プロフィール
arachu
arachu
上州アスリートクラブ/ヘッドコーチ
関東学院大学→日清食品グループ→トライアスロン選手
※ニューイヤー(全日本実業団)駅伝出場、
自己ベスト:5000m13分51秒97、10000m28分14秒16、
マラソン2時間15分04秒、07年全日本トライアスロン宮古島大会14位、
アイアンマン・ワールドチャンピオンシップ(ハワイ)3回出場etc
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2013年03月21日

(3/20(祝))ブランチ&スクール

(10:30~ブランチラン:6+3(weekend)+1(市民ランナークラス))
祝日とあって、あえて土日のweekendランクラスの数人と市民ランナークラスの1名が参加し、いつもよりにぎやかに行うことが出来ました。お陰で良い意味で刺激になられたりと充実した時間が過ごせたと思います。
・30~40分jog(調整と回復):2人
・50分:8km(6分40秒~6分00秒/kmPace):4人
・2km jog+1km×3本(間:3分)①4分28秒②4分15秒,20秒③3分50秒,4分05秒,4分16秒
・6km jog:50分





(17:00~5,6年男子:2+3(体験))
新6年になる子と5年になる子2名が体験で参加。卒業生2名も一緒に。ウォーミングアップの必要さと動き作りの説明をしながら、本練習は(1000m+300m+200m+100m)のレペテーショントレーニングを行いました。もう卒業生はあと1回となり、実践的に行うのはほぼ最後となり集大成の意味で行いました。少し感覚も鈍った!?ようでしたが最後まで手を抜かずに走ったと思います。体験者も自己新が出たりと良い動きで走られた子もいたり、慣れないまま終わった子もいた!?と思いますが、基本の重要さを感じながら今後取り組んでいただければと思います。


1000m:3分26秒,3分44秒,3分55秒,4分09秒,4分20秒
300m:53秒,59秒,61秒,62秒,69秒
200m:33秒,39秒,40秒,40秒,42秒
100m:15秒,15秒,17秒,17秒,18秒



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