プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2017年03月22日

2016年度最後の小学生スクール

[日曜スクール]
(13:30~1,2年:16名)
体操,250mjog,動き作り-
・50mT.T(8.5秒:2名,8.6秒,8.9秒,9.0秒,9.2秒:4名,9.3秒,9.6秒:2名,10.1秒,10.3秒,11.3秒:2名)
・1000mT.T(3分50秒:2名,3分57秒,4分18秒,4分27秒,4分35秒,4分47秒,4分48秒,4分55秒,5分02秒,5分08秒,5分09秒,5分26秒,5分47秒,5分52秒)
-ドッヂボール
(15:00~3,4年:21名+1名体験者)
体操,750mjog,動き作り-
・100mT.T(15.4秒,16.0秒,16.9秒:3名,17.0秒,17.2秒,17.8秒:2名,17.9秒,18.1秒,18.4秒,18.5秒,19.0秒,19.2秒,20.0秒,21.9秒,22.0秒:2名,22.7秒,24.6秒)
・1000mT.T(3分43秒,3分45秒:2名,4分01秒,4分15秒,4分16秒,4分28秒,4分34秒,4分36秒,4分39秒,4分52秒,4分53秒,4分54秒,5分09秒,5分20秒,5分23秒,5分29秒,5分55秒,6分01秒,6分08秒,6分19秒)
-ドッヂボール,長縄跳び
(17:00~5,6年:14名)
体操,1250mjog,動き作り-
・100mT.T(14.1:秒2名,14.5秒:2名,15.1秒,15.7秒:2名,16.6秒:2名,16.7秒,17.2秒,18.9秒,21.3秒)
・1000mT.T(3分21秒,3分37秒,3分40秒,3分44秒,3分45秒,3分55秒,3分58秒,3分59秒,4分09秒,4分38秒,4分51秒,4分53秒,5分22秒)
-(7人×125mリレー)-ドッヂボール
[水曜18:00~アスリートクラス:17名]
体操,動き作り-
・2000mjog-150m(25~30秒)-[600m(2分03秒,2分06秒:2名,2分07秒,2分18秒,2分22秒,2分25秒,2分27秒,2分34秒)+300m(59~74秒)+100m(16~19秒)]:9名
・1000mjog-50m×2本(8~10秒)-[(200m:35~40秒,+100m:14~20秒,+50m:7~10秒)×2set]:8名





これで2016年度のこのクラスでのスクールは終わりとなります。
次週(3/26:日)からは新体制(クラス)となりますのでクラス,時間etc間違え内容にお願いします。
[日曜スクール]
(新1,2年/旧1年)13:30~14:30
(新3,4年/旧2,3年)11}5:00~16:30
(新5,6年/旧4,5年)17:00~18:30
*水曜18:00~19:30 アスリートクラス(4~6年)は引き続きの時間,内容で行います。
(レース報告!!)
・3/12(日)はるな梅マラソン(高崎)
(2km)8分48秒:小学生男子11位(アスリートクラス5年男子)
  


2017年03月21日

72回チャレラン!ぐんま


<72回チャレラン!ぐんま(石原緑地):30名弱>
マラソンレースを一段落された方ももうひとつ残ってる方もそれぞれの目的に合わせてこのチャレランで行いました。ここ数回までは走り込み重視で行っていきましたが動き作りを入れて今まで通りのパターンで約10~15km,残って+αで30km走られた方,通常の距離+でウィンドスプリント又は1000m×1本刺激で走られた方もいました。






お陰さまで3年続けることが出来ました。引き続きチャレラン!ぐんまよろしくお願いします。
次回(73回目)4年目最初のチャレラン!ぐんまは4/1(土)観音山ファミリーパークにて8:00~10:00まで行います。


  


Posted by arachu at 15:15Comments(0)チャレラン

2017年03月16日

(3/11~16)おとらん

[レース報告]から。
・3/12(日)はるな梅マラソン(高崎)
(ハーフマラソン)
1時間28分48秒:男子40歳代15位(市民ランナークラス男子)
1時間32分24秒:男子40歳代26位(市民ランナークラス男子)
1時間36分07秒:男子40歳代44位(市民ランナークラス男子)
1時間42分09秒:男子40歳代66位(ブランチラン男子)
(11km)
38分38秒:男子39歳以下3位(市民ランナークラス男子)
54分17秒:女子40歳以上6位(陸連登録女子)
1時間07分57秒:女子40歳以上37位(ブランチラン女子)
(5km)
16分37秒:男子5位(高校3年男子)
17分23秒:中学男子9位(中学1年男子)*初
17分39秒:中学男子12位(中学3年男子)
18分02秒:男子15位(市民ランナークラス男子)
18分07秒:中学男子21位(中学3年男子)
18分25秒:中学男子25位(中学2年男子)
19分21秒:中学男子47位(中学1年男子)*初
23分31秒:女子8位(ブランチラン女子)*自己新
31分55秒:女子67位(ブランチラン女子)


・3/12(日)古河はなももマラソン(茨城)
(フルマラソン/速報)
2時間48分59秒(市民ランナークラス男子)
3時間18分19秒(市民ランナークラス男子)
3時間22分11秒(市民ランナークラス男子)
4時間00分28秒(ブランチラン女子)
・3/12(日)藍のまち羽生さわやかマラソン(埼玉)
(ハーフマラソン)1時間09分18秒:4位(市民ランナークラス男子)*自己新
・3/5(日)静岡マラソン(静岡)
(フルマラソン)3時間21分43秒(市民ランナークラス男子)
・3/5(日)鴻巣パンジーマラソン(埼玉)
(5km)29分24秒:女子40歳以上62位(ブランチラン女子)
・手賀沼デュアスロン大会/ラン:5km-バイク:40km-ラン:5kmの繰返し(千葉)
1時間48分36秒:9位/20-29歳:2位(市民ランナークラス男子)
*(ラン5km:18分29秒:9位通過-バイク40km:1時間10分09秒:19位/12位通過-ラン5km:20分01秒:11位/9位フィニッシュ)
[市民ランナー,中学生]
(日曜8:09~石原緑地:5名)
体操後-30km:2時間32分:1名,動き作り-12~15km :56~75分-補強運動
(19:00~健大G)
3/14(火):17名。
・6000mPaceRun
(4分18秒-4分16秒-4分08秒-4分06秒-3分58秒-3分54秒:24分40秒):6名
(4分49秒-4分44秒-4分45秒-4分42秒-4分47秒-4分36秒:28分19秒):5名
・6000m変化走((*750m:60秒±-250m:50秒±)×6回通し)
*1000mごとのLap,()内:250mスプリントタイム
(3分50秒(49秒)-3分44秒(46秒)-3分45秒(47秒)-3分45秒(47秒)-3分44秒(48秒)-3分38秒(40秒):22分25秒):6名*2名:+2000m
3/16(木):22名。1名:3000m×1本(3分23秒-3分21秒-3分17秒:10分01秒)
・12000mPaceRun(3分23秒-3分25秒-3分25秒-3分23秒-3分23秒-3分09秒-3分11秒-3分23秒-3分23秒-3分21秒-3分22秒-3分05秒:39分53秒):1名
・(8000m+3000m)PaceRun
(3分23秒-3分25秒-3分25秒-3分23秒-3分23秒-3分19秒-3分26秒-3分29秒:27分13秒)+(3分21秒-3分22秒-3分15秒:9分58秒):1名
・3000m+2000m+3000m:19名
<3000m①>
(3分23秒-3分25秒-3分25秒:10分13秒):1名*+1名:2000m:6分48秒
(3分36秒-3分41秒-3分38秒:10分55秒):3名*+1名:2000m:7分17秒
(3分57秒-3分54秒-3分55秒:11分48秒):5名*+1名:2000m:7分53秒
(4分34秒-4分34秒-4分34秒:13分42秒):7名
<2000m>
(3分12秒-3分13秒:6分25秒):1名*+3名:1000m:3分09秒,3分14秒,3分19秒
(3分22秒*-3分23秒:6分45秒,*-3分32秒:6分54秒):2名*+2名:3分22秒,3分38秒
(3分43秒-3分41秒:7分24秒):3名*+1名:3分43秒
(4分18秒-4分17秒:8分35秒):5名*+2名:1000m:4分18秒
<3000m②>
(3分21秒-3分22秒-3分17秒:10分00秒):1名
(3分38秒-3分40秒*-3分23秒:10分41秒,*-3分32秒:10分50秒):2名*+3名:2000m:7分18秒
(4分00秒-4分01秒-3分55秒:11分56秒):3名*+2名:2000m:8分01秒,+1名:1000m×2回:4分00秒,3分55秒
(4分29秒-4分30秒-4分02秒:13分01秒):7名





[10:30~ブランチラン]
3/11(土):5名。体操,動き作り-6kmjog:2名,3kmjog-1000m×1本(3分42秒),3kmwalk:2名
3/12(日):1名。体操,動き作り,3kmwalk
3/15(水):6名。体操後-10km:50~60分:2名,動き作り-3~6kmjog:4名
3/16(木):4名。体操,動き作り-3~6kmjog-補強運動




  


Posted by arachu at 23:14Comments(0)おとらん!

2017年03月15日

(3/12,15)小学生スクール、陸上教室

[3/11(土)陸上教室/健大G]
また今年もSUBARU陸上競技部(奥谷亘監督,阿久津圭司選手,小山司選手)を招いて小学生対象の陸上教室を行いました。
ゲスト3名の挨拶の後、軽くジョギングをして準備体操-大股歩きや横の動き(サイドステップ),スキップ,ジャンプetcを取り入れた基本動作(ドリル)を取り入れて、最後は基本動作とハードル(潜り)を取り入れた障害物リレーを行い、最後は整理体操(クールダウン)をして最後の挨拶と記念品を配って無事に終えました。今回は跳んだり潜ったりetc今までと違った動作を取り入れながら行いましたが戸惑うことなく逆に違う刺激が入ってとても充実した陸上教室となりました。






約70名近くの参加者とゲストのSUBARU陸上競技部の3名の方たちには改めて感謝いたします。
引き続き走ることの楽しさを多くの方に伝えていきたいと思いますので今後ともよろしくお願いします。

[日曜スクール]
(13:30~1,2年:12名)
体操-250mjog,動き作り-30m(5.6~6.9秒)+50m(8.7秒,8.8秒:3名,9.2秒:2名,9.5秒,9.6秒,9.8秒:2名,10.0秒,10.9秒)+100m(17.5秒,17.9秒,18.0秒,18.1秒,18.2秒,19.1秒,19.7秒:2秒,20.1秒,21.0秒,21.1秒,23.2秒)-鬼ごっこ
(15:00~3,4年:20名)
体操-1000mjog-動き作り-(50m+100m)×2set-鬼ごっこ-ドッヂボール
・(50m+100m)×2set
①[50m(7.9秒,8.2秒,8.4秒,8.5秒:2名,8.6秒,8.9秒:5名,9.0秒:2名,9.5秒,9.7秒,10.1秒,10.2秒:3名,11.8秒)-100m(15.7秒,15.9秒,16.9秒:2名,17.3秒,17.6秒:2名,17.9秒,18.0秒:2名,18.1秒:2名,18.5秒,18.8秒,20.0秒,20.4秒,21.0秒,22.9秒,25.8秒,27.7秒)]
②[50m(8.0秒:2名,8.6秒:2名,9.0秒:3名,9.1秒:2名,9.2秒,9.3秒,9.4秒,9.6秒:2名,9.8秒,9.9秒,10.3秒,10.5秒,12.0秒:2名)-100m(15.6秒,16.2秒,17.6秒:2名,17.9秒,18.0秒,18.4秒,18.8秒:5名,19.4秒,19.6秒:2名,20.8秒,21.1秒,22.5秒,25.6秒,26.3秒)]
(17:00~5,6年:18名)
体操-(1250or1500mjog)-動き作り-50m(7.2秒:2名,7.9秒:4名,8.2秒,8.3秒:3名,8.5秒:4名,8.8秒:2名,9.4秒,9.9秒)+100m(14.1秒,14.6秒,15.2秒,15.6秒,15.7秒,15.9秒:4名,16.4秒,16.5秒:2名,16.9秒:2名,17.2秒,18.8秒,18.9秒,20.4秒)+200m(30秒,33秒,34秒:3名,35秒:4名,36秒:2名,37秒,38秒:2名,41秒,45名,47名)+100m(14.4秒,14.7秒,15.3秒,15,4秒,15.6秒,16.2秒:2名,16.5秒:2名,16.9秒:2名,17.1秒,17.4秒,18.0秒,18.7秒,19.5秒,19.6秒,21.8秒),-(6人×125mリレー)-ドッヂボール
[水曜18:00~アスリートクラス:18名]
体操,動き作り,1250mjog,50m×2本-
・100mT.T.①(15.1秒,15.7秒:4名,15.8秒:2名,16.4秒:3名,16.5秒:2名,16.9秒:2名,17.0秒,17.5秒:2名,17.9秒,18.7秒)
・1000mT.T.(3分26秒:2名,3分28秒,3分29秒,3分44秒,3分51秒,3分54秒,3分59秒,4分00秒:2名,4分03秒,4分06秒,4分07秒,4分17秒,4分26秒,4分29秒,4分36秒,4分43秒)
・100mT.T.②(14.8秒,15.0秒,15.1秒,15.6秒:3名,15.9秒,16.1秒,16.4秒,16.7秒:3名,16.9秒,17.5秒:3名,18.0秒:2名)
特に(日,水,共に大崩れすることなく(数名自己記録も)きちんと走れたと思います。



いよいよ次週でこのクラスで行うのが最後となります。


  


2017年03月10日

(3/4~9)おとらん,71回チャレラン!ぐんま


実は今年(2017年)初の観音山ファミリーパークにて行いました(入試による渋滞対策と貸切りの関係で)。多少冷たい空気も感じましたが風は少なく快晴の下、桜も咲き心地よく走ることが出来たと思います。




次回(72回目)は3/18(土)石原緑地にて8:00~10:00まで行います。
[市民ランナー,中学生]
(日曜8:00~石原緑地:11名)
体操後-21~27km:95~2時間:5名,動き作り-15km:75分±:6名-補強運動
(19:00~健大G)
3/7(火):25名+1名体験者。
・8000mPaceRun
(3分37秒-3分35秒-3分33秒-3分33秒-3分29秒-3分29秒-3分25秒-3分17秒:27分58秒):4名
・6000mPaceRun
(4分19秒-4分19秒-4分09秒-4分05秒-3分54秒-3分55秒:24分41秒):10名
(4分46秒-4分47秒-4分48秒-4分41秒-4分36秒-4分40秒:28分18秒):8名
・3000m×2本:4名
①(3分37秒-3分35秒-3分33秒:10分45秒:4名)
②(3分29秒-3分25秒-3分29秒:10分23秒,3分29秒-3分25秒-3分34秒:10分28秒,3分29秒-3分25秒-3分39秒:10分33秒,3分29秒-3分28秒-3分41秒:10分38秒)
最後は(5人×250mリレー)×1setで。
3/9(木):22名。1名:動き作り,jog、1名:動き作り,jog,1000m×1本(3分03秒)
・1500m×4本(調整組(1~2本)も含め)/*()内:1000m通過
①(3分10秒-)4分46秒:4名,(3分17秒-)4分56秒,(3分27秒-)5分12秒:2名,5分14秒,(3分55秒-)5分53秒:4名//1000m:3分27秒:3名
②(3分13秒-)4分48秒:2名,(3分16秒-)4分53秒,(3分35秒-)5分20秒:3名,(3分42秒-)5分58秒,(4分05秒-)6分07秒:3名//1000m:3分35秒:3名
③(3分08秒-)4分42秒:2名,(3分14秒-)4分52秒,(3分25秒-)5分06秒:3名,(3分39秒-)5分25秒:2名,(3分56秒-)5分51秒:4名//1000m:3分25秒:2名,3分29秒
④(3分10秒-)4分41秒:4名,(3分12秒-)4分47秒,(3分25秒-)5分09秒,(3分50秒-)5分34秒:3名//1000m:3分22秒:2名,3分32秒





[10:30~ブランチラン]
3/4(土):3名(1名:チャレランに引き続き/+3名:チャレランのみ)。体操,補強運動,動き作り,2kmwalk,と基礎トレーニング主体で。
3/5(日):5名。1名:3kmjog(早出),体操後-10kmjog:2名,1名:1000m×7本(4分20秒,4分06秒,4分02秒,3分57秒,3分54秒,3分53秒,3分55秒),動き作り-4kmwalk
3/7(火):6名。体操,動き作り-7.5kmjog:4名,3kmラン&ウォーク:2名
3/8(水):7名。体操,動き作り-6kmjog:4名,4kmラン&ウォーク:3名-補強運動
3/9(木):4名。体操,動き作り-3kmjog+3kmPaceRun(16分00秒±):2名,4kmラン&ウォーク:2名



  


Posted by arachu at 08:12Comments(0)おとらん!チャレラン

2017年03月09日

(3/5,8)小学生スクール

・3/4(土)ライスカップ駅伝大会(敷島G)
(男子駅伝/1km)
5区:3分14秒:区間2位:チーム5位(日曜クラス5年男子)
4区:3分39秒:区間21位:チーム21位(日曜クラス5年男子)
(女子駅伝/1km)
1区:3分24秒:区間8位:チーム7位(日曜クラス5年女子)
1区:3分44秒:区間18位:チーム28位(日曜クラス6年女子)
1区:3分47秒:区間24位:チーム27位(アスリートクラス6年女子)
[日曜スクール]
(13:30~1,2年:16名+1名体験者)
体操-500mjog-動き作り-(30m×3本:5.6~7秒)+(50m×2本:8.7~12秒)+(100m:17.7~24秒)-鬼ごっこ
(15:00~3,4年:22名+1名体験者)
体操-750mjog-動き作り-(100m×10本:16~22秒)
(17:00~5,6年:19名)
体操-(3000or2000or1500mjog)-動き作り,リズム跳び(マーカー,ミニハードル)-ドッヂボール
[水曜18:00~アスリートクラス:16名+1名体験者]
体操,動き作り-1500mjog-150m×10本(27~36秒)






2016年度のクラスもあと2回!!  


2017年03月02日

(2/26~3/2)おとらん

[2/26(日)レース報告!!]から。
・東京マラソン2017(東京)/フルマラソン/速報

2時間37分14秒(市民ランナークラス男子)
2時間41分42秒(市民ランナークラス男子)*自己新
3時間36分02秒(市民ランナークラス女子)
3時間48分39秒(陸連登録女子)
4時間28分28秒(陸連登録女子)
・深谷シティマラソン(埼玉)
(ハーフマラソン)
1時間19分46秒:登録男子57位(市民ランナークラス男子)
1時間38分46秒:女子39歳以下8位(市民ランナークラス女子)
[市民ランナー,中学生]
(日曜8:00~石原緑地:7名)
体操後-21~33km:1時間40分~2時間30分:3名,動き作り-15km:70~80分,-補強運動
(19:00~健大G)
2/28(火):21名。1名:動き作り,jog
8000mPaceRun
・(3分37秒-3分35秒-3分37秒-3分34秒-3分26秒-3分27秒-3分23秒-3分12秒:27分51秒):3名
・(4分01秒-4分01秒-4分01秒-3分52秒-3分48秒-3分48秒-3分39秒-3分33秒:30分44秒):5名
・(4分28秒-4分27秒-4分20秒-4分18秒-4分10秒-4分12秒-4分05秒-3分59秒:34分56秒):6名
・(4分37秒-4分31秒-4分35秒-4分32秒-4分28秒-4分29秒-4分24秒-3分49秒:35分25秒):4名
3/2(木):19名。500m×10本
①1分30秒:7名,1分35秒:4名,1分37秒:2名,1分45秒:4名,1分48秒,1分52秒
②1分31秒:7名,1分35秒:4名,1分38秒:2名,1分41秒:4名,1分44秒,1分48秒
③1分29秒:7名,1分34秒:3名,1分37秒:3名,1分42秒:4名,1分46秒,1分50秒
④1分30秒:7名,1分35秒:3名,1分39秒:3名,1分42秒:4名,1分49秒:2名
⑤1分29秒:5名,1分33秒:3名,1分40秒:3名,1分43秒:4名,1分49秒,1分54秒
⑥1分28秒:5名,1分34秒:3名,1分40秒:4名,1分42秒:3名,1分49秒
⑦1分28秒:7名,1分33秒:3名,1分41秒:3名,1分42秒:3名,1分48秒:2名
⑧1分29秒:7名,1分33秒:3名,1分40秒:3名,1分42秒:2名,1分44秒,1分49秒:2名
⑨1分30秒:7名,1分34秒:4名,1分40秒:4名,1分45秒,1分47秒
⑩1分20秒~1分35秒:15名,1分40秒~1分44秒:3名




[10:30~ブランチラン]
2/25(土):8名。体操-10~15km:55~70分:4名,動き作り-6kmjog:1名,3~4kmwalk:3名
2/26(日):2名。体操,動き作り-4kmwalk
2/28(火):8名。体操,動き作り-6~8kmjog:6名,2名:4kmwalk(1名:+1km:7分20秒)
3/1(水):9名。体操-10kmjog:3名,動き作り-6~7kmjog:3名,5kmwalk:2名,1000m×7本(4分22秒,4分20秒,4分12秒,4分12秒,4分05秒,4分03秒,4分01秒)
3/2(木):6名。体操,動き作り-6~8kmjog:4名,1名:4kmラン&ウォーク,1名:4kmwalk




  


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2017年03月02日

(2/26,3/1)小学生スクール

[日曜スクール]
(13:30~1,2年:17名)
体操-250mjog-動き作り,リズム跳び(マーカー)-360mシャトルラン(1分22秒,1分23秒,1分26秒,1分29秒,1分30秒,1分33秒,1分34秒:2名,1分35秒,1分36秒,1分37秒,1分41秒,1分50秒,2分09秒)
(15:00~3,4年:21名)
体操-750mjog-動き作り,リズム跳び(マーカー)-360mシャトルラン(1分20秒,1分22秒,1分23秒:2名,1分24秒,1分30秒:2名,1分32秒,1分33秒,1分35秒:2名,1分36秒:2名,1分39秒,1分42秒,1分44秒,1分45秒,1分55秒:2名,1分56秒,2分03秒)-鬼ごっこ
(17:00~5,6年:18名)
体操-(1500or1250mjog)-動き作り-
・1000m(3分16秒,3分35秒,3分36秒,3分38秒,3分42秒,3分43秒,3分45秒,4分02秒,4分05秒,4分06秒)+(200m×2本:28~40秒)+300m(51~64秒):10名
・(30m:4~5秒,+50m:7~9秒,+100m:14~20秒)×3set:8名
-鬼ごっこ
[水曜18:00~アスリートクラス:15名]
体操,動き作り-
・1500mjog-(600m+300m+100m)×2set
①[600m(2分00秒,2分02秒,2分03秒,2分05秒,2分15秒,2分16秒,2分17秒,2分19秒:2名,2分24秒)-300m(56~65秒)-100m(16~21秒)]:10名
②[600m(2分03秒,2分09秒:2名,2分10秒,2分25秒,2分27秒)-300m(60~72秒)-100m(16~24秒)]:6名
・1250mjog-(100m×2本)×4set(16~20秒):前2set:5名,後2set:9名





*このクラスのメンバーで行うのもあと3回!!  

2017年02月23日

(2/18~23)おとらん,70回チャレラン!ぐんま


70回目となるチャレラン!ぐんま(石原緑地)は30名の参加者の下、(前回と同様に)いつもより長く15~21kmを目安に(走った方は)+αで30km(早出又は居残りで)走り込みました。次週や3月,4月のマラソンに向けて成果が出るよう頑張って欲しいと思います。





次回は3/4(土)観音山ファミリーパークにて8:00~10:00まで行います。
[市民ランナー,中学生]
2名:12000mPaceRun:2/18(土,調整)
(3分38秒-3分39秒-3分40秒-3分38秒-3分39秒-3分39秒-3分39秒-3分38秒-3分28秒-3分29秒-3分28秒-3分21秒:42分56秒)
(日曜8:00~石原緑地:9名)
体操,動き作り-15km:60~80分
(19:00~健大G)
2/21(火):18名。動き作り-1000m×3本/強風の為及び調整
①3分19秒:4名,3分20秒,3分21秒:4名,3分23秒:2名,3分34秒,3分52秒:4名
②3分08秒,3分16秒:3名,3分18秒:4名,3分21秒,3分23秒:2名,3分38秒,3分52秒:4名
③3分06秒:2名,3分10秒,3分12秒,3分13秒,3分17秒,3分18秒,3分19秒,3分20秒,3分22秒,3分27秒,3分35秒,3分51秒:2名,3分53秒,3分55秒
2/23(木):19名。
1名:動き作り,補強運動,jog、1名:2000m(4分37秒-4分42秒:9分19秒)+1000m(4分42秒)/調整
2名:3000m×1本/調整(3分19秒-3分18秒-3分17秒:9分54秒),(3分37秒-3分36秒-3分39秒:10分52秒)
8000mPaceRun
・(3分37秒-3分36秒-3分39秒-3分33秒*-3分29秒-3分25秒-3分26秒-3分23秒:28分08秒,*-3分31秒-3分31秒-3分29秒-3分29秒:28分25秒:2名):3名
・(3分59秒-4分01秒-4分00秒-3分49秒-3分48秒-3分48秒-3分41秒-3分38秒:29分48秒):4名
・(4分24秒-4分26秒-4分21秒-4分18秒-4分13秒-4分10秒-4分04秒-3分57秒:33分53秒):2名
・(4分37秒-4分42秒-4分42秒-4分46秒-4分32秒-4分36秒-4分40秒-4分15秒:36分50秒):6名





[10:30~ブランチラン]
2/18(土):4名(+5名:チャレラン:15~30km)。1名:10kmjog,動き作り-6kmjog,3.5kmwalk
2/19(日):2名。1名:30km:2時間50分,1名:動き作り-2.5kmwalk
2/21(火):6名。体操,動き作り-6kmjog,5kmラン&ウォーク
2/22(水):9名。体操,動き作り-10kmjog:5名,6kmラン&ウォーク:2名,5kmwalk:2名(1名:+1000m:6分40秒)
2/23(木):1名。体操-6kmjog-動き作り




[レース報告!!]
・2/19(日)高知龍馬マラソン(高知)
(フルマラソン)2時間31分04秒:4位(市民ランナークラス男子)
・千葉国際クロスカントリー(千葉)
(中学生3km)9分56秒:60位(中学2年男子)  


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2017年02月22日

(2/19,22)小学生スクール

[日曜スクール]
(13:30~1,2年:16名)
体操-250mjog-動き作り-50m×1本(8~12秒)-1000m×1本(4分01秒,4分02秒,4分26秒,4分27秒,4分28秒,4分30秒,4分33秒,4分39秒,4分45秒,5分03秒,5分10秒,5分19秒,5分23秒,6分00秒,6分11秒)-鬼ごっこ
(初挑戦も方も含め)自己記録更新と大健闘!!
(15:00~3,4年:19名)
体操-(500mor750mor1000mjog)-50m×16本(8~12秒)-動き作り
大崩れせずに走れました。
(17:00~5,6年:18名)
体操-1000mjog-100m×20本(15~24秒)
きちんともがけた方もいれば踏ん張れなかった方も……それぞれ課題も出たと思いますが次回の時に活かして欲しいと思います。
[水曜18:00~アスリートクラス:16名+2名体験者]
体操,動き作り-
・1500mjog-1000m(3分26秒,3分30秒,3分38秒.3分39秒,3分41秒,3分50秒,3分52秒,4分09秒,4分16秒,4分28秒,4分32秒)-400m(76秒,79秒:4名,81秒,90秒,92秒,95秒,97秒):11名,-(200m×3本:37~44秒):8名
・1000mjog-200m(35秒:2名,37秒:3名,38秒:2名)-[50m(7.9秒,8.3秒,8.5秒:3名,9.6秒:2名)+100m(15.8秒,15.9秒,17.4秒,18.1秒,19.2秒:2名,19.3秒)]-360mシャトルラン(1分34秒:2名,1分35秒,1分36秒,1分38秒:2名,1分46秒):7名-100m(15.8秒:2名,16.5秒,16.8秒,17.3秒,17.8秒,17.9秒,18.6秒:2名,18.8秒)10名





  


2017年02月16日

(2/11~16)おとらん

[レース報告!!]から。
・2/11(祝土)26回ぐんまマラソン ジュニアロードレース(敷島G)
(中学生3km)
10分15秒:1年男子11位
10分55秒:1年男子53位*自己新
11分22秒:1年男子85位*自己新
11分22秒:2,3年女子30位(2年女子)*自己新
(中学生2,3年男子5km)
16分27秒:9位(2年男子)*自己新
17分40秒:47位(2年男子)*自己新
17分44秒:51位(2年男子)*自己新
17分52秒:57位(3年男子)
(高校男子10km)
32分12秒:43位(3年男子)*自己新
32分13秒:44位(3年男子)*自己新
・桐生堀マラソン(桐生):2/12(日)
(ハーフマラソン)
1時間15分36秒:男子21位(市民ランナークラス男子)
1時間16分38秒:男子27位(市民ランナークラス男子)
1時間26分17秒:男子85位(市民ランナークラス男子)
1時間29分16秒:男子116位(市民ランナークラス男子)*自己新
1時間31分31秒:男子137位(市民ランナークラス男子)
(10km)
33分16秒:男子2位(市民ランナークラス男子)
45分11秒:女子2位(ブランチラン女子)
・多胡碑マラソン(吉井町/高崎):2/12(日)
(5km)
20分58秒:35~49歳23位(ブランチラン男子)*自己新
(3km)
14分01秒:女子40歳以上2位(ブランチラン女子)
・延岡西日本マラソン(宮崎)
(フルマラソン)3時間13分42秒:201位(市民ランナークラス男子)
[市民ランナー,中学生]
(日曜8:00~石原緑地:1名)
体操,動き作り-16km:80分
(19:00~健大G)
2/14(火):20名。1名:動き作り,jog
・10000mPaceRun
(3分31秒-3分28秒-3分30秒-3分27秒-3分29秒-3分30秒-3分29秒-3分28秒-3分23秒-3分19秒:34分34秒):1名(+1名:8000m:27分52秒,+1名:6000m:20分50秒/調整)
・8000mPaceRun
(3分58秒-3分54秒-3分58秒-3分44秒-3分49秒-3分46秒-3分36秒-3分35秒:30分20秒):2名
(4分26秒-4分27秒-4分21秒-4分22秒-4分10秒-4分11秒-4分02秒-3分57秒:33分56秒):8名
(4分36秒-4分41秒-4分39秒-4分36秒-4分37秒-4分36秒-4分35秒-4分06秒:36分26秒):5名
2/16(木):18名。1名:動き作り,jog、1名:1000m×1本:3分10秒(調整)
・(3000m+2000m+3000m)
[(3分19秒-3分22秒-3分17秒:9分58秒/3000m)-(3分14秒-3分16秒:6分30秒/2000m)-(3分19秒-3分22秒*-3分08秒:9分49秒,*-3分13秒:9分54秒,*-3分17秒:9分58秒)]:3名
[(3分35秒-3分37秒-3分37秒:10分49秒/3000m)-(3分28秒-3分31秒:6分59秒/2000m)-(3分37秒-3分40秒-3分37秒:10分55秒/3000m)]:3名(2名:+300m:46秒,49秒)
・[(300m×8本)+(300m×7本)]
[前半8本]
①49秒:4名,58秒:4名,69秒:2名②54秒:5名,58秒:3名,66秒:2名③53秒:4名,58秒:4名,65秒:2名④53秒:4名,58秒:4名,67秒:2名
⑤53秒:4名,58秒:4名,70秒:2名⑥52秒:4名,55秒,57秒:3名,70秒:2名⑦53秒:4名,58秒:4名,70秒:2名⑧52秒:4名,57秒:4名,70秒:2名
[後半7本]
①52秒:5名,57秒:3名,70秒:2名②51秒:5名,57秒:3名,66秒:2名③51秒:5名,56秒:3名,70秒:2名④52秒:5名,56秒:3名,70秒:2名
⑤50秒:5名,57秒:3名,67秒:2名⑥47秒:2名,49秒,50秒,51秒,54秒:4名,58秒
⑦41秒,43秒,47秒,50秒,51秒,52秒,53秒:2名,55秒,57秒



[10:30~ブランチラン]
2/11(祝土):4名+1名体験者。体操,動き作り-3kmjog+1000m×1本(3分38秒,4分20秒,4分55秒),3kmwalk:2名
2/12(日):2名。体操,動き作り-3kmwalk
2/14(火):8名。体操,動き作り-6kmjog:5名,4kmwalk:2名,-補強運動,1名:1000m×5本(8分00秒~9分00秒)
2/15(水):6名。体操後-10kmjog:2名,動き作り-6kmjog,3.5kmwalk(1名:+1000m8分10秒)、1名:8kmラン&ウォーク+1000m:8分10秒
2/16(木):7名。体操,動き作り-6~10kmjog:5名,2名:3~6kmwalk(1名:+1000m:6分30秒)



  


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2017年02月16日

(2/12,15)小学生スクール

先に[レース報告!!]より。
・2/11(祝土)26回ぐんまマラソンジュニアロードレース(敷島G)
(小学生1.5km)
5分10秒:5年男子2位(日曜クラス5年男子)*自己新
5分23秒:4年男子3位(アスリートクラス4年男子)*自己新
5分26秒:5年女子3位(日曜クラス5年女子)*自己新
5分44秒:5年男子23位(日曜クラス5年男子)*自己新
5分51秒:4年男子16位(アスリートクラス4年男子)*自己新
5分55秒:4年男子18位(日曜クラス4年男子)*自己新
5分58秒:4年女子13位(アスリートクラス4年女子)
6分03秒:6年女子34位(日曜クラス6年女子)
6分05秒:5年女子27位(アスリートクラス5年女子)*初
6分36秒:4年女子33位(アスリートクラス4年女子)*初
初の1500mレースでの快走や自己新多発され、走力がアップされたと思います。
・2/12(日)桐生堀マラソン(桐生)
(小学生女子2km)7分17秒:2位(日曜クラス6年女子)
[日曜スクール]
(13:30~1,2年:19名+1名体験者)
体操,動き作り-500mjog+250m×1本(47秒~1分20秒)-鬼ごっこ
(15:00~3,4年:25名、17:00~5,6年:21名)
体操-(反復横跳び,上体起し,馬跳び,手押し車)-動き作り-(マーカー)リズム跳び-/(ラダー,ミニハードル)リズム跳び(5,6年)、ボール取りダッシュ(3,4年)
ここ最近は走り主体でしたので基礎的な運動を中心に本日は行いました。
[水曜18:00~アスリートクラス:17名]
体操,動き作り-
・1000mjog-50m×20本(8~9秒):9名
・5000mPaceRun(5分30秒-5分35秒-5分15秒-5分07秒-5分02秒:26分29秒):7名(+1名:3000m:16分20秒,+250m×4本:47秒,49秒,50秒,51秒)-補強運動









  


2017年02月09日

(2/4~9)おとらん

まずその前に……

先日(火曜日)のブランチランでの取材で!!
それぞれの(会員さんたちの)思いを語って頂きました。これからもこのように(ランニング人口が)増えてくれると良いと思います。
[69回チャレラン!ぐんま(石原緑地)]

(本来第1土曜日は観音山ファミリーパークにて行っているのですが貸し切りの為)石原緑地に変更して(ロードシーズン真っ盛りということで)いつもより走る時間を長めに15~21km,30名の参加者の下,予定通り走ることが出来ました。






色んなレベルの方がたくさん集まって走るって活気出ますね‼これからもみんなで盛り上げて頑張りましょう‼
次回(70回)のチャレラン!ぐんまも石原緑地にて8:00~10:00まで行います。
[市民ランナー,中学生]
(日曜8:00~石原緑地:8名)
体操,動き作り-10~15km:40~70分(3名:+200m×4~6本:31~38秒),1名:30km:3時間30分
(19:00~健大G)
2/7(火):18名。1名:動き作り,jog
・10000mPaceRun(3分29秒-3分30秒-3分28秒-3分28秒-3分28秒-3分28秒-3分28秒-3分28秒-3分28秒-3分25秒:34分40秒):2名
・[2000m+(1000m×3本)]
(2000m)
3分17秒-3分14秒:6分31秒,3分17秒-3分20秒:6分37秒,3分29秒-3分29秒:6分58秒:2名,-3分28秒:10分27秒@3000m:1名,3分43秒-3分42秒:7分25秒:5名,4分01秒-3分54秒:7分55秒:3名
(1000m×3本)
①3分05秒,3分09秒,3分25秒,3分26秒,3分28秒:2名,3分40秒:4名,3分55秒:4名
②3分07秒,3分11秒,3分20秒,3分25秒,3分28秒:2名,3分37秒:4名,3分55秒:4名
③3分02秒,3分12秒,3分18秒,3分25秒:2名,3分36秒:4名,3分53秒:4名
2/9(木):14名。1名:動き作り,jog
・2名:6000mPaceRun(3分57秒-3分58秒-3分53秒-3分50秒-3分43秒-3分38秒:23分01秒,+1名:4000m:15分38秒/調整)
・2000m×2本(①3分12秒-3分13秒:6分25秒②3分10秒-3分15秒:6分25秒):1名/調整
・1500m×1本/(3分02秒-)4分33秒,(3分05秒-)4分37秒:2名(調整) *()内:1000m通過
・1000m×1本(2分54秒,2分56秒,2分58秒,3分05秒,3分09秒,3分14秒,3分26秒):7名(調整)




[10:30~ブランチラン]
2/4(土):2名。体操,動き作り-5kmjog or3kmwalk/+5名:チャレラン参加(10~24km)
2/5(日):4名+3名見学。体操,動き作り-7kmjog,3.5kmwalk:2名+見学3名,1名:1000m×5本(①3分57秒②3分55秒③3分55秒④3分51秒⑤3分45秒)
2/7(火):5名。3kmwalk+8kmjog:2名,1名:動き作り-10kmjog,2名:8~12kmラン&ウォーク(1名:早出)
2/8(水):10名。1名:12kmラン&ウォーク:2時間15分(早出),体操-10~11kmjog:6名,動き作り-5kmwalk:1名,3000mPaceRun(4分20秒-4分10秒-4分15秒:12分45秒)+1000m(3分54秒):1名
2/9(木):5名。1名:20kmラン&ウォーク:3時間45分(早出),体操,動き作り-6kmjog-補強運動





[レース報告!!]

・別府大分毎日マラソン(大分)
(フルマラソン)2時間28分57秒:登録男子62位(市民ランナークラス男子)*コース自己新

今週末(2/11,12)はかなりの方がレース出場します。成果が出るよう応援します。  


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2017年02月09日

(2/5,8)小学生スクール

[日曜スクール]
(13:30~1,2年:17名)
体操,動き作り-ボール取りダッシュ×10本
(15:00~3,4年:16名)
体操-(1500or1250mjog)-200m×7本(37~60秒)/4名:5本+600m(2分05秒,2分15秒,2分22秒,2分48秒)-鬼ごっこ
(17:00~5,6年:17名)
体操-(1500or1250mjog,+150m×1本(26~35秒))-1000m×1本(3分19秒,3分30秒,3分35秒,3分40秒:2名,3分45秒,3分48秒:2名,3分57秒,4分16秒,4分17秒,4分28秒,4分30秒,4分32秒,4分37秒,4分51秒,5分24秒)-300m×1本(49秒~57秒:9名/58秒~75秒:8名) -(6人×250mリレー)-鬼ごっこ
[水曜18:00~アスリートクラス:16名]
体操,動き作り,鬼ごっこ-1500mjog-1000m×1本(3分34秒,3分42秒,3分46秒,3分47秒,3分54秒,3分55秒,3分59秒,4分08秒,4分10秒,4分16秒,4分21秒,4分25秒,4分28秒,4分40秒,4分54秒):15名-200m×1本(34~41秒):7名,100m×2本(①15.0~18.6秒②14.6~18.8秒):10名




数名(1000m)自己記録更新!!また引き続き頑張っていきましょう!!
数名週末(2/11,祝土)ジュニアロードレース(敷島G)に出場します。積極的に頑張って欲しいと思います。  


2017年02月02日

(1/28~2/2)おとらん

[レース報告(1/29.日)!!]
・勝田マラソン(茨城)
(フルマラソン)
2時間52分49秒:男子203位/男子40歳代58位(市民ランナークラス男子)
2時間55分37秒:男子275位/男子40歳代89位(市民ランナークラス男子)
3時間09分55秒: / (市民ランナークラス男子)
3時間15分46秒:男子1160位/男子40歳代504位(市民ランナークラス男子)*自己新
4時間01分17秒: / (ブランチラン女子)
(10km)
1時間05分12秒:/(ブランチラン女子)
・群馬100km駅伝(群馬/市町村対抗)
1区(3.1km):12分19秒:区間11位(中学2年女子)-5区(3.2km):10分07秒:区間13位(中学1年男子)-7区(4.3km):15分09秒:区間12位(中学3年男子)-8区(13.3km):46分50秒:区間12位(市民ランナークラス男子)/総合13位
9区(8.5km):28分38秒:区間5位(市民ランナークラス男子)/総合9位
[市民ランナー,中学生]
(日曜8:00~石原緑地:7名)
体操後-15~30km:80~125分(1名:残り:3時間30分)-動き作り,補強運動
(19:00~健大G)
1/31(火):21名。1名:動き作り-60分jog
・12000mPaceRun(3分26秒-3分27秒-3分27秒-3分29秒-3分26秒-3分25秒-3分23秒-3分26秒-3分28秒-3分22秒-3分18秒-3分15秒:40分52秒):2名
・8000mPaceRun(4分27秒-4分36秒-4分36秒-4分27秒-4分28秒-4分28秒-4分22秒-4分10秒:35分34秒):5名
・5000m×2本
①(3分26秒-3分27秒-3分27秒-3分27秒-3分23秒:17分10秒):1名/調整,(3分26秒-3分27秒-3分27秒-3分29秒-3分26秒:17分15秒):1名
②(3分23秒-3分27秒-3分24秒-3分17秒-3分19秒:16分52秒):1名,(3分23秒-3分27秒-3分28秒-3分28秒-3分21秒:17分07秒):1名
・4000m×2本
①(3分45秒-3分46秒-3分47秒-3分44秒:15分02秒):4名,(4分00秒-3分57秒-3分56秒-3分52秒:15分45秒):6名
②(3分40秒-3分43秒-3分32秒-3分36秒:14分31秒):1名(+1名:14分38秒,+1名:14分49秒),(3分49秒-3分51秒-3分48秒-3分34秒:15分02秒):3名,(3分56秒-3分59秒-3分58秒-3分47秒:15分40秒):1名(+1名:15分52秒,+1名:2000m:8分08秒,+1000m:3分46秒)
2/2(木):19名+1名体験者。1名:動き作り,jog
・1名:3000m×1本(3分17秒-3分21秒-3分21秒:9分59秒)*調整
・6名:4000mPaceRun(4分04秒-4分03秒-4分08秒-4分05秒:16分20秒)+500m×4本(合流)
・500m×10本
①1分29秒:3名,1分33秒:3名,1分35秒:2名,1分45秒,1分57秒:3名
②1分29秒:3名,1分35秒:3名,1分37秒:2名,1分44秒,2分00秒:3名
③1分30秒:3名,1分35秒:3名,1分37秒:2名,1分43秒,1分57秒:3名
④1分30秒:3名,1分35秒:3名,1分36秒:2名,1分42秒,1分56秒:3名
⑤1分30秒:3名,1分35秒:5名,1分42秒,1分55秒:3名
⑥1分28秒:4名,1分34秒:4名,1分40秒,1分57秒:4名
⑦1分29秒:4名,1分35秒:7名,1分44秒:3名,1分54秒:4名
⑧1分27秒:4名,1分34秒:5名,1分35秒:2名,1分44秒:3名,1分55秒:4名
⑨1分26秒:4名,1分34秒:7名,1分43秒:3名,1分59秒:4名
⑩1分24秒:5名,1分31秒:6名,1分38秒:3名,1分46秒:4名




[10:30~ブランチラン]
1/28(土):4名。体操,動き作り-6kmjog-補強運動,1名:10kmビルドアップ(5分30秒-5分00秒-4分55秒-4分46秒-4分37秒-4分37秒-4分32秒-4分28秒-4分30秒-4分25秒:47分20秒)
1/29(日):4名。体操,動き作り-6kmjog,3~6kmwalk,18km:1時間50分(残り)
1/31(火):6名。体操,動き作り-6kmjog:4名,1名:3kmwalk,1名:11kmラン&ウォーク:2時間(早出)
2/1(水):11名。体操後-10kmjog:70分:2名,1名:1000m×7本(①4分24秒②4分14秒③4分10秒④4分06秒⑤4分04秒⑥4分00秒⑦3分57秒),動き作り-7~8kmjog:3名,1名:3kmwalk,3名:13kmラン&ウォーク:2時間20分(早出)
2/2(木):7名。体操,動き作り-5~6kmjog /1名:15kmラン&ウォーク:3時間(早出)



  


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2017年02月02日

(1/29,2/1)小学生スクール

[日曜スクール(1/29)]
(13:30~1,2年:20名)
体操-250mjog-動き作り-挟み鬼ごっこ(ボール使)-30m(5~7秒)+50m(8.3~11.5秒)+100m(17.0~24.0秒)
(15:00~3,4年:24名)
体操-(1250or1000or750mjog)-動き作り-1000m(3分43秒:2名,3分46秒,3分49秒,3分56秒,3分57秒,4分08秒,4分10秒,4分30秒,4分36秒,4分37秒,4分48秒,4分49秒,4分52秒,5分01秒,5分05秒,5分15秒,5分38秒,5分41秒,5分56秒,6分00秒,6分08秒)+300m(55秒~1分37秒)-(6人×250mリレー)
(17:00~5,6年:17名)
体操-(2000mor1500mor1250mjog)-動き作り-
・600m×2本(①1分55秒,2分00秒,2分01秒,2分03秒,2分07秒:2名②1分53秒,2分04秒,2分06秒:2名,2分10秒:2名)+400m(71秒,79秒,80秒:2名,82秒,83秒)/6名
・(50m×10本:7~11秒)+100m×1本(14~21秒)/11名
+(5人×125mリレー)/全員
[水曜(アスリートクラス,2/1):15名]
体操,動き作り-(1500mor2000mor2500mjog)-
・150m×10本(25~32秒):7名
・300m×5本(①55~64秒②58~64秒③60~68秒④58~69秒⑤57~70秒):8名








  


2017年01月26日

(1/14~26)おとらん,68回チャレラン!ぐんま

[68回チャレラン!ぐんま(石原緑地)]

開始直前に雨が降ったものの走り出す時には陽射しも出て段々と調子を上げながら(4グループ共に)きちんと走ることが出来ました(10~16km)。


次回(69回目)のチャレラン!ぐんまは2/4(土)観音山ファミリーパークにて8:00~10:00まで行います。
[市民ランナー,中学生]
(19:00~健大G)
1/17(火):26名。10000mPaceRun
・(3分39秒-3分39秒-3分37秒-3分31秒-3分33秒-3分31秒-3分31秒-3分26秒-3分29秒-3分27秒:35分23秒):4名(1名:+2000m:3分26秒-3分21秒:6分47秒/42分10秒/12000m)
・(3分51秒-4分05秒-4分03秒-4分00秒-3分48秒-3分51秒-3分45秒-3分44秒-3分38秒-3分43秒:38分28秒):7名(1名:8000m:31分07秒,+1000m:3分27秒)
・(4分28秒-4分28秒-4分29秒-4分25秒-4分10秒-4分09秒-4分09秒-4分02秒-3分48秒-3分29秒:41分37秒):8名(1名:9000m:38分08秒,1名:8000m:4分02秒+1000m:3分29秒)
・(4分42秒-4分40秒-4分39秒-4分39秒-4分38秒-4分27秒-4分40秒-4分43秒-4分36秒-4分03秒:45分47秒):7名
1/19(木):20名。1000m×5~7本
①3分12秒:4名,3分18秒,3分20秒:4名,3分22秒:2名,3分31秒:5名,3分58秒:3名
②3分12秒:3名,3分17秒,3分22秒:4名,3分24秒:2名,3分39秒:5名,3分53秒:3名
③3分10秒:3名,3分17秒,3分20秒:3名,3分24秒:3名,3分40秒:5名,3分54秒:3名
④3分09秒:3名,3分20秒:2名,3分24秒:2名,3分27秒,3分37秒:5名,3分54秒:3名
⑤3分10秒:3名,3分15秒:3名,3分19秒:2名,3分26秒,3分34秒:4名,3分54秒:3名
⑥3分07秒:2名,3分12秒,3分15秒:2名,3分18秒,3分26秒,3分42秒:2名,3分56秒:3名
⑦3分03秒,3分04秒,3分06秒,3分12秒,3分14秒,3分30秒,3分35秒:2名,3分49秒:3名
1/24(火):28名。2名:動き作り,補強運動,jog
8000mPaceRun
・(3分38秒-3分38秒-3分39秒-3分34秒-3分33秒-3分31秒-3分16秒-3分14秒:28分03秒):3名(+1名:28分13秒,+1名:3000m(10分55秒)+2000m(6分47秒),+1名:2000m×2回(①7分16秒②7分04秒),+1名:1000m×4回(①3分41秒②3分49秒③3分47秒④3分50秒))
・(3分54秒-4分00秒-3分59秒-3分46秒-3分46秒-3分47秒-3分36秒-3分36秒:30分24秒):3名(+1名:30分43秒)
・(4分19秒-4分29秒-4分20秒-4分14秒-4分06秒-4分01秒-3分53秒-3分46秒:33分08秒):5名
・(4分32秒-4分35秒-4分38秒-4分36秒-4分37秒-4分34秒-4分28秒-3分57秒:35分57秒):7名(+1名:6000m:26分50秒)
1/26(木):24名。1名:動き作り,jog
・1500m×3~4本*()内:1000m通過
①(3分13秒-)4分50秒:2名,(3分18秒-)4分56秒,(3分20秒-)5分00秒:3名,(3分24秒-)5分10秒:4名,(3分32秒-)5分21秒,(3分40秒-)5分29秒:3名,(4分03秒-)6分01秒:4名
②(3分09秒-)4分38秒,4分43秒:2名,(3分11秒-)4分45秒,4分47秒:2名,(3分14秒-)4分53秒,(3分20秒-)5分00秒:2名,(3分22秒-)5分05秒,(3分25秒-)5分09秒,(3分40秒-)5分28秒:3名,(3分56秒-)5分54秒:4名,6分13秒
③(3分07秒-)4分44秒,(3分09秒-)4分47秒,(3分13秒-)4分50秒,(3分20秒-)5分01秒:3名,(3分26秒-)5分09秒:3名,(3分39秒-)5分27秒,(3分54秒-)5分50秒:3名
④(3分08秒-)4分42秒,(3分09秒-)4分43秒,(3分10秒-)4分45秒,(3分17秒-)4分51秒,4分58秒:3名,(3分21秒-)5分04秒,5分07秒,(3分38秒-)5分25秒,(3分52秒-)5分39秒:3名,6分09秒
(1/22,8:00~石原緑地:8名)
体操後(動き作り含め)-15~24km:1時間02分~1時間50分-補強運動,1名:30km:3時間




[10:30~ブランチラン]
1/14(土):6名。2名:21~30km:2~3時間(早出),2名:6kmjog,1名:1000m×5本(①4分05秒②4分04秒③4分03秒④4分02秒⑤3分54秒),1名:4kmwalk
1/17(火):7名。体操,動き作り-4~6kmjog
1/18(水):10名。体操後-7~11kmjog:5名,動き作り-5kmラン&ウォーク:3名,3kmjog+6kmPaceRun(4分50秒-4分40秒-4分38秒-4分33秒-4分33秒-4分30秒:27分44秒)+1000m:4分05秒
1/19(木):4名。体操,動き作り-5~6kmjog-補強運動
1/21(土):3名。体操,動き作り-6kmjog,3kmwalk/+2名:チャレラン:13km:65分±
1/22(日):3名。体操,動き作り-5~10kmjog,1名:22km:2時間30分(早出)
1/24(火):7名。体操,動き作り-6kmjog,1名2時間ラン&ウォーク(早出):10km
1/25(水):7名。体操後-10km:60~75分:3名,1000m×5本(①4分25秒②4分11秒③4分03秒④4分10秒⑤4分04秒):1名,動き作り-8kmjog:1名,1名:2時間15分ラン&ウォーク:13km
1/26(木):5名。体操,動き作り-6kmjog(1名:2時間ラン&ウォーク:10km)-補強運動








[レース報告!!]
1/22(日)杉戸町新春マラソン(埼玉)
(中学男子3km)10分56秒:20位(中学1年男子)  


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2017年01月26日

(1/18,22,25)小学生スクール

[日曜スクール(1/22)]
(13:30~1,2年:17名+1名体験者)
体操-250mjog-動き作り-ボール取りダッシュ×6本-(6人×100mリレー)
(15:00~3,4年:23名)
体操-(500~1000mjog)-動き作り-600m×1本(208,210,222,224,233:2,234,238,240,249,251,252,256,258,259,310:2,315,316,317,322,325,332)-(6人×250mリレー)-長縄跳び
(17:00~5,6年:17名)
体操-(1000~1500mjog)-動き作り-150m×10本(25~30秒:10名,30~40秒:7名)-長縄跳び-補強運動
[水曜18:00~アスリートクラス]
1/18:15名。体操,動き作り,1000mjog(5分20秒)-
・4000mPaceRun(4分31秒-4分37秒-4分28秒-4分19秒:17分55秒):4名(+2名:3000m:13分36秒,+2名:1500m×2回/①6分48秒②6分26秒)
・200m(34~44秒)+100m×3本(15~19秒):7名
+50m×6本(8~9秒):14名
1/25:15名。体操,動き作り-1500mjog-
600m×1本(2分02秒:2名,2分08秒:3名,2分18秒,2分20秒,2分21秒,2分22秒,2分30秒,2分31秒,2分32秒:3名,2分34秒)+300m×1本(55~68秒)-150m×4本(26~35秒)-長縄跳び




[レース報告(1/22.日)!!]
・ちよだ利根川おもてなしマラソン(邑楽郡)
(小学4~6年男子3km)
10分13秒:2位(日曜クラス5年男子)初
(小学1~3年男子1km)
3分49秒:9位(日曜クラス3年男子)*自己新
・杉戸町新春マラソン(埼玉)
(小学3,4年女子1km )3分46秒:5位(アスリートクラス4年女子)

  


2017年01月12日

2017年レッスン始め③(平日/健大G)

(改めて)明けましておめでとうございます。2017年も引き続きサポートしていきますので本年もよろしくお願いします。
[年明け最初のレース報告!!]から。
1/8(日)44回高根沢元気あっぷハーフマラソン(栃木)
(ハーフマラソン/市民ランナークラス:5名)
1時間12分30秒:61位
1時間16分38秒:91位
1時間17分27秒:98位
1時間26分20秒:190位*自己新
1時間28分46秒:233位
(5km)
16分22秒:4位(高校3年男子)

[市民ランナー,中学生]
1/10(火):26名。10000mPaceRun
・(3分31秒-3分34秒-3分33秒-3分34秒-3分31秒-3分31秒-3分22秒-3分22秒-3分20秒-3分14秒:34分32秒):2名(+1名:4000m:14分12秒,+2000m:6分44秒,+1000m:3分17秒)
・(3分59秒-3分59秒-3分58秒-4分01秒-3分47秒-3分46秒-3分49秒-3分52秒-3分40秒-3分42秒:38分33秒):7名(6名:+1000m:3分03秒,3分08秒,3分18秒,3分20秒,3分35秒,3分43秒,+2名:5000m:19分44秒,+2000m:7分41秒,+1000m:3分42秒)
・(4分31秒-4分29秒-4分24秒-4分14秒-4分10秒-4分12秒-4分18秒-3分55秒-3分47秒-3分42秒:41分42秒):2名(+1名:8000m:34分13秒,+2名:5000m:21分48秒,+2000m:8分13秒,+1000m:3分50秒)
・(4分38秒-4分37秒-4分36秒-4分34秒-4分30秒-4分42秒-4分32秒-4分30秒-4分32秒-4分05秒:45分16秒):8名
1/12(木):25名。1000m×5本
①2分57秒,2分58秒,3分00秒:2名,3分15秒:7名,3分28秒:2名,3分39秒:6名,3分48秒:2名,4分02秒:3名
②3分00秒:2名,3分05秒,3分10秒,3分13秒,3分16秒:4名,3分20秒:2名,3分29秒:2名,3分38秒:6名,3分51秒:2名,4分06秒:3名
③2分59秒,3分03秒,3分06秒,3分12秒,3分13秒,3分25秒:6名,3分27秒:2名,3分36秒:5名,3分45秒,3分55秒:2名,4分03秒:3名
④2分59秒,3分04秒,3分09秒,3分11秒:2名,,3分18秒:4名,3分25秒:3名,3分38秒:6名,3分59秒:2名,4分06秒:3名
⑤2分58秒:2名,3分03秒,3分08秒:5名名,3分15秒,3分16秒,3分20秒:3名,3分33秒:2名,3分36秒:3名,3分39秒,3分58秒:2名,4分00秒:3名


[10:30~ブランチラン/石原緑地]
1/10(火):7名。体操,動き作り-6kmjog:4名,1名:5kmラン&ウォーク,2名:4kmwalk-補強運動
1/11(水):7名。体操,動き作り-7~8kmjog:4名,1kmwalk+2kmjog:2名
1/12(木):5名。体操,動き作り-5~6kmjog-補強運動





[1/11(水)小学生アスリートクラス:18名]
体操,動き作り-
・2000mjog(4分40秒-4分30秒:9分10秒)-300m×5本(58~67秒):10名
・1000mjog(5分20秒)-(30m×5本:5秒±)-(50m×3本:8~9秒)-(100m×2本:15~19秒):8名



良いランニングライフを送れるようお互いに頑張っていきましょう‼  


2017年01月09日

2017年レッスン始め②(緑地Day②)

明けましておめでとうございます。更なる成長,成果etc目指してサポートしていきますので本年もよろしくお願いします。
1/8(日)年明け最初の小学生日曜スクールは高校入試の為,石原緑地にて多少の時間変更によって(日没の影響で)行いました。
(13:00~1,2年:18名+1名体験者)
体操-石段バランスジャンケン歩行-ボール取りダッシュ-鬼ごっこ
(14:00~3,4年:22名)
体操-500mjog-石段バランスジャンケン歩行-ボール取りダッシュ-(100m×5本,+60m坂ダッシュ×5本)-鬼ごっこ
(15:30~5,6年:15名)
体操-1000mjog-(100m×10本,+60m坂ダッシュ×10本)-石段バランスジャンケン歩行
普段行えない野外(公園)の中でのレッスン!!バランス,脚力,心肺機能を鍛えるのには絶好の機会だと思います。(後半のクラスの時は予報通りの雨でしたが)元気良くがむしゃらにもがいて頑張りました。












次週(1/15)の日曜スクールも引き続き石原緑地公園にて行います(センター試験の為)。