プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2012年11月11日

(11/11・日)早朝-スクール

(8:00~ 市民ランナークラス[早朝ラン]:5名)
これから走り込む人、レースに向けて調整する人、それぞれの目的の中で行いました。
・3km×5周:15km
(4分10秒-4分11秒-4分06秒-4分07秒-4分03秒-3分54秒-3分59秒-3分58秒-3分50秒-3分54秒-3分49秒-3分46秒-3分49分秒-3分45秒-3分41秒):58分52秒 *1kmごとLap
(15分24秒-15分30秒-15分18秒-15分28秒-15分02秒):1時間16分41秒 *3kmごとLap(5分10秒/kmPace平均)
その他は1時間09分40秒(5分00秒~3分40秒までビルドアップ)
・3km×7周:21km:1時間44分40秒(5分00秒/kmPace以内のペースで)


(13:30~1.2年:4名、15:00~3.4年:12名)
共に50m走と1000m走を行いました。雲行きは良くなく、途中雨も降りましたが、その中で自己新や春先より持久力も身に付いてきたように感じました。
あとは馬跳びやドッヂボール、長縄跳び…と行いました。






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