プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2018年02月22日

(2/14~21)小学生スクール

[水曜18:00~アスリートクラス]
2/14:21名。体操,動き作り,リズム跳び(マーカー),(上体起し,手押し車)-1000mjog -鬼ごっこ-ボール取りダッシュ
2/21:21名。体操,動き作り,リズム跳び(マーカー,ミニハードル)-鬼ごっこ-直線リレー(マーカー,ミニハードル含)
[日曜スクール]
(13:30~1.2年:15名)
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー)-直線リレー(マーカー付)
(15:00~3.4年:34名)
体操,(1250or1000or750mjog),動き作り,50m×1本(7~10秒),100m×1本(14.8~21秒)-360mシャトルラン(1分23秒~2分04秒)-長縄跳び,補強運動
(追い風ながらも100mは)自己新の方が多く!!
(17:09~5.6年:23名)
体操,(1500or1250or1000mjog)-(100m×16本:15~22秒)-動き作り










  


2018年02月19日

(2/13~17)おとらん,93回目チャレラン!ぐんま

その前に2/11(日)館林にて"群馬30km"のイベント(レース)に我が会員さん数名ぺーサーとして参加(ご協力)していただきました。とても評判良く良い大会(イベント)として盛り上がり充実した一時を迎えることが出来ました

また機会がございましたらまた盛り上げていきたいと思っています。
[93回チャレラン!ぐんま/石原緑地:20名]
若干少なめに感じましたが風もなく天候に恵まれ予定通り行うことが出来ました(15~21km)。まだレースetcもございますので体調etc気を付けて取り組んで欲しいと思います。



次回(94回目)も引き続き石原緑地にて(3/3.土)8:00~10:00まで行います。
[市民ランナー,中学生]
<19:00~健大G>
2/13(火):21名。
15000mPaceRun
(3分29秒-3分30秒-3分30秒-3分31秒-3分30秒-3分25秒-3分24秒-3分24秒-3分21秒-3分22秒-3分22秒-3分19秒-3分20秒-3分35秒-3分24秒:51分26秒):1名
10000mPaceRun
(3分25秒-3分24秒-3分24秒-3分21秒-3分22秒-3分22秒-3分19秒-3分20秒-3分20秒-3分19秒:33分36秒)
(3分44秒-3分45秒-3分47秒-3分46秒-3分44秒-3分45秒-3分41秒-3分43秒-3分38秒-3分25秒:36分57秒):3名(+1名:37分05秒 +2名:8000m:30分02秒+1000m:3分28秒 +2名:2000m×3回①7分29秒②7分29秒③7分03秒,7分11秒)
7000mPaceRun
(4分43秒-4分38秒-4分38秒-4分43秒-4分44秒-4分54秒-4分45秒:32分45秒):4名(+3名:6000m:28分20秒)
6000mPaceRun
(4分55秒-4分55秒-4分55秒-4分52秒-4分53秒-4分52秒:29分22秒):4名
2/15(木):21名。
2000m×3~4本(①②③:2名,④:1名)
①(3分14秒-3分13秒:6分27秒)②(3分12秒-3分12秒:6分24秒)
③(3分11秒-3分12秒:6分23秒)④(3分10秒-3分09秒:6分19秒)
他:300m×10~12本*()内の数字:秒数:人数
①(55:5名,61:8名,66:3名,72:3名)②(54:5名,60:8名,64:3名,71:3名)③(56:5名,60:8名,64:3名,71:3名)
④(55:5名,60:8名,65:3名,70:3名)⑤(54:3名,56:2名,59:8名,63:3名,70:3名)⑥(53:3名,56:1名,59:9名,63:3名,69:3名)
⑦(53:4名,58:9名,63:3名,69:3名)⑧(53:3,名55:1名,58:9名,62:3名,68:3名)⑨(53:2名,54:2名,58:9名,62:3名,68:3名)
⑩(53:2名,54:2名,58:9名,62:3名,67:3名)⑪(52~55:6名,60~62:7名,65:3名)⑫(49:1名,52~54:5名,56~60:8名,62:2名)
<日曜8:00~石原緑地:4名>
体操,動き作り-18~12km:60~90分-補強運動
[10:30~ブランチラン]
2/13(火):7名。体操,補強運動,動き作り-3kmjog or3kmwalk
2/14(水):4名。体操動き作り-3km jog -補強運動
2/15(木):2名。体操,動き作り-3km jog
2/18(日):5名。体操,動き作り-6kmjog
[レース報告(2/18.日)!!]
・京都マラソン2018(京都)
(フルマラソン)2時間55分22秒(市民ランナークラス男子)
・52回青梅マラソン(青梅市/東京)
(30km)2時間13分14秒:女子23位(市民ランナークラス女子)
・グリーンパークマラソン彩湖(埼玉)
(ハーフマラソン)
1時間12分58秒:1位(市民ランナークラス男子)
1時間19分32秒:8位(市民ランナークラス男子)  


Posted by arachu at 02:54Comments(0)おとらん!チャレラン

2018年02月13日

(2/6~11)おとらん,小学生スクール

[市民ランナー,中学生]
<19:00~健大G>
2/6(火):23名+1名体験者。
10000mPaceRun
(3分33秒-3分33秒-3分33秒-3分31秒-3分23秒-3分22秒-3分17秒-3分07秒-3分12秒-3分08秒:33分39秒):1名(+2名:8000m:27分19秒,27分25秒 +1名:6000m:20分55秒)
8000mPaceRun
(3分43秒-3分43秒-3分44秒-3分43秒-3分43秒-3分40秒-3分44秒-3分41秒:29分41秒):3名
6000mPaceRun
(4分09秒-4分09秒-4分08秒-4分08秒-4分01秒-4分00秒:24分35秒):3名(+2名:5000m:20分35秒 +1名:4000m:16分34秒+2000m:7分25秒 +1名:3000m:12分26秒+1500m:5分33秒)
(4分16秒-4分13秒-4分09秒-4分08秒-4分07秒-3分45秒:24分38秒):1名(+1名:25分15秒 +2名:5000m:20分53秒)
(4分42秒-4分37秒-4分46秒-4分46秒-4分41秒-4分36秒:28分08秒):2名(+1名:(+2000m:4分21秒-3分50秒:8分11秒/計8000m:36分19秒) +1名:1000m×3回:4分42秒,4分46秒,4分41秒)
2/8(木):25名。1000m×3~5本
①3分10秒:4名,3分22秒:4名,3分31秒:5名,3分45秒:4名,3分53秒:3名,4分18秒:3名,4分25秒:2名
②3分09秒:4名,3分23秒:4名,3分34秒:4名,3分43秒:4名,3分57秒:3名,4分13秒:4名
③3分10秒:4名,3分22秒:4名,3分33秒:5名,3分42秒:4名,3分55秒:3名,4分12秒:3名,4分23秒:2名
④2分54秒,3分10秒:3名,3分17秒:2名,3分18秒,3分22秒,3分32秒,3分40秒,4分02秒:2名,4分15秒:3名
⑤3分04秒:2名,3分07秒:2名,3分15秒,3分22秒,3分24秒,3分30秒,3分32秒,3分36秒:2名,3分55秒,4分08秒:2名,4分12秒:2名





[10:30~ブランチラン]
2/6(火):6名。体操,動き作り-6kmjog:2名,4kmwalk-補強運動
2/7(水):4名。体操,動き作り-5kmラン&ウォーク-補強運動
2/8(木):3名。体操,動き作り-6kmjog(or3kmjog+walk)
2/10(土):3名。体操,動き作り-6kmjog or4kmラン&ウォーク-補強運動
2/11(日):3名+1。1名:3時間:30km(早出),体操,動き作り-6kmjog or3kmwalk




[小学生日曜スクール]
3クラス共に基本動作(動き作り,リズム跳び(マーカー,ミニハードルetc),補強運動)主体-鬼ごっこ
(13:30~1.2年:15名)(15:00~3.4年:28名)(17:00~5.6年:22名)



[レース報告(2/11.日)!!]
・ぐんまマラソンジュニアロードレース(敷島)
<小学生1.5km>
5分11秒:6年男子14位(日曜クラス)
5分13秒:6年女子2位(日曜クラス)*自己新
5分23秒:5年男子15位(日曜クラス)*自己新
5分28秒:6年男子33位(アスリートクラス)
5分28秒:4年男子5位(アスリートクラス)*自己新
5分29秒:6年男子36位(日曜クラス)
5分48秒:4年男子20位(アスリートクラス)*自己新
6分05秒:4年男子40位(日曜クラス)*初
<中学生>
(3km)
11分09秒:1年女子6位
11分18秒:1年男子58位*初
(2.3年男子5km)
16分13秒:5位(3年男子)*自己新
18分58秒:81位(2年男子)
19分25秒:94位(2年男子)*初
・群馬30km(館林)
2時間02分55秒:2位(市民ランナークラス男子)
2時間23分23秒:44位(市民ランナークラス男子)*初
*クラブ会員8名:ぺーサーとして参加していただきました。
・桐生堀マラソン(桐生市)
(ハーフマラソン)
1時間19分44秒:28位(市民ランナークラス男子)
1時間27分13秒:91位(市民ランナークラス男子)
1時間29分17秒:118位(市民ランナークラス男子)*自己新
1時間29分32秒:124位(市民ランナークラス男子)*自己新
1時間36分01秒:225位(市民ランナークラス男子)
1時間38分16秒:282位(市民ランナークラス男子)
  


2018年02月07日

(2/4,7)小学生スクール

[日曜スクール]
(13:30~1,2年:17名+1名体験者)
体操,動き作り-(500or250mjog+100m×1本)-1000m×1本(3分56秒:2名,4分08秒,4分22秒,4分36秒,4分42秒,4分50秒,4分52秒,4分54秒,4分58秒,5分10秒,5分17秒,5分26秒,5分36秒,5分42秒,6分14秒,6分56秒)-鬼ごっこ
(15:00~3,4年:34名)
体操,(1250or1000mjog),動き作り,50m×1本-100m×1本(15.9秒,16.5秒:3名,17.3秒:3名,17.7秒,18.1秒:2名,18.2秒,18.4秒:6名,18.8秒,19.3秒,19.5秒:2名,19.8秒:3名,20.3秒,20.9秒,21.5秒:3名,22.5秒:2名,22.7秒,23.3秒)-1000m×1本(3分33秒,3分40秒,3分50秒,3分58秒:3名,4分09秒,4分12秒,4分17秒,4分19秒,4分24秒,4分25秒,4分28秒,4分34秒:2名,4分35秒,4分38秒,4分41秒,4分42秒,4分44秒,4分54秒,5分02秒,5分03秒,5分05秒:3名,5分13秒,5分21秒,5分23秒,5分32秒,5分33秒,5分40秒)-長縄跳び
(17:00~5.6年:25名)
体操,動き作り-(2000or1500or1250mjog)-600m(A:1分52秒~2分25秒:12名,B:2分08秒~2分46秒:11名)+300(A:52秒~69秒:12名,B:62秒~80秒:11名)+100m(A:14秒~20秒:12名,B:16秒~22秒:11名)-鬼ごっこ
[水曜18:00~アスリートクラス:21名]
体操,動き作り,鬼ごっこ-
・1000mjog-(50m×10本:8~9秒)+(100m×1本:14~18秒):10名
・(1500or1250mjog+150m×1本)-(600m:1分55秒~3分00秒)+(300m:55~80秒)+(100m:15~22秒):11名




今のクラス(メンバー/特に6年生)で行うのもあと6回!!  


2018年02月05日

(1/30~2/4)おとらん,92回チャレラン!ぐんま

[92回チャレラン!ぐんま(2/3.土)/石原緑地]
約20名参加。前々日からの雪も掻いて(一部のコースは凍結で避けて)予定通り行えました。体操,動き作り-1周:1070mのコースで10~20km走りました。





まだまだ厳しい寒さが続きますが(レースも控えていますので)乗りきって頑張りましょう‼
次回(93回目)のチャレラン!ぐんまは引き続き石原緑地にて(2/17.土 8:00~10:00)行います。
[市民ランナー,中学生]
<19:00~健大G>
1/30(火):16名。
21000mPaceRun
(3分31秒-3分33秒-3分32秒-3分32秒-3分32秒-3分33秒-3分34秒-3分35秒-3分29秒-3分29秒-3分28秒-3分28秒-3分28秒-3分28秒-3分29秒-3分28秒-3分26秒-3分28秒-3分23秒-3分27秒-3分16秒:1時間13分09秒+100m:1時間13分27秒@21100m/ハーフマラソン):1名(+1名:14000m48分46秒)
8000mPaceRun
(3分46秒-3分46秒-3分48秒-3分45秒-3分45秒-3分44秒-3分43秒-3分38秒:29分55秒):2名(*2名:6000m:22分34秒*調整)
(4分19秒-4分18秒-4分16秒-4分11秒-4分07秒-4分09秒-3分59秒-4分01秒:33分20秒):4名(+1名:33分45秒,+1名:4000m:17分04秒+2000m:8分00秒*調整)
6000mPaceRun
(4分58秒-5分00秒-4分57秒-5分00秒-5分05秒-5分04秒:30分04秒):3名
2000m×4本:1名
①3分35秒-3分29秒:7分04秒②3分28秒-3分28秒:6分56秒③3分28秒-3分29秒:6分57秒④3分26秒-3分28秒:6分54秒
2/1(木):雪の為、中止。
<日曜8:00~:8名>
体操,動き作り-12~15km:60~70分,1名:3時間:30km




[10:30~ブランチラン]
1/30(火):5名。体操,動き作り-6kmjogor4kmwalk
1/31(水):5名。体操-10kmjog,7kmjog+walk,5kmラン&ウォーク
2/1(木):2名。体操,動き作り-6kmラン&ウォーク
2/3(土):1名。体操,動き作り-6kmjog,補強運動
2/4(日):3名。1名:10kmラン&ウォーク,体操,動き作り-6kmjog+補強運動,3kmwalk

[レース報告(2/4.日)!!]
・千葉国際クロスカントリー(千葉)
(中学女子3km)11分18秒:90位(中学1年女子)
・34回守谷ハーフマラソン(茨城)
(ハーフマラソン)1時間33分42秒:陸連女子6位(市民ランナークラス女子)
・別府大分毎日マラソン(大分)
(フルマラソン)2時間39分22秒:149位(市民ランナークラス男子)*自己新
  


2018年02月01日

2/1(木)市民,中学生クラスの夕方練習について


2/1(木)健大G19:00開始の市民,中学生クラスの練習は大雪により安全確保の為に中止とさせていただきますのでご了承ください。2/3(土)チャレラン!ぐんま(石原緑地)につきましては明日以降の様子で判断したいと思いますのでご了承ください。  


2018年01月31日

(1/24~31)小学生スクール

[日曜スクール]
(13:30~1,2年:19名)
体操,動き作り,250mjog-(60m×3本:10~14秒)-(100m×1本:16.9秒,17.5秒:2名,17.9秒,18.5秒,19.0秒,19.1秒,19.8秒:4名,20.1秒,21.2秒,22.4秒,23.1秒,23.4秒,24.2秒,31.0秒)-リズム跳び
(15:00~3,4年:32名)
体操,(1500or1250or1000mjog),動き作り-(100m×10本:16~24秒)
(17:00~5,6年:22名)
体操,1000mjog,動き作り-(100m×12本:15~22秒):15名(+7名:10本+2000mPaceRun:3分58秒-3分57秒:7分55秒)
[水曜18:00~アスリートクラス]
1/24:15名。体操,動き作り-(3000or2500or2000mjog)-(100m×10本:15~21秒)+(200m×2本:35~48秒)
1/31:19名。体操,動き作り-(2000or1500or1250mjog)-(300m×3~5本:55~80秒)-リズム跳び(マーカー),補強運動



現在のクラスで行うのもあと2ヶ月(8回)!!悔いなく元気良く(楽しく)頑張りましょう‼
  


2018年01月28日

(1/23~25)おとらん



昨日(1/22.月)午後からの雪も(思ったより早く)溶け予定通り行えました。
[市民ランナー,中学生]
(19:90~健大G)
1/23(火):11名。8000mPaceRun
(3分26秒-3分23秒-3分22秒-3分24秒-3分22秒-3分23秒-3分22秒-3分21秒:27分03秒):2名
(3分46秒-3分46秒-3分45秒-3分44秒-3分40秒-3分39秒-3分35秒-3分36秒:29分31秒):2名
(4分32秒-4分29秒-4分26秒-4分26秒-4分22秒-4分19秒-4分09秒-3分46秒:34分29秒):3名(+1名:5000m:22分15秒*調整,+1名:4000m:17分53秒+1000m:3分36秒,+1名:6000m:26分34秒+1000m×2本:3分35秒,3分46秒)
5000mPaceRun(4分43秒-4分42秒-4分40秒-4分42秒-4分42秒:23分29秒):1名*調整
1/25(木):17名。1名:動き作り,jog(調整)
1000m×3~5本
①3分02秒:2名,3分15秒,3分30秒:3名,3分37秒:2名,3分45秒:5名,3分59秒:2名,4分29秒
②3分01秒:2名,3分15秒,3分27秒:3名,3分34秒,3分47秒:5名,4分00秒:2名,4分20秒
③2分56秒,2分59秒,3分14秒,3分21秒,3分23秒:2名,3分31秒:2名,3分47秒:5名,4分00秒:2名,4分15秒
④3分14秒,3分19秒:2名,3分32秒,3分48秒:5名,4分01秒
⑤3分12秒,3分16秒,3分19秒,3分30秒:2名,3分28秒~3分35秒:5名,3分52秒:2名


(日曜8:00~石原緑地:6名)
体操-27~30km:2時間~3時間30分,動き作り-12~15km:60~80分:5名
[10:30~ブランチラン]
1/24(水):3名。体操,動き作り-6kmjog
1/25(木):4名。体操,動き作り-6kmjogorラン&ウォーク
1/28(日):3名。体操,動き作り-6km(jog orラン&ウォーク)


[レース報告(1/28.日)!!]
・勝田マラソン(茨城)
(フルマラソン)
2時間51分49秒:39歳以下154位(市民ランナークラス男子)
2時間55分59秒:40歳代117位(市民ランナークラス男子)
3時間16分29秒:50歳代191位(市民ランナークラス男子)
3時間21分26秒:40歳代612位(市民ランナークラス男子)
3時間23分30秒:50歳代298位(市民ランナークラス男子)*自己新
3時間41分25秒:40歳代1159位(市民ランナークラス男子)*自己新
3時間45分02秒:女子40歳代86位(陸連登録女子)
4時間00分30秒:女子40歳代150位(マスターズ登録女子)
(10km)
1時間06分29秒:女子50歳代198位(ブランチラン女子)
・大阪国際女子マラソン(大阪)
(フルマラソン)
3時間11分39秒:293位(市民ランナークラス女子)
・64回群馬100km駅伝(郡市対抗)(県央コース/敷島G-渋川市役所-浜川公園-駒形-富士見-敷島G)
チーム3位/7区(4.3km):13分37秒:区間4位(中学3年男子)
チーム8位/1区(3.1km):11分53秒:区間7位(中学1年女子)-3区(11.8km):40分05秒:区間3位(市民ランナークラス男子)
チーム11位/5区(3.2km):11分21秒:区間12位(中学3年男子)-7区(4.3km):15分27秒:区間12位(中学2年男子)-8区(13.3km):45分15秒:区間11位(市民ランナークラス男子)  


Posted by arachu at 23:00Comments(0)おとらん!

2018年01月22日

(1/16~21)小学生スクール,おとらん,91回目チャレラン!ぐんま

先に[レース報告!!]から。
<1/14.日>
・45回高根沢元気あっぷハーフマラソン(栃木)
(ハーフマラソン)
1時間18分01秒:男子83位(市民ランナークラス男子)
1時間28分44秒:女子9位(市民ランナークラス女子)*自己新
1時間29分00秒:男子253位(市民ランナークラス男子)
1時間31分43秒:男子308位(市民ランナークラス男子)
1時間34分29秒:男子366位(市民ランナークラス男子)
(10km)
41分43秒:女子1位(市民ランナークラス女子)
(小学生2km)
7分35秒:6年男子6位(アスリートクラス6年男子)
・37回フロストバイトロードレース(横田基地/東京)
(ハーフマラソン)
1時間37分46秒:50歳代199位(市民ランナークラス男子)
<1/21.日>
・9回東京.赤羽ハーフマラソン(東京)
1時間16分31秒:陸連男子126位(市民ランナークラス男子)
・42回サンスポ千葉マリンマラソン(千葉)
(ハーフマラソン)
1時間19分16秒(市民ランナークラス男子)
・2018年トライアスロン認定記録会(栃木)
Swim400m:4分41秒-Run5000m:17分41秒/10級取得(市民ランナークラス男子)


*都道府県男子駅伝(広島)に中学3年男子1名:群馬県代表選手の一人として選ばれました。全国区のトップランナーたちを身近で観れたことはとても貴重な体験だったと思います。今後に活かして欲しいと思います。
[10:30~ブランチラン]
1/16(火):4名。体操-10kmjog,7kmjog+walk,6kmラン&ウォーク:2名
1/17(水):7名。体操,動き作り-6kmjog,4kmラン&ウォーク-補強運動
1/18(木):4名。体操,動き作り-6~8kmjog
1/20(土):3名。体操,動き作り-6kmjog(1名:5kmラン&ウォーク)/(+3名:チャレラン:15~21km)
1/21(日):5名。体操,動き作り-3~6kmjog(1名:3kmwalk)-補強運動




[市民ランナー,中学生]
<19:00~健大G>
・1/16(火):22名+1名体験者。
15000mPaceRun
(3分30秒-3分30秒-3分27秒-3分30秒-3分26秒-3分27秒-3分29秒-3分28秒-3分26秒-3分26秒-3分25秒-3分26秒-3分19秒-3分19秒-3分09秒:51分15秒):2名(+1名:3000m:10分22秒+2000m:6分50秒+1000m:3分09秒)
8000mPaceRun
(3分56秒-3分53秒-3分52秒-3分39秒-3分45秒-3分37秒-3分33秒-3分32秒:29分43秒):3名(+1名:5000m:19分05秒+1000m:3分33秒)
(4分26秒-4分31秒-4分20秒-4分16秒-4分06秒-4分10秒-4分01秒-3分54秒:33分44秒):7名
7000mPaceRun
(4分51秒-4分46秒-4分50秒-4分56秒-4分53秒-4分43秒-4分31秒:33分30秒):3名
6000mPaceRun
(5分06秒-5分12秒-5分12秒-5分10秒-5分10秒-5分08秒:30分58秒):5名
4000mPaceRun(3分56秒-3分53秒-3分52秒-3分39秒:15分20秒)+2000mPaceRun(3分19秒-3分19秒:6分48秒):1名*調整
・1/18(木):22名。1000m×5~7本
①3分00秒,3分10秒,3分14秒,3分28秒:3名,3分47秒:7名,3分56秒:3名,4分20秒:3名
②2分55秒,3分08秒,3分12秒,3分24秒:3名,3分50秒:7名,3分59秒:3名,4分21秒:3名
③3分08秒,3分12秒,3分25秒:3名,3分52秒:7名,3分57秒:3名,4分29秒:3名
④3分08秒,3分13秒,3分23秒,3分26秒,3分42秒:7名,3分57秒:3名,4分19秒:2名
⑤3分08秒:2名,3分09秒,3分10秒,3分26秒,3分38秒:3名,3分45秒:4名,4分01秒:3名,4分19秒:3名
⑥3分07秒,3分45秒:3名,3分57秒:2名,4分15秒:3名⑦3分08秒,3分35秒:3名,3分55秒:3名,4分17秒:4名
<日曜8:00~:6名>
体操-27~30km:2~3時間,動き作り-12~15km:70~85分





[小学生スクール]
<水曜18:00~アスリートクラス:13名+2名体験者>
体操,動き作り,(2000or1500or1250mjog)-150m×10本:25~35秒
<日曜スクール>
*(久々の)健大G2018年初レッスン!!
(13:30~1.2年:14名+2名体験者)
体操,動き作り-50m×1本(8.8~12秒)-ボール取りダッシュ-鬼ごっこ
(15:00~3.4年:31名)
体操,(1000or750mjog),動き作り-50m×10本(8~10秒)-100m×1本(16~21秒)
(17:00~5.6年:25名+1名体験者)
体操,動き作り,(1500or1250or1000mjog+150m×1本)-(1500m×1本/517,520,522,524,540,556:6名)or(1000m×1本/328,333,348,354,357:2,402,408,409,419,431,442,447,449,450,451,454,455:2)-(100m×1本:13.3~22秒)-補強運動




[91回チャレラン!ぐんま/石原緑地:20名]

レース1週間前の方:15~21kmくらい、一部:30km終了後引き続き走られた方もいました。年末年始トレーニングetc.の成果が発揮出来るようベスト尽くして欲しいと思います。次週から冷え込み(⛄)状態が続きそうなので足腰や風邪etc.に気をつけて過ごして欲しいと思います。





次回(92回目)チャレラン!ぐんまは2/3(土)石原緑地にて(3月までは当分)8:00~10:00まで行います。


(高根沢元気あっぷハーフマラソンでのレース後のようす!!)
2018年も元気良く頑張っていきましょう‼  


2018年01月15日

2018年始めのスクール&レッスン(2),緑地Day(2)

平日クラスも年始め開始!!
[10:30~ブランチラン/石原緑地]
1/9(火):6名。体操-10kmjog:2名(+1名:6kmjog+walk),6kmラン&ウォーク
1/10(水):6名。体操,補強運動(上半身),動き作り,3kmjog(or2kmwalk),補強運動(下半身)
1/11(木):5名。体操,動き作り-6kmjog-補強運動
[市民ランナー,中学生/健大G]
・1/9(火):18名+2名体験者。
8000mPaceRun
(3分33秒-3分35秒-3分33秒-3分37秒-3分27秒-3分25秒-3分23秒-3分12秒:27分45秒):1名
(3分57秒-3分54秒-3分50秒-3分44秒-3分43秒-3分35秒-3分37秒-3分23秒:29分43秒):4名(+1名:30分00秒,+2名:30分12秒)
(4分25秒-4分28秒-4分18秒-4分19秒-4分09秒-4分09秒-4分02秒-3分40秒:33分30秒):9名
(4分42秒-4分39秒-4分41秒-4分42秒-4分37秒-4分43秒-4分34秒:32分38秒@7000m):2名
・1/11(木):20名。3名:動き作り,補強運動,jog
1000m×5本
①3分11秒,3分17秒,3分22秒,3分27秒,3分34秒:2名,3分41秒,3分46秒:3名,3分57秒:6名
②3分11秒,3分19秒:2名,3分26秒,3分35秒:2名,3分49秒:4名,3分58秒:4名,4分07秒:2名
③3分11秒,3分18秒,3分22秒:2名,3分32秒,3分35秒,3分50秒:4名,3分57秒:4名,4分08秒:2名
④*2分53秒(調整),3分11秒,3分19秒:3名,3分31秒,3分36秒,3分47秒:3名,3分56秒:5名,4分05秒:2名
⑤3分07秒,3分13秒,3分18秒,3分27秒,3分30秒,3分35秒:2名,3分38秒,3分42秒,3分49秒:4名,4分06秒:2名
[水曜18:00~小学生アスリートクラス:20名]
体操,動き作り-
・1000mjog-(50m×20本:8~10秒):8名
・6000mPaceRun(5分17秒-5分14秒-5分10秒-4分54秒-4分44秒-4分36秒:29分55秒):6名
・5000mPaceRun(5分36秒-5分33秒-5分32秒-5分31秒-5分22秒:27分34秒):6名
-補強運動
[1/13(土),14(日)石原緑地]
<10:30~ブランチラン>
1/13(土):5名。3名:21~30km:2時間~3時間30分,体操,動き作り-6kmjog or4kmラン&ウォーク
1/14(日):3名。体操,動き作り-6kmjogor3kmwalk
<市民ランナー,中学生/日曜8:00~:5名>
体操-12km,補強運動,動き作り(1名:30km:3時間30分)
<日曜午後/小学生スクール>
センター試験の為,(健大G使用出来ず)石原緑地にてリレーマラソン(駅伝式に)中心に(1.2年,3,4年クラスは鬼ごっこも)行いました。
1.2年:17名,3.4年:36名,5.6年:21名
次週(1/21.日)の小学生スクールからは元の場所(健大G),時間(13:30~14:30,15:00~16:30,17:00~18:30)に戻ります。




  


2018年01月07日

2018年始めのスクール&レッスン(1),チャレラン!ぐんま(緑地Day2018①)

新年(2018年)明けましておめでとうございます。2018年の上州アスリートクラブのレッスン(スクール)が始まりました。
1/6(土),7(日)は(高校入試の関係で特に日曜クラスの健大Gは使えず)石原緑地にて行うことになり、7(日)は1日石原緑地での行動となりました。
[90回目チャレラン!ぐんま(1/6(土)8:30~10:30)/25名]
休暇明けや病み上がり(故障etc)の方,逆に年末年始返上でトレーニングされた方,それぞれコンディションetcございましたが元気良く無事に行って走ることが出来ました(12~21km)。2014年4月に"FMぐんまファンランニング"から引き継いでからみなさまのご参加や盛り上げのおかげで90回以上の機会を設け行うことが出来て感謝致します。(あと10回ほどで)100回目を迎えることが出来ますが引き続き盛り上げていけるようサポートしたいと思いますので今後ともよろしくお願いします。
次回(91回目)チャレラン!ぐんまは1/20(土)石原緑地にて8:00~10:00まで行います。
[10:30~ブランチラン]
1/6(土):2名(+2名:チャレラン+α:18km)。体操,動き作り-3kmjog-補強運動
1/7(日):3名。体操,動き作り-5~8kmjog,(1名:3kmwalk)
[日曜8:00~市民ランナー,中学生:7名]
体操-15~27km,(1名:動き作り-12kmjog)
[小学生日曜クラス]
芝生及び草野球場周りで駅伝(リレーマラソン)式に!!
(13:00~1,2年:16名)
体操,平行バランスゲーム-460mjog-(4人×460mリレー)
(14:00~3,4年:39名)
体操,平行バランスゲーム-550mjog-(10人×550mリレー)×2set
(15:30~5,6年:17名)
体操-1100mjog-(6人×550mリレー)×3set
*次週(1/14)日曜クラスは(センター試験の為)引き続き石原緑地にて行います(13:00~14:00 1,2年、14:00~15:30 3,4年、15:30~17:00 5,6年)。











2018年も引き続き(おとらん(中学生含め),小学生スクール共に)サポートしていきますのでよろしくお願いします。
  


2017年12月21日

(12/9~21)おとらん,89回チャレラン!ぐんま

年内のレッスンもあと2週間ほどに!!
[市民ランナー,中学生]
(日曜8:00~石原緑地)
12/10:1名。体操-21km:95分
12/17:6名。体操-30km:2時間55分:2名,動き作り-15kmjog-補強運動:4名
(19:00~健大G)
12/12(火):13名。7名:補強運動,動き作りjog(レース後)
・6000mPaceRun(3分32秒-3分25秒-3分25秒-3分26秒-3分25秒-3分23秒:20分36秒)+1000m(3分08秒):2名/調整etc
・8000mPaceRun(3分57秒-3分55秒-3分51秒-3分49秒-3分48秒-3分48秒-3分41秒-3分37秒:30分26秒):3名(+1名:3000m:11分43秒+2000m:7分36秒+1000m:3分35秒)
12/14(木):16名+1名体験者。
・8000mPaceRun(4分46秒-4分43秒-4分41秒-4分42秒-4分42秒-4分42秒-4分38秒-4分26秒:37分20秒):7名
・300m×10~15本
①53秒:5名,61秒:5名②55秒:5名,59秒:5名③53秒:5名,58秒:5名
④53秒:5名,57秒:5名⑤52秒:5名,59秒:5名⑥52秒:5名,60秒:5名
⑦53秒:5名,59秒:5名⑧51秒:5名,58秒:5名⑨52秒:5名,58秒:5名
⑩50秒:5名,59秒:5名⑪51秒:4名,59秒:3名⑫51秒:4名,59秒:3名
⑬50秒:3名,52秒,58秒:3名⑭48秒:2名,49秒,54秒,58秒:3名
⑮43秒,44秒,48秒,54秒,58秒:3名
12/19(火):13名。
8000mPaceRun
(3分43秒-3分40秒-3分37秒-3分35秒-3分33秒-3分32秒-3分29秒-3分26秒:28分35秒):2名
(4分00秒-3分58秒-3分50秒-3分48秒-3分49秒-3分39秒-3分40秒-3分35秒:30分19秒):3名(+1名:6000m:23分07秒+1000m:3分35秒)
(4分22秒-4分29秒-4分19秒-4分17秒-4分06秒-4分08秒-3分59秒-3分55秒:33分35秒):3名
(4分44秒-4分42秒-4分43秒-4分41秒-4分42秒-4分41秒-4分31秒:32分44秒@7000m):4名
12/21(木):16名+1名体験者。1名:動き作り,jog(リハビリ)
1000m×5本
①2分59秒,3分18秒:3名,3分32秒:3名,3分59秒:5名,4分19秒:3名
②3分00秒,3分14秒:3名,3分33秒:3名,3分51秒:5名,4分17秒:3名
③2分57秒,3分16秒:2名,3分25秒,3分32秒,3分55秒:5名,4分13秒:3名
④3分13秒:2名,3分27秒,3分32秒:3名,3分52秒:5名,4分16秒:3名
⑤3分04秒,3分14秒,3分24秒,3分26秒,3分37秒,3分38秒~3分45秒:5名,4分08秒:3名
[10:30~ブランチラン]
12/9(土):1名。体操,動き作り-4kmjog,補強運動
12/12(火):6名。体操-10kmjog:3名,動き作り-6kmラン&ウォーク:3名
12/13(水):7名。2名:15kmjog(早出),体操-5kmラン&ウォーク:5名-補強運動
12/14(木):4名。体操,動き作り-6kmjogor5kmラン&ウォーク
12/16(土):2名。体操,動き作り-6kmjog-補強運動
12/17(日):1名。体操-6kmjog,動き作り
12/19(火):3名。体操,動き作り-3kmラン&ウォーク-補強運動
12/20(水):3名。体操,動き作り-5kmjog or3kmラン&ウォーク(2名:先に6kmjog)-補強運動
12/21(木):2名。体操,動き作り-6kmjog
[89回チャレラン!ぐんま(12/16.土:石原緑地)16名]
2017年最後のチャレランとなりましたが(人数の割には)とても賑やかに楽しく走れました(12~15km)。


2018年も引き続きチャレラン!ぐんまをよろしくお願いします。
次回(90回目)チャレラン!ぐんまは1/6(土)石原緑地にて8:30~10:30まで行います(高校入試etcの関係で渋滞も考慮して)。
当日急ぎ過ぎて事故の無いように気を付けて来てください。
[レース報告!!]
<12/9(土)>
・50回登利平.ALSOK群馬杯前橋市内駅伝大会(前橋総合)
(一般の部)
5区(2.2km)
8分39秒:区間5位:総合2位(市民ランナークラス女子)*別チームで
9分13秒:区間7位:総合6位(市民ランナークラス男子)*別チームで
(中学男子の部)
1区(2.8km)
10分52秒:区間16位:OPEN(中学2年男子)
<12/10(日)>
・黒井峯遺跡マラソン(渋川市)
(10km)
33分58秒:A(34歳以下)1位(市民ランナークラス男子)
42分53秒:B(35~49歳)19位(市民ランナークラス男子)
・群馬サファリ富岡マラソン(富岡市)
(中学2,3年3km)
9分34秒:2位(中学3年男子)
10分14秒:7位(中学2年男子)
10分44秒:17位(中学3年男子)
(5km)
18分37秒:40歳以上5位(市民ランナークラス男子)
(10km)
31分20秒:39歳以下1位(市民ランナークラス男子)*自己新
33分42秒:39歳以下3位(市民ランナークラス男子)
34分53秒:40歳代3位(陸連登録男子)
(ハーフマラソン)
1時間28分05秒:39歳以下27位(市民ランナークラス男子)
1時間28分17秒:40歳代15位(市民ランナークラス男子)
1時間29分56秒:女子39歳以下3位(市民ランナークラス女子)*自己新
1時間30分31秒:50歳代6位(市民ランナークラス男子)*自己新
1時間41分20秒:女子40歳以上2位(陸連登録女子)
2時間08分47秒:女子40歳以上31位(ブランチラン女子)
・さのマラソン(栃木)
(フルマラソン)
3時間21分26秒:50~59歳代39位(市民ランナークラス男子)
3時間27分42秒:40~49歳代110位(市民ランナークラス男子)*自己新
3時間54分34秒:40~49歳代260位(市民ランナークラス男子)
3時間55分48秒:女子40~49歳代16位(マスターズ登録女子)
3時間55分50秒:40~49歳代277位(市民ランナークラス男子)
<12/16(土)>
4回東日本マスターズロードレース(立川/東京)
(ハーフマラソン)
1時間34分10秒:*M65 1位(マスターズ登録男子)
*M65:男子65~69歳部門
<12/17(日)>
・防府読売マラソン(山口)
(フルマラソン)3時間03分40秒:807位(市民ランナークラス男子)
・12回かさま陶芸の里ハーフマラソン(茨城)
(ハーフマラソン)1時間35分00秒:女子39歳以下6位(市民ランナークラス女子)
・ベアリス30km in立正大(埼玉)
(30km)1時間57分27秒:8位(市民ランナークラス男子)

これで2017年の"おとらん(市民.中学クラス,ブランチ)"のレッスンは終わりとなります。
2017年も(会員.生徒さん共に)それぞれで記録更新や上位入賞etc(初完走共に)活躍されました。また次年も引き続きサポートしていきますのでよろしくお願いします。
<連絡>
12/23(土)~1/5(金)までは冬期休暇に入ります。
年明けのレッスンは
1/6(土):チャレラン!ぐんま(石原緑地/8:30~10:30),ブランチラン(10:30~12:00)
1/7(日):市民ランナー.中学生(石原緑地/8:00~10:00),ブランチラン(10:30~12:00)
1/9(火):市民ランナー.中学生(健大G/19:00~)
の再開となります。
それでは良いお年を過ごしてください。







  


Posted by arachu at 22:18Comments(0)おとらん!チャレラン

2017年12月20日

(12/17,20)小学生スクール

2017年の(小学生)スクールも(共に)1回ずつとなりました。
[日曜スクール]
(13:30~1,2年:16名)
体操,動き作り,鬼ごっこ
(15:00~3,4年:36名+1名体験者)
体操-(1000or750mjog),動き作り,50m×1本-100mT.T(15~21秒)-(10×125mリレー)×2set
(17:00~5,6年:26名+1名体験者)
(1500or1250or1000mjog),体操,動き作り,50m×2本-100mT.T(13.6~20秒)-(9×125mリレー),(9×250mリレー)
[水曜18:00~アスリートクラス:22名]
体操,動き作り,1500mjog+150m×1本-
・100m×1本(14.6~19秒)+1000m×1本(3分28秒~4分50秒)
[連絡!!]
12/23(祝土)~1/5(金)まで冬期休暇に入ります。
12/24,31(日)、12/27,1/3(水)の小学生スクールはお休みとなります。
日曜スクール:*1/7(日)から再開
水曜アスリートクラス:1/10(水)から再開
となりますが、日曜クラスにつきましては高校入試及びセンター試験の為,1/7,14の2回は健大Gは使用出来ませんので石原緑地公園にて行いますが(ナイター設備無く日没の関係で)時間も変わりますので間違えの無いようにお願いします。
<1/7,14:日曜クラス>
1,2年(13:00~14:00)
3,4年(14:00~15:30)
5,6年(15:30~17:00)
となります。
<*写真は今年の総まとめ的ではございますが…>









お陰さまで(生徒さんたちも増え),成長していただいたことに感謝いたします。
2018年も引き続き"小学生スクール(日,水)"サポートしていきますのでよろしくお願いします。
それでは良いお年を過ごしてください。  


2017年12月13日

(12/10,13)小学生スクール

年内のスクールもあと2回ずつと!!
[日曜スクール]
各校内マラソン大会も終え,体力測定(2弾)も終え一度リフレッシュ!!
体操,動き作り,リズム跳び(マーカー),直線(片道:50m)リレー(1,2年),鬼ごっこ,長縄跳び(3,4,5,6年)
(13:30~1,2年:14名、15:00~3,4年:33名、17:00~5,6年:18名+1名体験者)
[水曜18:00~アスリートクラス:18名+1名体験者]
体操,動き作り,1500mjog-100m×14本(15~22秒)
[レース報告!!]
ヤマダ電機杯高崎市小学生リレーマラソン兼マラソン大会(浜川G)
(小学生マラソン/1.2km)
4分01秒:6年男子1位(アスリートクラス6年男子)
黒井峯遺跡マラソン(渋川市)
(小学生2km)
6分56秒:高学年女子1位(日曜クラス6年女子)*自己新
7分26秒:中学年男子6位(アスリートクラス4年男子)*自己新
7分56秒:中学年男子13位(アスリートクラス4年男子)*自己新

・12/9(土)10(日)の2日間で体力測定の第2部(6月以降に入会した方,中学生etc)を行いました。
約10種目(走力,跳躍,体幹etc)行いましたが(練習以上の)成果を発揮し年々と成長してる姿を感じました。




[連絡!!]
年内の小学生スクールは
・日曜クラス(1,2,3,4,5,6年共に):12/17(日)まで
・水曜アスリートクラス:12/20(水)まで
となります。年明け(2018年)のスクールは
・水曜アスリートクラス:1/10(水 18:00~19:30)
・日曜クラスですが1/7,14共に入試及びセンター試験の関係で健大G使用出来ない関係によりこの2回は石原緑地公園にて行います。よって時間もこの2回は変わりますにで間違えの無いようにご了承お願いします。
1,2年/13:00~14:00
3,4年/14:00~15:30
5,6年/15:30~17:00
となります。
2017年小学生スクール(日曜,水曜)あと1回ずつとなりました。  


2017年12月07日

(12/2~7)おとらん,88回チャレラン!ぐんま

2017年もあと1ヶ月となりました。
先に[レース報告(12/3.日)]から!!
・那覇マラソン(沖縄)
(フルマラソン)3時間34分39秒:422位(市民ランナークラス女子)
・湘南国際マラソン(神奈川)
(フルマラソン)3時間20分53秒:男子883位(市民ランナークラス男子)
(ハーフマラソン)1時間22分26秒:エリート男子49位(市民ランナークラス男子)
・関東中学駅伝2017(前橋総合)
3区(2.96km):9分02秒:区間1位:総合17位(中学生3年男子)
・伊勢崎シティマラソン(伊勢崎市)
(ハーフマラソン)
1時間28分42秒:一般男子35位(市民ランナークラス男子)
(10km)
40分41秒:50~59歳13位(市民ランナークラス男子)
(5km)
15分23秒:39歳以下2位(市民ランナークラス男子)
16分10秒:中学男子4位(2年男子)
18分15秒:中学男子18位(3年男子)
・6回中之条まちなか5時間リレーマラソン(吾妻郡)1周:約3.5km×5時間
21周:73.69km:4時間50分17秒:7位(市民ランナークラス男子×5名+1名助っ人!?)
*その他数名他チームの助っ人!?で半ガチ半ファンランしながら楽しく走られたようです!!




[88回チャレラン!ぐんま/観音山ファミリーパーク]
レース前日の方が多く半数以上の方が調整練習と。10~14km走って(一部の方は)200mの坂ダッシュを(1本)入れました。




次回(89回目)のチャレラン!ぐんまは12/16(土)石原緑地にて8:00~10:00まで行います。
[市民ランナー,中学生]
(日曜8:00~石原緑地:4名)
体操-1名:21km:1時間32分,3名動き作り-12~15km
(19:00~健大G)
12/5(火):15名。2名:動き作り,jog(マラソン後)
8000mPaceRun
(3分35秒-3分35秒-3分29秒-3分28秒-3分28秒-3分27秒-3分23秒-3分15秒:27分40秒):2名(+1名:3000m×2本①10分39秒②10分05秒)
(4分14秒-4分11秒-4分08秒-4分05秒-4分11秒-4分05秒-3分57秒-3分50秒:32分41秒):4名(+1名:6000m:24分54秒+1000m:3分50秒,+1名:5000m:20分49秒+1000m:3分56秒)
(4分40秒-4分40秒-4分27秒-4分29秒-4分28秒-4分25秒-4分13秒-4分01秒:35分23秒):4名
12/7(木):20名。3名:動き作り,jog
1000m×3~5本
①3分02秒,3分09秒,3分11秒:2名,3分27秒:3名,3分32秒:3名,3分59秒:5名,4分14秒:2名
②3分00秒,3分08秒:3名,3分25秒:3名,3分33秒,3分59秒:5名,4分20秒:2名
③3分00秒,3分09秒:3名,3分26秒:3名,3分32秒:3名,3分54秒:5名,4分14秒:2名
④3分06秒:2名,3分24秒:3名,3分34秒,3分46秒:2名
⑤3分06秒:3名,3分21秒:2名,3分24秒:2名,3分33秒,3分41秒,3分47秒
[10:30~ブランチラン]
12/2(土):4名。体操-6kmjog,2名:3kmjog-動き作り-2kmラン&ウォーク,1名:3kmラン&ウォーク
12/3(日):2名。体操-6~10kmjog
12/5(火):5名。体操,動き作り-6kmjogor3kmwalk-補強運動
12/6(水):8名。体操,補強運動,動き作り-3~5kmjog(2名:3kmwalk)
12/7(木):5名。体操-6~10kmjog










  


Posted by arachu at 21:25Comments(0)おとらん!チャレラン

2017年12月06日

(12/3,6)小学生スクール

[日曜スクール]
(5,6年はタイムトライアル/1000m含めて)各校内でのマラソンも終え体力測定(第2部)の対策を!!
(13:30~1,2年:15名+1名体験者)
体操,動き作り,跳躍(立幅跳,三段跳)-(30m×2本:5~7秒)+(50m×2本:8.9~12秒)
(15:00~3,4年:36名)
体操,(反復横跳,上体起し)-(3000or2500or2000mjog)-動き作り,跳躍(立幅跳,三段跳)-(50m×1本:8~10秒)+(100m:15.7~22秒)
(17:00~5,6年:22名)
体操,動き作り-1500mjog,150m×1本:26~38秒-1000m×1本(3分07秒,3分15秒,3分18秒:2名,3分19秒:2名,3分30秒,3分31秒,3分40秒,3分45秒,3分51秒,3分52秒,3分53秒,3分56秒,3分58秒,4分41秒,4分42秒,4分48秒,4分49秒,4分50秒)-跳躍(立幅跳,三段跳),補強運動
[水曜18:00~アスリートクラス:19名]
体操,動き作り,鬼ごっこ-1500mjog+150m×1本:25~34秒-
・1000m×1本(3分38秒,3分45秒,4分06秒,4分08秒,4分12秒,4分31秒,4分32秒:2名,4分38秒,4分41秒):10名
・1500m×1本(5分07秒,5分27秒,5分29秒,5分33秒,5分37秒,5分49秒,6分05秒,6分08秒):8名
-7名:+100m×1本(17~19秒)





[レース報告!!]
12/3(日)伊勢崎シティマラソン(伊勢崎市)
(小学生1.5km)
5分20秒:女子1位(日曜クラス6年女子)*自己新
5分43秒:男子8位(アスリートクラス4年男子)*自己新
5分46秒:男子9位(日曜クラス6年男子)
5分57秒:男子16位(アスリートクラス4年男子)*初
6分22秒:男子35位(日曜クラス4年男子)*初

  


2017年12月01日

(11/26,29)小学生スクール

[日曜スクール]
(13:30~1,2年:16名)
体操,動き作り,250mjog,100m×1本-1000m×1本(3分57秒,4分08秒,4分18秒,4分19秒,4分27秒,4分28秒,4分56秒,5分02秒,5分12秒,5分13秒,5分16秒,5分18秒,5分25秒:2名,5分33秒,7分20秒)-(反復横跳,上体起し)
(15:00~3,4年:32名)
体操,(1250or1000mjog),動き作り,50m×2本-1000m×1本(3分29秒,3分30秒,3分40秒,3分44秒,3分46秒,3分50秒,3分53秒,3分55秒,4分00秒:2名,4分06秒,4分11秒,4分16秒,4分17秒,4分22秒,4分26秒:2名,4分27秒,4分31秒,4分42秒:2名,4分48秒:5名,4分50秒,4分59秒,5分00秒,5分05秒,5分10秒:2名)-360mシャトルラン(1分21秒,1分22秒,1分24秒:4名,1分25秒,1分26秒,1分27秒:2名,1分29秒:3名,1分30秒,1分31秒,1分35秒,1分36秒:2名,1分38秒,1分39秒,1分40秒:4名,1分43秒,1分45秒:2名,1分46秒:2名,1分47秒,1分48秒,1分55秒)
(17:00~5,6年:25名)
体操,動き作り-(3000m:13分40秒:11名,2500m:13分00秒:9名,2000m:12分30秒:5名)-360mシャトルラン(1分10秒,1分13秒,1分14秒:2名,1分16秒:2名,1分17秒:5名,1分22秒,1分25秒:2名,1分26秒,1分28秒,1分29秒,1分30秒,1分32秒,1分33秒,1分37秒,1分43秒,1分44秒,1分45秒,1分47秒)-(反復横跳,上体起し,馬跳び,手押し車)
[水曜18:00~アスリートクラス]
<11/29:18名>
体操,動き作り,(立幅跳,三段跳),(反復横跳び,上体起し),(3000or2500or2000mjog),(50m×2本①7~9秒②6~9秒),(360mシャトルラン:1分13秒~1分40秒)



[レース報告!!]
・11/25(土)群馬県小学生駅伝大会兼小学生マラソン大会(敷島G)
<クラブ対抗女子駅伝(4×1000m)>
1区:3分04秒:区間2位:総合2位(日曜クラス6年)
1区:3分21秒:区間11位:総合17位(アスリートクラス6年)
<600m>
2分10秒67:2年3位(2年男子)
2分17秒30:2年女子2位(2年女子)
<800m>
2分31秒92:3年1位(日曜クラス3年男子)
2分41秒36:3年5位(日曜クラス3年男子)
2分45秒96:4年30位(日曜クラス4年男子)
2分48秒80:4年女子17位(アスリートクラス4年女子)
3分21秒41:4年76位(日曜クラス4年男子)*初レース
<1000m>
3分18秒62:5年5位(日曜クラス5年男子)
3分21秒68:5年7位(アスリートクラス5年男子)
3分22秒93:5年9位(アスリートクラス5年男子)
3分48秒11:5年女子14位(アスリートクラス5年女子)
・11/26(日)藤岡蚕マラソン(藤岡市)
(小学生2km)
7分40秒:6年男子12位(アスリートクラス6年男子)
7分42秒:4年男子6位(アスリートクラス4年男子)
8分25秒:3年男子11位(日曜クラス3年男子)



  


2017年12月01日

(11/25~30)おとらん

[市民ランナー,中学生]
(日曜8:00~石原緑地:8名)
体操-21~24km:1時間50分(1名:12km,補強運動)
(19:00~健大G)
11/28(火):17名。2名:動き作り,jog
10000mPaceRun
(3分35秒-3分37秒-3分36秒-3分35秒-3分27秒-3分29秒-3分26秒-3分26秒-3分26秒-3分22秒:34分59秒,1名:+1000m:2分51秒):2名(+1名:4000m:14分23秒+1000m×2本①2分59秒②2分54秒)
(4分00秒-3分58秒-4分00秒-3分52秒-3分47秒-3分49秒-3分45秒-3分39秒-3分42秒-3分39秒:38分15秒):2名(+1名:8000m:30分52秒)
8000mPaceRun
(4分21秒-4分20秒-4分14秒-4分19秒-4分05秒-4分08秒-4分08秒-4分05秒:33分40秒):4名
(4分45秒-4分46秒-4分39秒-4分40秒-4分40秒-4分46秒-4分47秒-4分36秒:37分49秒):4名
11/30(木):17名。1000m×5本
①2分50秒,3分04秒,3分09秒,3分16秒,3分30秒:4名,3分59秒:5名,4分15秒:4名
②3分04秒:2名,3分18秒,3分29秒:3名,3分56秒:5名,4分16秒:4名
③3分04秒:2名,3分16秒,3分29秒:4名,3分59秒:5名,4分14秒:3名
④3分04秒,3分18秒:2名,3分28秒,3分34秒,3分57秒:5名,4分12秒:3名
⑤2分58秒,3分07秒,3分09秒,3分20秒,3分31秒,3分33秒,3分40秒~3分50秒:6名,4分03秒:2名


[10:30~ブランチラン]
11/25(土):3名。体操,動き作り-3~4kmwalk
11/26(日):5名。2名:10~21kmjog(早出),3名:体操,動き作り-5kmjog
11/28(火):6名。体操-5~6kmjog(2名:ラン&ウォーク,2名:補強運動(上体))-動き作り,補強運動(下半身)
11/29(水):6名。体操,動き作り-6~8kmjog(2名:4kmラン&ウォーク)
11/30(木):3名。体操,動き作り-3~6kmjog
[レース報告!!]
・11/26(日)藤岡蚕マラソン(藤岡市)
(ハーフマラソン)
1時間14分55秒:39歳以下2位(市民ランナークラス男子)
1時間40分05秒:50歳代14位(市民ランナークラス男子)
(10km)
38分53秒:18~39歳7位(市民ランナークラス男子)
(5km)
17分30秒:中学2年男子1位(中学2年男子)
18分33秒:40~59歳5位(市民ランナークラス男子)
19分34秒:中学3年男子4位(中学3年男子)
・11/26(日)つくばマラソン(茨城)
(フルマラソン)
3時間04分37秒(市民ランナークラス男子)
3時間11分04秒(市民ランナークラス男子)
4時間56分40秒(陸連登録女子)
・11/26(日)大阪マラソン(大阪市)
(フルマラソン)
3時間07分55秒(市民ランナークラス女子)
・11/25(土)蓮田マラソン(埼玉)
(10km)41分44秒:女子3位(市民ランナークラス女子)   


Posted by arachu at 06:43Comments(0)おとらん!

2017年11月23日

(11/18~23)おとらん,87回チャレラン!ぐんま,67回渋川駅伝

[レース報告]から!!
<11/18(土)>
障害者春季陸上競技大会
(知的1500m)
4分47秒49:2位:1組目2着(市民ランナークラス男子)
5分51秒36:7位:2組目3着(市民ランナークラス男子)*自己新
(知的ソフトボール投)64m86:1位(市民ランナークラス男子)
<11/23(祝木)>
・大田原マラソン(栃木)
(フルマラソン)
3時間17分25秒:40歳代238位(市民ランナークラス男子)
3時間26分52秒:50歳代201位(市民ランナークラス男子)
3時間37分58秒:50歳代327位(市民ランナークラス男子)
・67回日本のまんなか渋川駅伝(渋川市)
(結果)1時間31分04秒:総合2位(市民ランナークラス男子×5名)
1区(5.2km)17分18秒:区間1位:1位通過
2区(3.5km)14分52秒:区間7位:2位通過
3区(4.5km)15分31秒:区間6位:3位通過
4区(5.3km)17分15秒:区間1位:2位通過
5区(7.4km)26分08秒:区間10位:2位フィニッシュ
(今回5名の平均年齢:24歳と)若手主体で挑んだ駅伝,スタート(1区)から良い出だしでトップで渡し(距離は短い区間ですが)勾配のある上り坂の続く区間では(後ろから追い付かれたものの)しっかりと粘り最後まで諦めずにトップが見える範囲内で2位,3区も大離れすることなく,4区では区間賞の快走で最終区間のランナーもしっかりと維持して準優勝(2位)で終われました3名のマラソンランナーたちがしっかりと走り一番若い中距離の2名もトレーニングの成果を果たしたと思います。
(レース状況フォト!!)
朝一の雨も上がり予定通り9:30スタート!!


積極的なスタート,快走で結局昨年より上回る記録で区間賞を!!
スタート観た後,第2中継所へ!!





2区は距離的にいちばん短いですがキツい勾配の(上り坂/*箱根駅伝の上りくらい!?)コースで気持ちで走らないと順位にも影響するくらいの中体張って頑張ってくれました。


3区はほぼアップダウンのコースでなかなかリズムが取りにくい中で順位を維持して次の4区では1区に引き続きの区間賞で快走してくれました。

4人で繋いだ順位をそのまま守って総合2位でフィニッシュ!!

表彰式へ!!

総合2位の表彰

1区区間賞

4区区間賞

最後に集合写真!!選手の方,応援(写真),走路員の方(ご協力)ありがとうございましたお疲れ様でした
*その他:3名別チームで(共に市民ランナークラス男子)
1区(5.2km)20分50秒:区間18位:18位通過-5区(7.4km)27分48秒:区間12位:総合23位
5区(7.4km)31分15秒:区間22位:総合16位
[87回チャレラン!ぐんま(石原緑地)]

各イベントや練習会etcで(雨以外での参加者は)少人数でしたが予報での雨は降らずに予定通り行えました(12~15km)。
これからは厳しい寒さと強風との中でのトレーニングが続くと思いますが負けずに体調etc崩さずに頑張りましょう‼
次回(88回目)チャレラン!ぐんまは12/2(土)観音山ファミリーパークにて8:00~10:00まで行います。
[市民ランナー,中学生]
(日曜8:00~石原緑地:8名)
2名:12km:52~55分,6名:12~30km:60~2時間35分
(19:00~健大G)
11/21(火):14名。
(調整組)
1000m×1本(3分05秒:2名,3分58秒):3名
2000m×1本(4分03秒-4分06秒:8分09秒,4分26秒-4分26秒:8分52秒):2名
3000m×1本(4分26秒-4分26秒-4分27秒:13分19秒):1名
6000mPaceRun(3分28秒-3分28秒-3分27秒-3分28秒-3分27秒-3分26秒:20分44秒)+1000m(3分00秒):2名
他:PaceRun
10000mPaceRun
(4分03秒-4分06秒-4分06秒-4分09秒-3分55秒-3分49秒-3分59秒-3分47秒-3分34秒-3分40秒:39分08秒):1名
(4分26秒-4分26秒-4分27秒-4分23秒-4分20秒-4分16秒-4分15秒-4分15秒-4分13秒-4分09秒:43分10秒):2名
8000mPaceRun
(4分49秒-4分51秒-4分48秒-4分47秒-4分43秒-4分41秒-4分38秒-4分40秒:38分01秒):3名
6000mPaceRun(4分03秒-4分06秒-4分06秒-4分15秒-4分20秒-4分20秒:25分10秒)+1000m(3分30秒):1名
11/23(木):9名
4名:動き作り,45分jog
1名:2000m×1本(3分58秒-3分52秒:7分50秒)
300m×10本
①54秒,61秒,64秒:2名②54秒,59秒,64秒:2名③53秒,58秒,65秒:2名
④52秒,58秒,61秒:2名⑤52秒,58秒,61秒:2名⑥52秒,59秒,62秒:2名
⑦52秒,59秒,63秒:2名⑧52秒,57秒,63秒:2名⑨52秒,57秒,62秒:2名
⑩51秒,54秒:3秒
[10:30~ブランチラン]
11/18(土):1名。体操,動き作り-3kmラン&ウォーク
11/19(日):2名。体操,動き作り-4kmwalk
11/21(火):4名。体操,動き作り-6kmjog(3kmラン&ウォーク)-補強運動
11/22(水):6名。補強運動,動き作り-3kmjog(又は2kmラン&ウォーク)
11/23(木):1名。体操,動き作り-3kmjog,補強運動

  


2017年11月22日

(11/12~22)小学生スクール

各小学校で校内マラソン大会の時期に入られたと思います。
我がクラブも持久走対策として取り組んでいってます。
[日曜スクール]
<11/12>
(13:30~1,2年:17名)
体操,500mjog,動き作り-150m×4本(28~45秒)-鬼ごっこ
(15:00~3,4年:35名)
体操,動き作り-(2500or2000or1500mjog)-(150m×6本:27~40秒)-長縄跳び
(17:00~5,6年:27名+1名体験者)
体操,動き作り-
4000m(4分55秒-4分53秒-4分38秒-4分35秒:19分01秒):10名
3500m(5分40秒-5分30秒-5分20秒-:19分00秒):9名
3000m(6分25秒-6分20秒-6分00秒:18分45秒):7名
+
2000mPaceRun(4分10秒-3分57秒:8分07秒):9名(+4名:1500m:6分10秒,+4名:1000m:4分10秒)
50m×8本(8~10秒):11名
<11/19>
(13:30~1,2年:18名+3名体験者)
体操-(1000or1250mjog),動き作り-360mシャトルラン(1分28秒,1分29秒:2名,1分30秒,1分31秒,1分34秒,1分35秒:2名,1分41秒,1分43秒,1分44秒,1分46秒:2名,1分47秒,1分48秒:2名,1分49秒,1分50秒,1分51秒,1分58秒,2分31秒)
(15:00~3,4年:33名)
体操,(2000or1500or1250mjog)-動き作り,50m×1本-300m×4本(54~90秒±)-跳躍(立幅跳,三段跳)
(17:00~5,6年:28名)
(1500or1250mjog)-体操,動き作り,100m×1本(13~19秒)-(600m×2本①1分54秒~3分20秒②1分53秒~3分15秒)-(300m×3本①51~85秒②53~84秒③54~83秒)
[水曜18:00~アスリートクラス]
<11/15:23名>
体操,動き作り-
・2000mjog-300m×5本(55~65秒):11名
・1500mjog-150m×10本:28~36秒:12名
<11/22:21名>
体操,動き作り,1500mjog-
600m×1本(1分54秒~2分50秒):全員,-
1000m×2本(①3分55秒②3分45秒):5名(+2名:②3分55秒,4分05秒,*1名:①4分00秒+300m:63秒)
300m×3本(54~72秒):13名
-跳躍(立幅跳,三段跳)