2015年07月02日
(7/1,2)おとらん
(10:30～ブランチラン)
7/1(水):2名。雨の中でしたが10km:68分でじっくり走りました。
7/2(木):7名。予報と外れ続きの雨。体操,動き作り-5～6km:3名,3kmjog-3km:14分30秒:1名,-1500m(7分03秒,7分18秒)+60m(12秒):2名,3kmwalk:1名
(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」17名)
2名:jog,補強運動
・10000mPaceRun:13名(*ラスト1000m:フリー)
(4分00秒-3分58秒-3分59秒-3分58秒-3分55秒-3分55秒-3分43秒-3分48秒-3分48秒*-3分01秒:38分06秒,-3分11秒:38分16秒,3分18秒:38分23秒,):3名
3名:8000m(31分16秒)+1000m(2分51秒,3分02秒,3分23秒)
1名:7000m(27分28秒)+1000m(3分04秒)
2名:6000m(23分45秒)+1000m(2分55秒,3分03秒)
1名:4000m(15分46秒)+1000m(3分10秒)
3名:1000m(1000mごとに)×5回(1名:3000m(11分57秒)①4分00秒:2名②3分59秒:2名③3分55秒:3名④3分42秒:2名,3分55秒⑤3分48秒:2名,4分00秒)
・300m×5本(①56秒:2名②55秒:2名③54秒:2名④55秒:2名⑤56秒:2名)+150m×5本(①25秒,27秒②27秒③25秒④25秒⑤25秒):2名
とても素晴らしい,良い走りでした。この調子でコンディション落とさずに続けて欲しいと思います。
7/1(水):2名。雨の中でしたが10km:68分でじっくり走りました。
7/2(木):7名。予報と外れ続きの雨。体操,動き作り-5～6km:3名,3kmjog-3km:14分30秒:1名,-1500m(7分03秒,7分18秒)+60m(12秒):2名,3kmwalk:1名
(19:00～市民ランナークラス「Dinner練」17名)
2名:jog,補強運動
・10000mPaceRun:13名(*ラスト1000m:フリー)
(4分00秒-3分58秒-3分59秒-3分58秒-3分55秒-3分55秒-3分43秒-3分48秒-3分48秒*-3分01秒:38分06秒,-3分11秒:38分16秒,3分18秒:38分23秒,):3名
3名:8000m(31分16秒)+1000m(2分51秒,3分02秒,3分23秒)
1名:7000m(27分28秒)+1000m(3分04秒)
2名:6000m(23分45秒)+1000m(2分55秒,3分03秒)
1名:4000m(15分46秒)+1000m(3分10秒)
3名:1000m(1000mごとに)×5回(1名:3000m(11分57秒)①4分00秒:2名②3分59秒:2名③3分55秒:3名④3分42秒:2名,3分55秒⑤3分48秒:2名,4分00秒)
・300m×5本(①56秒:2名②55秒:2名③54秒:2名④55秒:2名⑤56秒:2名)+150m×5本(①25秒,27秒②27秒③25秒④25秒⑤25秒):2名
とても素晴らしい,良い走りでした。この調子でコンディション落とさずに続けて欲しいと思います。
