秒):9名
[10:30〜ブランチクラス]
体操,動き作り-6〜7kmjog,補強運動
2/2(火):5名,3(水):5名,4(木):6名
[154回チャレラン!ぐんま(2/6.土,石原緑地)]
年明け初の春気候コンディションの中で心地好く走れたと思います。
次回(155回目)チャレラン!ぐんまは2/20(土)石原緑地公園にて(8:30〜11:00)行います。






  


2021年02月01日

2021年1月日曜石原緑地④(1/31)

[市民中学生クラス]
<8:00〜12名>
体操,動き作り-6kmjog-(200m×10本:32〜45秒),補強運動
[小学生スクール]
<13:30〜14:30 1.2年:13名><13:30〜15:00 3,4年:18名>
体操,バランスじゃんけん,(200m×3本:38〜60秒):4学年合同-(鬼ごっこ//3.4年生のみ)
<15:00〜16:30 5.6年:22名>
体操-1000mjog-(11×500mリレー)-(6×200mリレー),バランスじゃんけん






[連絡]
次回(2/6.日)からの小学生日曜クラスのレッスンは元の体制(時間帯,場所(健大G))に戻ります。念のため、
<1.2年生>13:30〜14:30
<3.4年生>15:00〜16:30
<5.6年生>17:00〜18:30
間違いないように来場お願いします。

  


2021年01月30日

(1/26〜28)おとらん,小学生スクール,チャレラン!ぐんま

[市民中学生クラス/18:30〜20:00 健大G]
<1/26:38名>
・10000mPaceRun
(3分28秒-3分27秒-3分29秒-3分30秒-3分29秒-3分28秒-3分29秒-3分30秒-3分29秒-3分29秒:34分48秒):5名(+1名:6000m:20分51秒/調整)
(3分47秒-3分51秒-3分44秒-3分43秒-3分42秒-3分42秒-3分41秒-3分40秒-3分37秒-3分30秒:36分57秒):5名(+1名:8000m:29分19秒)
・8000mPaceRun
(3分52秒-3分54秒-3分54秒-3分55秒-3分57秒-3分58秒-3分47秒-3分48秒:31分05秒):8名
(4分19秒-4分19秒-4分20秒-4分20秒-4分19秒-4分20秒-4分18秒-4分08秒:34分23秒):9名
・7000mPaceRun
(5分02秒-5分01秒-4分56秒-4分50秒-4分48秒-4分43秒4分37秒:33分57秒):4名(+2名:34分08秒)
<1/28(木):32名>
・600m×8本
①1分46秒:3名,1分57秒:6名,2分02秒:5名
②1分47秒:3名,1分58秒:6名,2分01秒:5名
③1分46秒:3名,1分55秒:6名,1分59秒:5名
④1分45秒:3名,1分55秒:6名.1分59秒:5名
⑤1分45秒:3名.1分58秒:7名,2分05秒:4名
⑥1分46秒:3名.1分53秒:6名:1分57秒:5名
⑦1分47秒:3名.1分54秒:7名.2分02秒:4名
⑧1分48秒:3名,1分51秒:7名,2分00秒:4名
*<(200mjog:71秒±)-(600m:1分46秒±)>×10set:8000m:29分27秒:3名
・500m×10本
①1分52秒:5名,1分56秒:4名,2分12秒:5名,2分17秒
②1分46秒:5名,1分53秒:4名,2分07秒:5名,2分13秒
③1分48秒:5名,1分54秒:4名,2分06秒:5名,2分14秒
④1分47秒:5名,1分53秒:4名,2分06秒:5名,2分14秒
⑤1分46秒:5名,1分51秒:4名,2分06秒:5名,2分16秒
⑥1分44秒:5名,1分52秒:4名,2分07秒:5名,2分14秒
⑦1分46秒:5名,1分53秒:4名,2分06秒:5名,2分15秒
⑧1分44秒:5名,1分53秒:4名,2分09秒:5名,2分16秒
⑨1分45秒:5名,1分53秒:4名,2分06秒:5名,2分15秒
⑩1分40秒:5名,1分48秒:5名,2分03秒:4名,2分12秒
・1名:1000m×3本(調整):2分58秒,3分01秒,3分01秒
[水曜18:30〜小学生アスリートクラス(健大G):20名]
体操,動き作り-(1500or1250mjog)-(800m:2分29秒〜3分25秒)+(200m:30〜40秒)+(400m:1分12秒〜1分40秒)
[10:30〜ブランチクラス(石原緑地)]
体操,動き作り-6〜7kmjog.補強運動
1/26(火):5名,27(水):3名,28(木):5名
[1/30(土)153回チャレラン!ぐんま(石原緑地)]
前回が雨etc.の為あえて行いました。空っ風が重強く快調まではいかないものの踏ん張りながら走りました。



次回(154回目)チャレラン!ぐんまは2/6(土)石原緑地公園にて(8:30〜11:00)行います。
  


2021年01月23日

(1/19〜23)おとらん,小学生スクール,チャレラン!ぐんま

[市民中学生クラス]
(18:30〜20:00 健大G)
<1/19(火):30名>
・10000mPaceRun
(3分28秒-3分29秒-3分29秒-3分31秒-3分30秒-3分28秒-3分29秒-3分28秒-3分26秒-3分25秒:34分43秒):2名(+1名:8000m:27分52秒,+1名:6000m:20分55秒+2000m:6分51秒,+1名:5000m:17分27秒+3000m:10分19秒)
(3分49秒-3分49秒-3分51秒-3分44秒-3分44秒3分47秒-3分34秒-3分38秒-3分36秒-3分28秒:37分00秒):3名(+2名:8000m:29分56秒,+1名:4000m:15分13秒+2000m:7分14秒+1000m:3分28秒)
・8000mPaceRun
(3分54秒-3分57秒-3分57秒-3分59秒-3分55秒-3分53秒-3分50秒-3分48秒:31分13秒):7名(+2名:5000m:19分42秒+2000m:7分38秒)
(4分20秒-4分18秒-4分20秒-4分18秒-4分19秒-4分19秒-4分19秒-4分20秒:34分33秒):5名(+1名:5000m:21分35秒)
・7000mPaceRun
(5分04秒-4分56秒-5分10秒-4分57秒-4分48秒-4分42秒-4分35秒:34分12秒):5名
<1/21(木):38名>
・1000m×5本
①3分09秒:3名,3分27秒:8名,3分35秒:5名,3分48秒:4名,3分52秒:4名,4分16秒:7名.4分26秒
②3分05秒:3名,3分21秒:8名,3分32秒:5名,3分44秒:4名,3分53秒:4名,4分18秒:7名,4分31秒
③3分07秒:3名,3分17秒:7名,3分25秒,3分32秒,3分45秒:4名,3分54秒:4名,4分21秒:7名,4分32秒
④3分07秒:3名,3分18秒:7名,3分37秒:5名,3分41秒:4名,3分52秒:4名,4分20秒:7名.4分32秒
⑤3分02秒:3名,3分10秒:6名,3分15秒:2名,3分21秒:4名,3分30秒:4名,3分37秒,3分54秒:4名,4分20秒:7名,4分29秒
*(200mjog-1000m)×5set:6000m:21分39秒:5名(+1名:21分54秒)
[水曜18:30〜小学生アスリートクラス:17名]
体操,動き作り-(2000or1500mjog)-(600m:1分55秒〜2分21秒)+(300m×3本:52〜65秒)
[10:30〜ブランチクラス/石原緑地]
体操,動き作り-5〜6kmjog,補強運動
1/19(火):4名,20(水):3名,21(木):5名
[1/23(土)152回チャレラン!ぐんま(石原緑地)]

朝から雨が降りだし気温も低かったですが風は無かったので比較的走りやすく(翌日が雪予報の為か)長く走られた方もいました。
  


2021年01月17日

2021年1月日曜石原緑地②(1/17)

[午後小学生スクール]
<13:30〜14:30 1.2年:15名><13:30〜15:00 3.4年:22名>
体操-600mjog-(200m×4〜5本:35〜60秒)//-(1000mjog/3.4年)
*〜14:30までは4学年合同
<15:00〜16:30 5.6年:24名>
体操-(1500or1000mjog)-(200m×5本:33〜45秒)-(6×500mリレー),バランスじゃんけん



[午前8:00〜市民中学生クラス:16名]
体操,動き作り-10〜15kmjog



  


2021年01月15日

2021年最初のおとらん,小学生スクール②

[緊急!!]
1/12(火)より当面、市民中学生クラスの夕方練習(19:00〜健大G)の時間帯を早く行います(コロナによる夜の外出自粛指令の為)。
・18:15〜30 開門,来場
(来た方から各自でウォーミングアップ)
・19:00 本練習開始(スタート/約30〜40分目安)
(終わった方からクールダウン/19:50 整理体操)
・19:55 終了、20:00 退散,閉門,消灯(必修)
[市民中学生クラス/18:30〜20:00/健大G]
1/12(火):27名。
・10000mPaceRun
(3分28秒-3分34秒-3分33秒-3分29秒-3分29秒-3分28秒-3分28秒-3分23秒-3分25秒-3分23秒:34分40秒):3名(+1名:4000m:14分04秒+2000m:6分51秒)
(3分47秒-3分49秒-3分47秒-3分39秒-3分44秒-3分46秒-3分36秒-3分37秒-3分36秒-3分36秒:36分47秒):7名(+1名:6000m:22分32秒+2000m:7分13秒,+1名:4000m:15分02秒+2000m:7分13秒)
・8000mPaceRun
(4分04秒-4分05秒-4分03秒-4分03秒-4分04秒-4分02秒-33分59秒-3分55秒:32分15秒):9名(+2名:6000m:24分21秒+1000m:3分55秒)
(4分20秒-4分24秒-4分24秒-4分21秒-4分23秒-4分21秒-4分22秒-4分18秒:35分53秒):1名
・6000mPaceRun
(5分59秒-5分32秒-5分25秒-5分07秒-5分00秒-4分54秒:31分57秒):2名
1/14(木):33名。
・500m×8〜10本
①1分48秒:3名,1分54秒:3名,2分11秒:5名,2分15秒
②1分48秒:3名,1分52秒:3名,2分06秒:5名,2分13秒
③1分48秒:3名,1分53秒:3名,2分07秒:5名,2分14秒
④1分52秒:3名,1分55秒:3名.2分07秒:5名,2分15秒
⑤1分46秒:4名,1分52秒:3名,2分07秒:5名,2分15秒
⑥1分50秒:5名,1分53秒:2名,2分07秒:5名.2分15秒
⑦1分47秒:5名,1分52秒:2名.2分05秒:5名.2分13秒
⑧1分50秒:5名,1分52秒:2名,2分03秒:5名,2分14秒
⑨1分47秒:5名,1分50秒:2名⑩1分43秒:5名,1分52秒:2名
・600m×8〜9本
①1分52秒:7名,1分59秒:6名,2分06秒:5名
②1分49秒:7名,1分59秒:6名,2分06秒:5名
③1分50秒:7名,1分58秒:6名,2分05秒:5名
④1分50秒:7名,1分58秒:6名,2分07秒:5名
⑤1分51秒:7名,2分00秒:6名,2分05秒:5名
⑥1分50秒:5名,1分53秒:2名,1分59秒:6名,2分05秒:5名
⑦1分47秒:3名,1分53秒:2名,2分00秒:6名,2分06秒:5名
⑧1分46秒:3名,1分50秒:3名,1分54秒:3名,1分58秒:3名,2分02秒:5名
⑨1分42秒,1分48秒:3名
*2名:(600m-200mjog)×9set:7000m:25分07秒,25分13秒
[10:30〜ブランチクラス]
体操,動き作り-6kmjogorwalk,補強運動
1/7(木):3名,12(火):4名,13(水):3名,14(木):4名
[水曜18:30〜小学生アスリートクラス:17名]
体操,動き作り,1000mjog-
・3000mPaceRun(4分32秒-4分19秒-4分18秒:13分09秒)+(300m×2本:48〜58秒):7名
・2000mPaceRun(4分50秒-4分40秒:9分30秒)+(150m×4本:25〜30秒):10名




*年末の練習会(チャレラン)の写真でご了承ください。  


Posted by arachu at 01:06Comments(0)おとらん!

2021年01月11日

2021年最初のおとらん,チャレラン!ぐんま

2021年明けましておめでとうございます。(コロナ感染etc.)お騒がせしていますが引き続きおとらんクラス及びチャレラン!ぐんまよろしくお願いします。
[151回チャレラン!ぐんま(石原緑地)]

気温も落ち北風も吹きとても走りにくいコンディションでしたが初走り行えました。レースが自粛etc.でなかなかコンディションetc.大変だと思いますが出来る範囲で頑張っていきましょう。
[市民中学生クラス/1/10(日)8:00〜石原緑地:13名]
体操.動き作り-5kmjog-(200m×10本:30〜40秒).補強運動



[連絡!!]
(コロナ感染etc.時間自粛指令etc.で)1/12(火)以降の夕方練習(市民中学生クラス/健大G)の時間を早めに行い早めに終了とします。
・18:15〜18:30開門,来場
来た方から各自でウォーミングアップ
・19:00 本練習開始(スタート 約30〜40分間の練習メニュー)
終わった方からクールダウンetc.
・19:50〜55 終了集合
・20:00 退散,閉門(必修)
とさせていただきます。
お忙しいところ大変ご迷惑お掛けしますがご了承お願いします。



  


Posted by arachu at 16:01Comments(0)おとらん!チャレラン

2021年01月11日

2021年最初の小学生スクール

2021年明けましておめでとうございます。(コロナ感染etc.で)世間はお騒がせしていますが,負けずに頑張っていきましょう。よろしくお願いします。
[1/6(水)18:30〜アスリートクラス:14名]
体操,動き作り,マーカー,(反復横跳び,上体越し/2人組)-(1250or1000mjog)-(7×125mリレー)-(7×250mリレー)
[1/10(日)日曜クラス/*石原緑地]
*1/10〜31までの日曜クラスは(試験etc.でグランド使用出来ず)石原緑地公園にて(時間変更兼ねて)行います。
<13:30〜14:30 1.2年:14名,13:30〜15:00 3.4年:21名>
*〜14:30まで4学年合同
体操-900mjog-バランスじゃんけん-(7×50mリレー)×2set*(1.2年生は1set)
<15:00〜16:30 5.6年:26名>
体操-(1500or1000mjog)-(200m×3〜4本:36〜60秒)-(500m×1本:1分40秒〜2分30秒)-バランスじゃんけん


次週(1/17)以降の日曜クラスは引き続き石原緑地公園にて行います。  


2020年12月27日

2020年最後のチャレラン!ぐんま(150回目)

2020年最後の走り納めとして150回目のチャレラン!ぐんまにて最大30km走を行いました。全体的に快調に走ることが出来たと思います。あとは写真貼り付けします。











2021年も引き続きチャレラン!ぐんまよろしくお願いします。それでは良い年を迎えてください。  


Posted by arachu at 09:17Comments(0)チャレラン

2020年12月24日

2020年最後のおとらん

[レース,イベントetc.]から。
・12/13(日)国士舘大学記録会/市民クラス男子1名
<男子5000m>15分58秒95:2組目15着*自己新
・12/13(日)2020サヨナラロードレース(利根川サイクリングロード/吉岡温泉/写真数名貼り付)
*市民クラス男子のクラス名は省略
<20km/市民クラス男子6名>
1時間14分44秒:3着,1時間14分55秒:4着,1時間20分31秒:11着,1時間29分20秒:14着,1時間34分37秒:16着,1時間35分10秒:17着
<10km/市民クラス男子3名+女子1名>
35分40秒:1着,35分59秒:2着,42分12秒:9着(女子1着).43分33秒:10着






*下に続く
[市民中学生クラス]
<19:00〜健大G>
12/22(火):36名。
・15000mPaceRun
(3分27秒-3分28秒-3分28秒-3分26秒-3分28秒-3分29秒-3分29秒-3分31秒-3分28秒-3分31秒-3分31秒-3分29秒-3分26秒-3分29秒-3分27秒:52分07秒):4名(2名:+1000m:3分02秒,2分57秒、+1名:2000m:5分59秒)
(3分48秒-3分51秒-3分48秒-3分50秒-3分50秒-3分43秒-3分43秒-3分44秒-3分43秒-3分43秒-3分40秒-3分42秒-3分35秒-3分37秒-3分30秒:55分47秒):6名(+4名:10000m:37分43秒+2000m:6分55秒,+1名:8000m:30分04秒+2000m:7分12秒)
・12000mPaceRun
(4分06秒-4分05秒-4分06秒-4分06秒-4分02秒-4分01秒-4分01秒-4分02秒-3分54秒-3分57秒-3分52秒-3分48秒:48分00秒):9名
・10000mPaceRun
(4分27秒-4分31秒-4分30秒-4分27秒-4分27秒-4分26秒-4分26秒-4分25秒-4分26秒-4分02秒:44分07秒):6名(+1名:6000m:26分48秒)
(4分59秒-4分56秒-5分01秒-4分59秒-4分48秒-4分49秒-4分49秒-4分52秒-4分40秒-4分32秒:48分25秒):6名
・8000mPaceRun
(5分31秒-5分31秒-5分34秒-5分31秒-5分36秒-5分37秒-5分36秒-5分31秒:44分44秒):1名
12/24(木):32名。
・1000m×3〜5本
①3分06秒:3名,3分22秒:4名.3分31秒:6名.3分45秒:3名,3分54秒:3名,4分20秒:6名,5分00秒:1名
②3分07秒:3名,3分20秒:4名,3分36秒:6名.3分42秒:3名,3分51秒:3名.4分18秒:6名.5分05秒:1名
③3分07秒:3名.3分21秒:4名.3分31秒:6名,3分42秒:3名,3分52秒:3名.4分15秒:6名.5分04秒:1名
④3分07秒:3名,3分22秒:4名,3分35秒:4名,4分05秒:2名,4分19秒:1名.4分28秒:1名
⑤3分02秒:3名,3分12秒:2名.3分18秒:2名,3分20秒:3名.3分35秒:1名
・<200mjog-1000m>×5set *()内:200mjog/秒
(70)3分06秒-(69)3分07秒-(71)3分07秒-(62)3分07秒-(65)3分02秒:Total6000m:21分06秒/5名
[10:30〜ブランチクラス]
体操,動き作り-7kmjog orwalk,補強運動
12/22(火):5名,23(水):6名,24(木):4名
*上記の写真続き




[連絡]
12/25(金)〜1/6(水)までのおとらんクラスは冬期休暇に入ります。再開は1/7(木)ブランチ(10:30〜石原緑地),市民中学生(19:00〜健大G)からとなります。
また2021年もよろしくお願いします。それでは良い年を迎えてください。
  


Posted by arachu at 22:02Comments(0)おとらん!

2020年12月23日

2020年最後の小学生スクール

2020年もあとわずかとなり、小学生スクールもあと1回ずつとなりました。
[日曜クラス]
<13:30〜1.2年:15名>
500mjog,体操,動き作り-(5×100m直線リレー)-(800m:3分21秒〜4分38秒)
<15:00〜3.4年:23名>
1000mjog,体操,動き作り-(100m:16〜23秒)-(360mシャトルラン:1分20秒〜2分20秒)-(8×100m直線リレー)
<17:00〜5.6年:28名>
体操,動き作り-(4000or3000mjog),補強運動
[水曜18:30〜アスリートクラス:19名]
体操,動き作り-
・8000mjog(5分00秒±/1000mPace:40分以内):8名
(+3名:4000m+(50m×8本:8秒±))
・1000mjog-(50m×24本:7〜9秒):8名




[連絡]
・12/25(金)〜1/5(火)まで冬期休暇に入りますので、12/27,1/3(日)日曜クラス,12/30(水)アスリートクラスはお休みとなります。1/6(水)アスリートクラス,1/10(日)日曜クラスから再開となります。
・1月の小学生日曜クラスにつきましては,高校.大学の試験etc.でグランドが使用出来ませんので石原緑地公園に場所と時間帯(日没の関係)を変更します。
**(1.2年)13:30〜14:30
**(3.4年)13:30〜15:00
1.2年,3.4年のクラスは〜14:30まで一緒に,3.4年は〜15:00まで
(5.6年)15:00〜16:30
となります。
また2021年もよろしくお願いします。
それでは良い年を迎えてください。  


2020年12月20日

(12/19,20)おとらん,チャレラン!ぐんま

[149回チャレラン!ぐんま/石原緑地]


気温も下がり空気も冷たくなってきましたが風は少なかったので走りやすかったと思います。
次週(150回目)チャレラン!ぐんまは走り納めとして9:30スタートで最大30km(3km×10周/途中まででも途中からでもOK!! 石原緑地公園)を行います。
[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:10名>
体操,動き作り-5kmjog+(200m×10本:30〜40秒),補強運動









年内の日曜練習は最後となりました。あとは火木の夕方練習(健大G)のみとなりました。  


Posted by arachu at 11:12Comments(0)おとらん!チャレラン

2020年12月18日

(12/12〜17)おとらん,チャレラン!ぐんま

[148回チャレラン!ぐんま/石原緑地]


レース前日etc.の方が多く参加者少なめで,気温も低かったけど風はあまりなかったので走りやすかったと思います。2020年もあとわずかですが気を引き締めて頑張りましょう。次回のチャレラン!ぐんまは、
12/19(土.149回目/8:30〜11:00),12/26(土.150回目/9:00〜13:00*最大30km)場所は共に石原緑地公園にて行います。
[市民中学生クラス]
<日曜8:00〜石原緑地:7名>
体操,動き作り-6kmjog-(200m×10本:32〜40秒).補強運動
<19:00〜健大G>
12/15(火):38名。
・12000mPaceRun
(3分28秒-3分29秒-3分29秒-3分30秒-3分29秒-3分29秒-3分31秒-3分30秒-3分30秒-3分30秒-3分37秒-3分22秒:41分44秒):3名(+1名:6000m:20分54秒)
(3分43秒-3分46秒-3分45秒-3分46秒-3分43秒-3分47秒-3分45秒-3分45秒-3分45秒-3分44秒-3分40秒-3分38秒:44分45秒):3名(+4名:10000m:37分27秒,+1名:8000m:29分58秒+2000m:7分18秒,+1名:6000m:26分13秒)
・10000mPaceRun
(3分56秒-3分58秒-3分57秒-3分57秒-3分56秒-3分57秒-3分53秒-3分54秒-3分51秒-3分48秒:39分07秒):6名(+2名:5000m:19分44秒+2000m:7分47秒+1000m:3分48秒,+1名:4000m:15分48秒+2000m:7分30秒)
(4分28秒-4分30秒-4分24秒-4分27秒-4分20秒-4分27秒-4分21秒-4分22秒-4分21秒-4分18秒:43分58秒):5名(+2名:44分44秒,+1名:5000m:22分09秒)
・8000mPaceRun
(4分49秒-4分49秒-4分51秒-4分45秒-4分49秒-4分51秒-4分54秒-4分45秒:33分33秒):4名(+1名:7000m:28分48秒)
(5分29秒-5分32秒-5分33秒-5分37秒-5分39秒-5分47秒-5分38秒:39分15秒@7000m):3名
12/17(木):31名。
・1500m×3〜4本*(-)内:1000m通過
①(3分06秒-)4分41秒:7名,4分52秒,(3分18秒-)5分00秒:4名,(3分33秒-)5分19秒:4名,(3分48秒-)5分42秒:3名,(3分59秒-)5分58秒:4名,(4分27秒-)6分37秒:4名,(4分31秒-)6分48秒:1名,(2分57秒@1000m:1名/調整)
②(3分09秒-)4分44秒:7名,(3分18秒-)4分58秒:4名,(3分42秒-)5分34秒:4名,(3分49秒-)5分43秒:3名,(3分59秒-)5分58秒:4名,(4分26秒-)6分38秒:5名,(4分33秒-)6分46秒:1名
③(3分10秒-)4分43秒:6名,4分51秒,(3分18秒-)4分58秒:4名,(3分34秒-)5分17秒:4名,(3分48秒-)5分42秒:3名,(3分56秒-)5分55秒:4名,(4分27秒-)6分37秒:4名
④(3分07秒-)4分40秒:6名,(3分17秒-)4分55秒:5名
*+@:1000m:2分47秒:1名,600m:1分45秒:1名
[10:30〜ブランチクラス/石原緑地]
体操,動き作り-6〜8kmjog,補強運動
12/25(火),16(水),17(木):共に4名
*12/29(日)に行われた"倉渕トレイル(テスト大会)"に数名出場されましたので少し写真を!!






  


Posted by arachu at 08:01Comments(0)おとらん!チャレラン